MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1-i: Dözümlülük və öz hisslərinizi anlamaq
• Metod 3-dən 2: Zehni vərdişlərinizi yenidən formalaşdırın
• Metod 3-dən 3: Fiziki vərdişlərinizi yenidən formalaşdırın

Duygusal olmaq normaldır. İnsanın xəsarət alması və ya inciməsi kimi hissləri var. Əgər asanlıqla yaralanan və ya güclü emosional anları buraxmaq üçün mübarizə aparan həssas bir insansınızsa, deməli tək deyilsiniz. Çətinliklə üzləşəndə ​​yoluna qayıtmaq və belinizi düz tutmaq bu həyatda vacib bir bacarıqdır. Daha sərt zamanlarla məşğul olmağa kömək edə biləcək emosional dayanıqlığı inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1-i: Dözümlülük və öz hisslərinizi anlamaq

1. Dözümlülüyü anlamaq. Davamlılıq problemlərdən, xəyal qırıqlığından və əhəmiyyətli stresdən qurtarmaq qabiliyyətidir. Dözümlülük o qədər sərt olduğunuz demək deyil ki, artıq bu kimi mənfi təcrübələr yaşamazsınız, sadəcə onu geridə qoya bilərsiniz.
   • Yeni şərtlərə uyğunlaşmağı davamlılığın vacib xüsusiyyətidir.
   • Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün vacib amillər duygusal bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq, özünüzə və bacarıqlarınıza güvənmək və problem həll etmə bacarıqlarından istifadə etməkdir.
2. Hisslərinizi etiraf edin. Dərdinizin xüsusi mənbəyini anlamaq problemlə üzləşməyə hazırlaşmağa kömək edəcəkdir.
   • Duyğularınızı qeyd etmək, nə üçün tez-tez və ən əsası niyə əsəbiləşdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi öyrənmək üçün əla bir yoldur. Bunda bir nümunə görürsənsə, enerjini hara yönəltmək istədiyinə qərar verə bilərsən.
3. Duyğuların həyatın normal bir hissəsi olduğunu qəbul edin. Onları inkar etmək və ya onlara sahib çıxmamağa çalışmaqdansa, duyğu sıxıntınızın özünün həyatın eniş-yoxuşları ilə mübarizə üsulu olduğunu başa düşmək daha yaxşıdır.
   • Fövqəlinsan olmaq lazım deyil. Duygusal çəkinmə əslində sizə qarşı işləyə bilər, çünki stres səthin altına yığılır. Ağrınızı yatırmaq geriyə qayıda və rifahınızı azalda bilər.
   • Hisslərinizi geridə qoymağa çalışmadan əvvəl özünüzü hiss etmək, qəbul etmək və hiss etmək üçün özünüzə çox vaxt verin. Bəzən hirsinizlə ağlamaq və ya nəfəs almaq üçün oturmaq üçün zəruri bir ilk addım ola bilər.

Metod 3-dən 2: Zehni vərdişlərinizi yenidən formalaşdırın

1. Stresinizi azaltmaq üçün çalışın. Heç kim stressiz yaşaya bilməz, ancaq sirr stressi sizi boğmadan rahatlıqla yaşaya bilməkdir.
   • Xırda şeylərdən narahat olmasanız, diqqətli olun və sağlam olsanız, daha güclü və çətin anlarla daha yaxşı mübarizə aparacaqsınız.
2. Rəyləri öyrənmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Nəyi inkişaf etdirə biləcəyinə bax. Konstruktiv tənqidə müsbət cavab verən insanlar öyrənməyə, böyüməyə və daha uğurlu olmağa meyllidirlər.
   • Etibar etdiyiniz dostlarınızdan və ya həmkarlarınızdan konstruktiv tənqid istəməyə çalışın. Həyatınızın bir mövzusu olaraq istifadə edə biləcəyiniz qədər təhlükəsiz olduğunu düşündüyünüz bir sahəni onlarla müzakirə edin və rəy almağa və öz xeyrinizə istifadə etməyə vərdiş edə biləcəyiniz şəxslərdən sizə konstruktiv tənqid etmələrini xahiş edin.
   • Məsələn, iş yoldaşınızdan iş yerində yaratdığınız bir cədvələ baxın və işinizi daha səmərəli yerinə yetirmək üçün onu necə inkişaf etdirə biləcəyiniz barədə soruşun. Yaxud sevdiyiniz yeməyi yaxşı bir dost üçün bişirin və onlardan yeməyin təqdimatı və boşqabın hazırlanması barədə nə düşündüklərini soruşun.
3. Həyatınıza nəzarət edin. Yaşadığınız vəziyyət üçün bəhanə gətirməməyinizə əmin olun. Uyğunlaşmaq, özünə arxayın olmaq və bəhanə gətirməyi dayandırmaq daha yaxşıdır.
   • Problem həll etmə qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirin. Sizi narahat edən şeyləri yazın, problemə neçə fərqli yolla gələ biləcəyinizi düşünün, hər yanaşmanın üstünlükləri və mənfi cəhətləri barədə düşünün, bir yanaşma tətbiq edin və nəticələri qiymətləndirin.
4. Bölüşdürün. Problemləri həll etmədən mənfi hadisələrdən və vəziyyətlərdən faydalı dərslər əldə edin. Artıq, faydasız məlumatlara məhəl qoymayın.
   • Məsələn: Bir səhər işə gec gəldinizsə və müdiriniz istehzalı bir şərh edirsə, işinizi dəqiqlik kimi konkret məqamlara yönəldin və isti başlı şərhlərə məhəl qoymayın.
5. Diqqəti tətbiq edin. Diqqətli olmaq, indinin fərqində olmaq və hisslərinizdən uzaqlaşmanıza kömək etməkdir. Diqqəti tətbiq etmək, bu günü qiymətləndirmək və keçmişdən gələn ağrıları və ağrıları azaltmaqdır.
   • Daha düşüncəli olmağın əla bir yolu, ovucunuzda bir kişmişlə yerində oturmaqdır. Üzümün ağırlığını hiss edin. Barmaqlarınızın arasında gəzdirin və quruluşu və silsilələri hiss edin. Üzüm qoxusu. Üzümün üzərində dayanaraq, indiki vaxtda daha çox iştirak edəcəksiniz. Bu həyata həyatda yaxınlaşdığınız hər şeyə tətbiq edin. Bir kişmişiniz yoxdursa, ətrafınıza, nəfəs almanıza və hisslərinizə diqqət yetirin.
6. Xatırla ki, dünya səni almaq istəmir. Diqqətinizi imkanlara daha açıq olmağa və avtomatik mənfi düşüncələrin azaldılmasına yönəldin.
   • Perspektivinizi dəyişdirməyi və hər şeyi olduğu kimi qəbul etməyi bacarsanız, birlikdə qəhvə içmək üçün bir görüşü unudan birinin sizə zərər verməyə çalışmadığını, ancaq gözlənilməz bir fövqəladə vəziyyətlə qarşılaşdığını və sizə zəng etməyi unutduğunu başa düşə bilərsiniz.
7. Təşəkkür edin. Araşdırmalar xoşbəxtliyin açarının minnətdarlıq olduğunu göstərdi. Minnətdarlıq möhkəmliyinizi artırır və toxunulmazlığınızı yaxşılaşdırır ki, həyatın sizin üçün hazırladığı bütün problemlərin öhdəsindən gəlməyə qarşı daha davamlı hiss edin.
   • Təşəkkür jurnalını aparın. Yatmazdan əvvəl hər gecə üçün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. Həyat çox çətin olduqda hər dəfə bu siyahıya baxın.
8. Həm özünüzü, həm də başqalarını bağışlamağı öyrənməyə çalışın. Yaşadığınız küskünlüyün və ya kədərlənməyin cari həyatınızda müsbət bir funksiyası olub olmadığını düşünün. Əks təqdirdə keçmişi geridə qoyun və bu günümüzdə daha məqsədyönlü yaşayın.
   • Özünüzə qəzəblənə biləcəyiniz səbəbləri sadalayın, sonra sanki bir müstəntiq kimi siyahıdan keçin və hisslərin gəlib-getməsinə icazə verin. Özünüzlə yaxşı davranın.
   • Başqalarına qarşı empati inkişaf etdirin. Başqasının sözlərindən və ya davranışlarından inciyirsinizsə, özünüzü həmin şəxsin yerinə qoymağa çalışın. Yalnız səni incitən biri ilə münasibət qurmaq çətin ola bilər, lakin onların perspektivini və nələr yaşadıqlarını nəzərə almaq sakitləşdirici, mülayim bir məşq ola bilər.
9. Uşaqlarınıza davamlı olmağı öyrədin. Hətta kiçik uşaqlar həyatın çətin günlərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərlər. Problemləri necə həll edəcəklərini onlara göstərin. Onlara səhv etməyin ümumi olduğunu və öyrənmək üçün imkanlar yaratdığını öyrənin.
   • Uşaqlarınıza empatiya öyrət. Başqalarına qarşı daha çox empati avtomatik mənfi düşüncələri azaldır və zehni dayanıqlığı artırır.

Metod 3-dən 3: Fiziki vərdişlərinizi yenidən formalaşdırın

1. Gülmək. Gülüş, stresli bir vəziyyəti aradan qaldırır, ağıl və bədəni stimullaşdırmaq və immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmaq üçün endorfinləri sərbəst buraxır.
   • Gülüş həqiqətən ən yaxşı dərmandır. Özünüzə gülüş terapiyası verməyə çalışın. "Patch Adams" a və ya sevdiyiniz komik bir filmə baxın və ya dostları ilə komik bir oyuna gedin.
   • Gülüş yoga sınayın. Dünyanın hər yerində insanlar beyni, bədəni və ruhu yaxşılaşdırmaq üçün gülərək yoqa tətbiq edirlər.
2. Yaz. Araşdırmalar göstərir ki, hisslərinizi sözlə ifadə etmək, duyğularınızı həll etməyə kömək edir, mənfi hissləri dayandırmağa kömək edir. Düşüncələrinizi kağıza əmanət etmək, emosional bir sərbəstliyi tətikləyə və ağrını daha az gücləndirə bilər.
   • Şəxsi gündəlik tutun, heç vaxt göndərməyəcəyiniz məktublar yazın və ya çətin anlar haqqında blog yazın.
3. Əlaqə saxlayın. Çətin anlarda sizin üçün olan ailə və dostlarınızla əlaqə saxlayın. Bir probleminiz olduğunu etiraf etmək çox vaxt çox cəsarət tələb etdiyi üçün, dözümlülüyün bir hissəsi kömək istəmək və qəbul etməkdir.
   • Başqaları ilə əlaqə saxlamağın bir yolu olaraq ictimai fəaliyyətlərlə məşğul olun. Məsələn, bir görüş yeri tapın və ya dostları ilə mütəmadi olaraq toxumaq üçün bir cədvəl hazırlayın.
4. Sizi yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayan bir pəhrizə sadiq qalın. Elmi araşdırmalar müəyyən qidaların beyninizə və əhvalınıza təsir etdiyini göstərdi. Balıqlarda olan şokoladdan Omega-3 yağ turşularına qədər pəhriziniz sağlamlığınıza təsir göstərir, buna görə də həyat problemlərinə hazırlaşarkən düzgün qidalar yediyinizə əmin olun.
   • Təqib edilməli olan ən çox tövsiyə olunan pəhriz planlarından biri DASH pəhrizidir. Hipertenziyanı Dayandırmaq üçün Diyetik Yanaşmaların kısaltması olan DASH pəhrizi, duzun məhdudlaşdırılmasına və beləliklə qan təzyiqinin sağlam səviyyələrə endirilməsinə yönəldilmişdir, bu da xüsusilə vacibdir, çünki hipertoniya (və ya yüksək qan təzyiqi) 'səssiz qatil' adlanır. çağırdı. Təbii olaraq qan təzyiqinizi idarə etməklə həyat mübarizələrini həll edəcək qədər sağlamsınız.
5. Əhvalınızı yüksəltmək, daha çox enerji qazanmaq və sağlam qalmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin. Aktiv qalmaq narahatlıq və narahatlığı, stresi və qıcıqlanmanı azalda bilər.
   • Həkimlər gündə ən azı 30 dəqiqə ürəyin nəfəs almasına səbəb olan hərəkətlər etməyinizi tövsiyə edir, ancaq bunu 10 dəqiqəlik hissələrə bölə bilərsiniz. Qısa bir qaçış edin, pilləkənlərdən qalxın, qısa bir tennis oyunu oynayın və ya uşaqlarınızla birlikdə velosiped sürün. Ürəyiniz və əhvalınız bunun üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.