MəZmun

• Addımlamaq
• 4-ün 1-ci hissəsi: Vəziyyəti qiymətləndirin
• 4-cü hissə: Zamanınızı yenidən qurun
• 4-dən 3-cü hissə: Bədən dilinizi dəyişdirin
• 4-cü hissə 4: Ünsiyyətinizi məhdudlaşdırın

Bütün münasibətlərin yaxşı və pis tərəfləri var. Bəlkə də səninlə dostun dava içindəyik. Bəlkə də emosional olaraq susur. Danışmaq işə yaramırsa, yeni bir taktika sınayın. Bəzən sevdiyiniz insandan özünüzü uzaqlaşdırmanıza və ya bilərəkdən ona məhəl qoymamağınıza ehtiyac ola bilər!

Addımlamaq

4-ün 1-ci hissəsi: Vəziyyəti qiymətləndirin

1. Vəziyyəti izləyin. Dostunuzun davranışının pozulduğunu müəyyənləşdirin. Davranışınızın vəziyyəti necə təsir etdiyini düşünün.
   • Dəyişdirdiyi əhval-ruhiyyə məktəbdəki və ya işdəki stresli bir həftəyə təsadüf edir, yoxsa aylardır qəribə davranır? Onun devamsızlığı sizin üçün hisslərini əks etdirmir, əksinə stresli və ya sıxıcı bir vəziyyətə duyğusal bir cavab verir.
   • Sevgilinizdən əsassız gözləntiləriniz varmı? Gələnlər qutusunu mətn mesajları ilə çox yükləyirsiniz? Onu daim yoxlayırsan? Yoxsa səbirli, sakit və inamlı qaldınız? Münasibətiniz üçün səy göstərən tək sizsiniz?
2. Hisslərinizi düşünün. Özünə sual ver ki, niyə dostunu görməməzlikdən gəlmək istəyirsən? Döyüşürsən? Sizinlə ünsiyyət qurmaq istəmir? Onun sizinlə əlaqəsi və ya olmaması sizi niyə narahat etdiyini düşünün. Münasibətiniz üçün səy göstərən tək sizsiniz? Unutmayın, kədərlənə, incidə, qəzəblənə və ya laqeyd ola bilərsiniz.
   • Düşüncələrinizi bir jurnalda qeyd edin.
   • Etibar etdiyiniz biri ilə hissləriniz barədə danışın. Ən yaxşı dostunuzla bir qəhvə vaxtı hisslərinizi danışın.
3. Dostunuzla danışın. Duyğularınız və narahatlıqlarınız barədə dostunuzla danışın. "Mən" şəklində danışın, "siz" şəklində deyil. Ona cavab vermək imkanı verin. Bunu kəsməyin və ya kəsməyin. Əgər o, mənəvi cəhətdən qaçmağa davam edirsə və ya narahatlığınızı aradan qaldırırsa, söhbəti dayandırın və hərəkətə keçin.
   • Öz hisslərinizə görə məsuliyyət daşıyın. "Məni görməməzlikdən gəldiyimi hiss edirəm", "Münasibətlərimizdən narahatam", "Mənimlə vaxt keçirmək əvəzinə dostlarınızla olmağı seçdiyiniz zaman inciyirəm" kimi "mən" formasını istifadə edin.
   • Şərhlərinizdəki "siz" şəklindən çəkinin, əks təqdirdə günahı tamamilə digər şəxsin üzərinə qoyur. "Sən" ifadələrinə "Məni görməzdən gəlirsən", "Münasibətlərimizi vecinə almırsan" və "Məni heç görmək istəmirsən."

4-cü hissə: Zamanınızı yenidən qurun

1. Bir az yer yaradın. Bütün boş vaxtlarınızı dostunuzla keçirməyin! Şüurlu bir-biriniz olmadan vaxt keçirin. Sevdiyinizi görmək vaxtını məhdudlaşdırın. Onu darıxmasına səbəb ola bilər!
   • Özünüzü məşğul edin. Birlikdə yaşayırsınızsa, onun diqqət mərkəzində olmasına icazə verməyin. Kitab oxuyun, qaçın, bir şey bişirin, ev işi edin, hər şeyi edin, ancaq diqqətini əyləndirmək üçün diqqətini cəlb etməyə çalışın.
   • Hər gecəni dostunun evində keçirmə. Həftədə bir neçə gecəni tək keçirməyə çalışın. Bu, orada olmadığınız zaman darıxdığını anlamağa vaxt verəcəkdir.
2. İşinizə və ya hobbinizə qayıdın. Artıq kifayət qədər boş vaxtınız olduğu üçün karyeranıza və ya yeni bir hobinizə investisiya qoya bilərsiniz. Vaxtınızı yeni fəaliyyətlərlə doldurun və yeni peşəkar hədəflər qoyun ki, dostunuzla qəsdən az vaxt keçirməyiniz asanlaşsın.
   • Enerjinizi işinizdə üstün olmağınıza yönəldin. Yeni bir layihə və ya əlavə vəzifələr götürün.
   • Boş vaxtınızı bir albom, yeni bir klub və ya idman yaratmağa sərf edin. Vaxtınızı doldurmağın əla bir yolu kimi yeni insanlarla tanış olmağınıza imkan verən fəaliyyətlər tapın!
   • Aktiv olun! Bir idman salonuna qoşulun və ya yeni bir qaçış pistini araşdırın.
   • Çöldə daha çox vaxt keçirin. Çimərliyə vurun və ya möhtəşəm bir kitabla ağacın altında istirahət edin!
3. Dostlarınız və ailənizə daha çox vaxt ayırın. Evdə tək oturmaq əvəzinə, dostlarınızla çölə çıxa və ya ailənizə daha çox vaxt ayıra bilərsiniz. Ən yaxşı dostlarınızla bir gecədən zövq alın! Ailənizlə birlikdə səfərinizi planlaşdırın. Sosial təqviminizi əyləncəli restoranlar, spontan macəralar və rahat gəzintilərlə doldurun. Dostlarınız və ailənizlə yenidən əlaqə qurmağınız dostunuzu görməməyinizi asanlaşdıracaq.
   • Bir dostunuzla birlikdə yerli sənət muzeyinizi ziyarət edin.
   • Yaxın qohumunuzu yeməyə gəlməyə dəvət edin.
   • Bir mövzu ilə bir tərəf atın.

4-dən 3-cü hissə: Bədən dilinizi dəyişdirin

1. Yanağını döndər. Sevgilinizlə çölə çıxanda sevgi göstərməkdən çəkinin. Ona adi bir dost kimi davran. Öpüşməyə gedirsə, yanağını çevirin. Əlinizə çatanda cibinizə qoyun.
   • Sevgini göstərən ilk şəxs olmaqla onunla oynamayın. Sırtını ovuşdurmaq və ya başını çiyninə qoymaq həvəsinə qarşı durun.
2. Özünüzü uzaqlaşdırın. Dostunuzla aranızdakı fiziki boşluğu artırın. Divanda birbaşa yanında oturmayın, əksinə oturun və ya stulda oturmağı seçin. Gecə də bir az fiziki məsafə götürün.
   • Yataqda qaşıqla uzanma!
   • Eyni dərsləri alırsınızsa, fərqli bir sırada oturun.
   • Ondan fiziki bir məsafə götürmək, onun irəliləmələrinə cavab verməməyi asanlaşdıracaq (və ilk əlaqə qurmağınızın qarşısını alacaqsınız)!
3. Göz təmasını məhdudlaşdırın. Təsadüfən dostunuzla xalq arasında çarpışırsınızsa, onunla göz təması qurmamağa çalışın. Məsafəyə baxın. Yuxarıya bax, aşağıya bax. Ətrafınıza baxın. Ona baxma!
   • Ona arxa çevirməyin, əks halda onun reaksiyasını bilmirsiniz. Periferik görmə qabiliyyətinizdə saxlayın; ona göz bucağından bax.

4-cü hissə 4: Ünsiyyətinizi məhdudlaşdırın

1. Əlaqə yaratma. Ona zəng etmə və mesaj yazma. Bir dəyişiklik üçün təşəbbüs göstərsin, sizinlə əlaqə qursun. Ona zəng etmək həvəsi çox güclü olarsa, əvvəlcə dostunu axtar. Birlikdə kinoya getməyə və ya birlikdə yeməyə getməyə razı ol.
   • Yalnız zərurət yarandıqda dostunuzla əlaqə qurun!
   • Sosial mediada onu görməməzlikdən gəlin. Onunla onlayn söhbət etmək çox cəlbedicidirsə, qısa bir sosial media fasiləsi verin və ya onu bloklayın.
2. Onun telefon zənglərinə və SMS-lərinə məhəl qoymayın. Dostunuz təmasda olmaq istədikdə, ona məhəl qoymayın! Səs poçtu onun zənglərini idarə etsin. Cavabsız mətn mesajlarının gələnlər qutunuzu doldurmasına icazə verin. Dostunu cavabını gözləməyə məcbur et!
   • Telefonunuzu daim yoxlamaq istəməsinə qarşı durun. Telefonunuzu başqa bir otağa qoyun, cihazı söndürün və ya səssiz saxlayın.
   • Telefonunuzu bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə verin.
   • Əlavə olaraq, sosial şəbəkələrdə sizə çatmaq cəhdlərinə də məhəl qoymayın! E-poçt mesajlarından heç birinə cavab verməyin və ya onlayn cavablara cavab verməyin. Başqa bir seçim yoxdursa, qısa müddətə bloklayın.
3. Cavablarınızı qısaldın. Dostunuzla söhbət edərkən söhbəti qısa saxlayın. Suallarına qısa cavablar verin və ətraflı danışmayın. Ondan günü və həftə sonu üçün planları barədə soruşmayın. Uzaq və maraqsız olun.
   • Başını sallayaraq və çiyinlərini çəkərək cavab ver.
   • Cavablarınızı qısa saxlayın. Bir sözlə cavab verin, məsələn: "Bəli", "Xeyr", "Tamam" və "Gözəl".