MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Bir ara verin
• 3-cü hissə 2: Duyğularınızla məşğul olmaq
• 3-dən 3-cü hissə: İpliyi yenidən götürmək
• Xəbərdarlıqlar

Hər kəs bəzən səhv edir, amma böyük bir səhv etmək çox ağrılı ola bilər. Bundan sonra hirsli, utancaq, kədərli və ya son dərəcə məyus ola bilərsiniz! Bir səhv etdikdən sonra nə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, bu uğursuz anı geridə buraxa bilmək üçün özünüzü sakitləşdirməyiniz və duyğularınızı nəzarət altına almanız vacibdir. Bu işdə sizə kömək edə biləcək bir sıra strategiyalar var.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Bir ara verin

1. Bir neçə saat ara verin. Əhəmiyyətli bir şeyi pozduğunuz bəlli olduqdan sonra dərhal hərəkətə keçməmək ağıllıdır. Yəqin ki, duyğularınız yüksək səviyyədədir və düşüncələrinizi roller sahil gəmisi gəzintisində görmək kimidir. Bəlkə ürək ritminiz belə bir az dəli olub. Daha sonra peşman ola biləcəyiniz üçün kəskin qərarlar verməkdən və ya addım atmaqdan çəkinin.
   • Yəqin ki, ziyanı azaltmaq üçün dərhal hərəkətə keçməli olduğunuzu hiss edəcəksiniz, amma bu çağırışa qarşı durmaq ağıllıdır.
2. Özünüz üçün sakit, tənha bir yer tapın. İhtiyacınız olan son şey səs-küy, həyəcan və istənməyən sosial qarşılıqlı əlaqədir. Məsələn, yataq otağınıza, ofistəki xüsusi sahəyə və ya zirzəmiyə gedin və qapını bağlayın. Telefonunuzu söndürməyi və kompüterinizi söndürməyi düşünün. Bu, impulsiv, səfeh hərəkətlərin görülmə riskini azaldır.
3. Nəfəs alın. Əhəmiyyətli bir şeyi qarışdırdığınızdan sonra, ehtimal ki, sinənizdən qısa, dayaz və şüursuz nəfəs alırsınız. Nəfəsinizi dəyişdirməyə çalışın. Diafraqma və mədədən uzun, dərin və şüurlu hava nəfəslərinə konsentrasiya olun. Təcrübədə bu, boğazın əvəzinə mədədən nəfəs aldığın kimi hiss olunur.
   • Dərin nəfəs almağa diqqətinizi yönəltməklə stresi azaldacaq, ürək dərəcəsini aşağı salacaq və özünüzə daha çox oksigen təmin edəcəksiniz.
   • Bu nəfəs alma texnikası insanlar tərəfindən min illərdir yoga və meditasiya yolu ilə istifadə olunur. Bu texnika ilə stres və narahatlığınızı daha yaxşı idarə edə biləcəyiniz elmi olaraq sübut edilmişdir.
4. Fikirlərinizi təşkil edin. Fikrinizi davamlı olaraq səhvinizə yol verməyin. Ağlınızın səhvinizin gələcək nəticələri barədə düşünməsinə icazə verməyin. Daha çox bu günə, yaxın ətrafınıza və bədəninizə diqqət yetirməlisiniz. Öz səsinizdən, istiliyinizdən və kokladığınızdan və hiss etdiyinizdən xəbərdar olun. Bunun sayəsində daha rahat istirahət edəcəksiniz.

3-cü hissə 2: Duyğularınızla məşğul olmaq

1. Qəzəbinizi sakit bir şəkildə ifadə etməyə çalışın. Qəzələmək, bir şey atmaq və ya başqa bir şəkildə təcavüz göstərməklə qəzəbinizi və qəzəbinizi ifadə etmək, ehtimal ki, sizi daha çox qəzəbləndirəcəkdir. Bunun əvəzinə özünüzü sakitləşdirməyə və qəzəbinizi qeyri-aqressiv şəkildə bildirməyə çalışın.
   • Qəzəbinizi bir jurnalda sözlə ifadə etməyə çalışın və ya bir dostunuza zəng vurub nə baş verdiyini və bu barədə nə hiss etdiyinizi izah edin.
2. İstəsəniz ağlamaqdan çəkinməyin. Ağlamaq, stress hormonlarının və toksinlərin bədəni tərk etdiyi təbii bir prosesdir. Göz yaşlarınızın axmasına icazə verdikdən sonra vəziyyətlə bağlı daha ayıq hiss edə bilərsiniz.
   • Unutmayın ki, ağlamaq zəiflik əlaməti deyil, hər insan üçün psixoloji və biyokimyəvi bir prosesdir.
3. Vəziyyətdən gülməyə çalışın. Səhvlər çox vaxt xəcalət çəkir və onlarla mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biri vəziyyətə gülməkdir. Utanc verici və ya ağrılı bir vəziyyətlə əlaqəli komik bir şey uydurun və bu barədə gülməyinizə icazə verin.
   • Məsələn, bir təqdimatı qarışdırmısınızsa, oturub durmağınıza qərar verə bilmədiyiniz zaman özünüzə nə qədər gülməli göründüyünü özünüzdən soruşaraq (bəlkə də ucadan) gülməyə çalışın.
4. Yaxşı olmayan məqamların siyahısını düzəldin və hər nöqtə üçün bir həll təmin etməyə çalışın. Siyahı hazırlamaq narahatlığı aradan qaldırmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər. Baş verənlərdən narahat olursunuzsa və narahat olursunuzsa, səhv olduğunu düşündüyünüz şeyləri sözlə ifadə edin. Bu siyahının köməyi ilə səhvlə əlaqəli hisslərinizi həll etməyi öyrənə bilərsiniz və istənməyən vəziyyəti geridə qoya bilmək üçün həll yolları da inkişaf etdirə bilərsiniz.
   • Məsələn, müəyyən bir imtahandan zəif keçdiyinizi düşünürsünüzsə, imtahan zamanı problem yaşadığınız sualları sadalaya bilərsiniz. Bu siyahıdan istifadə edərək növbəti imtahan üçün yeni bir öyrənmə strategiyası hazırlaya bilərsiniz. İmtahanın yekun qiymətinə təsirlərini minimuma endirmək üçün atacağınız bəzi addımları da təyin edə bilərsiniz. Müəlliminizdən əlavə kredit alma imkanı barədə soruşun.
5. Özünüzə çox sərt davranmayın. Öyrənə biləcəyiniz bir səhv etdiyinizi bilmək vacib olsa da, özünüzə nifrət etməyin. Yalnız insan olduğunuzu tanıyaraq duyğularınızla məşğul olun. Səhvin ciddiliyindən asılı olmayaraq, səhv etdiyinizi və hər insanın bəzən səhv etdiyini qəbul etməlisiniz.
   • Bir çox insan müəyyən bir mantranı təkrarlamanın özünə qarşı mənfi və ya nifrət dolu mesajları aradan qaldırmaq üçün faydalı bir yol olduğunu görür.
   • Məsələn, aşağıdakı cümləni təkrarlamağa çalışın: “Mən yalnız insanam. Əlimdən gələni edirəm və daha çoxunu edə bilmərəm. ”

3-dən 3-cü hissə: İpliyi yenidən götürmək

1. İşləri perspektivdə qoyun. Böyük bir səhv etsəniz də, hər şeyin yalnız müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırladın. Bu anda özünü çox bədbəxt hiss edə bilərsən, amma bu qalıcı bir hiss olmayacaq. Bu hissin müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırlatmağa davam edin və bunu nəzərə alaraq ipliyi yenidən götürə biləcəksiniz.
2. Dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən kömək və ya dəstək istəyin. Əhəmiyyətli bir şeyi partlatmaq hər kəsin başına gəldi. Bəlkə də tanıdığınız birisi keçmişdə daha da pisləşdi və bu həqiqət öz probleminizi perspektivdə qoymanıza imkan verə bilər. Təcrübələri sizin vəziyyətinizlə tam uyğun gəlməsə də, söhbət olduqca faydalı ola bilər. Hekayənizi bənzər bir vəziyyətdən keçmiş birisi ilə paylaşa bilərsiniz və bu bir az rahatlıq verə bilər.
   • Hekayənizi dinləməyə hazır olan dostlarınızı və ya ailə üzvlərinizi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya istədiyiniz cavabları almırsınızsa, məsləhətçi və ya terapevtdən kömək istəyə bilərsiniz.
3. Lazım gələrsə üzr istəməlisən. Bəzi hallarda etdiyiniz səhv başqaları üçün xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər, bu səbəbdən üzr istəməyinizə ehtiyac ola bilər. Bununla çox gözləməyin, ən yaxşısı bunu mümkün qədər tez etməkdir. Səhvinizlə başqalarına zərər verdiyinizi müəyyənləşdirin. Əgər belədirsə, bu şəxsdən üzr istəyə biləcəyinizə əmin olun.
   • Belə bir şey deyə bilərsən: “Etdiyimə görə üzr istəmək istərdim. Çox yaxşı başa düşürəm ki, hərəkətlərimin də sizin üçün pis nəticələri var və buna görə çox günahkar hiss edirəm. Ümid edirəm məni bağışlaya bilərsiniz. ”
4. Özünüzü bağışlayın. Şəxsinizə qarşı kin saxlamaq yenidən toplanmanı asanlaşdırmayacaq, buna görə baş verənlər üçün özünüzü bağışlamalısınız. Özünüzü bağışlamaq sizin üçün asan olmaya bilər, ancaq zaman keçdikcə asanlaşacaq.
   • Nə baş verdiyini başa düşdüyünüzü ifadə etmək üçün özünüzə bir məktub yazmağı düşünün. Bir dost kimi özünüzə bir məktub yazdığınızı təsəvvür edin və məktubda özünüzlə xoş davranın.
   • "Özümü bağışlayıram" sözlərini gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu sözləri nə qədər çox təkrarlasanız, o qədər çox güman ki.
5. Yeni bir plan qurun. Bəlkə də "Seçim X" i pozdunuz, ancaq başqa seçimləriniz olduğunu da unutmayın. Özünüzü digər variantlara qərq edin, bu müddət sağlam bir gərginlik hissi yarada bilər. Yeni imkanların siyahısını və atılacaq addımlar üçün bir fəaliyyət planını hazırlayın. Siyahınızdakı məqamları reallaşdırmağın nə yaxşı olacağını xəyal etməyinizə icazə verin.
   • Gələcək üçün planlaşdırma yoluna qayıtmaq üçün konstruktiv bir yoldur və vəziyyəti daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Etdiyiniz bir səhvə cavab olaraq alkoqol və ya narkotikə sığınmayın. Alkoqol və ya narkotikə müraciət etmək probleminizi həll etməyəcək və hətta vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.