MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Həqiqi mənlik obrazı üzərində işləmək
• 3-cü hissə 2: Özünüzü tamamilə qəbul edin
• 3-cü hissə 3: Hərəkət
• Göstərişlər

Bir "xarakter qüsuru" fikri tamamilə səhvdir. "Qüsur" bir qüsurdur və heç kim qüsursuz deyil, buna görə də kişi qüsursuz ola bilməz. Bununla birlikdə, şəxsiyyətinizdə, bacarıqlarınızda və ya vərdişlərinizdə müəyyən şərtlərdə sizi çətinləşdirən cəhətlər ola bilər. Özünüzlə bağlı hər şeyi anlamağı və sevməyi öyrənin və bu "səhvlərin" adını dəyişdirməyə başlayın.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Həqiqi mənlik obrazı üzərində işləmək

1. Qüsurlarınızı dəyişdirin. Şəxsi səhvlərinizi "səhvlər" adlandırmayın. Onları çox sərt qiymətləndirmək əvəzinə, onları xüsusiyyət kimi düşünün. Onları "şıltaqlıqlar", "vərdişlər" və ya "etdiyim bir şey" kimi düşünün.
   • Xüsusiyyətlərinizi səhv kimi etiketləməyin. Özünüzü "utancaq" və ya "geri çəkilmiş" kimi etiketləyə bilərsiniz - mənfi çalarları ola biləcək bir şey. Yaxud, özünüzü yeni insanlara alışmağa vaxt ayıran bir insan kimi düşünə bilərsiniz - bu tamamilə normal bir şeydir.
   • Qeyri-müəyyən və mühakimə etmək əvəzinə sevgi dolu və aydın dildən istifadə edin. Hər gün güzgüyə baxın və özünüzə "Mən özümü həqiqətən sevirəm" deyin. Hərfi mənada ucadan deyin. Hündür bir binanın üstündə durun və "Mən özümlə fəxr edirəm" deyə bağırın. Məsələn, qüsursuzluğunuzun xüsusilə çirkin olduğunuzu düşünün. Əgər belədirsə, evinizin damında dayanın və "Mən çirkinəm və bununla fəxr edirəm" deyə bağırın. İnsanlar yeni tapılan cəsarətinizə görə sizə hörmət edəcəklər.
   • Bu "şıltaqlıqdır"? Nisbətən zərərsiz bir qüsurun ümumiyyətlə "düzəldilməsinə" ehtiyac olmaya bilər. Bəlkə fərqli olmağın öhdəsindən gəlməyi öyrənməlisən.
   • Bəzən faydalı istifadə edə biləcəyiniz bir şeydir? Bəzi xüsusiyyətlər yaxşı bir şeydir, amma bəzən belə deyil. Bu səhv deyil, yalnız nə vaxt istifadə edəcəyinizi və işlərə nə vaxt fərqli yanaşacağınızı bilmək üçün üzərində çalışmalı olduğunuz bir şeydir. Məsələn:
   • İnadkarlıq müəyyən edilə bilər. İnad edən bir insan səhv bir zamanda dözə bilər və bu problemə səbəb ola bilər. Ancaq doğru şeylərdə möhkəm olmaq əsl hədiyyə ola bilər.
   • Bəzən mükəmməllik sadəcə ehtiyacınızdır. Mükəmməlçilər qüsurlu bir dünyanı dəqiq standartlara uyğunlaşdırmağa çalışarkən çətinlik çəkirlər və dünya əməkdaşlıq etməyincə qəzəblənirlər. Lakin cərrahlar, olimpiya idmançıları və texniki işçiləri mükəmməlliyin hədəfi olduğu işlərdə inkişaf edirlər.
2. İlə bir siyahı hazırlayın onsuz da güclü və qabiliyyətləriniz. Düşünə biləcəyiniz hər şeyi daxil edin. Artıq və ya adi olduğunu hiss etdiyiniz üçün keyfiyyətlərinizdən heç birini buraxmayın. Səbir, xeyirxahlıq, cəsarət, qətiyyət, zövq, zəka və ya sadiqlik kimi şeyləri yazın. Bəzən qüsurlara o qədər güclü diqqət ayırırıq ki, birinin sahib olduğu güc artıq hiss olunmur. Hərtərəfli bir öz imicinə sahib olmaq, özünüzə daha balanslı bir baxış keçirməyinizə kömək edir.
   • Özünüz haqqında belə bir siyahı hazırlamaq üçün çox mənfi hiss edirsinizsə, əvvəlcə ağlınıza gələn hər şeyi yazın.
   • Həm də dostlarınızdan və ailənizdən fikir istəyin. Bəzən başqaları içimizdə hər zaman dərhal tanımadığımız yaxşı şeyləri görürlər. Və tez-tez bu keyfiyyətlərdən tez-tez kifayət qədər bəhs edilmir.
3. Fəxr etdiyiniz şeyləri sadalayın. Hədəflər, özünüzə heyrətləndiyiniz zamanlar və keçdiyiniz çətin vaxtlar kimi nailiyyətləri sadalayın. Çətin bir dövrdən qurtulduğunuzdan, mübarizə aparan birinin yanında olduğunuzdan, məktəbdəki layihələri başa vurduğunuzdan və ya öyrəndiklərinizdən qürur duya bilərsiniz. Xüsusilə nəyə yaxşı yiyələndiyinizi, çox bacardığınız şeyləri yazın.
4. Bənzərsiz meyllərinizin və ehtiyaclarınızın fərqində olun və sadalayın. Ağlınıza gələnləri yazın və etdiyiniz, ancaq narahat olduğunuz şeylərin siyahısını yazın. Dəyişdirmək istədiyiniz özünüz haqqında bir şeylərin siyahısını yaradın. Mümkün qədər spesifik olun. "Nə bənzəyirəm" yazmaq əvəzinə, "sızanaqlar olduğumda nifrət edirəm" yazırsan. Bir hadisə haqqında yazarkən konteksti mümkün qədər aydın şəkildə ifadə edin.
5. Keçmiş təcrübələri düşünün. Vərdişlərinizə və davranışınıza necə sahib olduğunuzu özünüzdən soruşun. Mədəni olaraq qətiyyətlidirlərmi? Ailənizlə? Bioloji? Onlar nə vaxt baş verir? Başqaları tərəfindən çox tənqid olundunuzmu? Sizə bu şəkildə bir şey satmaq üçün etibarsızlığınıza müraciət edən şirkətlərdən reklam almısınızmı? Daha sonra peşman olduğunuz şeyləri danışırsınızsa, özünüzə soruşun ki, bu ailənizdən öyrəndiyiniz bir ədəbsizlikdir, yoxsa qəribə vəziyyətlərə reaksiya.
   • Çox pul xərcləyirsinizsə, özünüzə bu tip davranışı nədən əmələ gətirdiyini, nə vaxt pul xərcləməyə başladığınızı və xərcləyəndə nəyə ümid etdiyinizi soruşun.
   • Bu cür davranışı nə qədər çox başa düşsəniz, bunun üçün özünüzü bağışlamağınız daha çoxdur.
6. Fikirlərinizi fərqli bir çərçivəyə salın. Sizi bu şeyləri "qüsur" kimi düşünməyə vadar edən nədir? Bu keyfiyyətlərin də müsbət tərəfi varmı? Güclü tərəflər siyahınıza baxın və özünüzə "qüsurlar" saydığınız keyfiyyətlərlə əlaqəli güclü bir tərəfin olub olmadığını soruşun. Öz keyfiyyətləriniz barədə müsbət düşünməyə başlayın.
   • Özünüzü çox emosional hesab edə bilərsiniz. Emosionallığınızın niyə bu qədər empatik ola biləcəyinizi, çətin anlarda başqalarına dəstək ola biləcəyinizi və insanların qayğı və dəstək üçün sizə müraciət etdiyini xatırlatmaq üçün bu düşüncəni yenidən cəmləşdirin.
   • Yoxsa inanılmaz yaradıcılığınızla əlaqəli olanda həddindən artıq coşğun olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
   • Pozitiv yenidən birləşdirmə bu keyfiyyətləri dəyişdirməyəcək, ancaq özünüzü qəbul etməyinizə kömək edəcək sağlam, yeni bir perspektiv verə bilər.

3-cü hissə 2: Özünüzü tamamilə qəbul edin

1. Özünüzü tənqid etməkdən çəkinin. Özünüzə sevgi dolu şəfqət və hörmətlə yanaşın. Özünüzü danlamaq əvəzinə özünüzlə sakit danışın. Nə vaxt mənfi düşüncə və hisslər gəlsə, onları qeyd edin. "Bu, çox kök olduğum düşüncəmdir" və ya "Ah, burada" hamı məni daha çox bilir "düşüncəsi gəlir."
2. Başqalarının müsbət təsdiqlərini qəbul edin. Biri sizi tərifləyəndə, "təşəkkür edirəm" deyin. Bir tərif günahsız və həqiqi deyilsə, onu rədd etmək kobudluqdur. Bir tərifdən imtina etmək, başqası ilə müsbət əlaqə və özünüzdən müsbət təsdiq üçün fürsəti əldən vermək deməkdir. Dostlarınızın və ailənizin sizin haqqınızda müsbət olduğunu qəbul edin.
   • Həqiqətən özünüzə qarşı mənfi hiss edirsinizsə, sevdiyiniz birindən haqqınızda nəyi sevdiyini söyləməsini istəyə bilərsiniz. Və bir iltifat qaytarmaqdan çəkinməyin.
3. Diqqət yetirin, kimsə sizi aşağı salmağa çalışır. Bəzən zülm dostluq paketində gəlir. Həmişə çatışmazlıqlarınızı göstərməyə çalışan bir dostunuz varmı? Həyatınızda kimsə sizi açıq şəkildə ələ salır və ya açıq şəkildə və ya özəl olaraq tənqid edir? Bir şeylə qürur duyduğunuz zaman kimsə sizi utandıraraq və ya alçaldaraq sizi aşağı salmağa çalışır?
   • Bu insanları həyatınızdan kənarlaşdırmağa çalışın və ya onlarla mümkün qədər az vaxt keçirin.
4. Onu yaxşılaşdırmadan əvvəl sevin. Radikal dəyişikliklər etməyə çalışmadan əvvəl olduğunuz vəziyyəti qəbul edin. Əvvəlcə öz dəyərinizi və gözəlliyinizi dərk etmədən özünüzü inkişaf etdirməyə çalışsanız, özünüzə zərər vermiş ola bilərsiniz. Özünüzü inkişaf etdirmək nəticə verə bilər, amma əvvəlcə özünüzü sevməlisiniz. Özünüzü suya ehtiyac olan, budama və əkin və səliqəyə salan inkişaf edən bir bağ kimi davranın: daşqın və ya alovlu yanğınlar yoxdur.
   • Məktəbdə daha yaxşı oxumaq istəyirsənsə, əvvəlcə özünə "Mən ağıllıyam, çox çalışıram və xəyallarım və ambisiyalarım var. Görəcəyim işi görmək üçün bacarıqlıyam" deyin.
   • Bunu "çox axmaq və tənbələm, son imtahanımdan keçdim və növbəti imtahanımdan keçəcəyəm" demək əvəzinə edin.
   • Müsbət düşüncə quruluşuna sahib olduqdan sonra fəaliyyət planınız üzərində işləməyə başlaya bilərsiniz.
5. Özünüzü inkişaf etdirməyə baxış tərzinizi yeni bir çərçivəyə salın. Üzərində işləmək istədiyiniz bir şey varsa, özünüzdən bir səhv çıxardığınız və ya gizlədiyiniz deyil. Daha doğrusu, yeni bacarıqları öyrənirsiniz.
   • "Hər zaman danışmadığımdan əmin olacağam" demək əvəzinə özünüzə "daha yaxşı dinləməyi öyrənəcəyəm" deyin.
   • "Hər zaman mühakiməm hazır olmağı dayandırıram" əvəzinə, "özümündən fərqli prinsipləri və həyat tərzini anlamaq və qəbul etmək üçün daha çox çalışacağam" deyin.
   • "Arıqlayacağam" əvəzinə, "Daha çox məşq edərək, daha yaxşı yemək yeyərək və daha çox rahatlayaraq bədənimə daha yaxşı qulluq etmək üzərində işləyəcəyəm" deyə bilərsiniz.
6. Gerçək olmayan standartlara sahib olduğunuz zaman bilin. Bu dünyada özünüzü və ya başqalarını əks etdirmək üçün real olmayan bir çox görüntü, inanc və fikirlə qarşılaşırsınız. Bunlar media, məktəblər kimi təşkilatlar və ya ailə və dostlarınız tərəfindən sizə təqdim olunur. Özünüzün müəyyən tərəflərindən o qədər də razı deyilsinizsə, bu fikirləri ləkələməli ola bilərsiniz. Məsələn:
   • Supermodel kimi görünür. Əhalinin yalnız çox kiçik bir hissəsi xarici görünüşü ilə aktyor və model kimi insanlara bir az yaxınlaşır. Bir çox insan təəccüblü və ya incə olaraq doğulmur (və ya hər hansı bir görünüş istənilən vaxt "içində" olur). Və bundan sonra da, müəyyən bir görüntü yaratmaq üçün ümumiyyətlə makiyaj sənətçiləri, fərdi təlimçilər, dizaynerlər və qrafika dizaynerlərinin tam bir qrupuna sahibdirlər. Buna uyğun gələ bilməməyiniz bir qüsur deyil - sadəcə normalsınız, yaxşıdır. Real olmayan bir standartı yaşamağa çalışsanız, əlbətdə ki, bədbəxt olacaqsınız.
   • Mükəmməl tələbə olmaq. Təhsilin çox hissəsi riyaziyyat, elm və ədəbiyyata yönəldilmişdir. Bunların hamısı vacib mövzular olsa da, hamının ən güclü nöqtələri arasında deyil. Parlaq insanlar da bir imtahandan keçə bilər və ya ara sıra son tarixləri unuda bilər. Təəssüf ki, məktəb ümumiyyətlə bir dost kimi nə qədər yaxşı olduğunuzu, sənət bacarıqlarınızı və nə qədər idmançı olduğunuzu, çox işləmək bacarığınızı və ya macəra hissini qiymətləndirmir. Mükəmməl bir tələbə olmamaq mütləq bir qüsur deyil - bəlkə də güclü tərəfləriniz başqa yerdədir. Bütün onları əldə edən bir tələbə olmadan uğurlu bir yetkin ola bilərsiniz.
   • Mənşə ailənizdəki digərləri kimi bir "yüksək uçan" deyil. Ailənin qalan hissəsi tərəfindən yüksək qiymətləndirilən bir keyfiyyətə sahib olmadığınız üçün qeyri-kamilliyə məruz qalmış ola bilərsiniz. Ancaq bu sizin əskikliyiniz deyil. Sən sadəcə fərqlisən. Harmonik, sevgi dolu bir ailə bunu qəbul etsə də, digərlərindən fərqli olduğunuz zaman özünüz olmaq çətin ola bilər. Bəzi nümunələr bunlardır:
     • İdman bacarığı / maraq
     • Zəka
     • Siyasi əlaqələr
     • İnam
     • Ailə biznesinə maraq
     • Bədii istedad

3-cü hissə 3: Hərəkət

1. Özünü inkişaf etdirməklə özünü qəbul etmək arasındakı fərqi bilin. Tam mənliyinizi, yaxşı və pis tərəflərinizi əhatə etmək, özünüzü şəxsi böyüməyə həsr edə bilməyiniz demək deyil. Bu yalnız özünüzü qəbul etməlisiniz deməkdir. Yalnız yaxşı və pis tərəfləriniz deyil, bütün mənliyiniz. Sən olduğun kimsən və hər şey qaydasındadır, çatışmazlıqlar və hər şey. Özünü qəbul etmək, özünüzü indiki kimi, qeyri-kamil və misilsiz, qeyd-şərtsiz qəbul etmək deməkdir.
   • "Bu qədər yeməyi dayandırıb kilo verdiyim müddətdə özümü qəbul edə bilərəm" deyə düşünməyə davam edirsinizsə, o zaman özünüzü qəbul etməyiniz üçün hər zaman kəsilə bilən bir şərt qoyursunuz. Özünüzü inkişaf etdirmək, özünüzü daha təsirli və ya daha güclü etmək istəməkdən çəkinməyin, amma heç vaxt bunu etməyin vəziyyət özünü qəbul etmə.
2. Kömək üçün necə müraciət edəcəyinizi öyrənin. Zaman zaman özünüzlə çətinlik çəkmək və ya özünüzdən məyus olmaq çox yaygındır. İşləri düzəltməyin yollarından biri də hissləriniz barədə danışmaq və ətrafınızdakı insanlardan kömək istəməkdir.Yalnız qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz və sizə kömək olunmağı haqq edirsiniz.
   • Məktəbdə və ya işdə çətinlik çəkirsənsə, kimsə ilə danış. Sizə qulaq asacaq və işləri necə yaxşılaşdıracağınızı anlamağa kömək edə bilərlər.
   • Özünüz haqqında tez-tez xüsusilə mənfi bir hissiniz varsa, narahatlıq, depressiya və bədən narahatlıqları (BDD və ya bədən dismorfik bozukluğu olaraq da bilinir) kimi problemləri yoxlamaq üçün bir həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz. İnkişaf edə bilər və kömək istəmək ilk addımdır.
3. Özünüzü davam edən bir iş hesab edin. Zaman və təcrübə sizə çatışmazlıqlar üzərində işləmək üçün imkanlar təqdim edir. Adətən özünüzü böyütmək və inkişaf etdirmək üçün vaxt və çox səhvlər lazımdır və bu illər çəkə bilər. Özünüzə qarşı səbrli olun. Qüsurların o qədər tez aradan qaldırılmasını tələb etmək yalnız məyusluğa səbəb olacaq, çünki insanlar ömür boyu böyüyür, öyrənir və inkişaf edir. Məsələn:
   • O isti başlı yeniyetmə məsuliyyətli bir yetkin kimi inkişaf edir.
   • Öyrənməkdə çətinlik çəkən beşinci sinif uşağı yeni iş vərdişlərini öyrənərək qiymətlərini həddən artıq yaxşılaşdırdı.
4. Dəstək qruplarına baxın. Özünüzə inam yaratmaqdan, yemək pozğunluğundan qurtulmağa qədər müxtəlif məqsədlər üçün dəstək qrupları mövcuddur. Yaşadığınız ərazidə hansı dəstək qruplarını tapın və ya qarşılaşdığınız xüsusi bir problem varsa, onlayn olaraq müsbət nöqtələr axtarın. Qrup daha yaxşı başa düşməyinizə, xüsusiyyətlərinizi qəbul etməyə və daha az tənha hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Azlıqları hədəf alan bir çox fərqli qrup var. Sağlamlıq (ölçüsünüzdən asılı olmayaraq) və autistizmə yönəlmiş qruplardan asexuality.org saytına; özünə inamınızı dəstəkləyən və problemlərinizlə məşğul olmağınıza kömək edə biləcək onlayn icmalar var.
5. Müsbət insanlarla qarşılıqlı əlaqə qurun. Özünüz haqqında xoş hisslər yaradan insanlarla vaxt keçirməyi seçin. Sizi mənfi hiss edən insanlarla təmasları məhdudlaşdırın. Əhvalınızı düzəldən və sizi daha xoşbəxt edən insanlara vaxt ayırmaq vacibdir.
   • Təşəbbüs göstərin və insanlardan sizinlə əlaqə qurmalarını xahiş edin. Onları sizi gəzməyə, söhbətə gəlməyə və ya birlikdə plan qurmağa dəvət edin.
6. Bağışlanmaq üçün çalışın. Bəzən nə qədər istəsək də, keçmişi dəyişdirə bilmərik. Keçmiş səhvləriniz haqqında, istər verdiyiniz bir qərarın nəticəsi olsun, istərsə də özünüzü müəyyən bir şəkildə apardığınız barədə rəylər mənasızdır. Sadəcə bir səhv etdiyini anlamaq və ondan ibrət götürməyə və böyüməyə çalışmaqdır.
   • Səhvinizi düzəldə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, özünüzə deyin: "Ən yaxşı qərarı o dövrdə əldə etdiyim məlumatlarla (və ya bacarıqlarımla) verdim". İndi bu səhvi geridə qoyduğunuz üçün gələcək qərarlar vermək üçün yeni məlumatlara sahibsiniz.

Göstərişlər

• Bəzi "çatışmazlıqlar" əslində autizm, disleksiya və ya DEHB kimi bir əlilliyin əlamətidir. Sizi digərlərindən fərqləndirən bir çox suallarınız varsa, araşdırma aparmaq və həkiminizə müraciət etmək ağıllı ola bilər. Əlilliyinizin diaqnozu, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə və bu əlillik təcrübəsi olan dəstəkləyici bir qrupla əlaqə qurmanıza əlavə dəstək almanıza kömək edə bilər.