MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Qidalanma ilə gözlərinizi gücləndirin
• Metod 4-dən 2: Gözlərinizi fərqli bir həyat tərzi ilə gücləndirin
• Metod 4-dən 3: Göz məşqləri ilə görmə qabiliyyətinizi gücləndirin
• Metod 4-dən 4: Tibb elminin köməyi ilə gözlərinizi gücləndirin
• Xəbərdarlıqlar

Görmə qabiliyyətiniz, hiss etdiyiniz ən vacib hisslərdən biridir. Buna görə gözlərimizin mümkün qədər uzun müddət sağlam qalması üçün əlimizdən gələni etməliyik. Xoşbəxtlikdən, görmə qabiliyyətimizi qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyimiz bir sıra pəhriz, həyat tərzi və dərman yolları var.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Qidalanma ilə gözlərinizi gücləndirin

1. Lutein qəbulunu artırın. lutein, göz vitamini olaraq da bilinən bir qidadır. Gündə 12 mq lutein istehlak etmək, yaşla əlaqəli makula dejenerasiyasını və gözlə əlaqəli digər xəstəlikləri yavaşlatmağa kömək edə bilər. Luteinlə zəngin qidalar bunlardır:
   • Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər. Kələm, brokoli və ispanaq sizə yaxşı bir lutein doza verir.
   • Meyvə, xüsusilə kivi, portağal və üzüm.
   • Kabak və balqabaq.
   • Alternativ olaraq, lutein ilə qida əlavələri də qəbul edə bilərsiniz. Multivitamin əvəzinə spesifik lutein əlavələri qəbul etdiyinizə əmin olun - tərkibində bu maddənin çox az miqdarı var. Bununla birlikdə, bədənin luteini əlavə olaraq deyil, pəhrizdən qaynaqlandığı təqdirdə daha təsirli bir şəkildə absorbe etdiyini unutmayın.
2. Omeqa-3 yağ turşularını pəhrizinizə daxil edin. Bu vacib qidalar makula dejenerasiyasını ləngidə bilər, kataraktın qarşısını alır və quru göz şikayətlərini azaldır. Omeqa-3-ün ən yaxşı mənbəyi balıq yağıdır, xüsusən də qızıl balıq və sardalya. Bunları ton balığı, skumbriya və istiridyədə də tapa bilərsiniz.
   • Balığı sevmirsinizsə və ya tuta bilmirsinizsə, daha çox omeqa-3 əldə etmək üçün bir balıq yağı əlavə də edə bilərsiniz.
3. Kifayət qədər A vitamini alın. Bu vitamin gecə görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa və gecə korluğunun qarşısını alır. A vitamini ilə zəngin bir neçə qida var.
   • Yerkökü. On illərdir ki, yerkökü yaxşı görmə qidası kimi qiymətləndirilir. Vitamin A ilə doludur və görmə qabiliyyətinizi qorumaq üçün əladır.
   • Şirin kartof.
   • Yumurta. Bunların tərkibində lutein də var, buna görə də görmə qabiliyyətiniz üçün faydalı olan hərtərəfli qidalanma üçün pəhrizinizə daxil edin.
4. C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. C vitamini katarakt meydana gəlməsini və makula dejenerasyonunun ilk əlamətlərini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı qidalar bu qidanın ən yaxşı mənbələrindən biridir.
   • Portağal. C vitamininizi portağal suyundan çox, portağaldan alın. Bu yolla portağal suyuna tez-tez əlavə olunan şəkərlərdən qaçınmaq olar.
   • Sarı bolqar bibəri. Bir böyük bolqar bibəri onsuz da sizə gündəlik tövsiyə olunan C vitamininin 500% -ni verir.
   • Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz. Xüsusilə kələm və brokkoli C vitamini ilə zəngindir, ya da bir fincan istehlak edərək, bütün gün üçün kifayət qədər C vitamini əldə edirsiniz.
   • Giləmeyvə. Yaban mersini, çiyələk, böyürtkən və moruq hamısı C vitamini üçün əla seçimdir.
5. Pəhrizinizə sink əlavə edin. Sink, gözləri qoruyan bir piqment olan melanin istehsalına kömək edir. Bu, gözün zədələnməyə müqavimət göstərməsinə və makula dejenerasyonunun başlanğıcını təxirə salmasına imkan verir. Pəhrizinizə daha çox sink əlavə etmək üçün bir neçə seçim var.
   • Kabuklu balıq. Omar, xərçəng və istiridyə hamısı sinklə zəngindir.
   • Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər. Bu tərəvəzlər luteindən əlavə, bədənə yaxşı bir dozada sink verir.
   • Fındıq. Kaju, yer fıstığı, badam və qozun hamısı sinklə zəngindir. Gün ərzində qəlyanaltı kimi yemək asandır.
   • Yağsız qırmızı ət. Az miqdarda yağsız qırmızı ət böyük bir sink mənbəyidir.

Metod 4-dən 2: Gözlərinizi fərqli bir həyat tərzi ilə gücləndirin

1. Kompüterdən ağıllı istifadə edin. Bu rəqəmsal əsrdə bir çox insan ardıcıl olaraq bir neçə saat kompüter arxasında oturur və ya smartfonlarına baxır. Bu, gözlərinizə ciddi ziyan vura bilər. Kompüterlə əlaqəli göz problemlərinin qarşısını alma və ya müalicə etməyin ən yaxşı yolu barədə daha çox məlumat üçün wikiHow-da bu mövzuda məqalələri oxuyun.
2. Sağlam bir çəki saxlayın. Yaxşı, qida baxımından zəngin bir pəhriz tutmaq yalnız gözləriniz üçün yaxşı olmayacaq. Balanslı bir pəhriz, böyüklərdəki korluğun əsas səbəbi olan diabet kimi kilo ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. İdeal çəkiniz barədə həkiminizlə danışın və sonra bacardığınız qədər qalmaq üçün bir pəhriz və məşq edin.
3. Siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmə gözlərinizdə katarakt, makula dejenerasiyası və optik sinirlərin zədələnməsi kimi çoxsaylı problemlərə səbəb ola bilər. Gözlərə zərər verən diabetə də səbəb ola bilər. Siqaret çəkirsinizsə, buraxın və siqaret çəkmirsinizsə başlamayın.
4. Çöldə günəş eynəyi taxın. Günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalar katarakt və makula dejenerasyon riskini artıra bilər. UV şüalarının 99-100% -ni bloklayan və günəş parıldayan zaman daim taxan yaxşı günəş eynəkləri alın. Amerika Milli Standartlar İnstitutu təlimatlarına cavab verdiyindən və lazımi miqdarda UV şüalanmasını süzdüyündən əmin olmaq üçün günəş eynəklərində "ANSI" etiketini axtarın.
5. Kontakt linzalarınıza yaxşı baxın. Çirkli kontakt linzalar gözlərinizə zərər verə bilər və hətta görmə qabiliyyətinizi təhdid edən infeksiyalara səbəb ola bilər. Linzalarınızı təmiz saxlayaraq gözlərinizi zərərlərdən qoruya bilərsiniz.
   • Kontakt linzalarınızı hər istifadədən sonra göz qulluqçunuz tərəfindən tövsiyə olunan təmizləyici maye ilə yuyun.
   • Kontakt linzalara toxunmadan əvvəl əllərinizi yuyun. Bu, bakteriyaların əllərinizdən linzalara keçməsinin qarşısını alır. Əllərinizi yumşaq, qoxusuz bir sabunla yuyun. Gözlərinizdə qıcıqlanmaya səbəb ola biləcək kimyəvi maddələr və ətirləri linzalarınıza da köçürə bilərsiniz.
   • Makyajınızı linzalarınızı qoyduqdan sonra tətbiq etməyin və kontakt linzaları çıxardıqdan sonra makiyajınızı çıxarın.
   • Kontakt linzalarınızı daha uzun müddət istifadə etmək üçün xüsusi olaraq nəzərdə tutulmayıbsa, heç vaxt gözlərinizlə sakit yatmayın.
6. Alətlər və kimyəvi maddələrlə işləyərkən təhlükəsizlik eynəyi taxın. Kiçik əşyalar gözə yerləşsə çox zərər verə bilər. Xarici cisimlərin və ya kimyəvi maddələrin gözlərinizə düşə biləcəyi bütün fəaliyyətlər zamanı həmişə yaxşı bir göz qorumağınız lazımdır. Bu, gözlərinizin qorunmasını və sağlam qalmasını təmin edir.
   • Təhlükəsizlik gözlüklərinin də gözlərinizi yanlardan qoruduğundan əmin olun.
7. Çox yatın. Qatı 8 saatlıq yuxu gözlərinizə bolca istirahət verəcək və yeni nəmləndirəcəkdir. Bu şəkildə yeni bir günə hazır olan təravətli gözlərlə oyanırsınız.

Metod 4-dən 3: Göz məşqləri ilə görmə qabiliyyətinizi gücləndirin

1. Göz məşqləri barədə göz həkiminizə müraciət edin. Göz məşqlərinin görmə qabiliyyətinizi həqiqətən inkişaf etdirə biləcəyinə dair şübhələr olsa da, bəzi oftalmoloqlar bunları xüsusi göz problemləri üçün xəstələrinə təyin edirlər. Bunlara fokuslanma çətinliyi, tənbəl bir göz və qarmaqarışıqlıq daxildir. Göz məşqlərindən faydalana biləcəyinizi və bu siyahıda olanlardan əlavə hər hansı bir məşq etməyi tövsiyə edə biləcəyini soruşun.
2. Beş dəqiqə davamlı göz qırpın. Göz qırpmaq öz-özlüyündə bir məşq olmasa da, sağlam gözlər üçün lazımdır. Tanınmış bir problem odur ki, kompüterdə oturan və ya televizora baxan insanlar kifayət qədər tez-tez gözlərini qırpmırlar, bu da onları qurudur və yorur. İşdən qısa bir ara götürün və hər 3-4 saniyədə 2 dəqiqə yanıb-sönən yanıb sönün. Bu, gözlərinizi nəmləndirməyə və göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edir.
3. Gözlərinizlə 8 rəqəmini düzəldin. Gözlərinizlə müəyyən naxışlara əməl etmək göz əzələlərinizi gücləndirir və daha aydın görməyinizə kömək edə bilər.
   • 8 formalı bir nümunəni izləyərək başlayın.
   • 8-i müəyyən bir istiqamətdə izləməyə öyrəndikdən sonra onu dəyişdirməyə çalışın.
   • Ardından 8-i zehninizdəki bir sonsuzluq simvolu halına gətirin. Bu rəqəmi əvvəlcə bir şəkildə, sonra digərini izləyin.
   • Nümunə olaraq 8-ə kifayətlənmisinizsə, digər formaları da izləyə bilərsiniz.
4. Yaxın və uzaq obyektlər arasında alternativ. Bu məşq bir-birindən fərqli məsafələrdə olan cisimlər arasında fokuslanarkən gözlərinizin diqqət mərkəzində qalmasına kömək edə bilər.
   • Barmağınızı üzünüzdən təxminən 10 düym məsafədə qoyun. Buna diqqət yetirin.
   • Sonra təxminən 20 fut məsafədə olan bir cisimə baxın.
   • Təxminən 3 dəqiqə ərzində bu iki fokus nöqtəsini bir neçə saniyədə bir silin.
5. Üzünüzə doğru hərəkət edərkən əlinizə odaklanın. Bu hərəkət edən obyektlərə baxarkən görmə qabiliyyətinizi kəskin saxlamağa kömək edir.
   • Bir əlinizi tam uzadılmış vəziyyətdə üzünüzün qarşısında tutun. Baş barmağınızı qaldırın və buna baxın.
   • Bütün zamanınıza diqqət yetirərək baş barmağınızı üzünüzdən təxminən 7,5 düym uzaqlaşdırın.
   • Baş barmağınıza baxarkən yenidən qolunuzu uzatın.

Metod 4-dən 4: Tibb elminin köməyi ilə gözlərinizi gücləndirin

1. Mütəmadi olaraq göz həkiminizə müraciət edin. Gözlərinizi ildə bir dəfə yoxlamaq müdrikdir. Göz həkimi gözlərinizi geniş müayinə edə və gözlərinizə zərər verə biləcək problemləri müəyyən edə bilər. Katarakt və makula dejenerasiyası kimi xəstəliklərin erkən mərhələdə aşkarlanması çox vacibdir ki, müalicə olunsun. Göz həkimi həmçinin düzəldici linzalar təyin edə bilər və gözlərinizi qoruya biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri barədə sizə məsləhət verə bilər.
   • Gözlərinizlə əlaqəli görünməsə də, hər hansı bir sağlamlıq probleminizi göz həkiminizə söylədiyinizə əmin olun. Yüksək qan təzyiqi və şəkərli diabet kimi problemlər görmə qabiliyyətinizi təsir edə bilər və göz həkimi tam tibbi tarixinizi bilməlidir.
2. Qəbul etdiyiniz bütün dərmanların paket əlavələrini oxuyun. Bəzi dərmanların yan təsirləri var və ya görmə qabiliyyətinizi təsir edə biləcək digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qurur. Görmə qabiliyyətinizdə ani bir dəyişiklik görsəniz və mütəmadi olaraq müəyyən dərmanlar qəbul edirsinizsə, dərmanlarınız barədə həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin. Siz bilmədiyiniz yan təsirlər və ya digər dərmanlarla qarşılıqlı təsirlər ola bilər.
3. Göz damcılarınızın təyin olunma ehtimalı barədə göz həkiminizə müraciət edin. Xroniki göz probleminiz və ya göz iltihabınız varsa, bunun müalicəsi ola bilər. Xroniki quru gözlər kimi problemlər üçün Restazis kimi dərmanlar göz yaşlarını stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Bütün göz problemlərinizi göz həkiminin gözünə gətirin və cəhd edə biləcəyiniz bir dərman olub olmadığını gör.
4. Lazer müalicəsini nəzərdən keçirin. LASIK, bir cərrahın kornea hissələrinizi lazerlə şəkilləndirdiyi bir tibbi prosedurdur. Bu, gözün daha yaxşı fokuslanmasına kömək edir və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. LASIK yüksək müvəffəqiyyət nisbətinə malikdir. Bununla birlikdə, çox bahalı ola bilər və nəticə daimi olmaya bilər. Bunun sizin üçün uyğun bir variant olduğunu görmək üçün göz həkiminizlə danışın.

Xəbərdarlıqlar

• Pəhrizinizdə və ya həyat tərzinizdə kəskin dəyişiklik etmədən əvvəl və ya gözlərinizdə məhsullar istifadə etməyə başlamaq istəsəniz həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın. Düzgün rəhbərlik və məsləhət olmadan bədəninizə zərər verə bilərsiniz.
• Yalnız tövsiyə olunan miqdarda qida əlavəsi qəbul edin. Düzgün miqdarda qida istehlak etməsi faydalı olsa da, bəziləri daha yüksək dozalarda zərərli ola bilər.