MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 5-dən 1-i: Özünüzə olan inamı yoxlamaq
• Metod 5-dən 2: Şəxsiyyət tipinizi anlamaq
• Metod 5-dən 3: İşiniz üçün özünüzü qiymətləndirin
• Metod 5-dən 4: Stress səviyyənizi ölçün
• Metod 5-dən 5: Başqalarından kömək istəyin
• Göstərişlər

Şəxsiyyətiniz və həyat təcrübəniz sayəsində daim dəyişir və böyüyürsünüz. Buna görə də vaxt ayırıb özünüzü analiz etmək vacibdir. Öz-özünə təhlillər həyatınızın müxtəlif sahələrində olduğunuz yeri araşdırmağa kömək edir. Bu məlumatla həyatınızda lazımi düzəlişləri daha yaxşı edə biləcəksiniz ki, irəliləsin.

Addımlamaq

Metod 5-dən 1-i: Özünüzə olan inamı yoxlamaq

1. Uşaqlıq təcrübələrinizi düşünün. Kim olduğunuzu və niyə bir şey etdiyinizi anlamaq həmişə asan olmur. Davranışınız və özünüzün imiciniz böyük ölçüdə şüursuz münasibət və inanclar tərəfindən idarə olunur. Özünüzü şüuraltı səviyyədə necə gördüyünüzü öyrənmək üçün dərin qazmaq vacibdir. Özünüzə vermək istəyə biləcəyiniz bir neçə sual:
   • Uşaqlıqda eşitdiyimi hiss etdim, yoxsa sərt tənqid olunduğumu hiss etdim?
   • Mənimlə hörmətli bir şəkildə danışdılar və ya məni görmədilər, tənqid etdilər və ya sataşdılar?
   • Kifayət qədər diqqət və sevgi aldım, yoxsa laqeyd qaldım?
   • Fiziki, şifahi və ya cinsi təcavüzə məruz qaldım?
   • Qazandığım uğurlar tanındı?
   • Qüsurlarım və uğursuzluqlarım qəbul edildi, yoxsa məni danladılar?
   • Həmişə mükəmməl olmağım gözlənilirdi?
2. Əhval-ruhiyyənizə nəzarət edin. Bütün günü bir gündəlik saxlayın. Əhvalınızın dəyişdiyini hiss edirsinizsə, hiss etdiklərinizi yazın. Bu, daxili səsinizin sizə söylədiklərini müəyyənləşdirmək üçün ilk addımdır.
   • Bu daxili səs qulağınızla eşitdiyiniz bir səs deyil. Bunun əvəzinə, yaşadığınız düşüncələrin toplusudur. Bu düşüncələr şüuraltınızda tez-tez o qədər dərindir ki, onları əldə etdiyiniz zaman onları tez-tez tanımırsınız. Çox vaxt yalnız əhvalınızdakı bir dəyişiklik hiss edirsiniz.
   • Daxili səsiniz ya müsbət və ya zəif ola bilər. Özünə güvənən insanlar tez-tez daxili səslərini qəbul edən və təskinləndirən kimi yaşayırlar. Ancaq özünə inamı az olan insanlar tez-tez daxili səslərini sərt, cəzalandırıcı və tənqidi kimi hiss edirlər.
   • Bir jurnal saxlamaq bəzi insanlar üçün çətin ola bilər. Xüsusilə hələ tam işləmədiyiniz travma haqqında yazmalı olsanız. Jurnalınızı saxlamağınızı jurnalınızda yazdığınız gün və ya həftə içərisində həyatınızı mənfi təsir edəcək qədər çətin hesab edirsinizsə, jurnal yazmağın daha məhsuldar olmasına və sağlam qalmanıza kömək edə biləcək bir terapevtlə danışın.
3. Nə düşündüyünüzü yazın. Əhvalınız dəyişməzdən əvvəl düşündüyünüz düşüncələr daxili səsinizin dediklərini yaxşı əks etdirir. Bu düşüncələrə avtomatik düşüncələr deyilir və əksər hallarda özünüzü, başqalarını və dünyanı necə gördüyünüzü əks etdirirlər. Bu fikirləri bütün günü yazsanız, içində bir nümunənin olub olmadığını görmək daha asandır.
   • Avtomatik düşüncələr bilinçaltıdır və bu səbəbdən tez-tez müəyyənləşdirmək çətindir. Niyə özünüzü bu şəkildə hiss etdiyinizi soruşaraq başlaya bilərsiniz. Sonra özünüzə bu düşüncənin sizin haqqınızda nə dediyini və niyə hiss etdiyinizi hiss etdiyinizi soruşaraq daha dərindən qazın.
   • İlk bir neçə cavab çox vaxt səthi olur. Avtomatik düşüncələrinizi dərindən öyrənənə qədər sual verməyə davam edin.
   • Məsələn, bir iş yoldaşınızın iş yerində dediyi bir şey sizi hirsləndirdi, əvvəlində yazın: “Andrea mənim etdiyim işin səhv olduğunu söylədi. Bu məni əsəbiləşdirdi. Məni bacarıqsız göstərdi ”dedi. Ancaq soruşmağa davam etdikdən sonra daha dərin düşüncələrə gələ bilər və bir şeydə hamıdan daha az olduğunuzu düşündüyünüzü anlaya bilərsiniz.
4. Düşüncə tərzlərinizi qiymətləndirin. Bir sıra avtomatik düşüncələri yazdıqdan sonra yəqin ki, bir nümunənin ortaya çıxdığını görəcəksiniz. Düşüncələrinizin təməlinin nə olduğunu özünüzdən soruşun. Onlar sağlam və azaddır, yoxsa mənfi və zərər verənlər. Mənfi avtomatik düşüncələrdən yaranan ümumi düşüncə nümunələri, məsələn:
   • Hamısını və ya heç nəyi düşünməyin. Bu, birinin səhv addımın onu və ya bütün vəziyyəti uğursuz hala gətirdiyini düşündüyü zaman. Məsələn, işinizdə bir səhv etsəniz və dərhal etdiyiniz işdə pis olduğunuzu düşünürsünüzsə.
   • Müsbət diskvalifikasiya edin. Bu, birinin yalnız səhv etdiyi şeyə diqqət yetirməsi və etdiyi yaxşılığı unutması və ya görməməzliyə vurmasıdır. Bu şəkildə, kimsə bir testdə səhv etdiyi bir suala bütün digər suallar doğru olduğu müddətdə tamamilə diqqət yetirə bilər.
   • Çox tez nəticə çıxarmaq. Bu, bütün həqiqətlərə sahib olmadan hökm çıxardığınız zaman. Məsələn, ən yaxşı dostunuzun park qarajında ​​səndən qaçdığını görsən və dərhal səndən qaçmağa çalışdığını düşünürsən. Həm də dostunuz görüşə gecikmiş və sizi görməmiş ola bilər.
   • Etiketləmə. Bu, birinin hərəkəti və ya davranışı qəbul etmədən özünə və ya başqasına bir etiket vurmasıdır. Məsələn, "bunu başqa cür edə bilərdim" əvəzinə dərhal "mən pis insanam" deyə düşünürsən.
5. Sağlam və ya aşağı özünə inamınız olub olmadığını araşdırın. Sağlam özünə inam göstərir ki, kimsə özünü dəyərli və dəyərli hesab edir. Özünə inamı aşağı olan birisi əksər hallarda özünə hörmət etmir və başqalarının çox təsdiqinə ehtiyac duyur.Özünüz haqqınızda çox mənfi düşüncələr olduğunu düşünürsünüzsə, özünüzə inamınız az ola bilər. Özünə inamın aşağı olması özünüzün imicinizə mənfi təsir göstərir, buna görə sağlam və balanslı bir imic üzərində çalışmanız vacibdir. Mənfi bir imicinizin olub-olmadığından əmin deyilsinizsə, mənfi bir öz imicinizin bu üç üzünün sizə tanış olub olmadığını düşünün:
   • Qurban: Bu insan özünü gücsüz kimi göstərir və tez-tez başqalarının onu xilas etməsini gözləyir. O, tez-tez özündə yazıqlığı və ya laqeydliyi əsas performans narahatlığını gizlətmək üçün istifadə edir. Çox vaxt iddialı olmur, performansını aşağı göstərə bilər və arxayın olmaq üçün başqalarına çox güvənir.
   • Fırıldaqçı: Bu insan, əsasən böyük bir uğursuzluq qorxusu ilə yüklənəndə xoşbəxt olduğu kimi davranır. Bu insan xoşbəxt olmaq üçün həmişə uğur qazanmalıdır. Bu çox vaxt mükəmməlliyə, rəqabətə və ya tükənməyə səbəb olur.
   • Üsyançı: Bu insan başqalarını daha az əhəmiyyətli göstərməyə çalışır. Xüsusilə nüfuzu olan insanlar. Çox vaxt yetərincə yaxşı olmadığına görə çox qəzəblənir və tez-tez başqalarının tənqidindən inciməməyə diqqət yetirir. Bu, problemlərdə başqalarını günahlandırmağa və nüfuzdan dönməyə səbəb ola bilər.

Metod 5-dən 2: Şəxsiyyət tipinizi anlamaq

1. Bir kağız götürün və qarşınıza qoyun. Yan tərəfə qoyun ki, uzun tərəf sizə baxsın. Asan yazı üçün sərt bir səthə qoyduğunuzdan əmin olun.
2. Kağızın üzərinə şaquli xətlər çəkin. Bir-birlərindən eyni məsafədə olduqlarına əmin olun. Satırlar arasındakı boşluqlara yazacaqsınız, buna görə kifayət qədər yer olduğundan əmin olun.
3. Aşağıdakı şərtlərdən birini şaquli xətlərin yanına yazın: "Ekstraversiya", "Duygusal qeyri-sabitlik", "Diqqətlilik", "Xidmət" və "Yeni təcrübələrə açıqlıq". Bunlar şəxsiyyətin "Böyük beşlik" ölçüləridir. Əksər tədqiqatçılar bu 5 ölçünün şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqələrdə vacib olan bir şəxsiyyətin ümumi komponentlərini təmsil etdiyini qəbul edirlər.
   • Unutmayın ki, bu "Böyük Beşlik" ölçüləri şəxsiyyət növləri deyil, yalnız şəxsiyyətin hissələri (ölçüləri) dir. Məsələn, kimsə "Xidmət" dən yüksək, "Extraversion" dan (sosiallıq) aşağı bal ala bilər. Bu adam yəqin ki, çox sosial deyil, eyni zamanda çox gözəldir.
   • "Duygusal Sabitlik" xüsusiyyətinə "Nörotizm" də deyilir. Neuroticism Duygusal Stabillik - Qeyri-sabitlik ölçüsünün digər ucundadır.
   • Məsələn, "Yeni Təcrübələrə Açıqlıq" a "Zəka" da deyilir. Bu şərtlər bir-birini əvəz edir.
4. Beş ölçüdə də harada olduğunuza baxın. İnsanlar ümumiyyətlə istənilən ölçüyə görə ya yüksək, ya da aşağı düşürlər. Tam olaraq harada olduğunuzu düşünün. Kağızdakı hər uyğun qutuya "Yüksək" və ya "Aşağı" yazın. Harada olduğunuzu bilməyinizə kömək edəcək hər xüsusiyyətin təsvirləri:
   • Ekstraversiya digər insanlara və hadisələrə olan böyük marağı əks etdirir. Çox gedən insanlar çox vaxt özlərinə inamlıdırlar və kəşf edilməmiş əraziləri araşdırmaqda problem yaşamırlar. Dışaçıqlıq miqyasında aşağı bal toplayanlara introvert deyilir və çox vaxt sakit mühitlərə üstünlük verirlər.
   • Duygusal qeyri-sabitlik qorxu səviyyənizə aiddir. Bu baxımdan yüksək bal toplayan insanlar əksər hallarda mənfi duyğuları aşağı bal toplayanlardan daha güclü hiss edirlər. Əgər tez-tez narahat olursunuzsa və bunun öhdəsindən gələ bilirsinizsə, özünüzü bu kateqoriyada yüksək səviyyəyə qoya bilərsiniz.
   • Yeni Təcrübələrə Açıqlıq, birinin yeni məlumat tapdıqda düşüncəsini tənzimləməyə hazır olub-olmaması ilə bağlıdır. Burada yüksək bal toplayırsansa, yəqin ki, qeyri-ənənəvi və sərbəst bir quşsan. Burada aşağı bal toplayırsansa, düşüncə tərzində yəqin ki, daha şərti və proqnozlaşdırılırsan.
   • Diqqətli olmaq qərar verərkən başqaları haqqında nə qədər düşündüyünüzdür. Həm də özünüzə nə qədər nəzarət etdiyinizi əks etdirir. Burada yüksək bal toplayırsınızsa, intizamlı, mütəşəkkil və təkbaşına yaxşı işləyəcəksiniz. Burada aşağı bal toplayırsınızsa, impulslarınızı izləmək və daha sərbəst və daim dəyişən mühitlərdə inkişaf etmək ehtimalı yüksəkdir.
   • Xidmət digər insanlarla nə qədər yaxşı əlaqədə ola biləcəyinizlə bağlıdır. Birinin başqalarına nə qədər əhəmiyyət verdiyinə dair bir şey söyləyir. Burda yüksək bal toplayırsansa, ehtimal ki, olduqca empatiksən və insanları asanlıqla və tez başa düşə bilərsən. Yəqin ki, səni tez-tez gözəl və şirin kimi xarakterizə edirlər. Burada aşağı bal toplayırsınızsa, necə davranacağınızı müəyyənləşdirəndə duyğulara daha az diqqət ayırırsınız. Qadınlar ümumiyyətlə burada daha yüksək, kişilər isə daha aşağı olduqları üçün cinslər arasında tez-tez bir ayrım xətti olur.
5. Bu xüsusiyyətlərin şəxsiyyətinizə necə təsir etdiyini düşünün. İnsanlar tez-tez davranışlarını və mühitlərini şəxsiyyəti üçün uyğun olanı seçirlər. Bu özünüqiymətləndirmə sizə nə üçün etdiyinizi etdiyinizə dair çox məlumat verə bilər.
   • İnsanlar bütün ölçülərdə yüksək və ya aşağı nəticə əldə edə bilərlər. Bununla birlikdə, bütün imkanlar birləşdirildiyi təqdirdə 45 fərqli kombinasiya mümkündür.

Metod 5-dən 3: İşiniz üçün özünüzü qiymətləndirin

1. Yaxşı vaxt seçin. Əks etdirmək üçün ən azı bir saat vaxtınız olduğundan əmin olun. Bu müddət ərzində vərdişlərinizə, hədəflərinizə, bacarıqlarınıza və ümumi iş performansınıza diqqət yetirəcəksiniz. Bir saat ərzində özünüzü yaxşı qiymətləndirmək üçün qeydlərinizi və digər məlumatlarınızı nəzərdən keçirmək üçün kifayət qədər vaxtınız var.
2. Son bir ildə işdə qazandığınız hər şeyi yazın. Utanmayın və etdiyiniz bütün yaxşı şeyləri yazın. Özünüzlə fəxr etmək yaxşıdır. Özünüzü qiymətləndirməyin ən böyük məqsədi performansınızı göstərməkdir. İşlədiyiniz bütün layihələri, üzərinə götürdüyünüz əlavə vəzifələri və təşkilatınız üçün dəyərli olduğunuz bütün digər yolları düşünün. Mümkün olduqda qiymətləndirməyiniz üçün xüsusi nümunələrdən istifadə edin.
   • E-poçtlarınızı nəzərdən keçirmək bu ildə nələr etdiyinizi görmək üçün yaxşı bir yoldur. Yalnız bir şey unutmamaq üçün.
   • Kompüterinizdə işinizin sənədləşdirildiyi bir günlük və ya məlumat kimi bir yer varsa, yaddaşınızı təzələmək üçün oraya baxa bilərsiniz.
   • Təxmin etməyiniz üçün özünüzə sual verin. Məsələn, özünüzdən səylərinizin şirkətə daha çox kömək etdiyini və ya liderlik rolunu hansı şəkildə aldığınızı soruşa bilərsiniz.
3. Nailiyyətlərinizi müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, STAR metodundan istifadə edin. Bu metod şirkətinizə tam olaraq nə vaxt kömək etdiyinizi anlamağı asanlaşdırır. Bunu daha çox ardıcıllıqla edə bilərsiniz və sonra geniş bir nailiyyətlər siyahısına sahibsiniz. STAR metodunun iş qaydası:
   • (S) ituasını müəyyənləşdirin: iş performansınızla qürur duyduğunuz bir vəziyyəti qısaca təsvir edin.
   • Bu vəziyyətdə yerinə yetirməli olduğunuz (T) barjanı təsvir edin.
   • Tapşırığı yerinə yetirmək üçün götürdüyünüz (A) hissəni təsvir edin.
   • Fəaliyyətiniz sayəsində əldə etdiyiniz (R) nəticələri vurğulayın.
4. İnkişaf etdirmək istədiyiniz sahələri yazın. Diqqəti yalnız əldə etdiklərinizə cəlb etmək cazibədar ola bilər, ancaq özünüzü təhlil edərkən obyektiv qalmaq vacibdir. Daha təsirli ola biləcəyiniz şeylərə və ya məqsədə çatmadığınız vaxtlara baxın. Çətinliklərinizə də baxsanız, iş performansınız haqqında daha dəqiq bir şəkil əldə edəcəksiniz.
   • Bu fürsətdən özünüzü əks etdirmək üçün istifadə edərkən, rəhbərinizin rəylərini oxumağa kömək edə bilərsiniz, beləliklə işinizlə bağlı dürüst rəyləriniz olur.
5. Gələn il nail olmaq istədiyiniz 5 və ya 6 hədəfi sadalayın. Özünüzü təhlilin bu hissəsi fəaliyyət planınızdır və iş performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirməlisiniz. Hədəflərinizin işiniz üçün dəyərli olmağa davam edəcəyinizi açıq şəkildə göstərdiyinə əmin olun.

Metod 5-dən 4: Stress səviyyənizi ölçün

1. Həyatınızdakı son dəyişiklikləri sadalayın. Evlənmək, övlad sahibi olmaq və ya vəzifədən yüksəltmək kimi dəyişikliklər yaxşı ola bilər. Həm də daha az yaxşı ola bilərlər. Yalnız işini itirmiş və ya boşanmaq istəyən birisindən soruşun. Unutmayın ki, yeni həyata uyğunlaşdıqca hər cür dəyişiklik stresli ola bilər. Bir dəqiqə ayırın və son altı ayda yaşadığınız stresli dəyişiklikləri yazın.
2. Standartlarınızı və dəyərlərinizi düşünün. Həyat tərziniz dəyərlərinizə və inanclarınıza uyğun gəlmirsə, çox stresə səbəb ola bilər. Məsələn, ehtirası və rəqabəti vacib hesab edirsinizsə, ancaq böyümə potensialı olmayan cansıxıcı bir işə qapıldığınızı hiss edirsinizsə, bu, stresə səbəb ola bilər, çünki normalarınız və dəyərləriniz həyatınızla uyğun gəlmir. İnam və dəyər sisteminiz mövcud həyatınızla uyğun gəlmədikdə, stresli və bədbəxt hiss edə bilərsiniz. Norma və dəyərlərinizlə mövcud həyatınız arasındakı fərqin daha yüksək stress səviyyəsinə səbəb olub olmadığını öyrənmək üçün özünüzə verə biləcəyiniz bəzi suallar:
   • Hansı normaları və dəyərləri vacib hesab edirsiniz? Dostluq? Dürüstlük? Uğurlar? Ailənizə vaxt ayırırsınız?
   • Davranışınızla bu dəyərlər arasında ziddiyyət varmı? Tutaq ki, ailənizə vaxt ayırırsınız. Ailənizə kifayət qədər vaxt ayırırsınız, yoxsa buna mane olan bir şey var?
   • İşiniz, münasibətləriniz, dostluqlarınız və ya həyatınızın digər sahələri ilə bu dəyərlər arasında ziddiyyət varmı? Yuxarıdakı nümunəni götürün. İşiniz ailənizə vaxt ayırmağınızın qarşısını alır?
3. Ətrafınızı qiymətləndirin. Yaşadığınız yerdə, işləməyiniz və vaxtınızı keçirməyiniz stres səviyyənizə böyük təsir göstərə bilər. Ətrafınızdakı cinayət, izdiham, səs-küy, çirklənmə, zibil və ya digər xoşagəlməz şeylərlə əhatə olunursanız, bu daha çox stresə səbəb ola bilər. Ətrafınızın stres səviyyənizə nə dərəcədə təsir etdiyinə baxın.
4. Şəxsi problemlərinizi və sosial amillərinizi düşünün. Şəxsi problemlər və sosial amillər stres səviyyənizə böyük təsir göstərə bilər. Bu cəhətlərin stres səviyyənizə necə təsir etdiyini araşdırarkən unutmamalı olduğumuz bəzi şeylər:
   • Maliyyə: Mənzil, yemək, geyim və nəqliyyat kimi əsas ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər pulunuz varmı?
   • Ailə: Sizinlə ortağınız və ya övladlarınız arasında hər hansı bir problem varmı və ya yaşlı bir ailə üzvünə baxmanız lazımdır?
   • Sağlamlıq: Bəs sizin və yaxınlarınızın sağlamlığı?
5. Yuxunuza nəzarət edin. Çox az yuxu həyatınıza böyük təsir göstərir və əlbəttə ki, stres səviyyənizə də təsir edir. Hər gecə neçə saat yatdığınızı qeyd edin. Hər kəsin fərqli bir yuxuya ehtiyacı olduğu halda, ümumiyyətlə, bir yetkin yaşda, gecə 6 ilə 8 saatdan az yuxu almaq həyatınızın qalan hissəsini təsir edə bilər. Bu, stres səviyyənizi artıra bilər. Çox az yuxudan təsirlənə biləcək bəzi şeylər:
   • Düşünmək və öyrənmək daha yavaş olur
   • Daha çox qəza baş verir
   • Daha yüksək diabet riski və hətta ölüm kimi sağlamlıq problemləri
   • Daha çox depressiya və unutqanlıq
   • Aşağı libido
   • Erkən yaşlanma və kilo alma
   • Daha az yaxşı qərar
6. Bu sahələrdə stres səviyyənizi necə endirə biləcəyinizə baxın. Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını yazın. Özünü təhlilin məqsədi, əlbəttə ki, böyümək üçün əksini istifadə etməkdir.

Metod 5-dən 5: Başqalarından kömək istəyin

1. Terapevt və ya məsləhətçini ziyarət edin. Bəzi insanlar terapiyanın yalnız həll edilə bilməyəcək görünən problemlər olduğunda lazım olduğunu düşünürlər, amma bu həqiqətdən başqa bir şey deyil. Bir məsləhətçi və ya terapevt özünüzü təhlil etməkdə sizə kömək edə bilər, çünki o, insanların adi büdrəmə nöqtələrini başa düşən təlimli, qərəzsiz bir şəxsdir.
   • İnsanlar müxtəlif səbəblərə görə terapevta müraciət edirlər. Bu, keçmişlərindən aldığı travma və ya həyatı həll etməyi öyrənmək üçün ola bilər. Kömək axtarmaq üçün heç bir pis səbəb yoxdur, kömək istədiyiniz zaman özünüzə güc və yaxşı bir qayğı göstəricisidir.
   • Terapevt ayrıca düşüncələrinizi və hisslərinizi araşdıra biləcəyiniz təhlükəsiz, xoş bir mühit təklif edir. Sizi mühakimə etməyəcək və ya müəyyən düşüncələrə görə sizi pis hiss etməyəcək. Belə bir mühit özünüzü tapmaq üçün çox yaxşı ola bilər.
2. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) sahəsində bir mütəxəssis tapın. CBT, düşüncələriniz, hissləriniz və davranışlarınız arasındakı əlaqəyə yönəlmiş bir psixoterapiya növüdür. Məsələn, CBT-də təhsil alan bir terapevt, aşağı hörmətə səbəb olan mənfi düşüncə nümunələrini tapmaqda kömək edə bilər. Professional CBT terapevti sizə daha xoşbəxt və sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edəcək düşünmək və davranmağın yeni yollarını öyrədə bilər.
   • KBT-nin narahatlıq, depressiya və ya yuxu pozğunluğu kimi müxtəlif vəziyyətlərdə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Xroniki ağrısı olan insanlara da CBT kömək edə bilər.
3. Bir travma varsa bir travma mütəxəssisi tapa biləcəyinizə baxın. Özünüzü təhlil edərkən travma aldığınızı öyrəndiyiniz təqdirdə, travma ilə məşğul olan bir terapevt tapsanız kömək edə bilər. Keçmişinizdəki travma ilə işləmək üçün vaxt və səy tələb oluna bilər, ancaq təlim keçmiş bir mütəxəssis sizə kömək edə bilər.
   • CBT travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan insanlar üçün çox yayılmış bir müalicə metodudur. Digər müalicə metodlarına travma və yaddaş hərəkətləri barədə düşünərkən və ya danışarkən fiziki stimullara diqqət yetirdiyiniz travma və göz hərəkəti desensitizasiyası və yenidən işlənməsi (EMDR) terapiyası haqqında çox danışmalı olduğunuz məruz qalma terapiyası daxildir.
4. Rahat hiss etdiyiniz birini tapın. Terapevt tapmaq üçün bir çox yol var. İnternetdə axtarış edə bilərsiniz, həkiminizdən və ya dostlarınızdan bir tövsiyə istəyə bilərsiniz və ya sadəcə klinikalara zəng edə bilərsiniz. Müvəffəqiyyətli terapiyanın açarı bunun bir əlaqə olduğunu və terapevtinizlə rahat olduğunuzu dərk etməkdir. Bütün söhbət mövzularında rahat olmağınız lazım deyil, ancaq terapevtinizin sizə dəstək olacağını hiss etməlisiniz. Bir neçə seansdan sonra terapevtinizlə uyğunlaşmırsınızsa, başqa birini sınamaq istəyə bilərsiniz.
5. Müxtəlif növ terapevtlər arasındakı fərqi bilmək. Psixiatrlar və psixoloqlar zehni sağlamlıq xidməti göstərə biləcək tək insanlar deyil. Sizə kömək edə biləcək bir çox ruhi sağlamlıq mütəxəssisi var, seçimlərinizi bilin. Aşağıda bu mütəxəssislərdən bəziləri:
   • Psixiatrlar həkimdirlər. Xəstəlikləri təyin edirlər, dərman yazırlar və terapiya təklif edirlər. Xüsusi və yaxşı öyrədikləri üçün daha ciddi şərtləri olan insanlar üçün çox uyğundurlar.
   • Psixoloqların psixologiya dərəcəsi var. Diaqnoz qoya və terapiya edə bilərlər.
   • Sosial işçi bir sıra məsələlərdə sizə yerli səviyyədə kömək edə bilən bir insandır. Sizi növbənizdə digər təcili yardım xidmətləri ilə əlaqələndirə və qonşuluqda əlaqələr qurmağınıza kömək edə bilərlər.
   • Psixiatriya tibb bacısı psixiatriya baxımında ixtisaslaşmış tibb bacısıdır. Terapiya və dəstək verirlər.
   • Evlilik və ailə terapevtləri nikahlarda və ailə problemlərində kömək etməkdə ixtisaslaşırlar. Terapiya təklif edirlər.
   • Kömək edə biləcək başqa terapevtlər də var. Bunlar dərman təyin edə bilməyəcək, ancaq terapiya təklif edərək kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Mütəmadi olaraq özünüzü təhlil etmək vacibdir ki, güclü tərəflərinizə və daha da inkişaf etdirə biləcəyiniz şeylərə qarşı dürüst ola bilərsiniz. Özünü-analiz daha sağlam və daha təsirli hədəflər təyin etməyə kömək edir. Özünüzü təhlil edərək əsas standart və dəyərlərinizi və inandığınız şeyləri daha yaxşı başa düşəcəksiniz. Bu, həmin norma və dəyərlərə uyğun olaraq həyata keçirilmiş bir ömür sürməyinizə imkan verir.
• Özünüzü təhlil etdiyinizdə şübhə etdiyiniz bir sıra şeylər aşkarlana bilər. Hansı yaxşıdır. Məqsəd bunları tanımaqdır ki, onlar vasitəsilə böyüyəsiniz.
• Özünüzü analizinizin özünüzə yönəldiyindən əmin olun. İşlərdə başqalarını günahlandırmağa başlamaq üçün vaxt kimi qəbul etməyin.
• İnternette Böyük Beş şəxsiyyət ölçüsündə olduğunuz yerləri daha yaxşı anlamaq üçün testlər mövcuddur.