MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 5-dən 1: Narahatlıqlarınızı müəyyənləşdirin
• Metod 5-dən 2: Narahatlıqlarınızı danışın
• Metod 5-dən 3: Narahatçılığa yol vermək
• Metod 5-dən 4: Özünüzə diqqət yetirin
• Metod 5-dən 5: Meditasiya edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Tez-tez eyni şeyləri təkrar-təkrar düşündüyünü görürsən? Tez-tez baş verməyən, lakin ola biləcək şeylər haqqında düşünürsünüzmü? Əgər belədirsə, çox narahat olursunuz. Narahat olmaq və ya narahat olmaq düşüncənin bir növüdür. Təkrarlana bilər və məhsuldar deyil, çünki vəziyyəti düzəltmir və bəzən problemi daha da artırır. Narahat olanda stres səviyyəsi artır. Bu, qərar vermək qabiliyyətinizi, xoşbəxtliyinizi və münasibətlərinizi təsir edə bilər. Narahatlıq əvvəlcə elə də böyük bir şey kimi görünmür, amma tez bir zamanda əlinizdən çıxa və bütün həyatınızı ələ keçirə bilər. Narahat düşüncələrinizin əlindən çıxdığınızı hiss etdikdə, nəzarəti bərpa edib narahat olmağı dayandırmağın vaxtı gəldi.

Addımlamaq

Metod 5-dən 1: Narahatlıqlarınızı müəyyənləşdirin

1. Niyə narahat olduğunuzu bilin. Bir problemin nə olduğunu bilmirsinizsə həll edə bilməzsiniz, buna görə ilk şey nədən narahat olduğunuzu tapmaqdır.
   • Narahat olduğunuzu düşündüyünüz zaman yazın. Nə hiss etdiyinizi, sonra ətrafınızda nələrin baş verdiyini və düşüncələrinizi yazmaqla başlamağa kömək edə bilər. Bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin - əzələləriniz gərgindir, yoxsa qarın ağrıyır? Sonra düşünün və nəyin belə hiss etdiyinizi analiz etməyə çalışın.
   • Ətrafınızdakı insanlardan narahat olduğunuz zaman tanımağınıza kömək etmələrini istəyin. Bəzən narahat olan insanlar nə olacağını öyrənmək üçün çox sual verirlər. Çox vaxt məsələdən narahat olan insanlar danışacaq və dostları və ya ailə üzvləri narahat olduqlarını biləcəklər. Bunu sizə göstərə bilsələr, narahatlığınız haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
2. Nəyin həqiqi və nəyin olmadığını ayırd etməyə çalışın. Narahat olmağın bilinməyənlə əlaqəsi var. Bunun mənası var, çünki bilinməyən şey qorxunc ola bilər. Gələcək haqqında düşünəndə çox vaxt "nə olsaydı ..." deyə düşünə bilərsiniz. Bununla əlaqədar bezdirici bir şey odur ki, çox vaxt heç bir problemə yol açmır, buna görə heç bir şey üçün narahat olmursunuz. Buna görə narahatlıq məhsuldar deyil. Həqiqətən baş verən və ya baş verən bir şeydən narahat olduğunuzu tanımaq vacibdir ola bilər Baş vermək.
   • Narahat olduğunuz şeyi yazın. Həqiqətən nə baş verdiyini dairəyə çevirin və baş verməyənlərin üstündən xətt çəkin, ancaq nə ola bilər. Həqiqətən baş verənlərə diqqət yetirin, çünki bu anda bir şey edə biləcəyiniz tək şey budur.
   • Gələcəyi planlaşdırmaq və hazırlamaq yaxşıdır, ancaq bunu etdikdən sonra indi edə biləcəyiniz hər şeyin olduğunu qəbul etməlisiniz.
3. Düşüncələrinizin məhsuldar olub olmadığını özünüzdən soruşun. Vəziyyətlər haqqında düşünəndə asanlıqla kənarda qalar və nələrin baş verə biləcəyini düşünməyə başlayarsan. Stresli bir vəziyyətdə olduğunuzda, narahat olduğunuz zaman bunu düzgün bir şəkildə idarə edə biləcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Düşüncələrinizin bu vəziyyətdən sizə kömək edə biləcəyini özünüzdən soruşun. Əks təqdirdə, narahat olduğunuzu bilirsiniz.
   • Bunun bir nümunəsi artıq işləməyən bir avtomobil ilə əlaqədardır. İşə getməlisən, amma maşinsız ora necə getmək barədə heç bir fikrin yoxdur. Dərhal başa düşürsən ki, işə getməsən işini itirəcəksən. Sonra evinizin kirayəsi üçün pulunuz olmayacağını və mənzilinizdən çıxarıla biləcəyinizi anlayırsınız. Gördüyünüz kimi, işlər tez bir zamanda əlindən çıxır. Bununla birlikdə, həqiqətən həqiqətən davam edən problemin həllinə diqqət yetirsəniz, işinizi və mənzilinizi itirmək barədə düşünmək lazım olmadığını görərsiniz. Bu bir rahatlama ola bilər, çünki bunun həqiqətən baş verəcəyini bilmirsən.
   • Uşaqlarınızı çox sevirsiniz. Onların başına heç vaxt pis bir şey gəlməsini istəmirsiniz, buna görə xəstələnməmələri üçün əlinizdən gələni etdiniz. Yataqda oyaq yataraq gün ərzində onlara zərər verə biləcək hər şeyi düşünürsünüz. Ancaq onları sağlam, təhlükəsiz və xoşbəxt saxlamağa diqqət yetirsəniz, onlarla əyləncəli şeylər etmək üçün daha çox vaxtınız olacaq və bu onlar üçün faydalıdır, beləliklə bu anda özünüzün daha çox olduğunuzdan əmin olun. narahat olmağınız.
4. Keçmiş, bu gün və gələcək haqqında sizi narahat edən şeyləri yazın. Bəzi insanlar keçmişdən və bunun onlara necə təsir etdiyindən narahatdırlar. Digərləri indi etdikləri və bunun gələcəklərinə necə təsir edəcəyi ilə maraqlanırlar. Bütün bunlara, yəni keçmişə, bu günə və gələcəyə əhəmiyyət verən insanlar da var. Narahatlıqlarınızı yazın, bu anda onları buraxa bilərsiniz.
   • Nə üçün narahat olduğunuzu hər gün bir jurnalda yazın. Bunu günün sonunda və ya yalnız narahat olduğunuz zaman edə bilərsiniz.
   • Narahatlıqlarınızı orada yazmaq üçün smartfonunuzdan istifadə edin. Bunun üçün qeydlər tətbiqindən istifadə edə və ya gündəlik tətbiqini yükləyə bilərsiniz.

Metod 5-dən 2: Narahatlıqlarınızı danışın

1. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Narahatlığınız barədə danışmağa kömək edə bilər. Nə hiss etdiyinizi anlayan bir dost və ya ailə üzvü seçin.
   • Sevdiyiniz insana narahat olduğunuzu bildiyinizi, ancaq bunu davam etdirə bilmək üçün ağlınızdan çıxarmaq istədiyinizi bildirin. Çox vaxt sevdikləriniz sizi başa düşür və sizi dinləməkdən məmnun olacaqlar.
   • Mümkünsə, sizinlə eyni narahatlıqları olan birini tapın ki, narahatlığınızla daha az tək hiss edəsiniz. Daha sonra bu anda həqiqətən baş verənlərə diqqət edərək narahatlığı azaltmaq üçün birlikdə işləyə bilərsiniz.
   • Bəzən narahatlıq hamınızın çətin vəziyyətdə qalmağınızdan qaynaqlanır. Birisi ilə danışmaq sizə dəstək və rahatlıq verə bilər.
2. Sizi narahat edən vəziyyətlərdən yazın. Artıq bacarmayana qədər yazmağa davam edin. Bu yazı forması bilinçaltı düşüncənizin hazırda etdiyini bəzi şeyləri sərbəst buraxa bilər. Yazdıqlarınızı görmək təəccüblü ola bilər, çünki narahatlıqlarınız tez-tez bilinçli olaraq tam olaraq anlamadığınız digər şeylərə bükülür.
3. Narahatlıqlarınız barədə bir terapevtlə danışın. Bir mütəxəssis narahatlıqlarınızı ifadə etməyə, işlətməyə və buraxmağa kömək edə bilər. Terapevt narahat olmağın dəyişdirilə bilən bir ruh vəziyyəti olduğunu başa düşür. Bunun üzərində işləməli və terapevtinizin göstərişlərinə əməl etməlisiniz.
   • Narahat olan və ya narahatlıq problemi olan insanlara məsləhət vermək təcrübəsi olan bir terapevt tapın.
   • Terapevtə narahatlıqlarınızı azaltmaq istədiyinizi bildirin ki, daha xoşbəxt olasınız.
   • Narahatlıqlarınızı ətraflı müzakirə etməkdən çəkinməyin. Bəzən onları düzəltməyin yeganə yolu budur.

Metod 5-dən 3: Narahatçılığa yol vermək

1. Narahatlıqların bir şeyə xidmət etdiyini özünüzdən soruşun. Özünüzə yaxşı baxmaq istədiyiniz üçün özünüzə zərər verməyin. Narahat olmaq sizə zərər verə bilər, buna görə özünüzü xatırladın. Ümumiyyətlə insanlar özlərinə qarşı dürüst olduqları təqdirdə narahatlıqlarını daha asanlıqla tərk edə bilərlər.
2. Nəfəslərinizi sayın. Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəslərinizi sayın, çünki narahat olmaq stres səviyyənizi artırsa, onu yenidən endirə bilərsiniz.
   • Nəfəs alarkən narahat olmağa davam edirsinizsə, bir anlıq bu barədə düşünməyə icazə verin və sonra nəfəs alın. Narahatlıqlarınızı sovurmaq üçün nəfəsinizdən istifadə edin.
   • Rahat hiss etmək üçün bunu lazım olduğu qədər tez-tez edin. Bəzi insanlar 10 dəfə, bəziləri 20 dəfə nəfəs alıb nəfəs almalıdır. Bunu əvvəlcədən müəyyənləşdirmək lazım deyil. Yalnız 10 nəfəsdən sonra hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin.
3. Narahat olmaq üçün 30 dəqiqə vaxt ayırın. Özünüzə 30 dəqiqə vaxt ayıraraq narahatlığınızı idarə etməyi öyrənin. Bu 30 dəqiqə bitdikdə, onlara indi başqa şeylərə fikir vermələrini söyləyin. Vaxt bitəndə narahat olmağa davam etmək istəməməyiniz üçün bir siqnalizasiya qurmağa kömək edə bilər.
4. Düşüncələrinizi dayandırmaq üçün bir texnikadan istifadə edin. Özünüzü narahat hiss edən kimi özünüzə dayanın deyin. Bunu deməklə mənfi düşüncələri başqa bir şeylə əvəz edirsiniz. Bunu yüksək səslə və ya özünüzdə deyə bilərsiniz. Bir çox terapevt bu üsulu mənfi düşüncələrə sahib insanlara kömək etmək üçün tövsiyə edir. Narahat olmağa başlayan kimi onlara bu işi dayandırmalarını söyləyin ki, onu tez buraxasınız. Bunun öyrənilmiş davranış olduğunu unutmayın. Əvvəlcə təsirli olmaya bilər, ancaq bəzi təcrübələrlə qönçədə narahatlıq keçirə bilərsiniz. Bu texnika hər kəs üçün eyni dərəcədə yaxşı işləmir. Əgər sizin üçün işləmirsə, zehinliliklə də məşğul ola bilərsiniz.
5. Özünüzü narahat etməməyi öyrət. Biləyinizə bir kauçuk bant bağlayın və hər narahat olduğunuz zaman dərinizə vurmasına icazə verin. Bu, narahat olmağı dayandırmağa və diqqətinizi bu günə qaytarmağa kömək edə bilər.
6. Əlinizdə bir şey götürün. Araşdırmalar əllərini istifadə edən insanların daha az narahat olduqlarını göstərdi. Əllərinizdəki şeylərə diqqət yetirsəniz, düşündüklərinizə çox uzun müddət diqqət yetirə bilməzsiniz. Əlinizdə bir boncuk ipi və ya stres topu tuta bilərsiniz. Boncukları sayın və ya topu bir ritmdə sıxın.

Metod 5-dən 4: Özünüzə diqqət yetirin

1. Çox yatın. Bir çox insanın gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Yuxusuzluq, narahatlığa səbəb olan stres səviyyəsinin artmasına səbəb ola biləcəyi üçün kifayət qədər yatmaq vacibdir.
   • Narahatlığınız ucbatından yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Bəlkə də yuxu dərmanları yuxunuzu yoluna qaytarmaqda kömək edə bilər və bu da bəzən narahat olmağı dayandırmaq üçün kifayət edə bilər.
   • Təbii bir yuxu yardımı sınamaq istəyirsinizsə, melatonin qəbul edin. Qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun ki, sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını biləsiniz.
2. Sağlam yeyin. Sağlam bir pəhrizdən aldığınız vitaminlər və qidalar təzyiqinizi azalda bilər və beyin fəaliyyətinizi yaxşılaşdıraraq stresi azaldır. Bu, daha az narahat olmağınıza səbəb ola bilər.
3. Hərəkət edin. İdman stresi azaldır, buna görə daha az narahat olursunuz. Narahat olduğunuz zaman qaçmağa kömək edə bilər, çünki fiziki cəhətdən aktiv olmaq və eyni zamanda narahat olmaq çətindir. Güclü bir şəkildə məşq etdikdə, beyniniz sizi sakitləşdirən və enerji verən endorfin istehsal edir.
   • Gözəl mühitdə velosiped sürün.
   • Parkda qaçın.
   • Bir dostunuzla bir tennis oyunu oynayın.
   • Gözəl bir bağda gəzin.
   • Meşədəki dostlarınızla uzun bir yürüyüş edin.

Metod 5-dən 5: Meditasiya edin

1. Hər gün meditasiya edin. Tədqiqatlar meditasyonun narahatlığı azalda biləcəyini göstərdi. Meditasiyanın beyində sakitləşdirici təsiri olmasıdır. Narahatlıq tez-tez qorxu ilə kökləndiyindən, əsəblərinizi aşdığınız zaman narahatlıq dayana bilər.
2. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırıb əllərinizi yanlarınıza oturun. Bu bədəninizi rahatlaşdırır. Vücudunuzu rahatlaşdıra bilsəniz, ağlınız onu təhlükə altında olmadığınız və tamamilə rahatlaya biləcəyinizin bir əlaməti olaraq qəbul edəcəkdir.
   • Əgər ayaq üstə əyləşə bilmirsinizsə, başqa bir rahat mövqeyi sınayın.
   • Siz də uzana bilərsiniz, ancaq yuxuya getməyin.
   • Kresloda oturursunuzsa, meditasiya zamanı yuxuya getdiyiniz zaman zərər görməyiniz üçün yumşaq bir səth olduğundan əmin olun. Bəzən insanlar çox rahatlaşdıqları üçün belə ola bilər.
3. Gözlərinizi bağlayın və nəfəs alın. Sakitləşə biləcəyiniz daxili bir mexanizmə sahibsiniz - nəfəs alma. Diqqətinizi nəfəs almağa yönəltsəniz, çox sürətli nəfəs aldığınızı görərsiniz. Əgər belədirsə, daha dərindən nəfəs alıb çıxardaraq nəfəsinizi yavaşlatın.
   • Nəfəslərinizi saymağa çalışın. Üç saniyə nəfəs al, sonra üç saniyə nəfəs al. Nəfəs vermədən əvvəl nəfəsinizi bir və ya iki saniyə saxlayın. Asudə ol ki, rahat olasan.
4. Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin və özünüzü sakit hiss etməyinizə icazə verin. Meditasiya edərkən içinizdə baş verənlərə diqqət yetirin. Narahat hiss edirsinizsə, "sakit" sözünü təkrarlayın. Sizi sakitləşdirdiyi müddətcə fərqli bir söz, hətta bir səs də seçə bilərsiniz.
   • Sizi narahat edən bir şey haqqında düşünürsünüzsə, ona müqavimət göstərməyin, əks halda bu sizi daha çox narahat edəcəkdir. Bir anlıq düşünün və sonra buraxın. Hətta "Getsin ..." deyə bilərsiniz.
5. Sakit qalx. Yavaş-yavaş düşüncədən çıxın, gözlərinizi açın, bir müddət sakitcə oturun və sonra yenidən ayağa qalxın. İstəsəniz özünüzü uzatın və tamamilə rahat şəkildə uzaqlaşın. Günə bu şəkildə başlamaq narahat olmağınızın qarşısını alacaq və bu da yenidən narahat olmağınıza səbəb olacaq.

Göstərişlər

• Özünüzü çox və ya çox uzun müddət narahat etdiyiniz təqdirdə həmişə bu metodlardan istifadə edin.
• Narahatlıqlarınızı azaltmaq üçün təcrübə lazımdır, buna görə də bu metodları işə yarayanadək sınamağa davam edin.
• Narahatlığınızdan narahat olmağınıza icazə verməyin, çünki bu, işləri daha da pisləşdirəcəkdir. Bir anlıq düşünməyə icazə verin, sonra bu metodlardan birinə keçin.
• Nə etsəniz də narahat olmağa davam etdiyiniz müddətdə bir terapevtdən, psixoloqdan və ya psixiatrdan kömək istəyin.

Xəbərdarlıqlar

• Narahat olmaq depressiyaya səbəb ola bilər. Bir həftədən çox depressiya əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, psixiatrik yardım alın.
• Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək istədiyinizi hiss edirsinizsə, İntiharın qarşısının alınmasına dair kömək telefonunu, 0900-0113.