MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Beyninizi məşq edin
• Metod 2-dən 2: Beyninizi məşq edin

İnsanlar o mənada şanslıdırlar ki, beyin plastisiyamız var - beynimizin işini dəyişdirmək və inkişaf etdirmək bacarığı. Bədəninizi və düşüncənizi stimullaşdırmağa davam edərək yeni əlaqələr qura və hətta yeni beyin hüceyrələrini böyütə bilərsiniz. Və idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün bir az səy nisbətsiz dərəcədə böyük müsbət nəticələr verir. Beləliklə, beyin gücünüzü necə inkişaf etdirəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Beyninizi məşq edin

1. Yeni bacarıqları öyrənin. Yeni bacarıqları öyrənmək beyninizi məşğul və çətin vəziyyətə gətirəcək, yeni sinir əlaqələri quracaq və idrak funksiyalarınızı inkişaf etdirəcəkdir.
   • Yeni bir dil öyrənmək beyninizi genişləndirmək üçün əla bir yoldur. Beyninizi vərdiş etmədiyi şəkildə işləməyə məcbur edəcək və ətrafınızdakı dünyanı yeni bir dil baxımından görməyinizə kömək edə bilər.
   • Yeni fəaliyyətlər və ya hobbilərlə məşğul olmaq da beyninizin iti olmasına kömək edə bilər. Balo salonu rəqsi, döyüş sənəti öyrənmək və ya tikiş dərsi və ya yazı seminarında iştirak etmək kimi yeni şeyləri öyrənmək üçün imkanlar axtarın.
   • Oyun oyna. Dostlarınız və ya ailənizlə yeni oyunlar oynamaq, xüsusilə şahmat və ya kart oyunu kimi daha intensiv oyunlar, idrak bacarıqlarınızı genişləndirməyə və inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
2. Marağı təşviq edin. Yalnız şeyləri qəbul etməyin. Bunun əvəzinə, davamlı şeyləri - hətta açıq və ya standart görünən şeyləri belə soruşmağı öyrənin.
   • Şüurlu şəkildə yeni və fərqli şeylər axtarın. Qəribə və ya fərqli şeylərdən - yeni yeməklər və ya yemək vərdişləri, yeni dini mərasimlər, yeni qonşular və s. - qarşısını almaq cazibədar olsa da, beyniniz tanımadığı və ya anlaşılması çətin bir şeylə qarşılaşdıqda hər dəfə yeni və daha müxtəlif əlaqələr qurur. İnanclarınızın, fikirlərinizin və təcrübələrinizin çətinliklərini əhatə edin.
3. Oxuyun. Oxumaq həm beyninizi, həm də xəyalınızı birləşdirir və yeni şeylər öyrənmək və insanları, yerləri, əşyaları və fikirləri yeni və fərqli yollarla görməyi öyrənmək üçün əla bir yoldur.
   • Lüğət, məzmun və ya fikir baxımından ən azı orta dərəcədə çətin olan oxu materialları tapın. Yalnız yeni biliklərə giriş verməyəcək, eyni zamanda yeni və fərqli fikirləri, perspektivləri və inancları araşdırmağa imkan verən oxu materialları tapın.
4. Beyin oyunları və bulmacalar oynayın. Beyninizin rahat və uyğun işləməsi üçün hazırlanmış hər cür oyun mövcuddur. Alış-veriş edin, təcrübə edin və sizə uyğun olanı tapın.
   • Krossvordlar və məntiq oyunlarının vaxtından bəri əldə etdiyi imkanlar bir müddətdir mövcuddur və bu günlərdə işlədikləri üçün tuturlar - düşüncə bacarıqlarınıza meydan oxumaq və genişləndirmək üçün əla yollardır.
   • Beyninizə meydan oxumaq üçün yeni alternativlər onlayn və smartfon üçün tətbiqetmə şəklində mövcuddur. Bir çox veb sayt zehninizi aktiv və məşğul etmək üçün hazırlanmış oyunlar təklif edir, buna görə pişik şəkillərini tapmaq üçün fasilə vaxtından istifadə etmək əvəzinə, virtual bir beyin oyunu sınamağı düşünün.
5. Fokus və hakim. Düşüncə bacarıqlarınızı öyrənməyə və inkişaf etdirməyə qərar verin. Yeni bir fikir və ya bir həqiqətlə qarşılaşdığınız zaman, bu barədə öyrənməyə və xatırlamağa diqqət edin. Sonra vaxtaşırı öyrəndiyiniz yeni fikirlər və faktlar üzərində düşünün və onları özünüzdə təkrarlayın.
   • Yeni məlumatlara bu şəkildə qayıtmaq - xüsusən də onu öyrəndikdən dərhal sonra - mənalı və qalıcı bir şəkildə yadda saxlamaq üçün vacibdir.
   • Bu əhəmiyyətsiz görünə bilər, ancaq məlum olur ki, düşüncənizi yeni bir fikrə yönəltməyə və diqqətini cəmləşdirməyə imkan verməklə onu daha asan saxlaya bilərsiniz.
6. Şeyləri yaz - şeyləri yaz. Tədqiqatlar göstərir ki, yeni məlumatları tam şəkildə yazmaq daha yaxşı mənimsəməyinizə və daha asan xatırlamağınıza kömək edir.
   • Məsələn, iclas, konfrans və ya dərs zamanı yeni məlumatlar dinləyərkən ən vacib məlumatları yazın. Oxunaqlı yazdığınızdan əmin olun və sonra yazdıqlarınızı beyninizdə qaldığına əmin olmaq üçün nəzərdən keçirin.
7. Hisslərinizi cəlb edin. Onu mənimsəməyinizə və saxlamağınıza kömək etmək üçün yeni məlumatlarla beş hissiniz arasındakı əlaqələri görməyə çalışın.
   • Fikri və faktı bir dad, toxunma hissi, qoxu və ya görüntü ilə əlaqələndirin. Nə qədər çox sensorlu edə bilsəniz, o qədər güclü olacaqdır.
     • Əksər insanlar sevdikləri yeməyin qoxusunu, yedikləri zaman yaşadıqları dad və təcrübələrlə əlaqələndirirlər.
   • Bir başqa şey də otaqdakı insanların sayını hesablamaqdır. Bu, əzbərləməyə gəldikdə, xüsusən insanlar bir dəhlizdə və ya buna bənzər bir yerdə qaldıqda, daha sürətli bir ağıl inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, açarlarınızı şəkər qabının yanındakı piştaxtaya qoyduğunuzu xatırlamaq istəyirsinizsə, düymələrinizin düşüncəsini şəkərin ləzzəti və rəngi ilə və ya dəzgahla bağlamağa çalışın.

Metod 2-dən 2: Beyninizi məşq edin

1. Siqaret çəkməyi dayandır. Tədqiqatçılar, siqaretin beyin hipokampusunuzun ölçüsünü kiçiltdikdə, bilişsel funksiyanı pozduğuna dair bir dəlil tapdılar.
   • Tədqiqatlar siqaretin yaddaş, planlaşdırma və ümumi zehni qabiliyyətləri poza biləcəyini göstərdi.
2. Yaxşı yeyin. Tədqiqatçıların beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıracağına inandıqları bir sıra qidalar var. Əlbətdə ki, qoz yemək sizi dahi etməyəcək, ancaq beyninizə etməsi lazım olanı edə bilər və hətta bir az daha yaxşı edə bilər.
   • Qoz və balıq kimi omeqa-3 tərkibində olan qidalar beyin inkişafı üçün vacibdir və əhval-ruhiyyəni və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Maqneziumla zəngin qidaların yeyilməsinin də beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığına inanılır və bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı olduğu üçün qəbul edilməsi ümumiyyətlə yaxşı bir fikir ola bilər.
   • Antioksidanlarla zəngin qidaların beyinin dejenerasiyadan qorunmasına kömək etdiyi deyilir. Əsasən meyvə və tərəvəzlərdə olur. Meyvə və ya tərəvəz nə qədər tünd olarsa, ümumiyyətlə daha çox antioksidana malikdir. Məsələn, böyürtkən, böyürtkən, gavalı, qırmızı lobya və qara lobya antioksidan baxımından çoxdur.
   • Tam taxılla zəngin qidalar bədəninizdəki qlükoza səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir və qlükoza beyninizin yanacaq üçün istifadə etdiyi üçün əhvalınız və səviyyələrinizi sabit tutmaq üçün konsentrə olma qabiliyyətiniz vacibdir. Tam taxıl mənbələri tam taxıl düyü, yulaf ezmesi və tam taxıl taxıllarıdır.
3. Mütəmadi olaraq idman edin. Bir idman qaydasını və sağlam bir pəhriz saxlamaq yalnız fiziki sağlamlığınız üçün deyil, həm də ruhi sağlamlığınız üçün vacibdir. Ürək təhsili, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, stresi azaltmaq və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün vacib olan güclü bir hormon qarışığı sərbəst buraxır.
   • Bir sıra tədqiqatlar yaddaş, diqqət və vəzifələr arasında asanlıqla keçid etmə qabiliyyəti daxil olmaqla hərəkət və inkişaf etmiş idrak funksiyası arasında bir əlaqə göstərdi.
   • Mütləq yekdillik olmasa da, bir çox mütəxəssis idmanın zehni faydalarından tam istifadə etmək üçün həftədə 2-3 dəfə orta ürək təhsili etməyi məsləhət görür.
4. Kifayət qədər yatın. Əlbəttə ki, bu barədə sizə kifayət qədər dəfə xəbərdarlıq edilmişdir, ancaq yuxu vacibdir. Və yaxşı beyin funksionallığı üçün ölçülə bilən bir əhəmiyyətə sahib olduğu ortaya çıxdı.
   • Hər gecə ən az 6 ilə 8 saat yuxu alın. Yalnız diqqətinizi cəmləməyinizə və sizi ayıq tutmanıza kömək etmir, eyni zamanda zamanla beyninizdəki boz maddə itkisinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
5. Meditasiya edin. Tədqiqatlar gündəlik meditasyonun sizin yaxşılığınızı olduğu kimi beyninizi də inkişaf etdirə biləcəyini göstərdi.Meditasiyanın qərar qəbul etmə və məlumat emalı bacarıqlarını inkişaf etdirdiyinə inanılır.
   • Yoga və tai chi kimi meditativ məşqlərin də əhval-ruhiyyəni və zehni işləməyi yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.