MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: perspektivlərinizi seçin
• Metod 3-dən 2: Münasibətinizi dəyişdirin
• Metod 3-dən 3: Müsbət olun
• Göstərişlər

Uğursuzluqlar həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Ancaq bəzən bu maneələr bizi ruhdan sala və depressiyaya sala bilər. Mümkün qədər müsbətə diqqət yetirmək və uğursuzluqları öyrənmə anları kimi görməyi öyrənməklə gözlənilməz bir çətinliklə qarşılaşdığınız zaman ruh düşkünlüyü hiss etməməyinizə kömək edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: perspektivlərinizi seçin

1. Hədəflərinizə çatmağınızı görselləşdirin. İşdə bir yüksəliş aldığınız və ya hədəf çəkinizə çatmağı bacardığınız zaman nə qədər xoşbəxt olacağınızı təsəvvür etməyə çalışın. Hələ də bu hədəflərə çatmaq üçün köprünün açılması lazım olan məsafəni düşünərək ruhdan düşməkdənsə hədəflərinizə çatmağın müsbət nəticəsinə diqqət yetirin.
   • Məsələn, tətilə pul yığmaq istəyirsinizsə, gəzintiyə nə qədər pul lazım olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz və sonra bu istədiyiniz məbləği necə əldə edəcəyinizi düşünün. Əvvəlcə yaşaya biləcəyiniz böyük hisslərdən əl çəkməyin. Məsələn, bir çayxanada hər gün qəhvə almağı dayandıra və ya daha çox qənaət etmək üçün rəqəmsal TV abunəliyinizi bir il müddətinə ləğv edə bilərsiniz. Proses getdikcə nə qədər xoşbəxt olacağınızı və tətilinizdən zövq almaq üçün düşündüyünüz məbləğə yaxınlaşdığınızı təsəvvür etməyə çalışın.
2. Uğurlarınıza diqqət yetirin. Keçmiş uğursuzluqlara və ya səhvlərə diqqət yetirməkdən çəkinin, çünki sizi ümidsizləşdirə bilər. Bunun əvəzinə onsuz da əldə edilmiş uğurlara və hədəflərinizə çatmaq üçün atacağınız addımlara diqqət yetirin.
   • Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa və çox yediyiniz və idman etmədiyiniz pis bir həftə sonu keçirirsinizsə, özünüzə çox sərt davranmayın. Bunun əvəzinə bazar ertəsi səhər yaxşı vərdişlərinizi qazanmaq və ya zehninizə və bədəninizə bir həftə istirahət vermək kimi yaxşı etdiyiniz işə diqqət edin. Uğursuzluqlar və ya səhvlər üzərində dayanmaq əvəzinə, yaxşı işlər gördüyünüz şeylərə diqqət yetirin. Bu sizi motivasiya edir və zehni cəhətdən güclü edir.
3. Uğursuzluqları öyrənmə anları kimi görməyə çalışın. Hər kəs bir anda və ya başqa bir zamanda uğursuz oldu. Unutmamalısınız ki, geriləməyə baxmayaraq uğursuz deyilsiniz. Uğursuzluqlar öyrənə biləcəyiniz anlardır, buna görə növbəti dəfə nə edəcəyinizi və nələri etməməyinizi bilirsiniz.
   • Müəyyən bir uğursuzluqla qarşılaşırsınızsa, neqativin üzərində çox dayanmamağa çalışın. Uğursuzluqları uzun müddət xatırlamaq ruh düşkünlüyü və əks təsir göstərir, buna görə geriləmə yaşadığınız zaman fürsət axtarın.
   • Məsələn, işinizi itirmək sizə daha çox məmnunluq gətirən bir iş axtarmağa başlamaq və ya məktəbə qayıtmaq üçün yaxşı bir vaxt ola bilər. Münasibətlərin sonu bir insan kimi özünüzü daha çox sevməyə və dostluğunuzu daha yaxşı saxlamağa imkan verə bilər.
4. Həqiqi hədəflər qoyun. Gerçək olmayan hədəflərin, şübhəsiz ki, ruhdan düşürücü bir təsiri olacaqdır, buna görə də ümid etdiyiniz hədəflərin real olduğuna və məqbul bir müddətdə əldə oluna biləcəyinə əmin olun. Unutmayın ki, irəliləyiş əldə etmək vaxt tələb edir və şəxsi məqsədlərin çoxu bir və ya iki gün ərzində əldə olunmayacaqdır.
   • Vəziyyətin daha çox idarə oluna biləcəyini hiss etmək üçün daha böyük hədəfləri kiçik addımlara ayırdığınızdan əmin olun. Məsələn, bu il bir marafon başa vurmağı hədəfləmək əvəzinə, əvvəlcə üç mil qaçışını tamamlayaraq yavaş-yavaş, amma mütləq buna doğru çalışa bilərsiniz.
5. Tərəqqi izləyin. Öz fəaliyyətinizə dair fiziki sübutları görmək vacibdir. İnkişafınızın görünən sübutlarına sahib olmaq sizi daha yaxşı hiss edəcək və hədəflərinizə doğru işləmək üçün motivasiya edəcəkdir.
   • Məsələn, arıqlayarkən itirdiyiniz çəkinin jurnalını apara, müəyyən borcları ödədiyinizi yaza və ya hər dəfə əmanət hesabınıza nə qədər pul köçürdüyünüzü yazılı şəkildə qeyd edə bilərsiniz. Hər bir az kömək edir və əldə etdiyiniz irəliləyişin qeydini aparmaq sizə nə qədər gəldiyinizi göstərəcəkdir.

Metod 3-dən 2: Münasibətinizi dəyişdirin

1. Nikbinlik seçin. Ümidsizliyi aradan qaldırmaq üçün nikbinlik və pozitivliyi seçin. Əvvəlcə bu məcburi və “saxta” hiss olunsa da, səyləriniz nəticə verəcəkdir. Hətta səy göstərməyincə hədəfinizə çatmayacağınızı düşünməkdənsə, çox çalışsanız və özünüzə kifayət qədər vaxt ayırsanız, hədəflərinizə çatmağın mümkün olduğuna inanın.
   • Məsələn, 23 kilo arıqlamağınız lazımdırsa, bu, olduqca böyük hiss edə bilər. Bununla birlikdə, kilo vermək hədəfinizə müsbət bir baxış bəxş etsəniz və yalnız on dəfə 2,3 kilo arıqlamağınız lazım olduğunu başa düşsəniz, hədəf dərhal daha əlçatan görünəcəkdir. Optimizm və müsbət düşüncə hədəflərinizi zehni olaraq formalaşdırmaq və sonra onlara çatmaq üçün açardır.
2. Qəzəbi buraxın. Keçmiş səhvləriniz və ya səhvləriniz səbəbindən qəzəb sizi ruhdan salacaq və sizi qənaətbəxş hiss etməyinizə səbəb olacaq. Qəzəbinizi qəbul edin və belə hiss etməyinizin yaxşı olduğunu unutmayın, eyni zamanda qəzəbin sizə heç bir fayda verməyəcəyini anlamağa çalışın. Qəzəbinizi arxada qoyun və hədəflərinizə odaklanın.
   • Hirs tez-tez məyusluq, özünə inamsızlıq, ədalətsizlik və ya incidilmiş hiss kimi digər duyğuların ifadəsidir. Qəzəbinizlə konstruktiv şəkildə məşğul olmağa çalışın. Qəzəbinizi idarə etməyin sağlam yollarına dərindən nəfəs almaq və vaxt ayırmaq daxildir.
   • Kitab oxumaq və ya jurnalda yazmaq kimi diqqəti yayındıran rahatlatıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, məyusluğun aradan qaldırılmasının başqa bir faydalı yoludur.
3. Qorxunu buraxın. Qorxu, hirs kimi təşviq və xoşbəxtlikdə arzuolunmaz bir təsir göstərir. Uğursuzluq qorxusu ilə yaşayırsınızsa və ya heç vaxt vacib hədəflərə nail ola bilməmisinizsə, qorxularınız sizi iflic edici təsir göstərə bilər. Narahatlıq hisslərini azalda biləcək üsulları birləşdirmək, qorxularınızı buraxmağın və ümidsizlik və qorxuların qarşısını almağın açarıdır. Qorxularınızla əlaqədar bir şey etmək vacibdir ki, qorxu ilə kifayət qədər mübarizə aparasınız.
   • Məsələn, iş üçün səyahət etməli olsanız, ancaq uçmaqdan qorxursanız, bu düşündüyünüz müsbət qiymətləndirməyə mənfi təsir göstərə bilər. Maruz qalma terapiyası və koqnitiv davranış terapiyası qorxularınızı azaltmağa və özünüzü qorxuducu təcrübəyə həssaslaşdırmağa kömək edə bilər. Özünüzü qorxu və narahatlıqlarınızla qarşı-qarşıya qoymaq üçün bilişsel davranış terapiyasından istifadə edin.
4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin. Özünüzü dostlarınız, qohumlarınız və ya həmkarlarınızla müqayisə etmək qorxu və ruh düşkünlüyü hissi doğuracaqdır. Bu gün əldə etdiklərinə nail olmaq üçün keçdikləri mübarizə və ruh düşkünlüyündən xəbərsizsiniz. Bacardığın hər şey əlindən gələni etməkdir, buna görə özünüzü və hədəflərinizə çatmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Diqqətinizi başqalarına yönəltməyin, çünki bu, yalnız hədəflərinizə çatmaq üçün sizi ruhdan salacaq və fikrinizi yayındıracaqdır.

Metod 3-dən 3: Müsbət olun

1. Daha çox məşq etməyə çalışın. İdman depressiya ilə mübarizə aparır və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Özünüzü biraz aşağı hiss etsəniz və ya ruhdan düşsəniz, hər gün ən azı 20 dəqiqə idman etməyə çalışın. Mümkünsə gəzintiyə çıxın və ya təmiz havada və günəş işığında qaçın.
2. Bir rəhbər tapın. İşdə ruh düşkünlüyü ilə mübarizə aparırsınızsa, məsləhətçi rolunu oynaya biləcək bir iş yoldaşı tapmağa çalışın. Rəhbəriniz sizinlə işləmək istəyən müsbət bir insan olmalıdır. Potensial rəhbər ilə aranızdakı əlaqəni zorlamağa çalışmaqdan çəkinin. Çalışacağınızı düşündüyünüz bir mentor tapdığınızdan əmin olun.
   • Məsələn, müəllim kimi yeni başlayırsınız və özünüzü çox boğduğunuzu hiss edirsinizsə, dost bir həmkarınızdan ilk günlərində stres və ruh düşkünlüyü ilə necə mübarizə apardığını soruşa bilərsiniz. Onların müdrikliyi və təcrübəsi lazımlı olacaq, bununla yanaşı bu cür hisslərlə tək olmadığınızı söyləyin.
3. Gündəlik bir jurnal saxlayın. Hədəflərinizi, uğursuzluqlarınızı və hisslərinizi gündəlik qeyd etmək sizi əldə etdiyiniz irəliləyişdən daha yaxşı xəbərdar edəcəkdir. Öz hisslərinizdən və müəyyən vəziyyətlərin sizə necə təsir etdiyindən xəbərdar olmaq tarazlığa nail olmaq və ruh düşkünlüyünün qarşısını almaq üçün vacibdir.
   • Məsələn, işdəki müəyyən bir geriləmə sizi bu həftə həqiqətən ruhdan saldı? Çox öyrəndiyiniz bir imtahanda çox yaxşı nəticə əldə etdinizmi? Bütün yaxşı və pis hissləri və təcrübələri jurnalınıza yazın.
   • Minnətdarlıq jurnalının aparılması ruh düşkünlüyünün qarşısını almaq üçün əla yoldur. Minnətdarlıq jurnalını aparmağa başlayın və hər gün yaxşı keçən və minnətdar olduğunuz bir şey haqqında bir yazı yazmağa çalışın.
   • İstədiyiniz təqdirdə gündəlik, təşəkkür gündəliyi tətbiqetmələrini telefonunuza, planşetinizə və ya kompüterinizə yükləyə bilərsiniz. Digər tərəfdən, köhnə bir not defteri də əlbəttə ki mümkündür.
4. Nailiyyətləriniz üçün özünüzü mükafatlandırın. Bir şey üzərində çox çalışdıqda və müəyyən bir hədəfə çatdıqda qeyd etməlisən! Məsələn, axşam yeməyinə çıxın, pedikürə gedin və ya sadəcə evdə istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın. Hədəf nə qədər kiçik olursa olsun, bir məqsəd qoyub sonra ona çatmısınızsa, özünüzü mükafatlandırmaq vacibdir.
5. Həmfikir dostlarınızla vaxt keçirin. Depressiya və ümidsizlik dünyagörüşünüzü dəyişdirməyə çalışırsınızsa, özünüzü müsbət və təşviq edən insanlarla əhatə edin. Sizi dəstəkləyən və dünyagörüşünüzü dəyişdirmək və ya hədəflərinizə çatmaq niyyətinizi şübhə altına almayan dostlarınızla vaxt keçirin. Xüsusilə, hədəflərinizi aşağılayan və sizi pozmağa çalışan insanlardan çəkinin.
6. Vəziyyətinizi bir terapevtlə müzakirə edin. Bütün səylərə baxmayaraq, ruh düşkünlüyü və kədər hisslərini aradan qaldırmaq üçün bəzən bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək lazımdır. Terapevtlər streslərinizi müəyyənləşdirməyinizə kömək edəcək şəkildə hazırlanır və ümidsizliyin aradan qaldırılmasında əvəzsiz ola bilər.
   • Darıxdığınızı və ruhdan düşdüyünüzü və vəziyyəti təkbaşına düzəldə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, lisenziyalı bir terapevt sizi təşviq edə və daha müsbət bir dünyagörüşü əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.

Göstərişlər

• Bir insanın dəfələrlə depressiya və ruh düşkünlüyü hissi keçirdiyi zaman aşağıya dönən bir spirala çevrilib depressiyaya düşməsi qeyri-adi deyil. Bu məqalədəki tövsiyələr sizə kömək etmirsə, zehni sağlamlıq mütəxəssislərindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Yaşadığınız vəziyyətə uyğun gəlsə, bu insan sizə terapiya və dərmanlarla kömək edə biləcəkdir.