MəZmun

• Addımlamaq
• 2 üsulu 1: Birinci hissə: İstismarın tanınması
• Metod 2-nin 2-si: İkinci hissə: Emosional istismara toxunma
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Duygusal istismar alçaldıcı zarafatlardan alçaldıcı şərhlərə qədər müxtəlif formalarda ola bilər və bunu tapmaq həmişə asan olmur. İşarələri aşkar etmək və münasibətlərinizdən emosional şiddətli davranışı necə aradan qaldırmaq olar.

Addımlamaq

2 üsulu 1: Birinci hissə: İstismarın tanınması

1. Ümumi emosional istismardan xəbərdar olun. Bütün sui-istifadə eyni dərəcədə və ya eyni şəkildə deyil. Bununla birlikdə, ümumiyyətlə emosional istismarı təşkil edən bir neçə davranış qrupu var, bunlar:
   • Alçaldıcılıq, ləğv və tənqid: Daim kiçildiyinizi, mühakimə olunduğunuzu və ya çox həssas olduğunuzu söylədiyinizi hiss edirsiniz.
   • Güc, nəzarət və utanc: Özünüzü kiçik bir uşaq kimi qəbul etdiyinizi hiss edirsiniz və özünüzü tapırsınız icazə müntəzəm fəaliyyətlərdə iştirak etmələrini xahiş edir.
   • İnkar və əsassız tələblər: Qarşı tərəf günah və ya üzr qəbul edə bilməz və o, davamlı olaraq həqiqətləri inkar edir və ya bəzəyir.
   • Təcrid və laqeydlik: Sizə tabedir səssiz müalicə və cəza olaraq hər cür diqqət və sevgi rədd edilir.
   • Birgə bağlılıq: Şəxsi sərhədləriniz daim pozulur və digər insan yalnız duyğu dəstəkləri olaraq sizə etibar edir.
2. Xəbərdar olmaq qaz işığı. Gaslighting, öz zehni sağlamlığınızı və ya gerçəkliyinizi şübhə altına aldığınız yavaş bir müddətdir. Çox həssas bir emosional istismar formasıdır, lakin çox zərərli nəticələrə səbəb ola bilər. Aşağıdakı hallarda qaz işığından əziyyət çəkə bilərsiniz:
   • Daim özünüzdən şübhələnirsiniz.
   • Kiçik və ya mövcud olmayan səhvlər üçün də üzr istəməyə davam edirsən.
   • Bir şeyin çox səhv olduğunu bilirsiniz, ancaq dərhal nə deyə bilməyəcəksiniz.
   • Sadə seçim etməkdə çətinlik çəkirsiniz.
   • Özünüzdən çox həssas olduğunuzu soruşursunuz.
3. Sağlam bir əlaqənin əlamətləri ilə tanış olun. Sağlam bir əlaqənin necə göründüyünə dair heç bir fikriniz yoxdursa, sui-istifadəni tapmaq çətin ola bilər. Aşağıda sadalananların əksəriyyətinin özünüzü itirdiyini hiss edirsinizsə, emosional istismara məruz qalma ehtimalı ola bilər:
   • Xoşməramlı və emosional dəstək
   • Başqasının hiss və düşüncələrindən fərqli olsa da, öz hiss və düşüncələrinizə sahib olmaq hüququ
   • Maraqlarınızı və nailiyyətlərinizi təşviq edin
   • Fiziki və emosional təhdidlərin olmaması, o cümlədən qəzəbli partlayışlar
   • Zurna və zurna atlayan hörmətli dil

Metod 2-nin 2-si: İkinci hissə: Emosional istismara toxunma

1. Problemi sakit bir mühitdə qaldırın. Qızğın bir müzakirənin ortasında bir emosional sui-istifadə iddiası atmaq - iddianız tamamilə qanuni olsa da - fəlakət üçün bir düstur. Bunun əvəzinə bu az qarşıdurma alternativlərini nəzərdən keçirin:
   • Səssiz bir müzakirə apara biləcəyinizi qarşı tərəfdən soruşun. Termin yerinə emosional istismar əlaqənizi daha da yaxşılaşdırmaq üçün hər ikinizin üzərində çalışacağınız şeylərin olduğunu düşündüyünüzü söyləyin. Çox istifadə edin Mən ilə başlayan ittihamlar yerinə “Mən çölə çıxmaq üçün icazə istəməyimlə kiçik bir uşaq kimi davrandığımı hiss edirəm” kimi ifadələr Sən.
   • Məktub yaz. Ağlabatan, rahat bir söhbətin söz mövzusu olmadığını düşünürsənsə, narahatlıqlarını kağıza yaz. Bu metodun üstünlüyü ondadır ki, nə demək istədiyinizi mümkün qədər konstruktiv bir şəkildə deyə bilərsiniz. Bir neçə qırıntı yazın və qarşı tərəfin qəzəbini alovlandıracaq ittihamlardan çəkinməyə çalışın. Məsələn, "Sən məni lağa qoyursan və mən buna nifrət edirəm" demək əvəzinə "Məni ələ saldığımı və alçaltdığımı hiss edirəm" deməyə çalışın.
2. Dəstək istəyin. Etibarlı bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü cəlb etmək, onu obyektiv qiymətləndirdiyinizi və hisslərinizi də doğruladığınızı hiss etməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, emosional təhqiramiz münasibətlər tamamilə pozulursa, vəziyyətdən çıxdıqda söykənəcək birinin olması yaxşı olar.
   • Qarşılıqlı dost seçməyin. Duygusal təhqiramiz münasibətlərdə qarşı tərəf qarşısında öhdəliyi olan biri bu rol üçün yaxşı seçim deyil. Bunun əvəzinə sizi yaxşı tanıyan, lakin istismarçı qarşısında heç bir öhdəliyi olmayan birinə etibar etməyə çalışın.
   • Ümidsizlik çuxurundan çəkinin. Kobud bir zaman keçirdiyiniz zaman yaxın bir dostunuza ürəyinizi boşaltmaq tamamilə qanuni bir şeydir, ancaq münasibətlərinizin yeganə diqqət mərkəzinə çevirməyin. Əks təqdirdə, bu insan yalnız bunlardan şikayət etmək üçün istifadə etdiyinizi düşünəcək və başqa bir zəhərli əlaqəyə girəcəksiniz. Təzələmək və ağlamaq arasında sərhədi keçdiyinizi hiss etdikdə düşüncələrinizi daha xoşbəxt bir şeyə keçirin.
3. Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Vəziyyət təkbaşına həll edə bilməyəcəyiniz bir səviyyəyə çatıbsa, lisenziyalı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Emosional istismarda ixtisaslaşmış bir terapevt və ya məsləhətçi tapın və ən qısa müddətdə görüş təyin edin.
   • Pul problemlidirsə, daha çox məlumat üçün ruhi sağlamlıq xidmətinə (GGZ) müraciət edin. Tələbəsinizsə, zəhmət olmasa məktəbinizin sosial işçisi və ya Gənclər Qulluğu Agentliyinə müraciət edin.
   • Münasibəti qorumaq istəsə də istəməsən də bir mütəxəssis görmək vacibdir. İstismarçı iştirak etməkdə maraqlı deyilsə, yalnız öz yaralarınızı yaxşılaşdırmağa və həyatınızı davam etdirməyə diqqət yetirə bilərsiniz.
   • Təhlükəli bir vəziyyətdə olduğunuzu hiss edirsinizsə, təcavüzkarın ətrafını dərhal tərk edin. Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə qalın və ya yerli bir böhran qəbul mərkəzi ilə əlaqə saxlayın.
4. Dövrü pozun. Həyatınıza davam edərkən, emosional təhqiramiz münasibətlərdə tez-tez rast gəlinən davranışları təkrarlamaqdan çəkinin.
   • Diqqətli olun, başqasının sizi istismar etməsinə icazə verməyin. Bənzər bir qurbana bənzər bir nümunəyə düşdüyünüzü görsəniz, dərhal dayandırın.
   • İstismar etdiyiniz şəxsin hərəkətlərini öz üzərinizə götürməyin. Qurbana çevrilməməyiniz üçün müqavimət göstərməyiniz üçün gücdən istifadə etməli və digər insanlara hakim olmağınız lazım olduğunu tapa bilərsiniz.

Göstərişlər

• İstismar fiziki hala çevrilirsə, dəlil toplamaqdan çəkinməyin. Rəqəmsal məlumatları şifrələyərək təhlükəsiz saxlaya bilərsiniz. Özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizsə və məhdudlaşdırma əmri almağa çalışırsınızsa səlahiyyətlilərlə əlaqə saxlayın. Heç bir halda, münasibətdə fiziki istismar məqbul bir davranışdır.
• Ailə səbəbləri ilə təcavüzkarı tərk edə bilmirsinizsə - məsələn, övladlarınız pis bir ortaq olmasına baxmayaraq valideynlərini çox sevir - ailənizi bir yerdə saxlamağınızda yaxşı olduğunu və bu fədakarlığı və yaxşılığı etdiyinizi unutmayın. insandır, ümidsiz olma. Al-Anon (heç bir alkoqol olmasa belə qarşılıqlı asılılıq üçün yaxşıdır) və ya məsləhət kimi on iki addım qrupundan kömək istəyin. Cinayətkarla qalmaq üçün bir şərt kimi əlaqələr məsləhətləşməsində israr edin. Katolik olduğunuza görə və ya övladlarınız anasını və ya atasını götürmək istəmədiyiniz üçün evlənmək üçün mənəvi və ya şəxsi səbəbləriniz olsa belə, müvəqqəti boşanaraq kömək üçün müraciət edə bilərsiniz. Bu kömək edir.
• Cinayətkarın bir polis məmuru, bir siyasətçi və ya sistemdə çox gücü olan biri olduğu üçün səlahiyyətlilərə müraciət edə bilmirsinizsə, gedişinizi diqqətlə planlaşdırın. Getməmişdən əvvəl bir az pul yığın, sui-istifadə edəndən gizlədin, sonra başqa yerə qaçın. Yeni yerinizi diqqətlə seçin. Dəstəkləyən dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə yaşamağı düşünün ki, yeni yerinizdə tək qalmasınız və bunun üçün Hüquqi Yardım istifadə etməyinizə baxmayaraq yaxşı bir vəkiliniz olsun.

Xəbərdarlıqlar

• Duygusal istismar fiziki istismara çevrilə bilər. Bir dəfə fiziki istismar varsa, bu, daha mürəkkəbdir. Polisdən kömək istəyin və gündəlik yazın. Çap nüsxəsini təhlükəsiz yerdə saxlayın və hər hadisəni dəqiq tarixlə sənədləşdirin. Yaralananların şəkillərini çəkmək və arxadakı şəkilləri tarixləndirmək üçün telefonunuzdan və ya başqa bir kameradan istifadə edin. Bir dostunuz tərəfindən çəkilmiş fotoşəkilləriniz varsa, fotoqrafın da şahid kimi arxa tərəfdəki fotoları imzalayıb tarixə qoymasını təmin edin.