MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4: Əhəmiyyətli anlarda hiss etmədən düşünün
• Metod 4-dən 2: Sərin ol
• Metod 4-dən 3: Duyğularınızı idarə etməyə imkan verən vərdişləri öyrənin
• Metod 4-dən 4: Düşüncələrinizi öyrədin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Duyğular həyatımızda mühüm rol oynayır. Duyğuları ruhunuzun hissləri kimi düşünə bilərsiniz və fiziki hissləriniz qədər güclüdürlər. Məsələn, duyğularınız sizə nəyi sevdiyinizi, nəyi sevmədiyinizi, bir şey istəyib istəməməyinizi izah edir. Sizə bu qədər vacib məlumatlar verdikləri üçün duyğularınızdan xəbərdar olmağınız və onlara sahib olduğunuzu qəbul etməyiniz vacibdir. Digər tərəfdən, duyğularınız tamamilə mənimsənərsə, düzgün işləməyinizə mane olar və vacib məqamlarda dəqiq düşünə bilmirsiniz. Xoşbəxtlikdən duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcək vasitələr var ki, gündəlik həyatda daha yaxşı işləyə və vacib məqamlarda düzgün qərarlar verə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 4: Əhəmiyyətli anlarda hiss etmədən düşünün

1. Özünü sabotaj edən düşüncələri atın. Özünə yazığın gəlməsi, daxili razı olmamaq və özünə nifrət etmək dənizinə qərq olma. Televiziyada mükəmməl bədənlər, mükəmməl bədən tərzi, ideal iş və s. Gördüyünüz şəkillər hamımızı "daha az" hiss etdirməyə çalışır. Bu düşüncələrə icazə vermək istəyib istəməməyinizə özünüz qərar verə bilərsiniz.
   • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə başlayan kimi öz dəyərinizi və orijinallığınızı azaldırsınız. Bənzərsiz istedadlarınız, qabiliyyətləriniz və maraqlarınız var. Bu keyfiyyətləri dəyərləndirin və vəziyyətdən asılı olaraq arxasında gizlənməklə yanaşı parıltı üçün istifadə edin. Qiymətləri müqayisə edə bilərsiniz, insanlar müqayisə edə bilməzlər.
   • Müəyyən bir vəziyyəti həll edə bilməyəcəyinizi və ya hər şeyin həmişə səhv olduğunu düşünməyi dayandırın. Bu şəkildə düşünmək yalnız daha az işləməyinizə səbəb olacaq. Bunun əvəzinə məntiqi düşünün və problemə bir həll yolu tapmağa çalışın.
2. Gələcəyi proqnozlaşdırmağa çalışmayın. Bundan sonra proqnozunuzun səhv olması çox mümkündür! "Aman, bunu etsəm, X baş verəcək" deyə düşünməyə başlasan, tez çaxnaşırsan. Nəticələri ilə maraqlanmırsınızsa, narahat olmaq və ya heç nədən qorxmaq lazım deyil. Yalnız hissetmə hərəkət edin. Gələcəyi proqnozlaşdıra bilmirsənsə, niyə buna cəhd et?
   • Hələ nə olacağını proqnozlaşdırmaq istəyirsinizsə, 5 dəqiqə sonra özünüzün tamamilə ağlınızı itirdiyiniz bir görüntü yaradın. Siz o insan olmaq istəyirsiniz? Yəqin ki, yox! Kim olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün özünüzdəki bu mənfi imicdən istifadə edin yox olmaq istəyir.
3. Vəziyyətdən özünüzü uzaqlaşdırın. Həyatınızı və ətrafınızda baş verən hər şeyi bir film kimi görməyə çalışın. Yuxarıdan baş verən hər şeyi izləməyə çalışın və özünüzün əvəzinə başqasına baxdığınızı göstərin. Bu, duyğularınızı cəlb etmədən müəyyən bir vəziyyətə obyektiv baxmağa imkan verir.
   • Vəziyyəti kənardan, vəziyyəti bilməyən və bu işdə emosional olaraq iştirak etməyən biri kimi gördüyünüzü düşünün. Geriyə bir addım ataraq qərəzli olmadığınızdan əmin olmusunuz; bunun əvəzinə bir xəstəni müalicə edən bir həkim kimi obyektiv qalırsınız. Nörolinqvistik proqramlaşdırma içində buna "imtina etmək" və ya fərqli düşünmək deyilir.
   • Məsafəni qət etmək risk etməz, buna görə də ehtiyatlı olun. Özünüzü tez-tez uzaqlaşdırmaq diqqətli deyilsinizsə düşüncələrinizə və xarakterinizə zərər verə bilər. Yalnız müəyyən hallarda özünüzü uzaqlaşdırın və bütün çətin vəziyyətlərdə avtomatik olaraq etməyin. Bəzən ondan uzaqlaşmadan müəyyən bir problemlə qarşılaşmalısan.
4. Məntiqi düşünün. Qorxu, qəzəb və ya digər emosional reaksiyaların yaratdığı hər cür şeyi təsəvvür etmək əvəzinə, yalnız faktlardan başlamağa çalışın. Məntiq tez-tez idarəolunmaz duyğularınızı idarə etməyə imkan verir və hər vəziyyətin həqiqətən necə işlədiyini görməyinizə kömək edəcəkdir. Nəhayət, həqiqət sizin başınızda deyil xaricində - və buna görə vəziyyəti necə şərh etməyinizdə deyil.
   • Bir iş görüşməsində bunu düz başa düşməyəcəyinizdən qorxursunuzsa, tam olaraq nə olduğunu yenidən nəzərdən keçirin. Birincisi, düzgün ixtisasınız olmasaydı, görüşməyiniz olmazdı. Üstəlik, işə düzəlməsəniz, şirkət üçün uyğun olmaya bilərsiniz, amma bu, yaxşı namizəd olmadığınız anlamına gəlmir.
   • Duygusal bir böhran zamanı məntiqi düşünərək daha sürətli düşünə və hər şeydən çox uzun müddət narahat olmadan düzgün qərarlar verə bilərsiniz. Çətin vəziyyətlərdə tez-tez emosional reaksiya verirsinizsə, beyninizi məntiqi düşünməyə öyrətməyə çalışmalısınız.
5. Unutmayın ki, bəzən duyğular bunun yalnız bir hissəsidir. Hətta hərdən bir işə yarayırlar. Bizdə bunlar səbəbsizdir - duyğuların heç bir faydası olmasaydı, inkişaf etdirməzdik. Araşdırmalar hətta bəzən edə biləcəyinizi göstərdi daha yaxşı özünüzü emosional buraxdığınız zaman qərar verin (ümumiyyətlə bu yorğun olduğunuz zaman olur). Beləliklə, müəyyən bir hissiniz varsa, bunun mənalı olub olmadığını müəyyənləşdirməyə çalışın. Və belədirsə, ona təslim olmaq daha yaxşı ola bilər.
   • Hissin mənası yoxdursa, dərhal söndürün. Sanki olduğu kimi pəncərədən çölə at. Paranoid, nevrotik, narahat, narahat və ya ürək bulanma hissi varsa, buna icazə verməyin. Sadəcə başınızdakı bir səs sizi çox narahat etməyə vadar edir.
   • Mənalı bir hissdirsə (kədər, məsələn, mənasını verən mənfi bir duyğudur), qəbul edin. Bunu qəbul etmədiyiniz müddətdə özünüzü ondan uzaqlaşdıra bilməzsiniz. Bu hissi keçirdiyinizi qəbul edin və keçməsinə icazə verin. Nə vaxtsa bu duyğunu başqa bir hiss əvəz edəcək.

Metod 4-dən 2: Sərin ol

1. Dərin nəfəs al. Dərin bir nəfəs almaq çətin vəziyyətlərdə sizi sakitləşdirir. Bu, ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Aşağıda nəfəs köməyi ilə duyğularınızı idarə edə biləcəyiniz bəzi yolları təsvir edirik:
   • Burnunuzdan 2 saniyə nəfəs alın. Sonra nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın və nəhayət ağzınızdan 4 saniyə nəfəs alın. Duyğularınızın azaldığını hiss edənə qədər bunu təkrarlayın.
   • Asan bir kresloya oturun və nəfəs alın. Uzun və ya qısa nəfəs aldığınızı təyin etməyə çalışın. Nəfəsinizi dəyişdirməyə çalışmayın; bunun əvəzinə əllərinizlə yumruqlar düzəldin və baş barmaqlarınızı göstərici barmaqlarınıza sıxın. Gedin, onları yenidən birləşdirin və saxlayın. Hər sıxışdığınız zaman daha dərin və yavaş nəfəs aldığınızın fərqinə varacaqsınız. Bu sizi daha sakitləşdirir və duyğularınızı buraxa bilərsiniz.
2. Diqqəti yayındırmaq üçün daha sakit olursunuz. Bitməyən bir sıra mənfi düşüncələrə qapılmaq əvəzinə qalxın və başqa bir şey edin. Düşüncələr gəlir və gedir - özünüzü yeni düşüncələrlə yayındıraraq mənfi düşüncələri dağıtmaq olar. Bilmədən əvvəl "Ah bəli, bundan çox narahat idim, elə deyilmi?"
   • Özünüzü yaxşı hiss edəcək bir hərəkət edin. Kədərlənirsinizsə və ya narahat olursunuzsa və narahat olmağı dayandıra bilmirsinizsə, itlə birlikdə qaçın, idman salonuna gedin və ya kameranızı tutun və şəkillər çəkmək üçün təbiətə çıxın. Artıq emosional düşüncələriniz olmaması üçün düşüncələriniz aktiv şəkildə iştirak etdikdə hər şey qaydasındadır.
   • Çox yaxşı konsentrə olmağınızı tələb edən bir fəaliyyət seçin. Trikotaj, tikiş və ya çox təkrarlanan hər hansı bir fəaliyyət uyğun və ya fikrinizi davam etdirməyiniz üçün lazım olan hər hansı bir şeydir.
3. Duyğularınızı itirmək üçün spirt və ya narkotik istifadə etməyin. Bu anda yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, amma səhəri səhər yuxudan oyandıqda, ehtimal ki, ikiqat pis hiss edirsən və peşman olursan. Problemin çox müvəqqəti düzəldilməsi və problem həmişə geri qayıdır.
   • Ayrıca, duyğularınız sizi idarə edirsə birdən çox və ya çox az yeməyə başlamamağa çalışın. Bütün bunlar bədəninizi (və düşüncələrinizi) daha çox stresə salmaqdır, çünki vücudunuz ehtiyac duyduğu qidaları almır.
4. Gündəlik tutun. Bu jurnalda duyğularınızı yazın. Özünüzə həsr edin. Daha çox özünüzü dərk etməyinizə kömək edəcək və duyğularınızı buna sala bilərsiniz. Buna görə növbəti dəfə yenidən bir duyğu hiss etsəniz (tercihen çox güclü), gündəlikinizi ən qısa müddətdə tutun və yazmağa başlayın.
   • İçindəki duyğunu nə oyatdı? Gəldiyini hiss etdinizmi? Necə hiss etdim duyğu? Duyğu bədəninizə nə etdi? Duyğunu necə itirdin? Yoxsa duyğu öz-özünə yox oldu?
5. Mənfi dostluğa son qoyun. Əgər hər zaman bütün enerjinin səndən sovrulduğunu və dərinliklərə çəkildiyini hiss edirsənsə, bu yalnız sənə görə olmaya bilər. Bu da ola bilər ki, ətrafınız hər zaman mənfi hisslər keçirməyinizə səbəb olur. Demək olar ki, hamımızın həyatımıza mənfi təsir göstərən dostlarımız və ya tanışlarımız var, lakin ümumiyyətlə bu cür dostluqları sona çatdırmaq üçün çox tənbəl və ya çox gözəlik. İşdən çıxma vaxtı! Bu insanlar heç ehtiyacınız olmayan duyğulara səbəb ola bilər. Bu gün ağlınıza gələn ilk şəxslə başlayın. Bu lazımsız şeylərə ehtiyacınız yoxdur.
   • Təəssüf ki, insanların duyğularımıza çox təsiri var. Heç olmasa real üçün, ancaq onlara bu gücü özümüz veririk. Həyat səni pis hiss edən insanlarla vaxt keçirmək üçün çox qısadır, buna görə də o insanları buraxsan yaxşı olar. Başqa insanları emosional olaraq sovurmaq üçün axtarırlar!

Metod 4-dən 3: Duyğularınızı idarə etməyə imkan verən vərdişləri öyrənin

1. Meditasiya edin. Meditasiya duyğularınızı idarə etməyin ən yaxşı yollarından biridir. İngilis dilində zehinlilik deyilən (düşüncə və qəbul qədər məna verir) düşünməyi və tətbiq etməyi öyrənərək duyğularınızı necə tanımağı, onları necə qəbul etməyi və sonra onları necə buraxacağınızı öyrənəcəksiniz. Komandan emosional asılılığı buraxa bilən insanlar var, lakin bu ümumiyyətlə yalnız uzun müddət düşünən və hər gün çox məşq edən insanlar üçün işləyir.
   • Narahat olmayacağınız sakit bir yer tapın və dərindən nəfəs alacağınız rahat bir vəziyyətdə oturun. Sadəcə nəfəsinizə odaklanarak nisbətən asan bir meditasiya yolu ilə başlaya bilərsiniz. Burnunuzdan nəfəs alın və qarnınızdan nəfəs alın; qarın boşluğundan burnunuzla nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizə və nəfəsinizin bədəninizdən necə keçdiyinə diqqət yetirin.
   • Tacınızdan ayaqlarınızın altına qədər bütün vücudunuzdan xəbərdar olun. Yalnız hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. İsti və ya soyuq? Kreslonu və ya döşəmənizi altınızda hiss edirsiniz? Yalnız bundan xəbərdar olun.
2. Meditasiya edərkən vizualizasiyadan istifadə edin. Bir dinclik hissi ilə əlaqələndirdiyiniz bir şeyi görselleştirin və zehninizdəki bu şəkilə diqqət yetirin. Düşüncələriniz nə vaxt gəzirsə, bu yeni düşüncələri qəbul etməyə, qəbul etməyə və buraxmağa çalışın. Sonra yenidən başınızda formalaşdırdığınız şəkilə diqqət yetirin.
   • Ağlınıza müəyyən düşüncələr və ya duyğular gələndə onları qəbul edin. Onları dəyişdirməyə və ya tutmağa çalışmayın: yalnız onları qəbul etməlisiniz. Sonra dərindən nəfəs almağa davam edərkən onları buraxdın.
   • Yaxşı bir düşüncə seansı, istəsəniz 5 dəqiqədən yarım saata qədər davam edir. "Ləkənizə" çatdıqdan sonra əhvalınızın, düşüncələrinizin və davranışlarınızın necə dəyişdiyini görəcəksiniz. Bunu mənimsədikdən sonra, istədiyiniz zaman, hər yerdə sizi emosional olaraq tarazlıqdan çıxara biləcək çətin vəziyyətlərdə tətbiq edə bilərsiniz. Tezliklə vəziyyətə nəzarəti bərpa edəcəyinizi görəcəksiniz.
3. Səhvlərinizi etiraf edin. Həyatda bir çox problemin yeganə, sadə cavabı yoxdur və ağ-qara düşünmək də yaxşı deyil. Bir səhv etdikdə, lazım olanı dəyişdirin və ya üzr istəyin və hər şeyi yeyən və dağıdıcı günahkarlıq və ya peşmançılıq hisslərinə qapılmayın. Həyatınızda mənfi duyğulara yer olmamalıdır. Heç bir şeyə yaramırlar!
   • Meditasiyada olduğu kimi, səhvlərinizi boynuna alıb sonra onları buraxmaq ən yaxşısıdır. Onlar keçmişin bir hissəsidir. İndi daha yaxşı bilirsən! Bir daha etməyəcəyiniz bir səhvdir, buna görə bundan artıq narahat olmağın mənası yoxdur. Səhv etdiyinizi etiraf etmək çox cəsarət tələb edir - düz başlamaqdan başlamaq daha heyranedicidir.
4. Özünü sabotaj edən davranışdan çəkinin. Nə qədər qəzəbli, əsəbi və ya narahat olsanız da, vəziyyəti diqqətlə nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırmadan bu cür hisslərə cavab verməyin. Özünüzü dəqiq düşünə biləcəyiniz və davranışınızın nəticələrini düşünə biləcəyiniz bir vəziyyətə qoyun. Əvvəlcə üstündə yatsanız fərqli davranacağınız üçün ən kiçik bir şansın belə olduğunu düşünürsənsə, elə.
   • Danışmadan əvvəl düşün. Duyğular tez-tez o qədər də xoş təəssürat yaratmayan bir cavab verməyinizə səbəb olur. Tələsməyin və sağlam düşüncənizi istifadə edin. Düşünmədən əvvəl bir şey söyləmək istəyirsinizsə, insanların ağzınızı açıb təsdiqləməkdənsə o qədər də ağıllı olmadığını düşünmələri üçün eşidilməməyin daha yaxşı olduğu hikmətini xatırlayın.
     • Bir iş yoldaşınız işinizi tənqid edirsə, ona qəzəbli bir e-poçt göndərmək və ya əsəbiləşdiyiniz zaman xoşagəlməz bir şey söyləmək istəklərini yatırın. Həmkarınızın haqlı olub olmadığını və şərhləri ilə işinizi inkişaf etdirə biləcəyinizi düşünmək üçün bir an ayırsanız daha yaxşı olar. Yaxud özünüzdən soruşa bilərsiniz ki, bəlkə də növbəti dəfə həmkarınızdan tənqidi daha peşəkar bir tonda verməsini xahiş etməlisiniz.
5. Özünüzü tanıyın. Duygusal reaksiya göstərdiyiniz vəziyyətləri tanımağı öyrənməyə çalışın və sonra belə bir vəziyyətdə cəldləri ən qısa müddətdə əlinizə alın. Özünüzü vəziyyətdən uzaqlaşdırın, birbaşa əlaqəyə girməyin və ya vəziyyəti yönləndirin. Yalnız sizin üçün nə işlədiyini bilirsiniz. Bunu etmək üçün özünüzü bilməlisiniz, içinizdəki müəyyən duyğuları nəyin tetiklediğini və onlara necə reaksiya verdiyinizi bilməlisiniz. Buna görə həftənin 7 günü (yəni özünüz) 24 saat istifadə edə biləcəyiniz yeganə şeyi bildiyinizdən əmin olun. Sən.
   • Bu yalnız özünüzə kömək etmək üçün əlinizdən gələni etsəniz işləyir! Buna görə bir vəziyyətə baxmaq və özünüzə niyə onu nəzarətə götürə bilməyəcəyinizi soruşmaq əvəzinə, üzərində daha yaxşı işləyəcəksiniz. Nəfəs. Diqqəti yayındırın. Bu yazını yenidən oxuyun. Başqalarından uzaqlaşmaq üçün nə etdiklərini soruşun. Vərdişlərinizi möcüzə ilə deyil, təcrübə yolu ilə dəyişə bilərsiniz. Bu duyğusal olmayan vərdişlərinizi tətbiq edin və gec-tez siz də ruhsuz olacaqsınız. Baxmayaraq ki, başqası sizə deyənə qədər özünüz fərq edə bilməzsiniz!

Metod 4-dən 4: Düşüncələrinizi öyrədin

1. Həyatı olduğu kimi qəbul edin. Həyat ədalətsiz deyil, dəhşətli deyil, nə də fantastik və bütün çəhrayı və moonshine; sadəcə olduğu kimi. Həyatı dəyişdirə bilməzsən və əksər vəziyyətləri olduğu kimi aparmalısan. Sən varsan, deməli həyat var. Həyat hamısı böyük, ya romantik və ya dəhşətli deyil. Həyatınızı yaşamalı olduğunuz zehniyyət budur. Bir şeyə çox ciddi yanaşmırsınızsa və hər şeyi çox ciddi qəbul etmirsinizsə, duyğularınız təbii olaraq azalacaq.
   • Həqiqətən nəyə görə emosional olmalısan? Sevgi haqqında? Sevgi keçicidir. Sevgi hər yerdədir və bənzərsiz bir şeydir. Bundan əlavə, sevgi tez-tez eqoist və ya cinsi ehtiyaclara əsaslanır. Uşaqlar? Sevgini görməmək çox vaxt daha yaxşıdır. Fərq etmədiyinə, həyatın elə olduğu kimi olduğuna inandır - və hər şeyin çox asanlaşdığını görəcəksən.
2. Yalnız özünüzə diqqət yetirmək əvəzinə üzv olduğunuz cəmiyyət haqqında daha çox düşünün. Daha çox diqqətinizi başqalarına yönəltdiyiniz zaman öz hisslərinizin tələsinə düşmək daha çətindir. Bizim kimi fərdi bir topluluqda biz çox vaxt özümüzü özümüzü mərkəz nöqtəsi olaraq görürük və bizi digər insanlarla əlaqəli hiss etmədən buraxırıq. Nəticədə bəzən öz hisslərimizlə çox maraqlanırıq, çünki yalnız özümüzə diqqət yetiririk.
   • Başqa insanlarla təmasda olmaq sizin üçün yaxşıdır və öz həyatınıza müsbət bir dönüş verir. Başqa insanlara kömək edərək, könüllü olaraq və başqalarına məsləhət və ya rəhbərlik verməyə vaxt ayıraraq, biliklərinizi cəmiyyətinizdəki insanlarla bölüşərək və ya bir fincan şəkərini qonşularla bölüşərək hisslərinizin daha az dominant olduğunu hiss edəcəksiniz.
   • Diqqətinizi digər insanlara yönəltdiyiniz zaman daxili hisslərinizin sizi idarə etməsi və qərarsız və ya depressiyaya salma ehtimalı azdır. Başqa insanlar sizə güvənirsə, davam etməyə və duyğularınıza qapılmamağa cəsarət verir.
3. Yeni düşüncə kartları yaradın. Neyro-liderlik mütəxəssisi David Roka görə, əsəblərimizin keçdiyi yolu dəyişdirmək çox çətindir. Yeni düşüncə xəritələri yaratmaq çox asandır. Və yaxşı xəbər odur ki, yeni düşüncə kartları və ya yeni düşüncə tərzləri, təzə və canlı və çox məqsədyönlü olduqları üçün ümumiyyətlə daha güclüdür.
   • Özünüzü axmaq və yararsız olduğunuza və heç vaxt nəticə verməyəcəyinizə dair imicinizə görə narahat olmaq üçün tonlarla vaxt itirmək əvəzinə ilham, motivasiya və əyləncəli biri kimi özünüzlə birlikdə yeni bir düşüncə xəritəsi hazırlayın.
   • Bu yeni düşüncə xəritəsini yaratmaq üçün bütün enerjinizi bu şəxs olduğunuzu hər şeydə göstərərək istifadə edin. Kiçik bir təcrübə ilə yeni yolunuzu sinir halına gətirə bilərsiniz, yəni sinir şəbəkənizi daha da yaxşı bir şəkildə izləyə bilərsiniz və sadəcə duyğularınızın bütün həyatınızı idarə etməsinə səbəb olan köhnə sinir şəbəkənizi görməməzlikdən gələ bilərsiniz.
4. Müsbət hisslərinizə də diqqət yetirin. Təəssüf ki, duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, müsbət hisslər bunun bir hissəsidir. Beləliklə, ananız iştirak etmək üçün canınızı qurtardığınız o fantastik konsertin biletlərini alıbsa və ya ən yaxşı dostunuz birdən otağa girərsə, həmin şəxsə jest üçün təşəkkür edin, amma özünüzü tamamilə buraxmayın. Gülümsəyin və gözəl olun, amma onu buraxın.
   • Həqiqətən tamamilə mənasız görünmək istəyirsənsə, deməli, artıq heç bir şeyə həvəsli və ya xoşbəxt olmayacaqsan. Bunun üstünlüyü ondadır ki, həqiqətən heç bir şey sizi sevindirmirsə, həqiqətən sizi kədərləndirən heç bir şey yoxdur. Sizdə həmişə bir növ standart neytral hisslər var.
5. Onsuz da dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında çox düşünməyin. Dəyişdirə bilmədiyiniz üçün müəyyən bir vəziyyətdə özünüzü gücsüz hiss edirsinizsə hirslənə bilərsiniz. Bu qəzəbi buraxmaq üçün onu qəbul etməlisiniz. Bu səbəbdən nə edə biləcəyinizə daha yaxşı diqqət yetirə bilərsiniz ki, vəziyyətin pis tərəfini görməyə davam etməklə yanaşı müsbət düşüncələr əldə edin.
   • Pozitiv düşün. Müsbət düşüncə duyğularınızla məşğul olmağın təməlidir. Bu, əlbəttə ki, bir seçimdir, amma heç düşünməməyə də çalışa bilərsiniz. İnsan beyni hər şeyi buraxmağa qadirdir. Buna görə tamamilə bitərəf olmaq istəyirsinizsə, müsbət olmamağa çalışın və yox mənfi düşünmək. Özünüzü hər şeydən tamamilə bağlayaraq bununla təcrübə edin.

Göstərişlər

• Sizi tənqid edən insanlara fikir verməyin. Sadəcə maraqlanmadığınızı göstərmək üçün cansıxıcı bir insana baxın.
• Bir çox insan ağladıqdan sonra özünü daha yaxşı hiss edir, çünki ağlamaq duyğularınızı daha yaxşı həll etməyə kömək edən fiziki bir mexanizmdir. Ancaq bəzən işdə emosional probleminiz varsa, məsələn, hamının qarşısında ağlamaq yaxşı deyil. Baş barmağınızı və şəhadət barmağınızı birlikdə çox sıxmağa çalışın. Bu, ağlama ehtirasını yatırmağın çox təsirli bir yoludur.
• Mantıksal düşüncənin duyğularınıza cavab vermə tərzinizi necə dəyişdirə biləcəyi haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, Koqnitiv Davranış Terapiyası və ya "CBT" haqqında məlumat axtara bilərsiniz. Həkimlər, elm adamları və terapevtlərə görə CBT düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün təsirli bir yoldur.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzü kəsmək və ya incitmək (məsələn, yumruqlarınızı kəsmək və ya özünüzü sıxmaq və ya bıçaqlamaqla) daxili ağrınızı aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yol deyil. Yalnız özünüzə zərər verməyəcəksiniz və hətta sizi yara izləri ilə tərk edə bilər, həm də sizi daha da pisləşdirəcək və daha da dərin bir qaranlıq çuxura batacaq.
• Duyğularınızın mərhəmətində olduğunuzu və onları dayandıra bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, son dərəcə narahat və ya depressiya və ya başqa bir ruhi xəstəlik ola bilər. Psixoloqla görüşməkdən çəkinməyin. Nə qədər tez kömək axtarırsınızsa, bundan sonra duyğularınızı idarə etmək üçün lazım olan mənbələri bir o qədər tez əldə edəcəksiniz.