MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Milad ərəfəsində özünüzü yayındırır və yorur
• 4-dən 2-ci hissə: Yatağa hazırlaşmaq
• 4-dən 3-cü hissə: Milad ərəfəsində yuxuya get
• 4-dən 4-cü hissə: Milad səhəri oyanmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Milad ərəfəsində yatmağa çətinlik çəkirsiniz? Yaxşı, tək deyilsən - yuxuya getmək çətin bir gecədir, çünki çox həyəcan və həvəs var. Milad gəlir və vaxtın keçməsinin nə qədər davam etdiyinə dözə bilmirsən. Budur həyəcanı aşmağa və böyük gündən əvvəl çox ehtiyac duyan bir yuxu almağa kömək edəcək bəzi təkliflər.

Addımlamaq

4-cü hissə: Milad ərəfəsində özünüzü yayındırır və yorur

1. Milad ərəfəsində səhər saatlarında əlavə oyan. Bunu etsəniz, yatmaq istədiyiniz zaman daha çox yorğun olacaqsınız.
   • Milad ərəfəsindən əvvəlki gecə mümkün qədər oyaq qalın. Siqnalınızı səhər 6 kimi çox erkən qurun. Oyandığınız zaman çox yorğun olacaqsınız və yenidən yuxuya getmək istəyərsiniz, ancaq istəyə qarşı durun. Milad ərəfəsində yuxuya getməli olsanız, çox yorulduğunuz üçün asanlıqla yuxuya gedəcəksiniz.
   • Yataq otağınızda bir təqvim varsa, onu başqa bir aya çevirin və elə bil ki, gecə o aydır. Bu hissləri daha da artırmaq üçün o dövrdə dinləməyi sevdiyiniz mahnılarınızı iPodunuzda bir siyahı yaradın.
2. Gün ərzində çox idman edin. Bir neçə atlama jakı edin, gəzintiyə çıxın və ya velosiped sürün. Çöldə hərəkət etmək üçün çox qar varsa, Wii Fit kimi aktiv bir oyun oynayın.
3. Uzun bir mahnı düzəldin və onu xatırlamağa çalışın. Bu, beyninizi yorur və sizi yorur.
4. Ailənizə, dostlarınıza və hətta qonşularınıza Milad üçün hazırlaşmağa kömək edin. Məşğul olmaq və faydalı olmaq sizi həyəcandan uzaqlaşdıracaq, amma yenə də nişanlı və xoşbəxt hisslərinizi tərk edəcəkdir.
5. Santa izləyin. Santanın dünyadakı inkişafı hər zaman Milad ərəfəsi üçün həyəcanlandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. NORAD Tracks Santa və ya Google Santa Tracker kimi veb saytlardan istifadə edin.

4-dən 2-ci hissə: Yatağa hazırlaşmaq

1. Normal bir axşam kimi davranın. Bu axşam Milad ərəfəsi olmadığını özünə söylə. Yatağa gedərkən həmişə etdiyiniz kimi edin: dişlərinizi fırçalayın, kitab oxuyun, dostlarınızla söhbət edin və s.
   • Özünə xeyir-dua ver, "Sabah nə edəcəm?" - sanki normal bir gündür: "Ay hey, sabah" dostum "la bir şey edə bilərəm, ______".
2. Kimsə ilə oyun oynayır. Nə qədər qəribə gəlsə də yaxşı işləyən bir üsul yataqda olarkən Mad Libs kimi tək oynaya biləcəyiniz (və ya başqa bir hiper və həyəcanlı dostunuz və ya qardaşınızla) oynaya biləcəyiniz sakit bir oyun oynamaqdır. Beləliklə bir az enerji itirirsiniz və dərin yuxuya gedəcəksiniz. Santa düşündüyünüzdən daha sürətli gəldi!
3. Hərəkət edin. Bu ziddiyyətli görünsə də, idman sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl otağınızda nə qədər təkan, xırtıldayan və ya tullanan jak edə biləcəyinizi yoxlayın. Bununla birlikdə, yalnız otuz dəqiqə hərəkət edin; gec qalmaq istəmirsən. İdman, fiziki cəhətdən yorğun olduğunuza kömək etmək üçün əla bir yoldur ki, bədəniniz yuxuya getmək istəsin. Daha da yaxşısı, fikrinizi Miladdan bir anlığa uzaqlaşdıracaq.
4. İsti hamamda yuyun. İsti vanna qəbul etmək əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və yuxunuzu asanlaşdıracaqdır. Hamam oyuncaqlarını xəyal edilən hədəflərə püskürtün, baloncuklara batırın və əzələlərinizi rahatlayın. Ətirli köpükləri və sabunları sınayın.
5. Milad ağacına baxma. Bu sürprizləri aşkarlayır və sizi çox həyəcanlı və oyaq saxlayır! Unutmayın, Santa nə vaxt yatdığınızı və oyaq olduğunuzu bilir. Siz göz gəzdirdiyiniz zaman gəlməz.
6. İsti süd içmək. İsti süd sizə kalsium, maqnezium və L-triptofan kimi qidalandırıcı maddələr verməklə yanaşı, yuxunuzu yatıran rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici bir içki ola bilər. İsti bitki mənşəli çaydan da istifadə edə bilərsiniz; içmək çox sakitləşdirir və sakitləşdirir. Yalnız tərkibində kofein olmadığından əmin olun!
   • Şaxta baba üçün bir boşqab peçenye hazırlamaq isti süd içmək üçün yaxşı vaxtdır.
   • Ya da pijama taxdığınız zaman isti şokolad içirsiniz. Bu da rahatlamağa və isti qalmağa kömək edir! Qəhvə içməyin. İçindəki kofein sizi oyaq saxlaya bilər.
7. Rahatlayın. Yalnız irəli-geri atlanır və hiperaktiv hiss edirsinizsə, sakitləşməlisiniz; yalnız sakitləşməyinizi çətinləşdirən konstruktiv gərginliyi bəsləyirsiniz. Kitab oxumaq. Musiqi dinləmək. Nə olursa olsun sizi sakitləşdirir və rahatlayır.
   • Kitab oxumaq. Söhbət Miladdan gedə bilər, amma əslində heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Ən az sevdiyiniz mövzudan çox darıxdırıcı bir dərslik oxumağa çalışın. Yuxulu olmaq üçün darıxdırıcı bir kitab oxuyun; özünüzü batırmaq üçün həyəcan verici bir kitab oxuyun və Milad haqqında düşünmək istəyinizi götürün. Miladla əlaqəli olmayan bəzi yaxşı kitablar Harry Potter, Twilight və digərləri. Bunlar kifayət qədər uzundur və bir müddət sizi məşğul edə bilər.
   • Bir müddət otağınızdakı etibarlı bir yerdə şirin ətirli bir şam yandırın. Qoxu, xüsusilə lavanta və ya yasəmən kimi bir qoxu seçsəniz rahatlamanıza kömək edəcəkdir. Yalnız yuxuya getmədən əvvəl partlatdığınızdan əmin olun!

4-dən 3-cü hissə: Milad ərəfəsində yuxuya get

1. Özünüzə xatırladın ki, nə qədər rahatlaya və yuxuya getdiyinizi hiss edə bilsəniz, Milad nə qədər tez olacaq!
2. Yataqda rahat bir yuxu mövqeyi tutun. Özünüzü bacardığınız qədər sıxın - bacardığınız qədər sıxın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın və yerindən tərpənməməyə çalışaraq rahatlayın. Siz yorulacaqsınız. Hər dəfə yatmağa çalışdığınız zaman bu vacibdir; ancaq rahatla və gözlərini yum.
   • Yuxuda yatmağınıza kömək edəcək daha çox fikir üçün bu məqalədə bir neçə əlaqəli wikiHow linklərinə baxın.
   • Yastığınızı döyün. Yastığınızı qamçıladıqda, başınızı qoymaq üçün daha rahat bir şey alırsınız və yuxunuzu asanlaşdırır.
3. Ev heyvanlarına yaxınlaşın. Ev heyvanınız yatağınıza sığacaq qədər kiçikdirsə (və ya harada yatırsınızsa), onunla yatmağa çalışın. Otağınızda başqası olanda yatmanıza kömək edir. Sizi daha tez yatmağa məcbur edəcək, baxmayaraq ki, hamster və ya bu ölçüdə başqa bir şey varsa onu əzə bilərsiniz.
4. Yaşadığınız yerə görə kifayət qədər isti və ya soyuq olduğunuzdan əmin olun. Soyuq olduqda qızdırmanı açın, isti və rahat paltar geyin və ya yatağınıza əlavə yorğan qoyun. Özünüzü çox qızdırmayın, yoxsa soyuduğunuz kimi yuxuya getmək də çətin olacaq. Çox isti olarsa, kondisioneri açın, bir pəncərə açın və yalnız çarşafın altında yatın.
5. Qoyunları və ya hətta maralı sayın. Bu metodik, mərkəzləşdirmə və sakitləşdirmə metodlarının hamısı həddindən artıq həyəcanlı vəziyyətdən daha sakit vəziyyətə keçməyinizə kömək edəcək, bu da yuxululuğunuza kömək edə bilər. Hasardan (və ya hündür bir şeydən) atlandıqları zaman qoyunlara diqqət yetirməyə çalışın. Necə görünürlər? Hansı çəpəri atlayırlar? Nə qədər hündürlüyə tullanırlar? Bu detallara diqqət yetirmək, ağlınızı Milad fikrindən uzaqlaşdıracaq və yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.
6. Yataqda uzanın və bunu başınıza deyin: "Ayaq barmaqlarımı rahatla." (Onlara bir silkələyin.) "Ayağımı rahatlayın. Ayaq biləyimi rahatlayın. (Yalnız hərəkət edin.) "Çox axmaq görünə bilər, amma həqiqətən təklifin gücü ilə işləyir. Davam edin və başınıza qədər işləyin. Buna diqqət yetirmək üçün səy göstərməyiniz də axşamın gərginliyindən həqiqətən yaxşı bir yayındırıcılıqdır. Yuxuya getmədən əvvəl başınıza belə gələ bilməzsiniz!
7. Yavaş Milad musiqisini dinləyin və düşünün həqiqi Milad bayramını qeyd etməyinizin səbəbi.
   • İPodunuzda "lullabies" ilə bir çalğı siyahısı yaradın. Sakitləşdirici musiqi mütləq Şaxta baba haqqında düşünməyinizi dayandırmağa və sizi yatırtmağa kömək edəcəkdir.
8. Gecə yarısı yata bilməyəndə kompüterə, noutbuka və ya iPad-ə girməyin; bu yalnız oyaq qalacaq. İşıq bədəninizi aldadır və hələ yatmağın vaxtı olmadığını düşündürür.
   • Yatmadan əvvəl televizora baxırsınızsa, otaq qaranlıq olması üçün bütün işıqları zəiflətməyə və ya söndürməyə çalışın. Bu şəkildə bədəninizi yuxuya hazırlayırsınız.
9. Bir film izləmək. Hələ yuxuya getmək üçün çətinlik çəkirsinizsə, bir film izləyin Polar Express, On bir, Evdə Yalnız, 1, 2, 3 və 4, The Grinch Miladı necə oğurladı, Bir Charlie Brown Milad, Milad Carol, Bu A Wonderful Life, 34-cü küçədəki möcüzə, Şaxta baba: 1, 2 və 3, Şaxtalı qar adamıvə Rudolph Qırmızı Burunlu Şimal Geyiği.

4-dən 4-cü hissə: Milad səhəri oyanmaq

1. Ayağa qalxmaq üçün vaxt təyin edin. Bütün ailənin qəbul etdiyinə əmin olun. Beləliklə, hər kəs o vaxt gələndə qalxmağa hazırdır (məsələn, səhər 7). Daha əvvəlsənsə, bir şey yeyin, duş qəbul edin və heç olmasa bir filmdə yaxşı görünməyə hazır olun.
   • Səhər çəkiləcəyinizi bilirsinizsə, ən yaxşı pijama hazırlayın. Milad üçün köhnə çantalı köynək və şort geyindiyini hamının xatırlamasını istəmirsən, elə deyilmi? Saçı tükənmədən əvvəl saçlarınızı fırçalamağı unutmayın!
2. Miladınız mübarək və Yeni iliniz mübarək!

Göstərişlər

• Həqiqətən istəyirsinizsə, otağınızın qalan hissəsindən təxminən yarım saat əvvəl oyanıb hədiyyələrə və ağaca baxırsınız. Bu elə gələ bilməz, amma əslində səni sakitləşdirə bilər. Bununla birlikdə, hədiyyələrə çox baxmayın! Bu sizin üçün Miladı məhv edəcək.
• Yuxudan təxminən 2 saat əvvəl hərəkəti dayandırın.
• Yatarkən otağınızda bir işıq saxlamağı sevirsinizsə, onu yandırın ki, yatmaq daha asan olsun.
• Nə qədər tez yuxuya gedirsinizsə, Milad da bir o qədər tez olacaq, buna görə yuxuya getdiyinizə əmin olun, əks halda Miladdan əvvəl yaşlar olacaq.
• Milad ərəfəsindən əvvəl gecə uzun qalın. Bütün günü ayaq üstə dursanız, Milad ərəfəsində sizi yoracaq.
• Ertəsi gün nə qədər rahat olacağını düşünün və xəyal quracaqsınız.

Xəbərdarlıqlar

• Normal bir gecə ilə eyni vaxtda yatın. Normalda 10-da və Milad ərəfəsində 11-də yatarsan, normal bir gecə kimi hiss etməyəcəksən.
• Yatmadan əvvəl ən azı altı saat kofein içməyin. 10-da yatarsan, 4 saatdan sonra kofein içməyi dayandırırsan.
• Saata baxmağa davam etməyin, çünki bu Milad ərəfəsinin əbədi davam etdiyini göstərir.
• Hədiyyələri açmayın. Həyəcanı digərləri ilə bölüşmək üçün saxla.
• Otağınızdan çıxmayın; bu sizi daha çox maraqlandırır.