MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Hərəkətləri öyrənmək
• 2-dən 2-ci hissə: Bir tərpənişlə takla atın
• Göstərişlər

Salto gimnastikada "ön flip" adlanır. Əslində, havada atladığınız, top kimi özünüzü bükdüyünüz və irəlilədiyiniz bir hərəkətdir. Sonra yenidən açılır və ayaq üstə yerə oturursan. Bununla birlikdə, bir başlanğıcsınızsa, salto əsas hərəkətlərindən başlamaq daha yaxşıdır.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Hərəkətləri öyrənmək

1. Uzan. Gimnastika məşqlərindən asılı olmayaraq, əvvəlcə uzanmalısınız. Hər halda, ayaq biləklərinizi, hamstrings, boyun və biləklərinizi uzatın.
   • Ayaq biləklərinizi uzatmaq üçün əvvəl yerə oturun. Digər dizinizə bir ayaq biləyi qoyun və bir neçə dəfə bir dairədə döndərin. Digər ayaq biləyi ilə eyni şeyi edin.
   • Ayaq üstə durarkən ayaqlarınızdan birini arxanıza çəkərək hamstringsinizi uzatın. Bunu etdiyiniz kimi glutlarınızı bərkidin. Digər ayağınızla davam edin.
   • Dartmaq üçün biləklərinizi və boynunuzu bükün.
2. Əvvəlcə tullanma üçün havaya qalxma praktikası. Bir neçə addım irəli qaçın. Bunu edərkən yaxşı bir tarazlığa sahib olduğunuzdan əmin olun. Son addımda hər iki ayağınızı bir araya gətirin və özünüzü yerə və havaya itələyin.
   • Ön ayaqlarınıza enməlisiniz.
   • Özünüzü havaya itələyərkən, özünüzü möhkəm tutaraq əllərinizi qulağınıza tərəf qaldırın.
   • Əvvəl salto etməməyə çalışın. Birincisi, yalnız tullanma tətbiq edin.
   • Eniş zamanı dizlərinizi azca bükün.
3. Diz qaldırmaqla məşq edin. Qalxmağı mənimsədikdən sonra bir diz qaldırın. Havaya tullanın və dizlərinizi yuxarıya çəkin.
   • Düşərkən dizlərinizi düzəldin.
   • Torpağa enərkən dizlərinizi bükün.
4. Batutda məşq edin. Bu addımları tətbiq etməyin etibarlı yolu, həyətdəki batutdadır. Hərəkətləri hiss etmək üçün bu hissədəki addımların hər birini həyətdəki batutda keçə bilərsiniz.
   • Batutda işə başlayanda əzələlərinizi möhkəm saxladığınızdan əmin olun. Yəni bədəninizlə yanaşı başınız da düz qalır. Başınızın və bədəninizin hər tərəfə yellənməsi lazım deyildir, çünki bu yaralanmalara səbəb ola bilər.
   • Bulaqlar qalxışda bir az irəli atlayaraq getməyə çalışın. Qalxmağı mənimsədikdən sonra diz qaldırıcısını əlavə etməyə çalışın.
5. Bir flip etməyə hazır olduğunuza qərar verin. Salto etməzdən əvvəl mümkün qədər yüksəklik əldə etdiyinizə əmin olun. Atlayacağınız zaman yerdən yaxşı alın. Əlavə olaraq, bunu əvvəllər heç etməmisinizsə kimsə ilə ortaq olmaq həqiqətən yaxşıdır. Bəzi tövsiyələr üçün bir gimnastika və ya parkur idman salonuna gedin. Üstəlik, bu idman salonlarında yerdən tullanmaq kimi şeylərə giriş əldə edirsiniz, bu da işləri çox asanlaşdırır.
   • Bir yetkin yaşda gimnastika ilə məşğul olmağa çalışarsanız, nəticələrin uşaq olduğunuzdan daha ciddi ola biləcəyini unutmayın. Yəni bir uşaq başladığında yalnız 20 və ya 25 kilo çəkir və bir uşaq da daha çevikdir. Bir yetkin olaraq daha çox çəki çəkirsiniz və bu qədər asanlıqla əyilmirsiniz. Bu səbəbdən zədələnmələrin baş vermə ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Yəqin ki, belinizdə və ya dizinizdə problem varsa, heç olmasa həkimə müraciət etmədən salto etməməlisiniz.

2-dən 2-ci hissə: Bir tərpənişlə takla atın

1. Qaçın. Kifayət qədər təkan almaq üçün yalnız kiçik bir hazırlıq keçməlisiniz. Dörd və ya beş addım kifayət etməlidir, ancaq əsasları mənimsədikdən sonra əlavə hündürlük və güc qazanmaq üçün daha çox şey edə bilərsiniz. Bacardığınız təqdirdə atlama döşəməsi və xal toplayanları olan bir gimnastika məktəbində məşq etmək ən yaxşısıdır.
2. Bir sıçrayışla qaçın. Son addımda irəli atlayın və hər iki ayağınızı bir araya gətirin, belə ki atlama üçün hər ikisinə də düşün. Bundan əlavə, gövdəniz bir az geriyə doğru əyilməlidir ki, impulsunuz düz qabağa deyil, yuxarıya yönəldilsin.
   • Tullanma üçün itələyərkən, qollarınızı qaldırın. Atlayarkən silahlarınız qulağınızda bitməlidir, çünki əsas əzələlərinizi məşğul edir.
   • İmpulsunuzu yuxarıya yönəltmək, daha yüksək tullanmanıza səbəb olur. Nəticədə salto etmək üçün daha çox vaxt verdiyiniz.
   • Bundan əlavə, yerdən itələyərkən kötəyinizi itələyirsiniz. Bu addım, takla atmağa başlamağınıza kömək edə bilər.
3. Başınızın yerində qaldığından əmin olun. Başınızı geri çəkənə qədər başınız irəli baxmalıdır. Bu mövqeyi qorumağın ən asan yolu divardan salto edərkən baxa biləcəyiniz bir yer tapmaqdır. Özünüzü bir top halına gətirənə qədər gözlərinizi ona baxın.
4. İmpuls üçün qollarınızı istifadə edin. Qollarınız dönməyə başlamağınıza kömək edə bilər. Qalxış zamanı qollarınız havada yuxarı qalxmalı və bir qədər geri çəkilməlidir. Özünüzü kıvırmağa başladığınızda, qollarınızı irəli atın. Bu, rotasiyanın başlamasına kömək edəcəkdir.
5. Bədəninizi bükün. Özünüzü takla salmaq üçün özünüzü balaca edirsiniz. Bacaklarınızı dizlərinizin altından tutun və fırlanmağa davam edərək top kimi özünüzü içəri daxil edin.
   • Dizlərinizin altındakı kiçik boşluğa bacaklarınızı tutduğunuzdan əmin olun. Bu şəkildə dizlərinizi irəli çəkmədən ayaqlarınızı içəri çəkəcəksiniz.
   • Üst bədəninizi də yerə endirəcəksiniz.
   • Başınızı da aşağı itələyin. Çənəniz sinənizə basılmalıdır ki, bir topun içərisinə bərkidin.
6. Çox uzun müddət bükülməyin. Özünüzü yuvarladığınız zaman, bacaklarınızı daha uzun müddət saxlamağa cazibədar ola bilərsiniz. Ancaq bunu çox uzun müddət etsəniz, çox uzağa gedəcəksiniz. Bəxtiniz gətirib ikiqat salto edə bilərsiniz, ancaq ayaqlarınıza enmədən də qəza edə bilərsiniz.
7. Bədəninizi yenidən düzəldin. Salonu tamamlamaq üçün saltodan çıxarkən bədəninizi düzəldin. Əsasən özünüzü fırlanma vəziyyətindən açırsınız. Bükülmə demək olar ki, tamamlandıqda ayağınızı yerə itələməyə çalışın, kötəyinizə enməmək üçün təpik vurmaq yerinə.
   • Torpağa enərkən dizlərinizi bükün ki, şokun bir hissəsini çəksinlər.
   • Gimnastikada ümumiyyətlə qollarınızı qaldırmaqla başa çatırsınız.
8. Atlamanı necə tamamlamaq istədiyinə qərar ver. Enişini düzəldə bilərsiniz, yəni hərəkət etmirsiniz. İmpulsunuzla mübarizə aparmaq üçün bir şəkildə takla atdıqdan sonra bir neçə addım irəli atlaya bilərsiniz. Və nəhayət, başqa bir salto etmək üçün təkan istifadə edə bilərsiniz.
   • Başqa bir məşqlə davam etmək istəyirsinizsə, salto vurduqdan sonra bir ayağınızla irəli geri çəkin.
   • Əsasən, qaçmağa davam etmək kimidir, ancaq addım atmaq əvəzinə, növbəti hərəkətə davam etmək üçün təkan istifadə edirsiniz.
   • Qollarınızın qulağınıza qədər olduğundan əmin olun ki, növbəti addıma hazır olun.
9. "Çalışan" bir batutda məşq edin. Çalışan batutda fasiləsiz takla atmağı həyata keçirə bilərsiniz. Gimnastika məktəblərinin əksəriyyətində belə batutlar var.
   • "Çalışan" bir batutda məşq etmək üçün, sadəcə batutda qaçın. Sonda atın və paspaslara çevirin.
   • "Çalışan" batutunuz yoxdursa, batutunuzda salto ilə məşğul ola bilərsiniz. Yalnız tullanmağa başlayın, sonra tullanmaya qalxma kimi baxın, yəni takla atacaqsınız. Digər tərəfdən çıxdığınız zaman yenidən düzəldin və atlamağa davam edin.

Göstərişlər

• Hər zaman məlumatlı olan bir ləkənin olması daha yaxşıdır. Gimnastika məktəbində takla atmağı öyrənin.