MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: hisslərinizdən xəbərdar olun
• Metod 3-dən 2: Dəyərlərinizi təhlil etmək
• Metod 3-dən 3: Öz hekayənizi kəşf edin

Özünüdərk etmə, dəyərləriniz və inanclarınız kimi kim olduğunuzu bilməkdir, eyni zamanda davranış və meyllərinizi bilməkdir. Özünüdərk etmə, özünü bir insan kimi tanımağın vacib bir ilk addımdır. Özünüzü dərk etməyiniz üzərində işləmək, inanclarınız, münasibətləriniz, davranışlarınız və reaksiyalarınız daxil olmaqla özünüzü təhlil etməyə yaxınlaşmağın bir yoludur. Özünüzü necə analiz etməyi öyrənməyin bir çox yolu var.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: hisslərinizdən xəbərdar olun

1. Düşüncələrinizə diqqət yetirin. Düşüncələriniz kim olduğunuzun ayrılmaz hissəsidir. Həm də tez-tez hisslərinizə, həm də münasibətinizə və müəyyən vəziyyətləri necə qəbul etdiyinizə bir bələdçidirlər. Düşüncələrinizi izləyin və mənalarını tanıyın. Fikirləriniz mənfidir? Özünüzü yerə qoyursunuz, yoxsa işlərin səhv olacağını düşünürsünüz? Həyatınızın hansı sahələrində özünüzdən daha çətindir?
   • Bunu həyatınızın hər tərəfi üçün edin. Hər gün və hər cür fərqli fəaliyyət zamanı düşüncələrinizi düşündüyünüzdən əmin olun.
2. Gündəlik tutun. Düşüncələrinizi hər gün izləməyinizə kömək etmək üçün gününüz, mübarizələriniz, hədəfləriniz və arzularınız haqqında bir jurnal yazın. Gündəlik qeydlərinizi təhlil edin və təbiətinə diqqət yetirin. Ümidli və ya tutqundurlar? Zorlandığınızı və ya əksinə təsirli olduğunu hiss edirsiniz? Kim olduğunuzdan daha çox xəbərdar olmaq üçün düşüncələrinizi təhlil etməyə davam edin.
3. Müşahidələrinizdən xəbərdar olun. Bəzən bir vəziyyəti qəbul etmə tərzimiz baş verənlər və ya gördüklərimiz barədə səhv nəticələrə gətirib çıxarır. Məsələn, nahardan sonra qız yoldaşınızın sizə görə əsəbiləşdiyini hiss edirsinizsə, bu sizi qarışdırır və avtomatik olaraq o qədər pis əhval-ruhiyyədə olduğu üçün səhv bir şey etdiyinizi düşündürə bilər. Ruhi vəziyyəti qavrayışınızdan xəbərdar olmaq, sizə niyə qəzəbləndiyini düşündüyünüzü daha yaxşı analiz edə bilmək üçün faydalıdır.
   • Əgər belə bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa, baş verənlərlə bağlı hərəkətlərinizi və inanclarınızı analiz etmək üçün bir an ayırın. Vəziyyəti bu cür yozmağınıza səbəb olan gördüklərinizi, eşitdiklərinizi və hiss etdiyinizi yazın. Qız yoldaşınızın ruhi vəziyyətinin başqa səbəbləri ola biləcəyini və ya bilmədiyiniz xarici faktorların olub olmadığını özünüzdən soruşun.
4. Öz hisslərinizi tanıyın. Hissləriniz sizə kim olduğunuza və müəyyən vəziyyətlərə və ya insanlara niyə xüsusi bir şəkildə reaksiya göstərdiyinizə dair ipuçları verə bilər. Söhbət mövzularına, səsin səsinə, üz ifadəsinə və bədən dilinə verdiyiniz cavabdan xəbərdar olaraq hisslərinizi analiz edin. Nə hiss etdiyinizi qiymətləndirin və özünüzdən niyə bu cür reaksiya verdiyinizi soruşun. Nə reaksiya verdin? Bunun hansı tərəfi sizi belə hiss etdirdi?
   • Öz hisslərinizlə əlaqə qurmaq üçün fiziki işarələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, ağır və ya daha sürətli nəfəs aldığınızı hiss edirsinizsə, gərgin, hirsli və ya qorxu hiss edə bilərsiniz.
   • Əsasən niyə müəyyən hisslər keçirdiyinizi anlaya bilmirsinizsə, müəyyən vəziyyətlər barədə reaksiya və düşüncələrinizi yazmağa davam edin. Özünüzü necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirmək üçün bir az daha vaxta ehtiyacınız ola bilər və vəziyyətdən bir az uzaqlaşa bilərsiniz.
   • Ayrıca bir məsləhətçidən və ya ailə üzvlərindən düşüncələrinizi və reaksiyalarınızı nəzərdən keçirməyinizə və tam olaraq nə hiss etdiyinizi öyrənməyə kömək etməsini istəyə bilərsiniz. Nələri hiss etdiyinizi və ya bunların haqqınızda nə söylədiyini həqiqətən başa düşmək üçün özünüzü fikirlərdən uzaqlaşdırmaq çətin ola bilər.

Metod 3-dən 2: Dəyərlərinizi təhlil etmək

1. Dəyər sisteminizi anlayın. Nəyə dəyər verdiyinizi bilmək, özəyinizdə olduğunuz insan haqqında fikir verə bilər. Bir çox dəyərlər şəxsi təcrübələrə əsaslanır və özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etdikcə bəziləri dəyişə bilər.
   • Bəzən dəyərləri tanımaq çətindir, çünki onlar çox mücərrəddir və çox vaxt qeyri-müəyyən terminlər və anlayışlardır. Dəyərləriniz həyatınız boyunca seçimlərinizi əsas götürdüyünüz inanc və ideallarınızdır.
2. Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin. Dəyərlərinizi müəyyənləşdirmək və müəyyənləşdirmək sizi kim olduğunuzu və sizin üçün nə vacib olduğunu anlamağa yaxınlaşdıracaqdır. Dəyərlərinizi kəşf etmək üçün özünüzü əks etdirməyə bir az vaxt ayırmalısınız, sizin üçün vacib olanları və hansı dəyərlər sizi kim etdiyinizi analiz etməlisiniz. Aşağıdakı suallara cavab yazaraq dəyərlərinizi müəyyənləşdirməyə başlayın:
   • Hansı iki insana daha çox heyran olduğunuzu müəyyənləşdirin. Onların hansı keyfiyyətlərinə heyran qalırsınız? Bu adam haqqında bu qədər heyranedici hesab etdiyin nədir?
   • Ömrünün sonuna qədər yalnız üç varlığına sahib olsaydın, nə olardı? Niyə?
   • Hansı mövzulara, hadisələrə və ya hobbilərə həvəs göstərirsiniz? Bunlar niyə sizin üçün vacibdir? Bunları ehtiraslandıran şeylər nədən ibarətdir?
   • Hansı hadisə sizi daha çox tam və razı hiss etməyinizə səbəb oldu? Bəs o vaxt sənə bu hissi verdi? Niyə?
3. Əsas dəyərlərinizi bir qrupda təşkil edin. İndi sizin üçün vacib olanı və dəyər verdiyinizi anlamalısınız. Mərkəzi inanclarınız və ideallarınız haqqında daha yaxşı bir fikir vermək üçün bu fikirləri, anları və ya şeyləri əsas dəyərlərə ayırmağa çalışın. Əsas dəyərlərin bəzi nümunələri nəzakət, dürüstlük, nikbinlik, inam, dostluq, performans, xeyirxahlıq, ədalət, güvən və sülhdür.
   • Özünüzü daha yaxşı anlamaq və tanımaq üçün bu əsas dəyərlərdən istifadə edin. Bu dəyərlər seçim etməyinizə və sizin üçün vacib olanı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Özünüzü bu şəkildə təhlil etmək əsl mənliyinizi üzə çıxarmağa çox yaxınlaşdıracaqdır.
   • Birdən çox dəyər qrupunuz ola bilər. Bu normaldır, çünki insanlar mürəkkəb varlıqlardır və çox fərqli hisslərə sahibdirlər. Məsələn, mütləq bir qrup olaraq bir araya gəlməməsi lazım olan dəyərlər kimi dürüstlük, inam, səriştəlilik və özünə inam əldə edə bilərsiniz. Ancaq bu xüsusiyyətlər sizə ətrafınızda hansı vəziyyətləri və insanlara sahib olmaq istədiyinizi və özünüzdə hansı şəxsi keyfiyyətləri axtardığınızı göstərir.

Metod 3-dən 3: Öz hekayənizi kəşf edin

1. Hekayənizi yazın. Həyat hekayənizi yazmaq sizə kim olduğunuz barədə çox şey deyə bilər və həyatınızdakı çətinliklərə, sevinclərə, imkanlara və çətinliklərə necə baxdığınızı görməyinizə kömək edə bilər. Şəxsi hekayənizi yazmaq təcrübələriniz sayəsində öyrəndiklərinizə və bu təcrübələrin sizə necə təsir etdiyinə dair fikir verə bilər.
   • Bu şəkildə dəyərlərinizi, davranışlarınızı, inanclarınızı, önyargılarınızı və reaksiyalarınızı, eləcə də ətrafınızdakı dünya ilə münasibətlərinizi əhatə edən təcrübələrinizin indiki kimi formalaşmasına necə kömək etdiyini analiz edə bilərsiniz.
2. Hekayənizi təhlil edin. Həyat hekayənizi yazdıqdan sonra özünüzə aşağıdakı sualları verərək özünüzü təhlil edin:
   • Hekayənizdə hansı mövzular var? Həmişə xilas edirsən, yoxsa başqalarını xilas edən adamsan? Hekayənizin bir çarəsizlik və ya bacarıq mövzusu varmı? Hekayəniz bir sevgi hekayəsi, komediya, dram və ya başqa bir şeydir?
   • Hekayənizə bir ad vermək istəsən, nə olardı?
   • Hekayənizi fəsillərə bölün. Fəsillər niyə belə düzülmüşdür? Nə dəyişdi? Nə öyrəndin? Fəsillərin adları nədir?
   • Hekayədə özünüzü də qeyd etdinizmi? Başqalarına etiket yazmısınız? Bu etiketlər sizin üçün nə deməkdir və özünüzü və ya başqalarını dünyanı necə gördüyünüz barədə sizə nə izah edirlər?
   • Özünüzü, başqalarını və dünyanı təsvir etmək üçün hansı sözlərdən istifadə edirsiniz? Bu təsviri sözlər hekayəniz və onu necə yaşadığınız barədə sizə nə deyir?
3. Analizinizin nə demək olduğunu müəyyənləşdirin. Hekayəni yazdıqdan sonra bunun nə demək olduğuna qərar verməlisiniz. Öz hekayənizi analiz üçün yazmağın maraqlı tərəfi (povest terapiyası), varlığınız üçün vacib və ya vacib olduğunu düşündüyünüz şeyi göstərməkdir. Həyatınızda vacib və ya qeyd etməyə dəyər hiss etdiyiniz anları göstərir. Həm də özünüzə baxış tərzinizi və həyatınızın indiyə qədər keçdiyi trayektoriyanı göstərir.
   • Məsələn, həyatınızı bir dram kimi təsvir edirsinizsə, həyatınız dramatik və gərgin ola bilər. Komediya kimi yazsanız, bu günə qədər həyatınızın əyləncəli və xoşbəxt olduğunu görə bilərsiniz. Həyatınızı bir sevgi hekayəsi kimi yazırsınızsa, ümidsiz bir romantik ola bilərsiniz və həyatınızın sevgisini vurmuş ola bilərsiniz və ya gələcəkdə baş verəcəyinə ümid edirəm.
4. Unutmayın ki, bunun üçün vaxt lazımdır. Yuxarıdakı addımları izlədiyinizə baxmayaraq, bunun vaxt ala biləcəyini anlamalısınız. Kim olduğunuzdan daha çox xəbərdar olmağın və ya özünüzü analiz etmənin ömürlük bir axtarış olacağını başa düşmək vacibdir. Bu gün kim olduğunuz və ya bu gün nəyə əmin olduğunuz gələcəkdə dəyişə bilər.