MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Faydalı hiss edirəm
• 3-cü hissə 2: münasibətlərinizə töhfə vermək
• 3-dən 3-cü hissə: Stresli vəziyyətlərlə məşğul olmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Özünüzü faydasız hiss edirsinizsə və ondan qurtulmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə bu hissin haradan gəldiyini öyrənməlisiniz. Bunu bildikdən sonra həyatınızı düzəltmək üçün addımlar ata bilərsiniz - istər-istəməz hissləriniz münasibətlərinizdən qaynaqlanır, istərsə də idarə edə bilmədiyiniz stresli bir vəziyyətdən. Hər iki halda da, aşağıdakı addımlar faydasızlıq hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Faydalı hiss edirəm

1. Hissin mənbəyini tapmağa çalışın. Özünüzü faydasız hiss edən müəyyən bir münasibətdir? İdarə etmədiyiniz müəyyən bir vəziyyətə görə özünüzü yararsız hiss edirsiniz? Cəmiyyətə sizin üçün hər cür töhfə verdiyini hiss etmədiyiniz üçün özünüzü faydasız hiss edirsiniz? Hissin səbəbini dəqiq müəyyənləşdirmək həyatınızı dəyişdirmək üçün ilk addımdır.
   • Hisslərinizi araşdırmağın bir yolu jurnal tutmaqdır. Yazarkən bu sualları düşünün və sizi nəyin narahat etdiyini öyrənin.
   • Problemləriniz barədə etibarlı bir dostunuzla da danışa bilərsiniz. Bəzən hiss etdiyin şeyləri söyləmək səhv olanı anlamağa kömək edə bilər.
2. Ehtirasınızı tapın. Fərqli hobbilərini araşdıraraq və kitab oxumaqla nəyə yaxşı yiyələndiyinizi öyrənin. Sizi xoşbəxt edən və dünyaya bir şey gətirə bilmək üçün bu bacarıqlarla nələr edə biləcəyinizi öyrənin.
   • Maraqlarınızı araşdırmağın bir yolu xalq universitetində kurslar keçməkdir. Bunlar nisbətən ucuzdur, buna görə bir maraqdan həqiqətən həyəcanlı olub-olmamağınıza altı ay ərzində qərar verə bilərsiniz. Bu kursların çoxu axşamlar və həftəsonlarıdır, bu da tam işləsəniz faydalıdır.
   • Alternativ olaraq, sənət və ya tarixlə maraqlanırsınızsa, muzeylərdə də dərs ala bilərsiniz.
   • Maraqlarınızı araşdırmağın başqa bir yolu da kitabxanaya qoşulmaqdır. Sonra kitablar götürə və maraqlarınızı öyrənmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
   • Eyni maraqla digər insanlarla tanış olmaq istəyirsinizsə, bölgənizlə eyni maraqda olanları tapmaq üçün Meetup və Facebook kimi sosial media saytlarına baxın.
3. Hər gün yaxşı bir şey edin. Birinə bir fincan qəhvə al. Sevdiyinizə terliklərini soruşulmadan gətirin. Gərgin görünən birinə park yeri təklif edin. Hər gün insanlara kömək etmək üçün etdiyiniz kiçik şeylər sizə ehtiyac hiss edə bilər.
4. Cəmiyyətinizdə könüllü. Könüllülük yalnız faydalı hiss etmək üçün möhkəm bir yoldur, həm də bu işdə insanlara kömək edirsiniz. Könüllü olaraq zövq aldığınız bir şey seçin. Kitabları sevirsinizsə, kitabxanada könüllü ola biləcəyinizi soruşun. Uşaqlarla işləməkdən xoşunuz gəlirsə, dərsdən sonra icma mərkəzlərinə oxumağı təklif edin.
5. Minnətdar olmağı öyrənin. Həyatınızda müsbət olanlara diqqət yetirin. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə odaklanarak, faydasız və ya dəyərsiz bir hissə qalib gələ bilərsiniz. Daha sonra işlərin müsbət tərəflərinə daha çox diqqət ayırırsınız ki, həyata daha xoşbəxt baxış bəsləyəsiniz.
   • Həyatınızda yaxşı gedənlərə diqqət yetirməyin bir yolu minnətdarlıq jurnalını aparmaqdır. Hər gün həyatınız üçün minnətdar olduğunuz beş şeyi yazın. Bəzi insanlar Facebook kimi sosial mediadan eyni fikirdə istifadə edirlər - yəni hər gün minnətdar olduqları beş şeyi status yeniləməsi kimi göndərirlər. Sosial mediadan istifadə etmək dostlarınızdan müsbət rəy alacağınız üçün bu layihə ilə bağlı motivasiya almanıza kömək edə bilər.
6. Özünüzlə müsbət danışın. Bəzən yararsızlıq hissi aşağı hörmətdən irəli gələ bilər. Dünyaya təklif edəcək bir şeyiniz olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, hər gün biraz vaxt ayırın ki, özünüzü yaxşı gördüyünüz şeyi görəsiniz. Başqa insanlar üçün bir şey demək istəyirsən və bunu hər gün özündə axtarmalısan.
   • Özünüzü qurmağın bir yolu da aynanı öz xeyrinizə istifadə etməkdir. Hər səhər gözünüzə baxın və özünüz haqqında müsbət bir şey söyləyin.
   • Soyuducunuza fiksasiya qoyun ki, onları hər gün görə biləsiniz. Öz hörmətinizi artırmaq üçün "yaxşı, dəyərli bir insanam" kimi bir cümlə yazın.
7. Tərifləri qəbul edin. Özünüzlə müsbət danışmaqla eyni düşüncədə, xüsusən etdiyiniz bir işə və ya insan kimi olduğunuzda, digər insanlardan pozitivliyi qəbul etməkdən çəkinməyin. Özünüzü tərifə layiq olmadığın kimi hiss edə bilərsən, amma insanlar sənə tərif etmək üçün vaxt ayırdıqda ümumiyyətlə səmimi olurlar. Bu təriflərə ilham verən töhfələrinizi düşünün.
8. Narahat olduğunuz səbəblərə töhfə verin. Təbiətimizi qorumaq üçün həvəsli olsanız, oradan çıxın və bununla bağlı bir şey edin. Etirazlar təşkil edin. Hərfləri yaz. İnsanlarla danışın. İnandığın şeylər üçün mübarizə, digər insanlara və cəmiyyətə kömək edəcək bir şey etdiyiniz üçün özünüzü daha az faydasız hiss etməyinizə kömək edə bilər.
9. Süründürməçi olmayın. Kompüter, televizor, telefon, pişik və ya soyuducu kimi potensial yayındırıcı şeylərdən uzaq durun. Təxirə salsanız, heç nə əldə etməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, başladılan vəzifələri bitirdikdən sonra, əlbəttə ki, daha faydalı hiss edəcəksiniz. Yoldaşınız üçün axşam yeməyi bişirmək kimi kiçik bir şeylə başlayın və qarajı təmizləmək kimi daha böyük işlərə davam edin.
10. Özünə yaxşı bax. Güvəninizi artırın və vaxtınızı və bacarıqlarınızı daha çox qiymətləndirin.Özünüzə yetərincə baxmırsınızsa, bir məqsəd anlamazsınız. Özünüzü qiymətləndirməyin və ehtiyacınız olduqda dincəlməyə və dincəlməyə vaxt ayırın.
    • Özünüzü dəyərləndirməyin bir yolu, etməyə vaxtınız və enerjiniz olmadığı istəklərə "yox" deməkdir. Çox şey götürsəniz, hər işi bacardığınız qədər edə bilməyəcəksiniz.

3-cü hissə 2: münasibətlərinizə töhfə vermək

1. Digər insanlara daha yaxşı qulaq asın. Dinlədiyiniz şəkildə aktiv olun. Yəni deyəcəyiniz şey üçün başınızda hazırlamaq əvəzinə qarşı tərəfin dediklərinə diqqət yetirin. Qarşı tərəfin dedikləri ilə maraqlanın və dinlədiyinizi göstərən şəkildə cavab verin.
2. Minnətdar olun. Həyatınızdakı insanların sizin üçün nə etdiyini bilin. Bu tanınma, sizin üçün etdiklərini fərq etdiyinizi və səylərini qiymətləndirdiyinizi göstərir.
3. Həyatınızdakı insanların yanında olun. Varlığınız sevdiyiniz insanlara verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyələrdən biridir. Onlara əhəmiyyət verdiyinizi söyləyir.
4. Həyatınızdakı başqalarına lağ etmək əvəzinə unikal edənləri qeyd edin. Sevgilinizin ağladığına görə lağ etmək əvəzinə duyğusal dürüstlüyünü qiymətləndirdiyinizi bildirin. Mətbəxdə rəqs etdiyinə görə bir dostunuza lağ etmək əvəzinə yalnız əyləncə üçün iştirak edin.
5. Özünüzü zərərli münasibətlərdən azad edin. Bəzi münasibətlər nə etsəniz də heç vaxt yaxşı nəticə verməz. Başqa bir insan sizi emosional olaraq incitirsə və ya sadəcə sizin üçün vaxt ayırmaq istəmirsə, bu şəxsdən üz çevirməyin zamanı gəlmiş ola bilər. Belə bir vəziyyətdə özünüzü faydasız hiss edə bilərsiniz, çünki uğursuz olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Ancaq ola bilsin ki, sadəcə qarşıdakı ilə uyğunlaşmırsınız və münasibətə heç bir töhfə verməyəcəksiniz. Bəlkə də başqa birinin yeni bir əlaqəyə başlamazdan əvvəl həll etməsi lazım olan problemlər var, bu səbəbdən bütün günahı öz üzərinə götürməyə ehtiyac yoxdur.

3-dən 3-cü hissə: Stresli vəziyyətlərlə məşğul olmaq

1. Bacardığın şeyi et. Sevdiyiniz bir insanın xəstəliyi kimi vəziyyəti həll edə bilməyəcəksiniz - nə etsəniz də onlar xəstələnəcəklər. Ancaq onun yanında ola bilərsən. Lazım olduğunda gələ bilərsən. Dəstək və təşviq edə bilərsiniz. Problemi istədiyiniz kimi həll edə bilməyəcəksiniz, amma işsizlik hisslərinizi azaltmağa kömək edəcək bir şey edirsiniz.
2. Dayanmaq və nəfəs almaq üçün vaxt ayırın. Dua edə, meditasiya edə və ya bir neçə dəfə dərin nəfəs ala bilərsən, amma nə edirsən, rahatla. Vəziyyət üzərində heç bir nəzarətiniz olmadığını qəbul edin.
3. Yaxşı olanlara diqqət yetirin və bunu həyatınızın daha böyük bir hissəsinə çevirin. Ananız xəstə ola bilər, ancaq onunla keçirdiyiniz vaxtı onunla keçmişdə olduğundan daha yaxşı münasibət qurmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
4. Bu vəziyyətdə hiss etdikləriniz barədə başqalarına danışın. Heç bir şeyi dəyişdirməsə də, başqalarına dəstək təklif etməyin bir yolu olan bu hisslərlə məşğul olanların yalnız onların olmadığını başa düşmələrinə kömək edəcəkdir. Həm də başqalarının hissləri haqqında danışma şansı əldə etmələri üçün müzakirəni açır.
5. Depressiya əlamətlərinə diqqət yetirin. Uzun sürən stresli vəziyyətlər depressiyaya səbəb ola bilər və faydasızlıq hissi, xüsusən digər simptomlarla müşayiət olunduqda depressiya əlaməti ola bilər.
   • Depressiya simptomları arasında fokuslaşma çətinliyi, bədbinlik, normal zövq aldığınız şeylərə maraqsızlıq, günahkarlıq hissi, əlavə yorğunluq və ya daim kədər hissi, hətta baş ağrısı və ya mədə ağrısı kimi fiziki şikayətlər var.
   • Bəzən kədərlənməyiniz depressiyaya düşməyiniz demək deyil. Depressiya qayğı göstərməməyin və kədərlənməyin uzun bir dövrüdür. Semptomlar həyatınızı basmağa başladıqda, depressiyaya düşə bilərsiniz.
6. Depressiyada olduğunuzdan şübhələnirsinizsə həkimə müraciət edin. Depresiyanız varsa, dərmanlara ehtiyacınız ola bilər və ya işsizlik hisslərinizə səbəb olan bəzi problemləri həll etməyə kömək edəcək bir terapevt axtarmalısınız. Depressiyanın zəiflik əlaməti olmadığını unutmayın. Buna həyatınızdakı travmatik bir hadisə səbəb ola bilər, eyni zamanda düzəldilməsi lazım olan kimyəvi bir dengesizlik ola bilər. Bəzi dərmanlar, genləriniz və xəstəliklər kimi digər problemlər də depressiyaya səbəb ola bilər.

Göstərişlər

• Başqalarına kömək etmək sizə məmnun edən bir məqsəd hissi verir.
• Başqalarına nə töhfə verdiyinizi bilin.
• Həyatımızın bir nöqtəsində, xüsusən də həyat keçidləri və ya çətin vəziyyətlərdə hər birimiz özümüzü yararsız hiss edirik. Gücünüzdə nəyin və nəyin olmadığını tanıyın.

Xəbərdarlıqlar

• Zehni sağlamlığınızdan narahat olsanız, həmişə bir həkimə və ya digər uyğun bir tibb mütəxəssisinə müraciət edin. Buna yüngül yanaşmayın.