MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər

İndi yaşamaq sabah yoxmuş kimi yaşamaq deməkdir. Bunu etmək üçün bütün kiçik şeylərdə hər anın gözəlliyini görməlisən. Yalnız iştirak etməyinizi tələb edən şüurlu bir hərəkətdir, ancaq mükafat daha zəngin, dolğun bir həyatdır. Bu sənin həyatındır, deməli yaşa!

Addımlamaq

1. Heç kimin səni görmədiyi kimi rəqs et. Rəqs etməyi sevib-istəməməyinizi və izləyə biləcəyiniz birinin olub-olmadığını bu dörd sözdə yer alan fikir, indiki dövrdə yaşamaq təcrübəsini əhatə edir.
   • Kimin baxdığını düşünürsənsə - əgər edirsənsə - sanki ifa edirsən. Hədəfiniz tamaşaçılarınızın təsirlənməsi (və ya heç olmasa məyus olmaması) üçün yaxşı rəqs etməkdir. Bu anı yaşamaq, "səni heç kim görmədiyi kimi rəqs etmək", başqaları üçün hərəkət etdiyin kimi davranma və sadəcə anı olduğu kimi qəbul et.
2. Ətrafınızdakı dünyaya diqqət yetirin. Nə edirsən et, səni əhatə edən anı diqqətlə izlə. Bəlkə işə və ya məktəbə gedərkən gözəl bir körpüdən keçirsən və ya şəhərin binalarının arxasında günəşin doğduğunu görürsən.
   • Bir küçə ilə gedərkən binalardan əks olunan işığı, ağacların yolda necə düzüldüyünü və quşların hər köşkdə yuva qurduğunu izləyin. Çənənizi qaldırmaq, yaşadığınız yerə tamamilə yeni bir baxış bəxş edə bilər.
   • Baxın real üçün bir çiçəyə. Tamam, bilirsən ki, bu gözəldir. Bəs nə gözəldir? Özündən başqa nə qoxur? Neçə ləçək var? Yarpaqlar sarmal bir pilləkən kimi sapı yuxarı qaldırır, yoxsa bir-birinin əksinə ora-bura çıxırlar? Arılar və ya digər böcəklər bu bitkidə yaşayır? Sənin varlığından xəbərdar olduqlarını düşünürsən?
   • Bunların böyük və ya kiçik olmasından asılı olmayaraq, bütün bunların bir yerə toplandığı anın bir hissəsi olduğunuzu dərk edin. Həyatınızın hər anının bir hissəsi olduğunuzu anladığınız zaman, demək olar ki, oradasınız. Bunu dərk etməyi dayandırdıqda və sadəcə bunu hiss etdikdə tamamilə orada olursan.
3. Nə etdiyinizə diqqət yetirin. Yalnız gəzirsinizsə, tezgahı silirsinizsə və ya bir yığın kart qarışdırırsınızsa belə - bu nə hiss edir? Yəqin ki, düşüncənizdə hər zaman bir növ şərh olacaq və bu, ehtimal ki, hazırda etdiyinizdən başqa şeylərlə əlaqəlidir. Bu düşüncələr getsin və indi nələrə diqqət yetirsin edir (və orada olanları deyil istifadə olunurdu və ya olacaq). Budizmdə buna istinad edilir zehinlilik.
   • Nəfəs. An əlinizdən qaçmağı təhdid etdiyi zaman, əlbəttə ki, sınayacaq, nəfəs almanız lazımdır. Həqiqətən dərin bir nəfəs alın, bacardığınız qədər burnunuzdan nəfəs alın. Havanın bədəninizdə necə hərəkət etdiyini eşidin və ağ ciyərlərinizin genişləndiyini hiss edin. Havanı özbaşına buraxaraq ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
   • Digər hisslərinizə diqqət yetirin - toxunma, görmə, qoxu, eşitmə və dad. Təsəvvür edin ki, indi yaşadıqlarınızı son dəfə yaşayacaqsınız. Heç dünyanın elə bir hissinin yoxa çıxdığı kimi bir şeyə o qədər qapıldınızmı? İndiki vaxtda yaşamaq daima o ruh halında olmaqdır. Geri addım atın və bu anın dadını çıxarın.
   • Ətrafınızdakı dünyaya qulaq asın. Quşlar, yoldan keçən bir avtomobilin səsi, uzaqdakı kənar şəxslərin danışıqları, istilənəndə və ya soyuduqda binanın xırıltıları və tıqqıltıları, üstə gələn təyyarələr, yoldan keçənlərin ayaq səsləri. İndi ətrafınızdadır.
4. Hər səhər yuxudan duranda gülümsəyin. Sadəcə oyanıb gülümsəyərək növbəti 24 saat üçün təşəkkür və şüur ​​tonunu təyin edə bilərsiniz. Zəngli saatınızdakı bir nalə və səslə oyanmayın. Üz ifadənizin əslində hisslərinizi necə təsir etdiyinə dair elmi dəlillər var. Əsl xoşbəxtlik birinə möhkəm bağlıdır Duchenne gülür, həm gözlərlə həm də ağızla birlikdə gülmək.
   
   
   • Bu gün başınıza gələcək olan bütün xoş şeyləri görselləşdirin. Təqdimat verməlisən? Təsəvvür edin ki, hər kəs zarafatlarınıza və sonunda alqışladığınıza gülür. Qarşınızda sıx bir təmizlik günü varmı? Bitirdikdən sonra rahat qonaq otağınıza heyran qalarkən bir fincan çay içində oturmanın nə qədər yaxşı olacağını düşünün.
5. Təsadüfi, kortəbii yaxşı işlər gör. İstər bir kollektora 1 dollar versəniz, istər küçədən zibil yığırsınız, istərsə də təbii fəlakət qurbanlarına kömək etsəniz, dünyanı bir az da yaxşılaşdıracağınıza dair həyatınızın hər anında ayıq olun. Kiməsə iltifat etmək kimi kiçik bir şey belə sevinc gətirə bilər. Ən böyük təsiri verən məhz spontan və gözlənilməz bir xeyirxahlıqdır və yalnız bu an fürsətlərə həssas ola bilərsiniz.
   
   
   • Bu qədər ziyarətçi qəbul etməyən yaşlı və ya xəstə bir qonşunuz varmı? Sonra bir az peçenye, bir sürahi qəhvə və ya limonad ilə atın. Diqqətinizə çatdıqdan sonra sizi buraxmayacaq kimsə varsa, dalın və hekayələrindən zövq alın. İnsanlar bəzən düşündüyünüzdən daha maraqlıdır.
6. İndiki məlumatlılığınızı darıxdıran fəaliyyətləri məhdudlaşdırın. Ağlınızı indidən qaçmağa təhrik edən nə edirsiniz? Əksər insanlar televizora baxarkən passiv bir ruh halına girir və zaman barmaqlarının arasından keçir. Yaxşı bir filmdə və ya kitabda xəyal qurmaq və ya özünüzü itirmək yaxşıdır, amma indi yaşamırsınız, çünki burada və indi olmayan bir şey üzərində cəmləşirsiniz; bu bir xilas formasıdır. Daha doğrusu, sizi əhatə edən və ətrafınıza baxmağa və o vaxt dünyaya qatılmağa təşviq edən şeylər edin. Bağçılıq, oyun oynamaq, toxumaq və ya alət çalmaq bütün bunlar zehinlilik təcrübəsi üçün çox uyğun olan fəaliyyətlərdir. Beləliklə, bu məqaləni oxuduqdan sonra kompüterin ətrafında oturmayın!
   
   
   • Telefonunuzu, kompüterinizi, radio'nu və televizorunuzu bağladığınız həftədə ən azı bir gün seçin. və ya başqa cihazların sizi yayındıra biləcəyi. O gün velosiped sürmək, bağçılıq etmək, bir dostunuzla qəhvə içmək, bir şey çəkmək və ya şəhərinizdə yeni bir məhəllə araşdırmaq üçün gedin.
   • Həqiqətən görmək istədiyiniz proqramlardan birini seçin, cədvəlinizə qoyun və televizoru qurun. yalnız o vaxtlar. Tez-tez cansıxıcılıqdan zap edirsiniz? Bir hobbi edin. Yemək yeyərkən TV proqramlarına baxırsınız? Özünüzü xüsusi bir yemək bişirin və hər ləzzətdən zövq alın.
7. Orada olanlara görə minnətdar ol. Özünüzdə olmayan şeylər istəməyinizi görürsünüzsə və ya həyatınızın fərqli olmasını istəyirsinizsə, həyatınızda olanlarınız üçün minnətdar olmağa başlayın. Bu, sizi indi yenidən gətirir. Yaşadığınız və nəfəs aldığınız üçün olsa da, minnətdar olduğunuz hər şeyin siyahısını yaradın. Qarşınızda yatan gözəl hədiyyələri qaçırmaq istəmirsiniz, çünki həmişə olub-olmamağa və gələcəyə baxırsınız? Əlinizdə olan şeylərə görə minnətdar olduqda, başqa bir yerdə xoşbəxt olacağınızı xəyal etmək əvəzinə, indi olduğunuz üçün xoşbəxt olacaqsınız.

Göstərişlər

• Söhbətlərdə fəal iştirak edin və digər insanlarla mövzunu araşdırın.
• Bağışlayın. Bir çox insan kin-küdurət saxlayır, bu da yenidən incidilmək qorxusundan ürəklərini açmağa qorxur.
• Tənəffüsünüzə baxın, nəfəsinizə baxaraq avtomatik olaraq sakitləşəcəksiniz və indi daha çox diqqət yetirə bilərsiniz.
• Yaxşı bir əməllə kimisə necə xoşbəxt etdiyinizi düşünün!
• Musiqi dinləyin və ləzzət alın. Özünüzü rəqs və ya mahnı ilə ifadə edin.
• Uşaqlar gələcək üçün narahat olmayırlar; hər anını oynayır və ləzzət alırlar. Əvvəlcədən düşünməyi və ya keçmişdən narahat olmağı öyrənməyiblər, buna görə onlardan öyrənmək fürsətindən istifadə edin.
• Özünüzdən çıxın və özünüzü sanki bir film seyr edən kimi görün. Bu hazırkı səhnənin (indi) filmdəki personaj üçün nə qədər vacib olduğunu görün.
• Həmişə mehriban olun.