Özünüzü qucaqlamaq

MəZmun

Addımlamaq
3-cü hissə: Özünüzü qucaqlamaq
3-cü hissə 2: Qucaqlaşmağın başqa yollarını tapmaq
3-ün 3-cü hissəsi: Kəmərinizin altına sarılan bir ürək qoyun

Sarılmaq əla hissdir. Anında əhvalınızı yaxşılaşdıraraq, özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə və qiymətləndirilməyinizə kömək edə bilər. Ancaq bəzən ətrafınızda sizə lazım olan bu qucağı alacaq kimsə yoxdur. Pis bir gün keçirirsinizsə, zehni və ya fiziki ağrı yaşayırsınızsa və ya sadəcə bir az sevgi istəsəniz, niyə özünüzə bir az sevgi verməyəsiniz? Özünüzü qucaqlamaq zehninizi stimullaşdırmaq və sevildiyinizi xatırlatmaq üçün mükəmməl bir yoldur.

Addımlamaq

3-cü hissə: Özünüzü qucaqlamaq

Qollarınızı özünüzə sarın. Sol qolunuzu sinənizin üstünə gətirin və sol əlinizi sağ çiyninizə və ya yuxarı qolunuza qoyun. Sağ qolunuzu sinənizin üstünə gətirin və əlinizi sol çiyin və ya yuxarı qolunuza qoyun. Sifarişi tərsinə çevirə bilərsiniz: sadəcə sizin üçün ən uyğun bir mövqe tapın.
- İstəsəniz, qollarınızı orta hissənizin ətrafına da daha çox bükə bilərsiniz. Ən rahat bir mövqe tapana qədər qollarınızı və əllərinizi yerləşdirərək təcrübə edin.
Özünüzü yaxşı bir şəkildə qucaqlayın. Hər iki qolunuzu bədəninizə sıxın. Güvənverici bir ayı qucağına alanda hiss etdiyiniz təzyiqi simulyasiya edin. Ağrılı olacaq qədər sıxmayın, özünüzü təhlükəsiz hiss etməyiniz üçün kifayətdir.
- Hər hansı bir fiziki ağrınız varsa, özünüzü qucaqlamaq ağrını azalda bilər. Özünüzü qucaqlayaraq qollarınızı çarpazlaşdırmaq beyni qarışdıraraq ağrı hissini azalda bilər.
Ehtiyacınız olan müddətdə özünüzü tutun. Bəzən tez bir qucaqlaşmaq sizə lazım olan hər şeydir, digər zamanlarda uzun, yumşaq bir qucaqlamaq istəyə bilərsiniz. Özünüzü qucaqlamağın ən yaxşı tərəfi, qucaqlaşmanın nə qədər davam edəcəyini dəqiq bilməkdir. Özünüzü qucaqladığınız zaman heç bir şey narahat deyil!
- Fiziki toxunuş, sosial bağların yaranması ilə əlaqəli bir hormon olan oksitosini sərbəst buraxır. Özünüzü qucaqlamaq oksitosini azad edə bilər və stresli vaxtlarda sakitləşməyinizə və rahatlamağınıza kömək edə bilər.
- Sakitlik hiss edənə qədər sıxmağa davam edin. Lazım gələrsə bunu təkrarlayın.

3-cü hissə 2: Qucaqlaşmağın başqa yollarını tapmaq

Yastıq qucaqla. Bu başqa bir insan olmadan bir qucaqlaşma rahatlığını əldə etmək üçün əla, incə bir yoldur. Yaxında bir yastığınız yoxdursa, yorğan, gödəkçə, sırt çantası və ya yumşaq toxumalı hər hansı digər əşyalar kimi bir şeyi qucaqlaya bilərsiniz.
- Əgər obyekt sizin deyilsə, onu qucaqlamaq üçün icazə istəməlisiniz, heç kim baxmayana qədər gözləməli və ya başqa bir şey tapmalısınız. Əgər kimsə sırt çantasına sarıldığını görsə, ehtimal ki, bunu olduqca qəribə görəcək və hətta əsəbi ola bilər.
Heyvanla qucaqlaş. Kürklü bir itdən və ya pişik qucağından daha təskinləşdirici bir şey yoxdur. Ev heyvanını qucaqlamaq ən yaxşısıdır. Ev heyvanınız yoxdursa, başqasının qucağına gələ bilərsiniz, amma yenə də sahibindən icazə istəməlisiniz. Ətrafınızda kobud bir heyvanınız yoxdursa, böyük, tüklü bir doldurulmuş heyvan alın.
- Heyvanı ovlamaq, təzyiqinizi aşağı salmaq və stress hormonlarını azaltmaqla rahatlamağınıza kömək edə bilər.
- Səmimi bir heyvan olduğundan əmin olun. Tüklü olması onun gözəl olması demək deyil! Siz dişlənmək istəmirsiniz.
Təbiəti əhatə edin. Çölə çıxmaq və təbiətdən bir az sevgi almaq kimi bir şey yoxdur. Hazır olduğunuz zaman çölə çıxın və istirahət etmək üçün gözəl bir günəşli ot yamağı tapın. Qollarınızı geniş yayın və bütün təbiəti qucaqladığınızı xəyal edin. Gözlərinizi yumun, dərin bir nəfəs alın və yerin sizi yenidən qucaqladığını hiss edin.
- Bir az vaxt günəşdə keçirmək əhval-ruhiyyəni qaldırmağa kömək edə bilər, buna görə hava yaxşı olduqda ən yaxşı nəticə verir. Yalnız günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin!
- Hava pisdirsə, bir pəncərənin yanında oturun və yaşadığınız hava şəraitini qiymətləndirin. Yağışın gözəlliyinə, göy gurultusunun gücünə və ya qarın rahatlığına heyrətlənin. Açıq havada olarkən özünüzü və ya yumşaq bir şeyinizi qucaqlayın.
Virtual və ya uzun məsafəli qucaqlaşma ortaqları tapın. Facebook-da bir qucağa ehtiyac duyduğunuz bir status göndərin və cavab olaraq bəzi "qucaqlaşma mesajları" alacağınıza əmin olun. Yalnız başqalarının səni sevdiyini bilmək bəzən bir qucaqlaşmanın rahatlığını hiss etmək üçün kifayətdir. Bir dost və ya ailə üzvü kimi sevdiyiniz birinə zəng edə, mesaj yaza və ya FaceTime edə bilərsiniz.
- Virtual qucaqlaşma fiziki qucaqlaşma ilə tamamilə eyni olmasa da, ürəkaçan söhbət sizi yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlaya bilər.

3-ün 3-cü hissəsi: Kəmərinizin altına sarılan bir ürək qoyun

Özünüz üçün mesaj buraxın. Bu isti, qeyri-səlis bir qucaqlaşma hissini əldə etməyin asan bir yoludur və bu qədər asandır. Ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman əhvalınızı yüksəltmək üçün evinizin ətrafında kiçik mesajlar buraxın. İşə başlamaq üçün bəzi fikirlər:
- Vanna otağının güzgüsünə "Gözəlsən" deyərək bir qeyd qoyun.
- Avtomobilinizin sükanına "Günün yaxşı keçsin - işləyəcək!" Deyərək bir not vurun.
- Yemək çantanıza bir yazı qoyun: “Mükəmməlsən! Davam et! '
- Sözlər və ifadələr sizə kömək etmirsə, şəkillərdən istifadə etməyi düşünün. İnternetdən basılan fotolardan istifadə edə və ya özünüz bir şey çəkə bilərsiniz.
Özünüzü müalicə edin. Dəhşətli bir gün keçirirsinizsə və kömək edəcək bir kimsə yoxdursa, özünüzü müalicə edin. Bununla birlikdə, bunu bir vərdiş halına gətirməyin, əks halda cazibəsini itirəcəkdir. Məsələn:
- Nadir hallarda bir kurorta gedirsinizsə, özünüzü bir manikür və / və ya pedikürlə müalicə edin.
- Bir fincan dondurma alın və sevdiyiniz filmi çəkin.
- Avtomobilinizə minin və hər zaman sevdiyiniz pop musiqinizə vəhşi gedin.
- Uzun müddət özünüzü inkar etdiyiniz bir satın alma ilə məşğul olursunuz? Bir müddətdir bu ayaqqabıları istəyirsinizsə, alın!
Özünüzə hədiyyələr göndərin. Özünüz üçün sevdiyiniz onlayn mağazadan bir qutu şokolad, gözəl çiçəklər olan bir buket və ya xoş bir şey sifariş edin. Bir paket almaq həmişə xoşdur. Özünüz sifariş vermisinizsə, kimin vecinədir? Hər dəfə pis günlər keçirəndə onlayn şey sifariş etmək üçün pul xərcləməməlisən, amma səni qucaqlayacaq kimsə olmadıqda özünə kiçik bir hədiyyə verməklə hərdən-birə bunu edə bilərsən.
- Paketin ertəsi gün gəlməyəcəyini və çatana qədər özünüzü yaxşı hiss edə biləcəyinizi unutmayın.
- Bir ailə üzvünün ölümü və ya dağılma kimi çətin bir dövrü yaşayırsınızsa, bu əla seçimdir.