Bədən istiliyinizi aşağı salın

MəZmun

Addımlamaq
Metod 2-dən 1: Tibbi cəhətdən etibarlı metodlardan istifadə
Metod 2-dən 2: Həyat tərzini dəyişdirmək

Orta yetkin insanın bədən istiliyi normal olaraq 37 dərəcədir, lakin müəyyən şərtlərdən asılı olaraq dəyişə bilər. İsti bir mühitdə fiziki cəhətdən aktiv olsanız və ya uzun müddət isti bir mühitdə olsanız, bədən istiliyiniz təhlükəli səviyyələrə qalxa bilər. Bədəninizin istiliyi 40 dərəcə Selsiyə çatdıqda, istilik zərbəsi ala bilərsiniz. Bədənin çox aşağı temperaturu eyni dərəcədə təhlükəli ola bilər, hipotermi inkişaf etdirmək üçün kifayət qədər üç dərəcə ilə 35 dərəcə bir düşmə. Bədən istiliyinin qısa müddətə endirilməsi istilik vurmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, bu daha yaxşı yatmağınıza və ateşi azaltmağa kömək edə bilər, burada bunu necə təhlükəsiz edəcəyinizi bilmək vacibdir.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Tibbi cəhətdən etibarlı metodlardan istifadə

Sərin bir şey iç. Ardıcıl 2 ilə 3 litr arasında kifayət qədər sərin içki içmək, bədən istiliyinizi tez və təhlükəsiz bir şəkildə endirmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Yeterli miqdarda su içmək, isti mühitlərdə və fiziki yorucu fəaliyyətlər zamanı çox vacib olan susuzlaşmanın qarşısını ala bilər.
- Şəkərli içkilər və dondurmalar təmiz su qədər yaxşı deyil, çünki şəkərli içkilər bədən tərəfindən kifayət qədər mənimsənilmir və bu da öz növbəsində daha çox dehidrasiyaya səbəb ola bilər.
Əzilmiş buz yeyin. Tədqiqatlar göstərir ki, əzilmiş buz yemək bədəni tez və asanlıqla soyutmanın təsirli bir yolu ola bilər. Çınqıl buz da bədənin qurumasının qarşısını alır.
Soyuq duş və ya buz banyosuna girin. Əksər həkimlər dərinin soyumasının bədənin istiliyinin aşağı salınmasının ən təsirli üsulu olduğu ilə razılaşırlar, xüsusən də bir insanın istilik vurması riski varsa. Soyuq bir duş qəbul etmək və ya buz banyosuna batmaq, xüsusilə də çox nəm olduğu və bədənin artıq düzgün tərləmədiyi mühitlərdə dərini tez soyutmaq üçün xüsusilə təsirli bir yol ola bilər.
- Bəzi qan damarlarının birləşdiyi yer olduğu üçün başınızın üstündən soyuq su keçirin. Saç dərisini soyutmaq bədənin qalan hissəsini sürətlə soyuya bilər.
Buz paketlərini bədəninizə yerləşdirin. Bədənin bəzi hissələri bədən istiliyinin soyumasına kömək etmək üçün daha çox tərləyir. Bu ləkələr, isti nöqtələr, boyun, qoltuqaltı, bel və qasıqdır. Buz paketlərinin bu ərazilərdə yerləşdirilməsi soyumağa və bədən istiliyinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Kondisioner şəraitində rahatlayın. Mütəxəssislər, kondisionerin həddindən artıq istiləşmə və istiliklə əlaqəli ölümlərin qarşısını alan ən vacib amillərdən biri olduğuna inanırlar.
- Evdə bir kondisioneriniz yoxdursa, istilik zamanı (və ya xüsusilə nəmli və isti) dostlarınızla və ya ailənizlə vaxt keçirin və ya bu barədə doktorunuzla əlaqə saxlayın.
Bir azarkeşin qarşısında oturun. Bir maye, bu vəziyyətdə tər, bədəndən buxarlandıqda, ən isti nəm molekulları ən sürətli buxarlanacaqdır. Hava istiliyi ümumiyyətlə cildinizdən daha sərin olduğundan, sərinləmək üçün tərlədiyiniz zaman birbaşa pərəstişkarın qarşısında oturmağa kömək edə bilər.
- Yaş və ya sağlamlıq problemləri səbəbi ilə bədəninizi sərinləmək üçün kifayət qədər tər tökməsəniz, bir pərəstişkarın qarşısında oturarkən bədəninizi sərin su ilə duman edə bilərsiniz. Bir sprey şüşəsini musluk suyu ilə doldurun və fanın qarşısında oturarkən bədəninizi ehtiyac duyduğunuzda duman edin.
Antipiretik dərmanlar alın. Antipiretiklər (bədən istiliyinizi aşağı salan dərmanlar) atəşiniz varsa bədən istiliyinizi azaltmanın təhlükəsiz və asan bir yoludur. Bu dərman bədəninizin siklooksigenaz istehsalını maneə törətmək və bədəndə prostaglandin E2 səviyyəsini azaltmaqla işləyir. Bu maddələr antipiretikin köməyi olmadan, hipotalamusun hüceyrələrini (beynin temperaturu tənzimləyən hissəsi) sürətli bir şəkildə atəşə qaldıraraq bədənin temperaturunu artırır.
- Bu dərmanların nümunələri asetaminofenlər, aspirin və ibuprofen və naproksen kimi steroid antiinflamatuar dərmanlardır (NSAİİ).
- Aspirin, beyin və qaraciyərə zərər verən nadir, lakin ölümcül bir xəstəlik olan Reye sindromunun inkişaf riski səbəbindən viral xəstəliklərdən əziyyət çəkən uşaqlar və yeniyetmələr üçün (qrip və ya su çiçəyi) tövsiyə edilmir.
- Bu dərmanların dozası yaşınıza bağlıdır. Tövsiyə olunan dozanı etiketdə yoxlayın və tövsiyə olunan gündəlik dozanı keçməməyinizə əmin olun. Doğru dozaj və reçetesiz satılan dərmanlarla əlaqədar tövsiyə üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Metod 2-dən 2: Həyat tərzini dəyişdirmək

Həddindən artıq və ya gərgin fəaliyyətlərdən çəkinin. Xüsusilə isti və ya nəmli havalarda güclü və gərgin fəaliyyətlərlə məşğul olsanız, sərf olunan enerji və fiziki güc nəticəsində bədəniniz isinəcəkdir.
- Gəzinti və ya velosiped sürmə kimi az gərgin yollarla idman edin. Adi məşq intensivliyinizi qorumaqda israr edirsinizsə, mütəmadi olaraq fasilələr verin və özünüzü həddindən artıq gərginləşdirməyin.
- Üzgüçülük həm də təbii şəkildə bədən istiliyinizi aşağı salmaq və eyni zamanda idman etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər, çünki sərin suda uzanırsınız.
Az istilik saxlamaq üçün açıq rəngli paltar geyin. Cildinizin soyuması üçün paltarınızın havadar olması vacibdir, eyni zamanda günəşə lazımsız şəkildə məruz qalmamaq üçün dərinizin tamamilə örtülü olduğundan əmin olmaq da lazımdır.
- Açıq rəngli geyimlər günəş işığını udmaq əvəzinə əks etdirir ki, bədəniniz o qədər isinməsin. Tünd rəngli və ya ağır paltar geyinməkdən çəkinin, çünki istini çəkəcək və saxlayacaq.
Acılı və yağlı qidalar yeməkdən çəkinin. İsti və ədvalı yeməklər maddələr mübadiləsini artıra bilər və beləliklə bədənin temperaturunu yüksəldə bilər.
- Qırmızı bibər və kapsaisinin qarışıq təsiri təbii olaraq bədən istiliyinizi artırır.
- Tərkibində yağ miqdarı yüksək olan qidalar hüceyrələrdə daha çox yağ saxlanıldığı üçün bədəndə daha çox istinin tutulmasına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi yağın istiliyi yığmaqdan və bədəni daha isti etməkdən məsuldur.