MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Çox hava udmaqdan çəkinin
• Metod 3-dən 2: Pəhrizinizi tənzimləyin
• Metod 3-dən 3: Ürək yanma simptomlarının qarşısının alınması
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Hər kəs bir nöqtədə və ya başqa bir yerdə çırpıldı və çox vaxt istəmədən olurdu. Bəzən burping normaldır, lakin tez-tez burping gastroesophageal reflü xəstəliyi (GERD), SIBO (nazik bağırsaqdakı çox bakteriya) və sızan bağırsaq kimi vəziyyətləri göstərə bilər. Burping dayandırmaq üçün bütün əsas səbəbləri əhatə etdiyinizə əmin olun. Qazlı içkilər, çox miqdarda kofein və spirt içməyin və əvəzinə su ilə çaya yapışın. Fasulye kimi qaz istehsal edən qidaları, həmçinin yağlı və ədvalı qidaları yeməyi dayandırın. Yavaş-yavaş yemək və kiçik yemək seçmək də kömək edə bilər. Burping ağrıyırsa və tez-tez burplamağa ehtiyacınız varsa, həkiminizdən məsləhət alın.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Çox hava udmaqdan çəkinin

1. Ağzınız bağlı vəziyyətdə çeynəyin. Bir yemək və ya içki içdikdən sonra dərhal dodaqlarınızı bir-birinizə möhkəm tutun. Bütün yeməyi və ya içkini udana qədər onları ayırmayın. Bu, təsadüfən çox hava udmağınızın qarşısını alacaq.
   • Həm də çeynəyərkən danışmayın. Boş bir ağızla danışmaq nəinki xoşdur, həm də havanı udmaq şansını azaldır.
   • Yaxın dostunuzdan və ya ailə üzvlərinizdən yemək zamanı sizi bir neçə dəfə izləməsini və ağzınız açıq halda çeynəməyinizi xəbərdar etməyinizi istəyə bilərsiniz.
2. Hər ısırıqdan və ya qurtumdan sonra 5-dən geri sayın. Tez yemək və içmək həzm sisteminizə daha çox hava buraxmağa kömək edə bilər. O zaman bu artıq havanı keçməyə məcbur ola bilərsiniz. Bir ara verərək, hər loxma və ya qurtumdan sonra geri sayaraq daha yavaş yeməyi seçin. Daha rahat bir şəkildə yemək yeyə biləcəksiniz və burma ehtimalı az olacaq.
3. Saman içmək əvəzinə bir stəkandan qurtum götürün. İçkinizi bir samanla içmək həzm sisteminizə həddindən artıq havanın daxil olma şansını artırır. Qurtum içmək nə qədər maye qəbul etdiyinizə daha çox nəzarət edir.
4. Saqqız çeynəməyin və ya konfet çeynəməyin. Bu qırmaq çətin bir vərdiş ola bilər, amma buna dəyər ola bilər. Şirniyyat ağzınızda əriyəndə ağzınızı biraz aça və təsadüfən daha çox hava uda bilərsiniz. Bu əlavə hava, ehtimal ki, qısa müddət sonra sizi hıçqırıq etməyə və ya hıçqırıq almağa məcbur edəcəkdir.
   • Saqqız çeynəməyi çox sevirsinizsə, bu vərdişi atmaq çətin ola bilər. Şirniyyat və ya saqqız kimi hiss edirsinizsə bir stəkan su için. Bu, şirniyyat istəklərini azaltmağa kömək edəcəkdir.
5. Bütün soyuqdəymə və allergiya simptomlarını tez bir zamanda müalicə edin. Burnunuz və boğazınız tıxanırsa, nəfəs almağa çalışarkən həzm sisteminizə daha çox hava daxil olma riskiniz var. Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, simptomlarınızı sakitləşdirmək və tənəffüs yollarınızı təmizləmək üçün bir burun boşaltma vasitəsi istifadə edin. Ümumiyyətlə, daha sərbəst nəfəs ala bilsəniz, bir o qədər çökmək lazım deyil.
   • Burun zolaqlarını burnunuzun xaricinə çəkmək də burnunuz tıxandıqda nəfəs almağı asanlaşdıra bilər.
6. Dişləriniz boş və uyğun olmadıqda düzəldilmək üçün diş həkiminə gedin. Yemək yeyərkən və gün ərzində protezlərinizi hərəkətə gətirməli və ya tənzimləməlisinizsə, əlavə hava udma ehtimalı var. Diş həkiminizə gedin və normal fəaliyyət zamanı hərəkət etməməsi üçün diş protezlərinizi tənzimləyə biləcəyini görün.
   • Problem kiçikdirsə, diş həkimi protezlərinizi ofisində tənzimləyə bilər. Diş protezləriniz həqiqətən uyğun deyilsə, tamamilə yeni protezlərə ehtiyacınız ola bilər.
7. Siqaret çəkməyi dayandır. Bir siqaret çəkəndə ciyərlərinizə hava çəkirsiniz, ancaq bu havanın bir hissəsi mədə və bağırsaqlarınıza da düşə bilər. Çoxsaylı siqaret çəkmək yalnız bu təsiri artırır.Mütəmadi olaraq siqaret çəkmək, həzm sisteminizi qıcıqlandıraraq müntəzəm bir problemə çevrilə bilər.
   • Elektron siqaret çəkmək də həzm sisteminizə hava buraxa bilər.

Metod 3-dən 2: Pəhrizinizi tənzimləyin

1. Qazsız içkilər içmək. Su, çay, qəhvə və hətta şirələrə üstünlük verin. Soda və pivə kimi qazlı içkilər, həzm sisteminizə yığıla biləcəyiniz qazları ehtiva edir. Qazlı bir içki içmək istəyirsinizsə, yavaş-yavaş qəbul edin və qazları həll etmək üçün kiçik qurtumlar qəbul edin.
   • Burping ehtimalını azaltmaq üçün enjeksiyon olmadan şişelenmiş suyu seçin.
2. Qaz istehsal edən daha az qida qəbul edərək pəhrizinizi tənzimləyin. Bişmiş lobya, mərcimək, brokoli, Brüssel cücərtiləri, kələm, gül kələmi, kahı, soğan və şokolad həzm zamanı qazın yaranmasına səbəb ola bilər. Alma, şaftalı və armud kimi meyvələr də şişkinliyə və qıcıqlanan bir həzm sisteminə səbəb ola bilər. Hansı qidaların sizə problem yaratdığını öyrənin və bir-bir yeməyi dayandırın.
   • Ayrıca, köpük, sufle və çırpılmış krem ​​kimi bir çox hava olan qidaları yeməyin. Nə qədər çox hava udursanız, nəticədə daha çox hava çıxmalı olacaq.
   • Bəzi insanlar deyirlər ki, glutensiz yemək burpingin azalmasına kömək edir.
3. Gün ərzində 4-6 kiçik yemək yeyin. Enerji saxlamaq üçün bu yeməklər arasında 3-4 saat vaxt verin. Ən yaxşısı odur ki, bütün yeməklərdə daha uzun müddət toxluq hiss etmək üçün toyuq kimi zülal var. Bu, şişkinlik, mədədə qarınqalanma və qaşınmaya səbəb ola biləcəyi üçün böyük yeməklərdən çəkinməyin əla bir yoludur.
   • Sağlam bir kiçik yemək, məsələn, qızardılmış buğda çörəyi ilə pişmiş yumurta.

Metod 3-dən 3: Ürək yanma simptomlarının qarşısının alınması

1. Yemək yedikdən sonra yatmayın. Yeməkdən sonra və ya yemək zamanı mədənizdən çıxıb boğazınıza sürünən yanma hissi ürək yanmasıdır. Bir dəfədən çox yeyirsinizsə və yemək yedikdən sonra uzanırsınızsa, ürək yanması ehtimalı yüksəkdir. Ürək yanığı tez-tez həzm probleminin əlaməti olaraq burping ilə əlaqələndirilir.
2. Simeticone ilə reseptsiz satılan bir antasid qəbul edin. Dulcogas və Zantac Redugas antasidlərin iki nümunəsidir. Həzm sisteminizə daxil olan qaz baloncuklarının əriməsinə və parçalanmasına kömək edirlər. Satışda müəyyən qidaların istehsal etdiyi qazı hədəf alan oxşar məhsullar var.
   • Bu reçetesiz satılan dərmanların bir çoxu da meteorizmlə kömək edir.
3. Simptomlarınız pisləşirsə, həkiminizə müraciət edin. Müntəzəm olaraq şiddətli mədə ağrısı yaşamağa başlasanız, bu ciddi həzm problemlərini göstərə bilər. Sulu, qanlı nəcis eyni şeyi göstərə bilər. Sürətlə arıqlamağa başlasanız, burping bədəninizin qidanı düzgün həzm etməməsinə işarə ola bilər.
   • Ürək yanığı yüngül sinə ağrısına səbəb ola bilər. Ancaq ağrı heç vaxt çox şiddətli və parlaq olmamalıdır.
4. GERD-ni istisna etmək üçün endoskopiyadan keçin. Gastroezophageal reflux xəstəliyi (GERD) bağırsaq divarında iltihaba səbəb olur və bunun üçün çox tez-tez dökülməli ola bilərsiniz. Diaqnoz qoymaq üçün həkiminiz həzm sisteminizi araşdırmaq üçün boğazınıza bir kamera yerləşdirilmiş kiçik, çevik bir boruyu sürüşdürə bilər.
   • GERD bağırsaqda ürək yanmasına və xoralara da səbəb ola bilər.

Göstərişlər

• Əsnəmək istəyini basdırmağa çalışın. Ağzınızı geniş açmaq çox hava udmağa imkan verə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Həddindən artıq kilolu olsanız, qarnınıza daha çox təzyiq göstərə bilər ki, bu da sizi yıxır. İdmanla məşğul olma və pəhriz arıqlamağa kömək edə bilər, belə ki, tez-tez burp olmamağa ehtiyac yoxdur.