Çiyin masajı edin

MəZmun

Addımlamaq
Metod 3: Çiyin əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırmaq
Metod 3-dən 3: Sadə öz-özünə masaj edin
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar
Ehtiyaclar

Uzun bir günün sonunda çiyin masajından daha az şey rahatlaşdırır. Yaxşı bir çiyin masajı etmək üçün lazımi yerlərə çata bilmək üçün doğru texnikadan istifadə etmək vacibdir. Əllərinizi "C" şəklində bükün və masaj etdiyiniz insanın çiyinlərinə qoyun. Sonra qollarınızın kiçik hərəkətləri ilə yavaşca qalın əzələlərə yoğurun və qaldırın. Bir neçə dəqiqədən sonra diqqətini dəyişdirin ki, qəbul edən şəxs rahat hiss etsin və mümkün qədər çox gərginlik itirsin.

Addımlamaq

Metod 3: Çiyin əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırmaq

Alıcını arxanıza baxaraq qarşınızda əyləşdirin. Bir-birinizə kifayət qədər yaxın durun ki, asanlıqla hər iki çiyinə çata və kiçik bir döngəni qollarınızda saxlayın. Bu, çiyin masajını həyata keçirmək üçün ən sadə və ən təsirli mövqedir.
- Yaxınlıqda heç bir kreslo yoxdursa, alıcını yatağın kənarında və ya bənzərində ayaq üstə oturdura bilərsiniz.
- Alıcının bədəni ilə öz bədəniniz arasında bir az yer saxlayın. Bir-birimizə çox yaxın olmaq işimizi çətinləşdirir və qarşıdakı insanı narahat hiss edə bilər.
Hər iki əlinizin səxavətli "C" şəklini düzəldin. Barmaqlarınızı bir arada tutaraq bir az əyilərkən baş barmağınızı uzatın. Barmaqlarınızın hər birinin yuxarı oynağını düz tutun - əyrilik hissəsinin çox hissəsi barmaqlarınızın ovuclarınızla birləşdiyi mıxların üçüncü hissəsində olmalıdır.
- Əlləriniz masaj boyunca bu vəziyyətdə qalır. Alıcının çiyinlərinə daha yaxşı düzəltdikdən sonra tutuşu bir az da düzəldə bilərsiniz.
Əllərinizi alıcının çiyinlərinə aparın. "C" şəklini tutun və sonra əllərinizi barmaqlarınız aşağıya döndərdiyiniz kimi çevirin. Əllərinizi baş barmağı ilə işarə barmağı arasındakı hissə olan interdigitalis çiyinlərinin üst hissələrində dayanacaq şəkildə aşağıya doğru sürüşdürün. Parmaklarınızın ucundan istifadə edərək, körpücük sümüklərinin üstündəki əzələlərin hamar konturlarını hiss edin.
- Alıcının uzun saçları varsa, onu fırçalayın və ya masaj zamanı təsadüfən çəkilməyəcəyi üçün onu qoymasını istəyin.
- Bu əl mövqeyinə bəzən "pençe" və ya "ördək tutma" da deyilir.
İpucu: Çiyinlərin yuxarı hissəsindəki əzələlər trapezoidal əzələlər olaraq bilinir. Bu əzələlər çiyin masajı zamanı əsas diqqət mərkəzinizdir.
Yumşaq, hətta təzyiqlə əzələləri çıxarın. Barmaqlarınızın və baş barmaqlarınızın uclarını boyna ən yaxın olan çiyinlərin içərisindən başlayaraq hər iki tərəfdəki trapeziyaya basın. Alıcının əzələlərini köpük sümüklərinə qədər gəzdirin, tutmağı buraxmayın. Fikir barmaqlarınızla güclə sıxmaq yerinə yoğurmaq və qaldırmaqdır.
- Yalnız barmaqlarınıza deyil, bütün qolunuza güvənmək yorğunluğun azaldılmasına kömək edir və həssas bölgələrdə həddindən artıq kobud olmağınızın qarşısını alır və təcrübəni həm sizin, həm də alıcı üçün daha rahat edir.
Yavaş, hamar hərəkətlərlə biləklərinizi və dirsəklərinizi qaldırın və endirin. Masaj edərkən sabit bir ritmdə hərəkət etməyə çalışın - qollarınızı qaldırın və tutuşunuzu gevşetin, sonra onları aşağı salın və barmaqlarınızdan kiçik zərbələrlə hərəkəti yönəldin. Rahat bir ritm tapdıqdan sonra düzgün texnika ilə daha uzun müddət masaj etməyə davam edə bilərsiniz.
- Tələsmə. Nə qədər yavaş gedirsən, o qədər yaxşı hiss edəcəksən.
Çiyinlərin bütün uzunluğu boyunca masaj edin. Trapezinin içini bir neçə dəqiqə yoğurduqdan sonra tədricən əllərinizi alıcının qollarına uzadın. Sonra istiqaməti dəyişdirin və boynunuza doğru geri dönün. Alıcınız rahatlaşana, təravətlənənə və enerjiniz kəsilənə qədər bu şəkildə davam edin.
- Çiyin oynaqlarının özlərinin sümük çıxıntılarında bir an dayanın. Doğrudan sümüklərə və ya oynaqlara basmaq ağrılı ola bilər.
Mütəxəssis məsləhət
Alıcının çiyin bıçaqları arasında aşağıya doğru hərəkət edin. Trapezoid əzələlərin uclarına masaj etdikdən sonra çiyin bıçaqlarının (çiyin bıçağı olaraq da bilinir) daxili boşluqlarını baş barmaqlarınızla izləyərək əllərinizi tədricən endirməyə başlayın. Bıçaqların içini yuxarıdan aşağı yoğurduqda onurğa dalınca gedin.
- Baş barmaqlarınızı bağlayaraq, qalan barmaqlarınızı alıcının yuxarı arxasına düz uzatın və özünüzü möhkəmlətmək üçün dəstək kimi istifadə edin.
- Hər hərəkətinizdə biləklərinizi içəriyə çevirərək, çatmaq çətin olan yerlərə dərindən nüfuz etmək daha asan olur.
Xəbərdarlıq: Çiyin bıçaqları arasındakı və altındakı sahə olduqca həssas ola bilər. Yavaşca işləyin və narahatlığın qarşısını almaq üçün alıcının cavabına diqqət yetirin.
Çiyin bıçaqlarını yüngül bir toxunuşla özünüz masaj edin. Baş barmağınızı geniş süpürgə dairələrində çiyin bıçaqlarının düz hissəsinin üzərinə sürüşdürün. Çiyin bıçağı həssas birləşdirici toxuma ilə əhatə olunduğundan minimum təzyiq tətbiq etdiyinizə əmin olun. Davam etmədən əvvəl çiyin bıçağının hər hissəsini keçin.
- Alternativ olaraq, barmaqlarınızı və ya baş barmaqlarınızı dibinin əzələ toxuması üzərində yuxarıya doğru aparmaq da mümkündür.
- Çiyin bıçaqlarının səthi qolların geri çəkilməsinə kömək edən kiçik əzələlərlə çarpaz şəkildə kəsilir. Tamamilə yoğrulursa, bu sahədə çox xoş ola bilər.
Daha çox diqqət tələb olunan sahələrə çatmaq üçün hər iki əlinizi istifadə edin. Alıcınız müəyyən bir sahəni yaxşıca həll etməyinizi xahiş edərsə, hər iki əlinizin tətbiqi tətbiq olunan güc miqdarını iki qat artırmaqdır. Hər iki əlinizi bir yerə qoyun və normal şəkildə etdiyiniz kimi masaj etməyə davam edin, yoğurun, masaj edin və bütövlükdə əllərinizi yuxarı qaldırın.
- Əzələdə fərdi ləkələri tapmaq üçün baş barmağınızın təzyiqini artırmaq üçün digər əlinizin barmaq uclarını istifadə edin.
- İki əlinizlə daha çox gücünüz var, buna görə də həddən artıq olmamağa diqqət yetirin. Alıcının istənilən təzyiq səviyyəsini hiss edin və texnikanızı buna uyğun tənzimləyin.
Mütəxəssis məsləhət
Boyun əzələlərini yoğurun. Trapezoid əzələlərini masaj edərkən etdiyiniz kimi əlinizlə "C" şəkli düzəldin. Boynun yan tərəflərindəki uzun ekstensorları baş barmağınızla barmaqlarınız arasında sıxın, yavaş-yavaş əlinizi irəli və irəli hərəkət etdirin, sonra buraxın və təkrarlayın. Bunu kəllə dibinə qədər edə bilərsiniz.
- Boynunuzdakı tutuşun necə hiss olunmalı olduğuna dair bir fikir əldə etmək üçün bir əlinizlə bir futbol topu götürməyə çalışdığınızı təsəvvür edin.
- Barmaqlarınızı alıcınızın boynundakı dəri üzərində sıxmaqdan və qırxmaqdan çəkinin. Barmaqlarınızın yerində qaldığından əmin olun və dərini yavaşca geri çəkin.
Xarici çiyinlərə yanlardan basın. Masajı tamamlayarkən əllərinizi alıcının yuxarı qollarının üstünə sürüşdürün və yaxşıca sıxın. Bu, deltoid əzələlərin boşaldılmasına kömək edəcəkdir. Çiyin eklemleri və biseps arasındakı bölgəyə diqqət yetirin.
- Barmaqlarınızın və baş barmaqlarınızın uclarını qolun ön və arxa hissəsindəki əzələ konturlarına vurun.

Metod 3-dən 3: Sadə öz-özünə masaj edin

Boynunuzu yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün çiyinlərinizi rahatlayın və başınızı aşağı salın. Çənənizin ucu sinənizə düşəndə çiyinlərinizi gevşetin və atın. Boynunuzda və yuxarı kürəyinizdə tutduğunuz gərginliyi buraxmağa konsentrə olun. Bir müddətdən sonra boynunuzun yanlarını uzatmaq üçün başınızı bir tərəfə, sonra digərini əyin.
- Tələsməyin və hər şeyin tədricən sakitləşməsinə icazə verin. Dartmağa məcbur etməyin, çünki bu narahatlığa səbəb ola bilər və ya hətta əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
- Boyunun sürətlə uzanması çiyin ətrafındakı əzələlərin rahatlamasına kömək edəcək, buna görə daha intensiv masaj üsullarına hazırdırlar.
Barmaq uclarınızla boynunuzun dibinə təzyiq edin. Dominant əlinizin indeks, orta və üzük barmaqlarını bir araya gətirin və boyun və çiyin əzələlərinin qovuşduğu yerə gətirin. Düz aşağı basın və bu mövqeyi 10-30 saniyə saxlayın.
- Bir neçə saniyə toxunduqdan sonra əzələlərin yumşalmağa başladığını hiss etməlisiniz.
Xəbərdarlıq: Doğrudan belin özünə basmaqdan çəkinin. Barmaqlar yuxarı fəqərənin sümük düyününün üstündə qalmalıdır.
Qarşı çiyindəki əzələləri yoğurmaq üçün bir əlinizi istifadə edin. Sağ əlinizi sol çiyninizə qaldırın və trapezoid əzələnizi baş barmağınızla qalan barmaqlarınız arasında yoğurun. Təxminən 10-30 saniyə davamlı təzyiq göstərin və ya ənənəvi bir masajın ritmik çəkmə hərəkətini təqlid etmək üçün yavaş-yavaş çiyninizi dairəvi bir hərəkətlə irəli və geri döndərin. İşi bitirdikdən sonra, eyni texnikanı sağ çiynində təkrarlamaq üçün sol əlindən istifadə et.
- Boynunuzdan çiyninizin xarici kənarına qədər bütün trapezius əzələsini masaj etdiyinizə əmin olun.
- Çox sıxmamaq üçün lazımi təzyiqi tapana və tuta bilənə qədər istifadə etdiyiniz gücün miqdarını düzəltməyə çalışın.
Fasiyanı boşaltmaq üçün barmaqlarınızı trapezius boyunca sürüşdürün. Boynunuzun arxasındakı təzyiq nöqtəsini üst çiyininizə düz tutmaq üçün istifadə etdiyiniz eyni üç barmağınızı qoyun. Sonra yüngülcə basıb əzələ səthi boyunca bir neçə dəfə rəvan şəkildə qolunuza tərəf sürün. Bu, fasiyada və ya çiyin əzələlərinin ətrafındakı birləşdirici toxumada yaxşı qan dövranını təşviq edir.
- Bu, çox qüvvə tətbiq etmək və ya əzələyə dərindən nüfuz etməyə çalışmaq ehtiyacını aradan qaldıran bir bitirmə texnikasıdır. Yalnız bir neçə dəfə ərazinin üstündən keçin və bunun yaratdığı rahatlamadan zövq alın.
- çiyinlərinizi irəli və ya geri çəkərək ya da boynunuzu yenidən uzadaraq öz masajınızı tamamlayın

Göstərişlər

Alıcının diqqət etmələrini istədikləri hər hansı bir sahənin olub olmadığını soruşun və tətbiq etdiyiniz təzyiqin miqdarı barədə şifahi rəy verə biləcəyini soruşun.
Qəbul edən bir köynək və ya üstü kəsik deyilsə, bir az masaj yağı və ya losyon dəridən sürtünməni azaltmağa və dərinin hamar və ipək kimi yumşaq olmasına kömək edə bilər.
Həftədə 2-4 dəfə 5 dəqiqəlik masaj rahatlamağa, ağrı və stresdən azad olmağa, toxumaların sağlam və elastik olmasına kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

Son bir zədə və ya xroniki ağrının nəticələri ilə məşğul olan birini heç vaxt masaj etməyin. Bu insanlar simptomlarının səbəbini təyin etməyə kömək edəcək ixtisaslı bir həkimə müraciət etməlidirlər.