MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2: Daha intizamlı olmaq üçün hərəkətə keçin
• Metod 2-dən 2: Hər gün özünüzü tərbiyələndirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

İşləri son dəqiqəyə qədər təxirə salmağı vərdiş edirsiniz? Görməyi planlaşdırdığınız işlərin çoxunu tutmaqda çətinlik çəkirsiniz? Bəlkə imtahan oxumaq və ya idman salonunda məşq etmək kimi daha mütəmadi bir şey etmək istəyirsən? Nə nizam-intizamdan məhrum olsanız, ondan ruhdan düşməməyə çalışın. Bu problemin həlli nizam-intizamınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir plan qurmaqla başlayır.

Addımlamaq

Metod 2: Daha intizamlı olmaq üçün hərəkətə keçin

1. Niyə özünüzü tərbiyə etmək istədiyinizi düşünün. Həyata keçirməyə çalışdığınız konkret bir hədəf varmı, amma bu yolda müəyyən maneələrin olduğunu hiss edirsiniz? Bəlkə erkən qalxan olmaq istəyirsən, amma gec yatmağa öyrəşmisən? Bəlkə bir vaxtlar inanılmaz musiqi bacarıqlarınız təcrübə çatışmazlığından dağılmağa başlayır? Yoxsa arıqlamağa çalışırsan, amma idmanı sevmirsən? Qarşına qoyduğunuz hədəflərin sayını məhdudlaşdıra bilmək üçün bunu düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
2. Məqsədinizi görselləşdirin. Vizualizasiya uğurlu hədəf qoymağın açarıdır. Başlamaq üçün hədəflərinizi və onların necə görünəcəyini dəqiq düşünməlisiniz. Sonra, bu hədəflərlə özünüzü - ya fiziki, həm də zehni olaraq əhatə etməli olacaqsınız.
   • Hədəflərinizə çatmaqda çox təsirli olduğu sübut edilmiş xüsusi bir vizual forma proses simulyasiyası adlanır. Bu taktikada yalnız son nəticəni təqdim etməkdənsə, bir hədəfə çatmaq üçün lazımi addımların atılmasını əyani şəkildə göstərirsiniz.
   • Vizuallaşdırma üçün digər üsullar gündəlik düşünmək və ya hədəflərinizə dair bir görmə lövhəsi yaratmaqdır.
3. Bir fəaliyyət planı hazırlayın. Bunu bir masa şəklində ya əl ilə, ya da proqramla Word və ya Excel kimi bir paket vasitəsilə edə bilərsiniz. Bu anda təfərrüatlardan narahat olmayın. Tezliklə gələcək! İstəyə görə, bu cədvəlin üstündəki hədəfdən əvvəl bir başlıq qoyun, məsələn Mütəmadi olaraq idman edin. Sonra bu sırada aşağıdakı sütun başlıqlarını əlavə edin:
   1. Fəaliyyət
   2. Başlama vaxtı
   3. Mümkün problemlər
   4. Potensial problemlərin həlli strategiyaları
   5. Hesabat
   6. İşi bitirdikdən sonra bu başlıqların altındakı sütunları doldurun.
4. Fəaliyyət göstərməyə və haradan başlayacağınıza qərar verməyə hazır olun. Hərəkətlər, hədəfinizə doğru işləmək üçün atacağınız addımlardır. Bəzi mənalı fəaliyyət addımları tapdıqdan sonra yeni intizam hədəfinizə başlamaq üçün vaxt təyin edin.
   • Fəaliyyət addımlarınız, məşqinizi tamamlamağınıza mane olan məhsuldar olmayan işlər görməyə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmaqdan, əvvəlki gecə məşq paltarınızı hazırlamağa qədər ola bilər.
   • İdeyalar tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, beyin fırtınası faydalı bir metoddur. Bir ailə üzvündən, dostundan və ya tanıdığınız başqa birindən soruşmaq da kömək edə bilər. Çox güman ki, fərqli hərəkətlərlə gündəmə gələcəksiniz, buna görə də onlar üçün fərqli cərgələr yaratmalı olacaqsınız. Bunu etmək üçün lazım olan qədər vaxt ayırın və düşünə biləcəyiniz hər şeyi əlavə edin.
   • Bu gün, sabah və ya həftənin sonunda başlamağı planlaşdıra bilərsiniz. Hər hansı bir vaxt məhdudiyyətini nəzərə alaraq planınızı real saxlayın. Məsələn, hərəkət belə bir şeydirsə: "Hər gün səhər 6-da məşq edin " onda bu gün bu məqsədə başlamaq çox az faydalıdır, halbuki düşünəndə günortaya qədər ola bilməz.
5. Potensial problemləri gözləyin və onları həll etmək üçün strategiyalar hazırlayın. Planınızdakı fəaliyyət addımları ilə əlaqədar yarana biləcək hər hansı bir məsələdən xəbərdar olun və bu problemləri ortaya çıxdıqca həll etmək üçün bir plan hazırlayın. Məsələn, promosyonu seçsəniz "Hər gün səhər saat 6-da məşq", ancaq demək olar ki, zəngli saat çalındıqdan sonra yalnız "mürgüləmə düyməsinə" basmaq və təkrar nəfəs vermək cazibəsinə qapılmaqdır, sonra "yuxuya gedəcəyəm" kimi bir şey yaza bilərsiniz.
   • Alternativ olaraq, keçmişdə bir və ya digər mərhələdə işləyən həllər təklif edə bilərsiniz. Ancaq əvvəlki təcrübədən bəri, müəyyən bir strategiyanın işə yaramayacağını çox az bilirsinizsə, fikri bir kənara qoyun (məsələn, bunun baş vermə ehtimalı daha yüksək olduqda özünüzü yataqdan danışacağınıza söz verin. bir neçə dəfə uğursuz oldu).
   • Əvvəllər işləməmiş metodları tətbiq etməyə çalışmaq məyusluğa yol açır. Digər fikirləri sınayın. Məsələn, zəngli saatı yatağınızın ucuna qoyaraq qalxmaqda daha çox uğur qazana bilərsiniz, çünki onu söndürmək üçün daha çox səy göstərməlisiniz.
6. Tərəqqi hesabatınızı mütəmadi olaraq yeniləyin və planınızı nəzərdən keçirin. Hərəkətlərinizə başlayın və seçdiyiniz problem həll etmə strategiyanızı planlaşdırılan vaxtlarda həyata keçirin. İşləyərkən tarixi və nəticənin uğurlu olub olmadığını qeyd edin. Planınız üçün müddət bitdikdə, bu müddət ərzində yazdığınız irəliləyiş haqqında qeydləri nəzərdən keçirin.
   • Planınızdan keçərkən, hansı hissələrin yaxşı keçdiyini, hansının yaxşı olmadığını düşünün. Yaxşı olmayan şeylər üçün özünüzdən təcrübə (lər) dən öyrənə biləcəyiniz bir şeyin olub olmadığını soruşun, növbəti dəfə hədəfinizə yaxınlaşın və bunu növbəti dəfə planınıza daxil edin.
   • Təcrübədən faydalı bir şey öyrənməmisinizsə, mövcud strategiyanı atın və alternativi sınayın. Əvvəllər təklif olunan metodlara qayıdın və bunu çətin hesab etsəniz yeni fikirlər söyləyin.
7. Səhvlərinizi yenidən cəmləşdirin. İlk cəhdiniz tamamilə uğursuz olsa da, daha intizamlı olmaq üçün hədəflərinizə çatmağa davam etmək hələ də faydalıdır. Ancaq böyümək səhvləri öyrənmək üçün bir fürsət kimi qiymətləndirməyi tələb edir. Yalnız təslim olmayın!
   • Tədqiqatçılar səhvlərə qarşı iki potensial beyin reaksiyasının olduğunu tapdılar: birbaşa problem həllinə diqqət yetirin və ya dayandırın. Səhvlərini izləyən insanlar gələcəkdə səhvlərin qarşısını almaq üçün yeni yollar öyrənmə ehtimalı daha yüksəkdir. Səhvlərini görməzdən gələn (və ya düşünmək istəməyən) insanlar onları dəyişdirməyəcək və ya düzəldə bilməzlər. İşin harada lazım olduğunu düşündüyünüzdən əmin olun və gələcəkdə onu necə inkişaf etdirə biləcəyinizi düşünün.

Metod 2-dən 2: Hər gün özünüzü tərbiyələndirin

1. İntizamın olmaması üçün özünüzü yerə qoymayın. Özünüzü aşağı salmağın kömək etməsi ehtimalı azdır, çünki ehtimal ki, demotivasiya edəcək və hətta depressiyaya salacaq (bu vərdişin həyatınıza təsir dərəcəsindən asılı olaraq). Unutmayın ki, intizamsız hiss etmək nadir deyil və bu həm öyrənilə, həm də mənimsənilə bilən bir bacarıqdır. Yəqin ki, yeni bir şey sınayarkən həmişə olduğu kimi zaman alacaq.
   • 2011-ci ildə aparılan bir araşdırmada iştirakçıların təxminən yüzdə 27-nin özünü idarə etmə və iradə gücündə köməyə ehtiyac duyduqları ortaya çıxdı. Bununla birlikdə, əksər respondentlər bu sahədə özlərini inkişaf etdirə biləcəklərinə ümid edirdilər.
2. Özünə yaxşı bax. Özünə nəzarət, tükənə bilən məhdud bir tədarükdür. Bəzi vəziyyətlər, öz intizamınızı başqalarından daha çox sarsıtmaq ehtimalıdır. Məsələn, yuxusuzluq, düşünülməmiş qərarlar verməyinizə və hətta çox yeməyə səbəb ola bilər. Bədəninizə, ruhunuza və ağlınıza qayğı daha böyük intizam yolunda sizə kömək etməlidir.
   1. Balanslı yemək yeyin. Çeşitli tərəvəz, meyvə, zülal və tam taxıl daxil olmaqla gündə 3 ilə 5 arasında kiçik yemək yeyin. Kifayət qədər maye almaq üçün bol su için.
   2. Mütəmadi olaraq idman edin. Öz intizam hədəflərinizə çatarkən mütəmadi olaraq hərəkət etməyə davam edin. İdman yalnız əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, sizə enerji və tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün motivasiya verir.
   3. Stresinizi azaltmaq üçün çalışın. Gərgin olmaq məhsuldarlığınıza və ümumi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Kifayət qədər yuxu almaq, özünüzə qayğı göstərmək, məsələn sakitləşdirici vanna qəbul etmək və ya parkda gəzmək, ya da düşüncə və ya yoga kimi rahatlama hərəkətləri etməklə stresi minimuma endirin. Ruhani bir insansınızsa, dua kimi ayinləri yerinə yetirmək, stresli vəziyyətlərlə qarşılaşmanıza kömək edə bilər.
3. Hər gün özünüzü motivasiya edin. Buna görə hədəflərə çatmaq üçün daha yaxşı olmağın ən yaxşı yolu vərdişlər yaratmaqdır. Kitab Vərdişin gücü beyindəki vərdişlərin avtomatik reflekslərlə eyni sahədə, daha az qərar qəbul etməyi tənzimləyən prefrontal korteksdə işləndiyini izah edir. Başlanğıcda bu hərəkətlər vərdiş halına gələnə qədər intizamlı olmaq üçün davamlı motivasiyaya ehtiyacınız var və bunları hər zaman düşünmək lazım deyil.
   • Özünə motivasiya strategiyaları ilhamverici sitatlar və ya kitablar oxumaq, ruhlandırıcı podkastlara və ya Ted Talks-a baxmaq və ya ilham verən bir insana zəng etmək daxil ola bilər. Çətin tapşırıqları yerinə yetirməkdə daha çox həvəs almaq üçün bunu səhərlər və ya lazım olduqda edin.

Göstərişlər

• Pis vərdişlərinizi nəzərə alın, məsələn, çox televizor izləmək, İnternetdən istifadə, çox vaxt oynamaq və s. Bu, vaxtınızı idarə etməyə və məhsuldar işlər görmək üçün daha çox vaxt ayırmağa kömək edəcəkdir.
• Aktiv hədəflər yaxşıdır. Hədəfiniz olaraq 10 kilo itirmək əvəzinə niyə gündəlik bir məşq etməyinizi hədəfinizə çevirməyəsiniz?
• Hər gün irəliləmənizi izləyin, çünki bu artıq nə qədər işi başa vurduğunuzu və davam etməyə həvəsləndirə biləcəyini göstərəcəkdir.

Xəbərdarlıqlar

• Bunun kimi dəyişə biləcəyinizi düşünməyin.
• Yeni vərdişlər öyrəndikcə özünüzə səbrli olun.