MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Streslə əlaqəli saç tökülməsi
• 3-cü hissə 2: Emosional və fiziki stresi azaltmaq
• 3-dən 3-cü hissə: Sağlam saç böyüməsini stimullaşdırmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bəzən emosional və ya fiziki stres saç tökülməsinə səbəb ola bilər, əksər insanları ciddi şəkildə narahat edən, əksinə tərs çevirmək istədikləri bir şey. Bununla birlikdə, insanlar saç böyüməsi dövrünün uzunluğu səbəbindən bir neçə ay daha çox baş verə biləcək stresli bir hadisədən bir neçə həftə və ya bir neçə ay sonra saç tökməyə başlamazlar. Xoşbəxtlikdən, artıq stressdən əziyyət çəkmədən saçlar öz-özünə böyüyəcək, eyni zamanda prosesi daha yaxşı keçmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var. Stresi necə rahatlaşdıra biləcəyinizi və saç tökülməsini azaltmaq üçün saçınıza necə düzgün qulluq göstərəcəyinizi öyrənmək üçün ilk addımdan başlayın.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Streslə əlaqəli saç tökülməsi

1. Streslə əlaqəli saç tökülməsinin müxtəlif növləri ilə tanış olun. Stresslə əlaqəli saç tökülməsinin üç əsas növü bunlardır:
   • Telogen effluvium: Telogen effluvium ilə stres saç folliküllərinin saç böyüməsini müvəqqəti dayandırmasına səbəb olur. Bir neçə aydan sonra bu saç köklərindən çıxan saçlar birdən normaldan daha çox tökülə bilər. Bu, bəlkə də streslə əlaqəli ən yaygın saç tökülməsidir.
   • Alopesiya areata: Alopesiya areata ilə saç kökləri xəstə olur və tüklərin tüklənməsinə səbəb olur. Bu tip saç tökülməsinə müxtəlif amillər səbəb ola bilər və stresin bunlardan biri olduğu şübhələnir.
   • Trichotillomania: Bu vəziyyət əvvəlki ikisindən çox fərqlidir, çünki itkiyə səbəb olan şəxsdir, istər saç dərisi, istər qaş, istərsə də digər saçlar. İnsanlar ümumiyyətlə bu vəziyyəti stres, narahatlıq, depressiya, təklik və ya cansıxıcılıqla mübarizə yolu kimi inkişaf etdirirlər.
2. Diaqnoz qoymaq üçün həkimə müraciət edin. Hər hansı bir saç tökülməsində saç tökülməsi ilə stres arasındakı əlaqə bir qədər aydın deyil.
   • Stress bəzən saç tökülməsinin birbaşa səbəbi olsa da, stres nəticəsində daha da pisləşən bir vəziyyətiniz varsa dolayı bir səbəb də ola bilər. Saç tökülməsi də əksinə stresə səbəb ola bilər.
   • Saç tökülməsinin əksər hallarda ciddi tibbi yardım tələb etməməsinə baxmayaraq, saç tökülməsi həmişə stresin nəticəsi deyil (düşündüyünüz kimi), əksinə daha ciddi bir problemin əlamətidir. Buna görə diaqnozu özünüz qoymaq əvəzinə bir həkimə müraciət etmək vacibdir.
   • Saç tökülməsinə səbəb ola biləcək daha ciddi şərtlərdən bəziləri hipotiroidizm, lupus və polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) kimi otoimmün xəstəliklərdir. Hipotireoz və PCOS üçün saçların böyüməsinə kömək edə biləcək müalicələr mövcuddur. Otoimmün ilə əlaqəli saç tökülməsində zərər tez-tez qalıcı olur.
3. Saçlar ümumiyyətlə öz-özünə böyüyür. Saç tökülməsinə stres səbəb olursa, müalicə əsasən stresi minimuma endirməyə və ya aradan qaldırmağa yönəldilməlidir.
   • Artıq stresdən əziyyət çəkmədikdən sonra saçlarınız dərmanlara və ya digər müalicələrə ehtiyac olmadan öz-özünə böyüməlidir.
   • Səbir vacibdir. Saçların böyüməsi dövrü vaxt aparır və əhəmiyyətli bir yaxşılaşma görmək bir neçə ay çəkə bilər.
   • Bütün vəziyyətdən stresə düşməmək üçün əlinizdən gələni edin, çünki bu vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Folliküllərinizin yeni saç düzəltmə qabiliyyətinə inanın və hamısı yaxşı olacaq.

3-cü hissə 2: Emosional və fiziki stresi azaltmaq

1. Çox yatın. Yuxusuzluq həm zehni, həm də fiziki stresə səbəb ola bilər, xüsusən də yuxu problemləri daha uzun müddət davam edərsə. Pəhrizinizə, işdəki performansınıza və ümumiyyətlə əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər ki, bu da stressə və ya narahatlıqla əlaqəli saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
   • Standart yuxu vaxtlarına sadiq qalaraq yuxunuzu yaxşılaşdırın, yəni hər gün yatmağa və eyni vaxtda qalxmağa məcbur olun. Hər gecə ən azı yeddi-səkkiz saat yuxu almağa çalışmalısınız.
   • Yatmazdan əvvəl həddindən artıq stimullaşdırıcı şeylərdən çəkinin. Televiziya şousu və ya qorxunc filmlərə baxmayın, noutbukunuzun və ya telefonunuzun parlaq ekranından uzaq durun, idman etməyin və yemək yeməyin. Bunun əvəzinə isti vanna qəbul edin və ya kitab oxuyun.
2. Sağlam bir pəhriz tutun. Sağlam qidalanma bədəninizə daha çox enerji verir ki, stresi daha yaxşı həll etsin. Sağlam bir pəhriz saçlarınızın sağlamlığına da töhfə verir və tökülmə ehtimalını azaldır.
   • Gündə ən az üç balanslı yemək yeyin. Gün içərisində çox yemək və zərərli yeməyin qarşısını almaq üçün hər səhər səhər yeməyi.
   • Trans yağları olan şirniyyatlardan və qidalardan uzaq durun. Bunun əvəzinə daha çox meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, zülallı qidalar və avokado, yağlı balıq, qoz-fındıq və zeytun kimi doymamış yağlarla zəngin qidalar yeyin.
   • Saçların sağlam böyüməsinə və ümumi sağlamlığa kömək edən müəyyən vitamin və mineral qəbulunu artırın. A, B, C və E vitaminləri, sink, selenyum və maqnezium düşünün. Omega-3 yağları, baş dərinizin sağlamlığını yaxşılaşdırdığından müsbət bir qatqı təmin edə bilər.
3. Daha çox idman edin. İdman, emosional stresi aradan qaldırmağa kömək etmək üçün çox yaxşı ola bilər. İdman edərkən bədəniniz endorfinləri sərbəst buraxır - İngilis dilində "xoşbəxt hormonlar" olaraq da bilinir - bu, daha sakit hiss etməyinizə və rahatlamağınıza kömək edə bilər.
   • Hansı idman növü ilə məşğul olmağınız öz əlinizdədir - stresi atmağa gəldikdə, qaçmaq, avarçəkmə, velosiped sürmək və ya rəqs etmək kimi xoşunuza gələn bir şey tapmağa çalışın. Nə qədər ki, ürək döyüntüləriniz yüksəlir və üzünüzdə bir təbəssüm yaradır.
   • Həm də həftəlik yoga və ya meditasiya dərsləri almağa çalışın, çünki bunların stres səviyyələrini azaltdığı sübut edilmişdir. Edə biləcəyiniz şey, düşünməklə məşğul olmaqdır - evdə, masanızda və ya özünüzü dünyadan bir anlığa tamamilə bağlaya biləcəyiniz və düşüncənizi təmizləməyə diqqət yetirə biləcəyiniz başqa bir yerdə.
4. Terapevta müraciət edin. Hisslərinizi yığsanız və stresinizin səbəbləri barədə danışmasanız, duyğu stresi zaman keçdikcə daha da pisləşə bilər. Anksiyete problemləriniz haqqında danışmaq üçün bir terapistə müraciət etmək çox rahatlaşdırıcı ola bilər və stresdən azad olanda möcüzələr yaradır.
   • Terapevtlə danışmağı xoşlamırsınızsa, heç olmasa yaxın dostunuz və ya etibar etdiyiniz ailə üzvü ilə bunu edin. Onları narahatlıqlarınızla yükləməkdən çəkinməyin - xoşbəxtliklə qulaq asacaqlar.
   • Bu barədə danışmaq stresinizin səbəbini dəyişdirməsə də, hər şeyi fərqli bir baxış bucağında görməyinizə kömək edə bilər. Dostlarınız və ailənizlə söhbət etmək, güvənə biləcəyiniz insanların olduğunu və bu streslə təkbaşına mübarizə aparmayacağınızı anlamağa kömək edə bilər.
5. Bədəninizə böyük bir fizioloji dəyişiklikdən sonra özünə gəlməyə vaxt verin. Əməliyyat, avtomobil qəzası, xəstəlik və ya doğuş kimi böyük fizioloji dəyişikliklər, zehni olaraq yaxşı hiss etsəniz də, bədəniniz üçün çox travmatik ola bilər. Bu səbəbdən insanlar tez-tez yalnız belə bir fizioloji dəyişiklikdən üç-altı ay sonra saçlarının tökülməyə başladığını görürlər.
   • Bu başladıqda, zərərin artıq verildiyini bilmək vacibdir. Travmatik hadisənin baş verdikdən sonra təsirlərini bərpa etmək üçün edə biləcəyiniz az şey var.
   • Bu səbəbdən bədəninizə bərpa vaxtı vermək yeganə həll yoludur. Saç tökülməsi qalıcı deyil, buna görə bədəniniz bu stres hadisəsindən qurtulduqdan sonra saçlarınız yenidən böyüyəcəkdir.
6. Dərmanlarınızı yoxlayın. Saç tökülməsini stimullaşdıran, streslə əlaqəli saç tökülməsini daha da pisləşdirən bir neçə dərman var.
   • Bu dərmanlar arasında ümumi bir dərman qan tinerləri və qan təzyiqi tabletləridir (beta blokerləri). Təsir göstərən digər dərmanlar metotreksat (revmatik xəstəliklər üçün), lityum (bipolyar xəstəliklər üçün) və bir sıra qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlardır.
   • Bu dərmanlardan birini istifadə edirsinizsə və saçlarınıza mənfi təsir göstərdiyindən şübhələnirsinizsə, həkiminizi ziyarət edin və daha kiçik dozalarda və ya fərqli bir dərman növünə keçməyin mümkün olub olmadığını soruşun.

3-dən 3-cü hissə: Sağlam saç böyüməsini stimullaşdırmaq

1. Kifayət qədər protein yeyin. Saçlarınız əsasən zülaldır, buna görə də yüksək proteinli bir pəhriz sağlam saçlar üçün vacibdir. Kifayət qədər istehlak etmirsinizsə, vücudunuz saçınıza protein tədarükünü dayandıra və bədəninizin ən vacib funksiyaları üçün istifadə edə bilər.
   • Saçlarınız kifayət qədər zülal almırsa, böyüməyi dayandıracaq. Nəticədə, mövcud saçlarınız böyümə dövrünün sonuna çatdıqda və təbii olaraq düşəndə ​​(katagen fazı adlanan bir müddətdə) normaldan daha az saçınız var kimi görünə bilər.
   • Narahat olmayın - diyetinizə kifayət qədər zülal qoyduqdan sonra saçlarınız yenidən böyüməyə başlayacaq və qısa müddətdə qalınlaşmağa başlayacaq.
   • Ən yaxşı zülal mənbələri arasında balıq (ton balığı, qızılbalıq və halibut kimi), ağ ət (hinduşka və toyuq kimi), yumurta, süd məhsulları (süd, pendir və qatıq kimi), lobya (böyrək lobya, ağ kimi) var. lobya, lima lobya və qara lobya) və mal əti, dana, donuz əti və tofu.
2. B vitamini qəbulunu artırın və B vitamini qəbulunu azaldın. B vitamini saçların sağlam böyüməsi üçün lazımdır, buna görə gündəlik olaraq ondan doymursanız, saçınıza mənfi təsir göstərə bilər. Digər tərəfdən, A vitamininin artıqlığı saç tökülməsinə səbəb ola bilər, buna görə də bu qəbulu azaltmalısınız.
   • Bir pəhrizdə B vitamini çatışmazlığı nadirdir, ancaq bəzi insanlar üçün problem ola bilər. B vitamini qəbulunu təbii olaraq artırmaq üçün sitrus meyvələri xaricində daha çox balıq və yağsız ət, nişastalı tərəvəz və meyvələr yeyin.
   • A vitamini qəbulunu azaltmaq üçün A vitamini olan qida məhsulları və ya dərmanlarınızı azaltmağa çalışın. Unutmayın, A Vitamininin Tövsiyə olunan Pəhriz Dəstəyi (RDA) 5000 IU-dur.
3. Aşağı kalorili bir pəhrizdən çəkinin. Aşağı kalorili bir pəhrizdə bədəninizin normal işləməsi və saçların sağlam böyüməsini təmin etməsi üçün çox vaxt vitamin, qida və sağlam yağ yoxdur.
   • Bundan əlavə, sürətli kilo itkisi (aşağı kalorili bir pəhriz nəticəsində) bədən üçün ciddi fiziki stress ola bilər və bu da saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
   • Sağlam yemək vacibdir və bu, bədəninizi bütün lazımi yanacaqlarla təmin etdiyiniz deməkdir. Buna görə arıqlamağa çalışırsınızsa, daha sağlam seçimlər etməlisiniz və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.
   • Heç bir şey yemədən mümkün qədər tez arıqlamağa çalışmaq əvəzinə yavaş və davamlı arıqlamağa çalışın. Təhlükəsiz, tətbiq oluna bilən məqsəd həftədə bir kiloqramdan bir kiloqrama qədər kilo verməkdir.
   • Yağ və kalori ilə zəngin bir çox qida, doğru seçim etməyiniz əslində sizin üçün çox faydalıdır. Qoz-fındıq, avokado və yağlı balıq kimi qidaların hamısında doymamış yağlar çoxdur, çox sağlamdır və balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olmalıdır.
4. Saçınıza yaxşı baxın. Saçlarınıza düzgün qulluq etmək saçlarınızın ümumi sağlamlığına kömək edəcəkdir, belə ki daha güclü və tökülməyə daha az meylli olacaqdır.
   • Saç tipinizə uyğun bir şampun və saç kremi istifadə edərək başlayın. Quru saçlara daha zəngin və nəmləndirici məhsullar, yağlı və ya çox nazik saçlara isə adi istifadə üçün daha yüngül məhsullar lazımdır.
   • Çox kimyəvi tərkibli saç məhsulları istifadə etməkdən çəkinin. Tərkibində sulfat və ya paraben olan şampundan qaçınılmalı, lakin daha təbii, üzvi maddələrdən istifadə edilməlidir.
   • Saçlarınızı tez-tez yumaqdan da çəkinin, çünki bu təbii yağları soyaraq quru, qırıq və daha qırılan edə bilər. Hər iki ilə üç gündə bir çox saç tipinə uyğundur.
   • Gözəllik salonunda nəmləndirmə və parlaqlıq müalicələri alaraq və ya sadəcə evdə təbii bir saç maskası edərək saçlarınızı daha yaxşı bəsləyin. Kokos yağı, arqan yağı və badam yağı kimi yağlar saçları ipək kimi hamar etdiyindən saç vəziyyətini xeyli yaxşılaşdırır.
   • Altı-səkkiz həftədə bir bərbərə gedərək saçlarınıza yaxşı baxın. Bu şəkildə yaranan uçlardan qurtulursunuz və saçlarınız yaxşı hiss edər və təbii ki saç düzünüz yenidən gözəl görünər.
5. Saçlarınızı aşmayın. Saçınıza çox şey etmək saçınıza çox zərər verə bilər. Bu gün qadınlar qızdırılan üslub alətlərindən istifadə edərək saç qurutma, düzəltmə və qıvrımla məşğul olurlar. Bu vasitələr saç vəziyyətinizi çox pisləşdirə bilər.
   • Styling alətlərinin istifadəsini minimuma endirməyə çalışın. Saçlarınızı təbii bir şəkildə qurutmaq, bir az saç köpüyü istifadə edərək saçlarınızı fırçalamaq və ya saçları istilik olmadan qıvrmaq, məsələn silindrlər istifadə edərək təcrübə edin.
   • Saçlarınızla çox oynamayın, məsələn ayrılmış uçları qıraraq. Həm də quyruq quyruqlarına diqqət yetirin - onları çox sıx etmək saç tökülməsinə səbəb ola bilər (dartma alopesi). Mümkün qədər tez-tez boş saçlar geyin (xüsusən gecə) və boş, aşağı quyruq və hörüklərlə təcrübə edin. Ayrıca, saçınızı tez-tez taramayın.
   • Saçınızı boyayarkən diqqətli olun, çünki boya quruya bilər, saçınıza zərər verə və yandıra bilər. Saçınızı yenidən boyamadan əvvəl mümkün qədər uzun müddət gözləyin və saçınızı ağartıcı ilə müalicə etməyə qərar vermədən əvvəl diqqətlə düşünün. Xına kimi daha təbii bir saç boyama üsulunu düşünün. Xına saçınızı rəngləndirsə də, saçınızı da bəsləyir.

Göstərişlər

• Üzərinizə qoyulan və başqalarına qoyduğunuz sosial, emosional və peşəkar tələbləri azaldaraq, stres səviyyənizə nəzarət edə bilərsiniz.
• Masaj yalnız əzələlərinizi gərginliyi aradan qaldırmaqla yanaşı, bədəninizdəki qan axışını da artırır və emosional və zehni stresi azaltmağa kömək edir.
• Gündəlik aparmaq yazmaqla məyusluğunuzu ifadə etməyə imkan verir.

Xəbərdarlıqlar

• Otuz və altmış yaşlarında olan qadınlar illərlə dalğalana bilən uzun müddətli telogen effluvium ilə qarşılaşa bilərlər. Bütün baş dərisini təsir edir, lakin tam keçəlliyə səbəb olmur. Həm də öz-özünə gedə bilən bir şərtdir.