MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Gözəl hiss etməyi öyrənmək üçün hərəkətə keçmək
• 3-cü hissə 2: Yaxşı özünə qulluq metodlarından istifadə
• 3-cü hissə 3: Gözəl hiss etmək üçün duruş dəyişikliyi etmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Hamısının ən yaxşı gözəllik ucu onsuz da olduğu kimi gözəl olduğunuzu bilməkdir! Ancaq bəzən yalnız gözəl olmadığınız zaman öz gözəlliyinizi tanımaq çətindir hiss edir. Özünüzə onsuz da gözəl olduğunuzu və hər kəsin özünəməxsus şəkildə gözəl olduğunu xatırlatmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Gözəl hiss etməyi öyrənmək üçün hərəkətə keçmək

1. Müsbət keyfiyyətləriniz barədə bir jurnalda yazın. Özünüz haqqında ən çox bəyəndiklərinizə görə minnətdarlığınızı vurğulayan minnətdarlıq jurnalına başlayın. Həm daxili, həm də xarici gözəlliyinizdəki yaxşı keyfiyyətlərinizə əsaslanaraq bunları düşüncənizdə daha şüurlu saxlayacaqsınız. Nə vaxt özünüzdən şübhələnirsinizsə və ya başqasından xoşagəlməz bir şərh alsanız, bu yolla özünüz haqqında ən çox dəyər verdiyiniz şeyləri parmaklarınızın ucunda saxlayırsınız. Həqiqətən işləyən bir təşəkkür jurnalı üçün aşağıdakı tövsiyələri nəzərdən keçirin:
   • Avtomatik olaraq düzgün işləri görməyə başlamayın. Gündəlik daha xoşbəxt və müsbət keyfiyyətlərinizə görə daha minnətdar olmaq üçün güclü bir qərar verdiyiniz zaman daha təsirli olur.
   • Kəmiyyətdən çox keyfiyyət seçin. Gündəliyinizi bir çox şey haqqında səthi bir camaşırxana siyahısı deyil, bir neçə şey haqqında ətraflı saxlayın. Bunu özünüz üçün mümkün qədər fərdi edin.
   • Gündəlik həyatınızda bu keyfiyyətlərdən necə istifadə etdiyinizi görmək üçün bu keyfiyyətlərinizdən müsbət təsirlənmiş xüsusi vəziyyətlər və münasibətlər barədə düşünün.
   • Birdən müsbət keyfiyyətləriniz olmasa həyatınızın necə olacağını düşünün. Bu minnətdarlığın olduqca asanlıqla ortaya çıxmasını təmin edir.
2. Münasibətlərinizə bir nəzər yetirin. Sabit bir sevgi və qəbulunuz varsa, özünüzü həmişə sevdiklərinizin gördüyü müsbət cəhətdə görəcəksiniz. Eynilə, sərt və ya mühakimə edən insanlarla çox vaxt keçirirsinizsə, özünüzü sərt, kritik standartlarına görə görməyi də öyrənəcəksiniz. Cazibədar və ya dəyərsiz olduğunuz fərziyyəsi ilə dolursanız, özünüzdən soruşun ki, həyatınızda kimsə bu fikri davam etdirirmi?
   • Dostlarınızdan və yaxınlarınızdan yaxşı bir dəstək aldığınızdan əmin olun. Özünüzü güclü, bacarıqlı və gözəl hiss etməyiniz üçün sosial dəstək qədər təsirli bir şey yoxdur.
3. Evinizi gözəlliklə bəzəyin. Bu, otağınızı jurnallardan və ya afişalardan gözəl səhnələr və ya xoş xatirələrlə bəzəmək və bacarıqları ilə bəzəmək deməkdir. Gözəl bir mühitin olması da sizə gözəllik hissi verəcəkdir. Yerinizi bir neçəsi ilə doldurmağı unutmayın Sən dizayn və dekorasiyada ən son trendləri izləməkdənsə.
   • Südlü ağ közərmə lampaları kimi yaltaq işıqlandırma sizi və ətrafınızı ümumiyyətlə daha cəlbedici edən yumşaq, zərif işıqlandırma atmosferi yaradacaqdır.
   • Daimi lampalarınızı yerləşdirməyi də düşünün. Üzünüzə hər tərəfdən çatan işıq xətləri və kölgələri görməyi daha da çətinləşdirir. Məsələn, hamamdakı sabit işıqlandırmanı güzgünüzün hər iki tərəfindəki işıqlandırma ilə əvəz edə bilərsiniz.
4. Hər günə bir başlayın təsdiq. Güvəninizi artırmaq üçün hər səhər istifadə edərək özünüzdə gördüyünüz bütün müsbət keyfiyyətlərdən istifadə edin. Dünyaya təklif etdiyiniz şeyləri özünüzə mümkün qədər canlı və ətraflı şəkildə xatırladın. Güzgüyə baxın və özünüzə bu keyfiyyətlərin (məsələn, parlaq təbəssümünüz, mərhəmətli üslubunuz) sizinlə paylaşıla biləcəyini söyləyin. Əvvəlcə özünüzü qəribə hiss edə bilərsiniz və ya hətta özünüzü təqdir edirsiniz, ancaq özünüzlə mehriban və motivasiyalı olmağınıza və ən yaxşı dostunuz olmağın faydalarını yaşamağa alışacaqsınız.
   • Yapışqan notlarda və ya soyuducu maqnitlərdə, hətta göz layneri ilə vanna otağı aynasında özünüzə inamınızı artıracaq şeylər yazmağa çalışın.
   • Mütəmadi olaraq olduğunuz yerlərdə kiçik xatırlatmalar yerləşdirmək sizi nikbinlik bəsləyən düşüncə növləri ilə əlaqə saxlayır.
5. Duruşunuza baxın. Yaxşı duruş başqalarına yalnız özümüzə inamlı və bacarıqlı olduğumuz mesajları göndərir, eyni zamanda özünüzə də müsbət mesajlar göndərir. Bunun səbəbi, ağlınızın bədəninizlə daima hiss etdiyiniz mövzularla ünsiyyət qurmasıdır. Düz durub yerə deyil, düz irəli baxanda beyniniz özünüz haqqında yaxşı hiss etdiyiniz və dünyaya (sözün əsl mənasında) çıxmağa hazır olduğunuz mesajını alacaq. Yıxılmaq yerinə oturanlar daha çox dediklərinə və etdiklərinə daha çox güvənirlər.
   • Çiyinlərinizi geri və sinənizi irəli açmağa çalışın. Bunu etmək sizi özünə inamlı, hündür və daha ağıllı göstərəcəkdir.
6. Tez-tez musiqiyə qulaq asın. Musiqi həyatda təbii gözəlliyi qiymətləndirməyə kömək edən şeyin böyük bir hissəsidir və hətta ətrafdakı dünyadakı əlaqə və istiqamətləndirmə duyğunuza dildən daha çox təsir etdiyi deyilir. Pop, rok, caz və ya ölkə olsun, qanınızın axdığını eşidin. Daimi dinləmək əhvalınızı qoruyacaq və düşüncələriniz gözəlliyi qiymətləndirir.
7. Gözəl bir ev heyvanınız var. Gözəl hiss etmək üçün ev heyvanları iki məqsədə xidmət edir. Birincisi, gözlə görünən xoşbəxt, həmişə gülümsəyən bir məxluq ətrafında çox vaxt keçirmək şansını əldə edirsiniz. Bir şəkildə, yola çıxmaq üçün mükəmməl bir aksesuar ola bilərlər. Bundan əlavə, ev heyvanları insan münasibətləri şərtləri olmadan sizi sevdiyinizi hiss etdirən etibarlı bir yoldaşdır.
   • Yalnız aktiv bir şəkildə qayğı göstərmək üçün vasitəniz varsa bir ev heyvanı aldığınızdan əmin olun. Ev heyvanları kifayət qədər məsuliyyət və gündəlik diqqət tələb edir, lakin faydaları çoxdur.

3-cü hissə 2: Yaxşı özünə qulluq metodlarından istifadə

1. Aktiv olun. Kilo itkisi kimi faydalara əlavə olaraq, idmanın daha az depressiya simptomları və ürək xəstəliklərinin azalması ilə əlaqəsi var. Bu o deməkdir ki, müntəzəm bir məşq qrafiki sizi enerjili, enerjili və sağlamlığınıza inam hiss edəcək. Başlamaq üçün motivasiya tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həftənizə qısa gəzintilər əlavə edərək kiçik başlamağa çalışın. Bundan sonra ürək-damar və ya güc məşqləri miqdarını həyat tərzinizin imkan verdiyi səviyyəyə qədər artıra bilərsiniz.
   • Esnekliğinizi yaxşılaşdıracaq bir şəkildə həyata keçirməyə çalışın. Bu şəkildə bədəninizi daim inkişaf edən və dəyişən bir şey olaraq görməyi öyrənəcəksiniz.
2. Gülmək. Heç dözülməz dərəcədə xoşbəxt səhərlər keçirmisiniz? Məsələn, səhər tezdən hər kəsə gülümsəyəndə mağazaya gəzirsən? Bu təcrübələr əslində özünüzü və başqalarının sizi necə görməyinizi dəyişdirə bilər. Gülməyən insanlarla müqayisədə inci ağlarını daha çox göstərən insanlar daha dürüst, daha ünsiyyətcil və daha da bacarıqlı olaraq görülür. Hiss etməsən belə. Sizi daha xoşbəxt hiss etdirəcək və hiss edəcək!
   • Unutmayın, dişlərinizə qulluq etmək gülümsəməyinizə inam yaratmaq üçün əla bir yoldur. Şirin bir şey yedikdən və ya içdikdən sonra ağzınızı yaxalayaraq mütəmadi olaraq fırçalayın və iplə təmizləyin və diş çürüməsi riskini azaldın.
3. Ən yaxşısını et. Mümkün qədər çox vaxtınızı nə qədər istedadlı və bacarıqlı olduğunuzu göstərən şeylərə sərf edin. Müvəffəqiyyət hissi, içəridə olan bir növ gözəlliyi yaradan hissəsidir. Bu açıq görünə bilər, amma bəzən bir işin və ya məktəbin məsuliyyətləri istedadlarımızdan yayınmağımızı tələb etdikdə həqiqətən bacarıqlı olduğumuz şeylər sürüşə bilər.
   • Məsələn, yazı sizin üçün yaxşıdırsa, boş vaxtlarınızda şeir və ya nəsr yazın. İdman sahəsində zərifsinizsə, həftəsonları oynayan bir komandaya qoşulun ki, həmişə sağlam rəqabət dozasını alasınız.
4. Yaxşı yeyin. Unutmayın ki, sağlam qidalanmaq pəhrizlə eyni deyil. Pəhrizlər ümumiyyətlə müvəqqətidir və uzun müddətdə davamlı deyil. Yaxşı yemək alış-veriş siyahınıza daha çox təzə tərəvəz, meyvə və dənli bitkilər əlavə etmək və çox çeşiddə yemək bişirmək kimi vərdişlər tələb edir. Çox yağlı, şəkərli və duzlu bir çox yemək yeyirsinizsə, xeyli kəsməyi düşünün.
   • Balans vacib olduğu üçün özünüzü müalicə etmək də yaxşı yeməyin bir hissəsidir. Tək bir dondurma qabı və ya xəmir xəyanətinə məruz qalırsınızsa, inkar etməyin - burada moderasiya gəlir.
   • Özünüzü müalicə etmək, özünüzlə necə rəftar etməyinizin sizi parlaq edən etimadın böyük bir hissəsi olduğunu xatırlamağınıza kömək edəcəkdir.
5. İstirahət metodlarını öyrənin. Rahat olduğunuzda, insanlar müsbət cavab verəcəklər, bu da sizi cəlbedici hiss etməyinizə və başqalarına təqdim etməyinizə səbəb olur. Fikir verin - öz dərisində rahat olan birini gördüyünüz zaman, bu rahat həyat tərzinin bir hissəsi olmaq istərdiniz. Aşağıdakılar normal olaraq bədəninizdə gərginlik dərəcəsini yavaş-yavaş azaldan bir neçə faydalı məşqdir:
   • Proqressiv əzələlərin rahatlanması
   • Yoga
   • Şüurlu nəfəs alma
6. Geyimlərinizdə rahat olun. Geyindiyiniz şeydə fiziki narahatlıq hiss edirsinizsə, bədəninizlə əks bir əlaqə quracaqsınız; başqa sözlə, mənfi bir bədən şəkli. Özünüzü uyğun olmayan paltarlara məcbur etmək, bədəninizi geymək istədiyiniz şeyi daşımaq üçün çox böyük və ya kiçik görməyə məcbur edəcəkdir.
   • Xüsusilə qadınlar üçün uyğun paltar geyinmək, özünüzə dair imicinizi yaxşılığa doğru dəyişə bilər, özünüzə olan inamınızı artırır, emosional idarəetmə, sosial bacarıq və işlə əlaqəli vəzifələrlə əlaqədardır.

3-cü hissə 3: Gözəl hiss etmək üçün duruş dəyişikliyi etmək

1. Özünüzü gözəllik həqiqətində əsaslandırın. Gözəlliyin gülməli tərəfi odur ki, ortalama olaraq cazibədar insanların başqalarından daha xoşbəxt olmadığını anlamadan bunu o qədər dəyərli hesab edirik. Unutmayın ki, nikbinlik, ümid hissi, başqaları ilə razı qalan münasibətlər və həyatda məna və məqsəd hissi xoşbəxtliyi ən çox təsir edən şeydir. Bu o deməkdir ki, böyük mənzərədə ümumi rifahı və xoşbəxt həyatı yalnız görünüşdən daha çox təsir edən çox vacib amillər var.
2. Mənfi danışmağınızı dəyişdirin. Bütün günü a ilə gəzmək çox normaldır kiçik səs başınızda yanaqlarınızın nə qədər qalın olması və ya nə qədər cəlbedici olmağınız kimi kritik və etibarsız düşüncələri təkrarlayır. Ancaq o kiçik səsin üstün cəhəti onunla başqa düşüncələrə danışmağınızdır. Başınızdakı xoşagəlməz mesajları eyni şeylər haqqında neytral düşüncələrlə əvəz edin; məsələn, ölçüsü əvəzinə yanaqlarınızdakı çəhrayı dəriyə diqqət yetirin.
   • Özünüz haqqında ən çox bəyəndiyiniz şeylərlə səssizcə cavab verərək o kiçik səsinə meydan oxumağa davam edin. Başqalarının sizi niyə cəlbedici hesab edə biləcəyini onlara söyləyin - bəlkə dodaqlarınız doludur və ya ən yaxşı zarafatları danışırsınız.
   • Tezliklə xarici görünüşünüzün və xarakterinizin keyfiyyətlərinin sizi cəlbedici etdiyini görməyi öyrənəcəksiniz.
3. Görünüşünüzü qəbul edin. Görünüşünüzü qəbul etmək kiçik bir iş olmaya bilər, xüsusən də başqalarının mühakiməsindən tez-tez qorxursanız və görünüşünüzə görə narahat olursunuzsa olmalıdır görmək. Özünüzdən xoşladığınız və bəyənmədiyiniz xüsusiyyətlər barədə düşünün və fikriniz nə olursa olsun, bütün bu xüsusiyyətlərin birlikdə olduğunuzu anlamağa çalışın. Ənənəvi standartlara uyğun olub-olmamasından asılı olmayaraq özünüz və görünüşünüzlə qürur duyun.
   • Görünüşünüzə daha az diqqət ayıraraq özünüzü qiymətləndirməyi dayandırın. Özünüzə və güzgüə bir-biriniz olmadan bir az vaxt verin! Görünüşlərini mənfi qiymətləndirən insanlar xüsusiyyətləri və zəif cəhətlərini böyütməyə meyllidirlər və özünə yönəlmə əksər hallarda daha çox özünü tənqid edir.
4. Reallığı yoxlayın. Özünüzü kim və nə düşündüyünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzü müqayisə etdiyiniz bir supermodel və ya məşhur bir insan gördükdə, o insanları yaşamaq məcburiyyətində olduğunuz gözəllik standartlarından daha çox genetik istisnalar olaraq görməyə çalışın. Mədəniyyətimiz gözəllik üçün həqiqi olmayan standartlar qoyduğundan bənzərsiz gözəlliyinizi tapmağın əhəmiyyəti daha da artmışdır.
   • Çatışmamağınızdan çox nəticələrinizə odaklanmağa çalışın. Bu masaya gətirdiyiniz bütün unikal şeyləri müşahidə etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir.
   • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə meylli olduqda, qısqanclıqla yanaşmaq əvəzinə onları qiymətləndirməyə çalışın. Fərqlərinizə heyran qalın və hamının eyni hədiyyələri olsaydı, həyatın necə darıxdırıcı olacağını düşünün.
   • Üstəlik, özünüzü başqaları ilə müqayisə etdikdə həqiqətən özünüzsünüz daxildə onunla müqayisə görünüş başqasının. Bu o deməkdir ki, mütləq məyus olacaqsınız - özünüz haqqında daha çox məlumatınız var, xüsusən də ümumiyyətlə gizli qalan pis xırda sirlər.
5. Bir tərif qəbul etməyi öyrənin. Gözəl hiss etməyin bir hissəsi də başqalarının sizin haqqınızdakı müsbət fikirlərinə imkan verir. Bəzən tərif eşitmək o qədər təəccüblü və ya hətta qarışıq ola bilər ki, sonunda başqalarına təriflərin sizi narahat etdiyini göstərir. Tələsik olaraq təriflərə tez-tez deyərək cavab veririk Oh ... və ya Bu doğru deyil. Ən azından “təşəkkür edirəm.” Kimi müsbət bir təsdiqlədiyinizə əmin olun vaxtın vacib olduğunu xatırlayaraq cavab verin.
   • Çox uzun gözləsəniz, etiraf qarışıq ola bilər və tezliklə danışanın sözünü kəsə bilərsiniz.
   • Və ya tərifləri davam etdirməklə və ya yeni bir söhbətə başlamaq üçün istifadə etməklə qəbul etməkdən kənara çıxın. Müsbət bir şərh verərək sərvətdə də paylaşa bilərsiniz.
6. İnkişafınızı qiymətləndirin. Bəzən nə qədər olduğunuzu tanımaq çətin ola bilər; son illərdə çox güman ki, böyüdükcə və yetkinləşdikcə özünüzə gəldiniz. Bəlkə də cavanlığınızdan dəriniz daha parlaq hala gəldi və ya yeni iş və ya romantik inkişaflarla çox güvən qazandınız. Köhnə fotolara və illik kitablara baxın. İndiki ilə müqayisədə nə qədər ağrılı göründüyünüzə və hiss etdiyinizə gülmək üçün vaxt ayırın və nə qədər gəldiyinizi qiymətləndirin.

Göstərişlər

• Unutmayın, cəlbedici gördüyünüz insanlar sizə fikir vermirlərsə, bu sizin gözəl olmadığınız anlamına gəlmir.
• İstədiyiniz müddətdə güzgüyə baxmaqdan çəkinməyin və özünüzə gülümsəyin və kim olduğunuza görə yaxşı hiss edin.

Xəbərdarlıqlar

• Sağlam olmayan həbləri qəbul edib yeməməyinizlə arıqlamağa çalışmayın. Kilo vermək istəyirsinizsə, yaxşı bir şəkildə idman edərək yaxşı bir şəkildə yeyin. Arıq olmaq avtomatik olaraq gözəl görünmək demək deyil - sağlam olmaq da deməkdir.