MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Arxanıza bir buz paketi qoyun
• Metod 2-dən 2: Özünüzə bir buz masajı edin
• Xəbərdarlıqlar

Bel ağrısı hər yaşdan insanları təsir edə biləcək ümumi bir xəstəlikdir. Dartılmış və ya çox işləyən əzələlər, onurğa ilə problemlər, artrit və ya sadəcə səhv oturma vəziyyəti daxil olmaqla bir çox fərqli səbəbi var. Ağrınızı özünüz evdə bir neçə həftə müalicə edərək, narahatlığınızı azaltmağa kömək etmək üçün buz istifadə edərək ümumiyyətlə bel ağrınızdan qurtula bilərsiniz. Buzdan istifadə edərək bel zədələrini sağaltmağa kömək etdiyinə dair qəti bir elmi dəlil yoxdur, ancaq belinizə bir buz qabığı qoymaq və ya belinizlə buzla masaj etmək ağrınızı rahatlaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Arxanıza bir buz paketi qoyun

1. Bir buz qabı hazırlayın. Bel ağrınız varsa və ağrınızı azaltmaq üçün bir buz paketindən istifadə etmək istəyirsinizsə, özünüz edə bilərsiniz və ya birini ala bilərsiniz. İstər mağazada satın alınan buz qabından və ya dondurulmuş tərəvəz çantasından istifadə edin, buz narahatlığınızı rahatlaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
   • Bir çox aptekdə və aptekdə arxa tərəf üçün xüsusi hazırlanmış buz paketləri ala bilərsiniz.
   • Böyük bir dondurucu torbaya təxminən 700 ml su və 250 ml metil spirti tökərək maye buz qabını hazırlayın. Dökülmələrin və sızmaların qarşısını almaq üçün ətrafına başqa bir dondurucu torba qoyun. İçindəkilər palçıq tutarlılığına sahib olana qədər çantanı dondurun.
   • Bir buz torbası etmək üçün plastik bir torbaya kiçik buz küpləri və ya buz əzikləri qoya bilərsiniz.
   • Dondurulmuş tərəvəz çantasından da istifadə edə bilərsiniz, bəlkə də belinizə yaxşı oturacaq.
2. Buz paketini bir dəsmal və ya bir parça ilə sarın. Buz paketini kürəyinizə qoymadan əvvəl bir dəsmal və ya bir parça ilə sarın. Bu, yalnız nəmlənməyinizin qarşısını alır, həm də buz paketini yerində saxlayır və dərinizin uyuşmağına, yanıqlanmasına və ya dondurulmasına mane olur.
   • Mağazada satın alınan mavi buz paketini dəsmalın içərisinə bağlamaq xüsusilə vacibdir. Bu buz paketləri dondurulmuş sudan daha soyuqdur və dərinizin donmasına səbəb ola bilər.
3. Müalicəniz üçün rahat bir yer tapın. Sırtınızı buzla müalicə edərkən rahat oturmanız və ya uzanmanız vacibdir. Yalan və ya oturmaq üçün rahat bir yer tapmaq rahatlamağa, narahatlığınızı azaltmağa və buz müalicəsindən ən çox fayda götürdüyünüzə kömək edə bilər.
   • Arxanı buzla müalicə edərkən uzanmaq daha asan ola bilər, amma işləsən, bu praktiki bir iş olmaya bilər. Bir buz kreslosunu kürsünün arxasına tuta bilər və çantanı oturaraq yerində saxlaya bilərsiniz.
4. Buz paketini kürəyinizə qoyun. Rahat oturanda və ya uzandıqda, buz qabığını ağrıyan yerə arxanıza qoyun. Bu dərhal bəzi ağrıları sakitləşdirə bilər və narahatlığınızı daha da artıran iltihabı azalda bilər.
   • Müalicə başına 20 dəqiqədən çox buz paketini kürəyinizdə qoymayın. 10 dəqiqədən az davam edən müalicə təsirli olmaya bilər, lakin çox uzun müddət davam edən müalicə zərər verə bilər. Buna görə ən yaxşısı 15 ilə 20 dəqiqə arasında bir müalicə seçməkdir. Buz paketini 20 dəqiqədən çox arxada qoymaq donduraraq dərinizə və altındakı toxumalara zərər verə bilər.
   • Buz paketini idmandan və ya məşqdən sonra istifadə edə bilərsiniz, ancaq əvvəlcədən istifadə etməyin. Nəticədə, beyniniz sizə durmağınızı söyləyən vacib ağrı siqnallarını almaya bilər.
   • Buz paketi bütün ağrılı bölgəni əhatə etmirsə, ağrını azaltmaq üçün həmişə ağrılı bölgənin bir hissəsini müalicə edə bilərsiniz.
   • Buz paketini yerində tutmaq üçün elastik bir bant və ya daralma paketi də istifadə edə bilərsiniz.
5. Buz müalicəsini ağrı kəsici ilə birləşdirin. Buz müalicələri ilə birlikdə reseptsiz satılan ağrı kəsici qəbul etməyə çalışın. Bu iki metodu birləşdirərək, ağrınızı daha tez sakitləşdirə və iltihabı azalda bilərsiniz.
   • Bel ağrınızı sakitləşdirmək üçün asetaminofen, ibuprofen, asprin və ya naproksen sodyum alın.
   • İbuprofen və naproksen sodyum kimi NSAİİ də iltihabı sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
6. Müalicəni bir neçə gün davam etdirin. Buz müalicəsi, bel ağrısını ilk dəfə hiss etdikdən dərhal sonra edilən günlərdə etsəniz ən təsirli olur. Bel ağrısı yox olana qədər müalicəyə davam edin və ya bel ağrısı davam edərsə həkimə müraciət edin.
   • Gündə beş dəfəyədək belinizə buz qoymaq olar. Müalicələr arasında ən az 45 dəqiqə vaxt olduğundan əmin olun.
   • Arxanıza buz tətbiq etmək toxumaları soyuq saxlayır, bu da iltihabı və ağrıları sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
7. Doktorunuza baxın. Buz müalicəsi nəticə vermirsə və bir həftədən sonra yenə də ağrınız varsa və ya ağrı dözülməz olarsa, həkiminizdən məsləhət alın. Doktorunuz ağrıları daha təsirli və sürətli müalicə edə bilər. O, hansı əsas səbəblərin narahatlığınıza səbəb olduğunu da müəyyən edə bilər.

Metod 2-dən 2: Özünüzə bir buz masajı edin

1. Bir buz masajçısı edin və ya alın. Bir neçə tədqiqat, bir buz masajının əzələ liflərinə daha sürətli nüfuz etdiyini və bir buz torbası istifadə etdiyinizdən daha təsirli bir şəkildə rahatladığını göstərdi. Narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək etmək üçün bir buz masajçısı edə və ya ala bilərsiniz.
   • Dörddə üçü bir kağız və ya köpük stəkanını soyuq su ilə dolduraraq öz buz masajınızı hazırlayın. Su tamamilə dondurulana qədər fincanı dondurucuya düz bir səthə qoyun.
   • Özünüzə bir buz masajı vermək istədiyiniz zaman suyun donmasını gözləməməyiniz üçün eyni anda bir neçə buz masaj köməkçisi hazırlayın.
   • Arxanıza masaj etmək üçün buz küplərindən də istifadə edə bilərsiniz.
   • Bəzi şirkətlər, bəzi eczanələrdə və idman mağazalarında satın ala biləcəyiniz xüsusi buz masajçıları istehsal edirlər.
2. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizə kömək etməsini istəyin. Yəqin belinizdəki ağrılı bölgəyə özünüz gələ bilərsiniz, ancaq bir dostunuz və ya ailə üzvünüz sizə kömək edərsə daha asan ola bilər. Bu, rahatlamağınıza və buz masajından ən çox fayda əldə etməyinizə kömək edə bilər.
3. Rahat bir mövqe qəbul edin. Bir buz masajı edərkən rahat və rahat bir vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Bu, buz müalicəsindən daha yaxşı keçməyə kömək edə bilər və ağrını daha tez azaltmağa kömək edə bilər.
   • Evdə olanda buz masajını etmək üçün uzanmaq daha asan ola bilər.
   • İşdə olduğunuz zaman ən yaxşısı iş yerinizdə və ya iş yerinizdə oturmaq və ya rahatdırsa, kreslonuzun qarşısında oturmaqdır.
4. Buzları təmizləyin. Dondurulmuş fincanın bir hissəsini götürün ki, fincandan təxminən iki santimetr buz çıxsın. Bu şəkildə ağrıyan kürəyinizi masaj etmək üçün kifayət qədər buz var və hələ də soyumamaq və donmamaq üçün əlinizlə buz arasında bir baryer var.
   • Masaj zamanı buz əriyəndə fincandan daha çoxunu çıxarın.
5. Təsirə məruz qalan ərazini buz masajı ilə ovuşdurun. Buzun fincandan yapışmasına icazə verdikdə, belinizdəki ağrılı bölgəni yumşaq bir şəkildə masaj etməyə başlayın. Bu, soyuğun əzələ toxumasına dərindən nüfuz etməsinə və ağrıları tez bir zamanda sakitləşdirməsinə kömək edə bilər.
   • Buz masajını arxa tərəfinizdən yumşaq dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun.
   • Təsirə məruz qalan bölgəni hər dəfə səkkiz-10 dəqiqə masaj edin.
   • Özünüzə gündə beş dəfəyə qədər buz masajı edə bilərsiniz.
   • Dəriniz çox soyuyur və ya uyuşursa, buz masajını dəriniz isinənə qədər dayandırın.
6. Buz masajları ilə davam edin. Bir neçə gündür özünüzə bir buz masajı verməyə davam edin. Bu, müalicələrin təsirli olmasına kömək edə bilər. Ağrınızı yatırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
   • Buz bir neçə gün istifadə etsəniz ən təsirli olur.
7. Buz masajının təsirini artırmaq üçün ağrıkəsici qəbul edin. Buz masajının ağrı kəsici və iltihab əleyhinə təsirlərini artırmaq üçün reseptsiz satılan ağrı kəsicilərini qəbul etməyi düşünün. Narahatlığınız daha tez aradan qaldırılacaq və daha tez sağalacaqsınız.
   • Aspirin, asetaminofen, ibuprofen və naproksen sodyum da daxil olmaqla müxtəlif ağrı kəsicilərindən istifadə edə bilərsiniz.
   • İbuprofen, aspirin və naproksen natrium kimi NSAİİlər ağrıları daha da artıran şişlik və iltihabı sakitləşdirə bilər.
8. Doktorunuza müraciət edin. Bir neçə gündür özünüzə bir buz masajı edirsinizsə və bel ağrısı keçirməyə davam edirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Altta yatan bir vəziyyətin olub olmadığını müəyyənləşdirə bilər və ağrını azaltmaq üçün sizə daha güclü vasitələr verə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Heç vaxt 19 yaşınadək uşaqlara və ya yeniyetmələrə həkim tərəfindən tövsiyə edilmədiyi təqdirdə aspirin verməyin. Aspirin nadir, lakin ciddi bir vəziyyət olan Reye sindromunun səbəblərindən biridir.