MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Özünüzü qəbul etməyi öyrənin
• 2-nin 2-ci hissəsi: Diqqəti tətbiq edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Özünüzü, həyatınızı və yaşadığınız gerçəyi qəbul etmək çətin ola bilər. Bəlkə gələcək perspektivinizi bəyənmirsiniz. Şəxsiyyətinizin aspektlərini o qədər sevməmisiniz. Müəyyən günlərdə görünüşünüzün müəyyən xüsusiyyətlərini bəyənməyə bilərsiniz. İnsanların özünə tənqidi yanaşması adi haldır, ancaq özünüzü və həyatınızı qəbul etməyi öyrənməyin bir neçə yolu var.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Özünüzü qəbul etməyi öyrənin

1. Güclü tərəflərinizi tanıyın. Güzgüyə baxmaq və özünüzə inamsızlığınıza işarə etmək o qədər asandır. Ancaq olmaq istədiyiniz hər şeyi əlavə etmək əvəzinə, indi olduğunuz şeyləri saymağa çalışın. Bacardığınız şeylər, tutduğunuz dəyərlər və dostlarınız kimi güclü tərəflərinizi sadalayın.
   • Güclü tərəfləriniz barədə beyin fırtınası etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən müsbət xüsusiyyətlərinizi düşündüklərini soruşun.
2. Özünüzə qarşı dürüst olun. Bu, bir çoxumuz üçün ən çətin şeylərdən biridir, ancaq öz həyatınızı idarə etmək üçün zəruri bir addımdır. Günümüzdəki bir çox cəmiyyətdə odaklanma bireyə yönəldilir, müvəffəqiyyət üçün səy göstərməyimiz təşviq olunur və bu uğuru nəzərə alaraq tez-tez tərif axtarırıq. Tənqidin mənfi olduğunu düşünürük, buna görə özümüz haqqında belə bir reaksiyaya səbəb ola biləcək hər şeydən çəkinirik.
   • Özünüzə qarşı dürüst olmağa çalışın və özünüzə yad bir insanın gözü ilə baxdığınızı xəyal edin. Bu insanın sizin haqqınızda nə düşündüyünü özünüzdən soruşun və özünüz haqqında düşündüyünüzdən çox, faktlar barədə mümkün qədər obyektiv olun.
3. Səhvlərinizi etiraf edin. Unutmayın ki, bir problem olduğunu etiraf etməyincə düzəldə bilməzsiniz. Etdiyiniz səhvləri öyrənmək üçün bir fürsət, həyatda istədiyiniz yerə çatmağın bir yolu kimi düşünə bilərsiniz. Özünüzə inanın, yalnız özünüzü dəyişdirə biləcəyinizi, yalnız taleyinizi idarə edə biləcəyinizi anlayın. Sizin üçün nə vacib olduğuna qərar verin və fikrinizi ona yönəldin. Özündəki şübhələri aradan qaldırın və özünüz xəyal etdiyiniz hər şeyə çevriləcəyinizə inanın.
   • Səhvlərin öyrənmə fürsəti olduğunu və gerçəkliyin əbədi olaraq sabitləşmədiyini anladıqda, bir çətinliklə üzləşəndə ​​səbr etmə, səbr göstərmək və mənalı böyümək ehtimalı daha yüksəkdir.
4. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Həyatınızla əlaqədar hisslərinizi sizinlə maraqlanan bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə havalandırın, sizə lazım olan diqqəti cəlb edəcəksiniz. Düşüncələrinizi söyləyərək onların şişirdildiyini və ya həyatınızın o qədər də pis olmadığını başa düşdüyünüzü görə bilərsiniz.
   • Ürəyinizi təkbaşına tökmək istəmirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən həyatınızı qəbul etmək istəmədiyiniz yollarla dəyişdirmək və dəyişdirmək üçün məsləhət istəyin.
5. Mütəxəssislərdən kömək alın. Bəzən bir mütəxəssisin köməyinə müraciət etmək daha asan və ya daha səmərəlidir. Terapevt özünüzü və reallığınızı qəbul etməyinizi öyrənməyə kömək edə bilər. Bu psixoloq, psixiatr və ya lisenziyalı məsləhətçi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ola bilər.
   • Yaşadığınız ərazidə bir psixoloq tapmaq üçün aşağıdakı veb saytı sınayın: http://locator.apa.org/

2-nin 2-ci hissəsi: Diqqəti tətbiq edin

1. Diqqətin faydalarını öyrənin. Həqiqətinizdən və hisslərinizdən xəbərdar olmağınız, insanlara özlərini qəbul etməyi öyrətməkdə təsirli olduğunu sübut etdi. Özünə şəfqət daxil olan zehinlilik təliminin bəzi formaları bir mütəxəssisin müdaxiləsini tələb edir, digərləri isə evdə tətbiq oluna bilər. Şüurlu öz şəfqətinin bəzi faydaları bunlardır:
   • Daha az özünütənqid etməyi öyrənmək.
   • Problemli duyğuların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək.
   • Özünüzü tənqid etmək əvəzinə özünüzü təşviq etməklə həvəsləndirməyi öyrənin.
2. Vaxt ayırın və siqnalizasiya ayarlayın. Meditasiya etmək üçün hər gecə və səhər özünüzə 10-20 sakit dəqiqə verin. Zəngli saatı qurduqdan sonra işinizə gecikməyəcəyinizi bilərək zehninizin gəzməsinə icazə verə bilərsiniz, çünki siqnalizasiya sizi cədvəldə saxlayır.
   • Zəngli saatın zehinlilik sessiyasından xoş bir dəyişiklik ilə qayıtmaq üçün orta və xoş səsli bir siqnalizasiya olduğuna əmin olun.
3. Düz bir stulda oturun. Ən rahat kreslonuzu tapın və oturun. Diqqətinizi çəkməmək üçün duruşunuzu dik saxlayın və gözlərinizi yumun.
   • Diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirmək üçün evin ən səssiz yerində oturmağa da əmin olun.
4. Nəfəs almağa baxın. Nəfəs alma tərzinizə diqqət yetirin, ancaq təbii saxlayın. Lazım olduğunu düşünmədiyiniz təqdirdə bunu tənzimləməyin. Burnunuzda / ağzınızda nəfəsinizin hərəkət etdiyini, ciyərlərə endiyini və bütün bədəninizə enerji verdiyini hiss edin.
   • Köhnə nəfəsinizin qalxdığını hiss edin və çölə çıxın, bəzi fiziki və zehni gərginliyinizi sizinlə birlikdə göndərin.
   • Çökməmək üçün əlinizdən gələni edin, ancaq bədəninizin bir az rahatlanmasına icazə verin.
5. Nəfəslərinizi sayın. Dörd nəfəs alın və sonra yenidən saymağa başlayın. Yalnız nəfəsinizi və bədəninizi düşünün.
   • Özünüzü başqa bir şey haqqında düşünürsünüzsə, səhv etdiyinizi qəbul edin, ancaq özünüzü mühakimə etməyin. Diqqətinizi nəfəs alın.
6. Davamlı olun. Bu zehinlilik meditasiyasını hər gün tətbiq edin; tədricən özünüzü və ətrafınızı daha ayıq və daha çox qəbul etdiyinizi, bununla bağlı bir mühakimə etmədən yalnız olmağınızdan və ya olmağınızdan yaxşılaşdığınızı görəcəksiniz.
   • Bunu etmək üçün çox təcrübə tələb oluna bilər, buna görə təslim olmayın! Bunun vaxt alacağını unutmayın.

Göstərişlər

• Sənin nəzarətindən kənar müəyyən amillər var. Onlara nəzarət etməyə çalışmayın. Yalnız düşüncələrinizi həyata keçirin və onlara doğru çox çalışın.
• Özünüz etdiyiniz seçimlərdə başqalarını günahlandırmayın.
• Kiçik olduğunuz zaman bir şəkil tapın. O vaxtdan bəri nə qədər getdiyinizi düşünün. Nə qədər böyüdüyünüzə baxın və əldə etdiyiniz bütün hədəflər haqqında düşünün. Siz böyük bir insansınız, buna görə özünüzü dəyərsiz hesab etməyin, çünki hər kəsin bu həyatda rolu var.
• Kədərləndiyiniz zaman diqqətinizi yayındıracaq şeylər edin. Bu sənətkar bir şey, yoga / məşq etmək, musiqi hazırlamaq və ya rahatlamaq üçün nə etmək istəsəniz ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Həyatın sizin üçün çox şey aldığını görürsünüzsə, mütəxəssisdən kömək alın.