MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən: Özünüzü dərk edin
• Metod 3-dən 2: Şəxsiyyətinizi araşdırın
• Metod 3-dən 3: Ehtiyaclarınızı qarşılayın

Özünüzü tanımaq xoşbəxtlik və sülh üçün vacib bir addımdır. Əsl mənliyinizi tanımaq üçün hansı keyfiyyətlərinizin sizi unikal etdiyini öyrənin. Gündəlik düşüncə və düşüncə şəxsiyyətinizi daha dərindən anlamağınıza kömək edə bilər. Zaman keçdikcə, özünüzlə dərin və mənalı bir əlaqə yaratmaq üçün bu kəşflər üzərində qura bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən: Özünüzü dərk edin

1. Öyrənmək özünüzə qarşı dürüst olun. Özünüzü tanımaq şəxsiyyətinizin, şəxsiyyətinizin və varlığınızın fərqli cəhətlərini tanımaq deməkdir. Məqsəd özünüzü tənqid etmək deyil, şəxsiyyətinizin hər tərəfini tanımaqdır. Özünüz haqqında yeni şeylər öyrənmək fürsətini açın.
   • Özünüzü qiymətləndirərkən sizi narahat edən şeylərə diqqət yetirin. Bu emosional siqnallar sizə bir mövzudan qaçmağa çalışdığınızı izah edə bilər. Müəyyən bir əmlakdan əmin deyilsiniz? Əgər varsa, bu barədə nə edə bilərsiniz?
   • Məsələn, güzgüyə baxmağı xoşlamırsınızsa, bunun səbəbini özünüzə soruşun. Görünüşünüzdən əmin deyilsiniz? Yaşınızla maraqlanırsınız? Bunun öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir qorxu olub olmadığını düşünə bilərsiniz.
2. Özünüzə düşünülmüş suallar verin. Bu məlumat sizi sevindirən və ya stresləndirən şeyləri anlamağınıza kömək edə bilər. Bu məlumatı sizin üçün səmərəli fəaliyyətlərə və hədəflərə daha çox vaxt ayırmağınız üçün istifadə edə bilərsiniz. Bəzi suallara aşağıdakılar daxildir:
   • Sən nə etməyi xoşlayırsan?
   • Həyatdakı xəyallarınız nədir?
   • Mirasınızın nə olmasını istəyirsiniz?
   • Özünüz barədə ən böyük tənqidiniz nədir?
   • Etdiyiniz bəzi səhvlər nələrdir?
   • Başqaları sizi necə qəbul edir? Sizi necə görmələrini istərdiniz?
   • Sizin rol modeliniz kimdir?
3. Daxili səsinizə diqqət yetirin. Daxili səsiniz hiss etdiyinizi və inandığınızı ifadə edir. Bir şey sizi xəyal qırıqlığına uğratdıqda və ya sevindirəndə cavab verir. Bu daxili səsi tənzimləməyə çalışın. Nə deyir? Ətrafdakı dünyanı necə qəbul edir?
   • Güzgü qarşısında durun. Özünüzü ucadan və ya başınızda təsvir edin. Təsvirlər müsbətdir, yoxsa mənfi? Onlar xarici görünüşünüzə və ya hərəkətlərinizə yönəlibmi? Uğurlarınızdan, yoxsa uğursuzluqlarınızdan danışırsınız?
   • Əgər mənfi düşünməyə başlasanız, özünüzü dayandırın və özünüzdən niyə bu cür reaksiya göstərdiyinizi soruşun. Özünüzü utandırmaq və ya tənqid etmək istənməyən düşüncələrə qarşı özünüzü müdafiə etdiyinizə işarə ola bilər.
   • Bu müsbət və mənfi düşüncələr özünüzü necə görməyinizi müəyyənləşdirir. Bu şəxsi imic olmaq istədiyiniz şəxslə uyğunlaşmırsa, bir şəxs kimi özünüzü inkişaf etdirmək və ya yeni xüsusiyyətlər öyrənmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
4. Hər gün bir jurnalda yazın. Bir jurnal tutmaq, motivasiyanızı, duyğularınızı və inanclarınızı tanımağa kömək edə bilər ki, həyatınıza düşüncəli düzəlişlər edə bilərsiniz. Bütün günü nə etdiyinizi, hiss etdiyinizi və düşündüyünüzü hər gün bir neçə dəqiqəyə yazın. Mənfi bir təcrübəniz varsa, bunun niyə sizə təsir etdiyini yazın. Səhv etdinizsə, nəyi daha yaxşı edə biləcəyinizi görün.
   • Yazdıqlarınızda naxışlar axtarın. Zamanla müəyyən ehtiyac və istəkləri təkrarlaya bilərsiniz.
   • Başınızda nə varsa yaza bilərsiniz. Pulsuz yazı şüursuz düşüncələrin kilidini açmağa kömək edə bilər, beləliklə sizi narahat edən şeyləri müəyyənləşdirə bilərsiniz.
   • Alternativ olaraq yazıya rəhbərlik etmək üçün işarələrdən istifadə edə bilərsiniz. Şəxsiyyətinizin və ya vərdişlərinizin müəyyən aspektləri haqqında qısa sualları yazın.
5. Diqqəti gününüzə inteqrasiya edin. Zehinlilik, öz düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi anlamağınıza kömək etmək üçün bu anı yaşamaqdır. Zehinlilik tez-tez gündəlik düşüncə ilə yanaşı digər məşqləri də əhatə edir. Ən əsası, özünüzə və yaşadığınız dünyaya müəyyən bir diqqət yetirməkdir.
   • Bir an ayırın və beş hissinizlə yoxlayın. Nəyi hiss edirsən, dadırsan, eşidirsən, görürsən və qoxusan?
   • Kompüterinizin qarşısında və ya televizorun qarşısında yemək yeməyin. Yalnız yemək üçün ara verin. Hər ısırığın dadından, toxumasından, istiliyindən və hissindən zövq alın.
   • Hər gün fasilə verməyə və ətrafdakı dünyanı müşahidə etməyə bir neçə dəqiqə ayırın. Bacardığınız qədər ətrafınızdakı hisslərə diqqət yetirməyə çalışın. Nə eşidirsən, hiss edirsən, dadını və qoxusunu alırsan?
   • Duygusal bir cavabınız varsa, özünüzə sual verin. Niyə belə hiss edirsən? Buna nə səbəb oldu?
6. Bədən şəklinizi təyin edin. Görünüşünüzə dair sifətlərin siyahısını yazmağa çalışın. Bitirdikdən sonra bu siyahını nəzərdən keçirin. Bunlar mənfi və ya müsbət xüsusiyyətlərdir? Bədən şəklinizi mənfi hiss edirsinizsə, bədəninizi sevməyin yollarını tapmağa çalışın. Vücudunuza olan inam, həyatınızın digər aspektlərində etibara çevrilə bilər.
   • Mənfi qavrayışlarınızı müsbət qavrayışa çevirməyə çalışın. Məsələn, şübhə etmədiyiniz bir doğum iziniz varsa, onu gözəllik nöqtəsi adlandırın. Unutmayın ki, bir çox məşhur aktrisalarda gözəllik ləkələri olub.
   • Sizi həqiqətən bədbəxt etsə, əsaslı şəkildə dəyişdirə biləcəyiniz şeyləri düşünün. Sızanaqlardan əmin deyilsinizsə, bir dermatoloqa müraciət edə və ya makiyajdan istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Metod 3-dən 2: Şəxsiyyətinizi araşdırın

1. Hansı rolları oynadığınızı bilin. Hər kəs şəxsi münasibətlərinə, iş məsuliyyətlərinə və sosial qarşılıqlı əlaqələrə əsaslanaraq həyatında çox rol oynayır. Rollarınızın siyahısını əldə etdikdən sonra bu rolların hər birinin sizin üçün nə demək olduğunu yazın. Rolların bəzi nümunələri bunlardır:
   • Yaşlı
   • Dost
   • Kapitan
   • Duygusal dəstək
   • Mentor
   • Gizli məsləhətçi
   • Yaradan
   • Problem həll edən
2. VİTALLARINIZI yazın. VITALS dəyərlər, maraqlar, temperament, fəaliyyətlər, həyat hədəfləri və güclü tərəfləri ifadə edən bir İngilis kısaltmasıdır. Bu kateqoriyalardan hər birini özünüz üçün bir dəftərdə və ya bir söz işlemcisi ilə təyin etməyə çalışın.
   • Dəyərlər: sizin üçün nə vacibdir? Özünüzdə və başqalarında hansı keyfiyyətlərə dəyər verirsiniz? Sizi nəyisə başa çatdırmağa sövq edən nədir?
   • Maraqlar: Hansı şeylərə maraq göstərirsiniz? Boş vaxtınızda nə etməyi sevirsiniz? Sizi nə həyəcanlandırır?
   • Mizaç: Şəxsiyyətinizi təsvir edən on kəlmə düşünün.
   • Fəaliyyətlər: gününüzü necə keçirirsiniz? Gününüzün ən və ən az əylənən hissələri hansılardır? Gündəlik rituallarınız varmı?
   • Həyat Məqsədləri: Həyatınızın ən vacib hadisələri hansılardır? Niyə? Beş ildə özünü harada görürsən? Bəs on ildən sonra?
   • Güclü tərəflər: bacarıq, bacarıq və istedadınız nədir? Həqiqətən nəyə yaxşı yiyəsən?
3. Onlayn şəxsiyyət testindən keçin. Şəxsiyyət testləri elmi olmasa da, xarakterinizin fərqli cəhətlərini düşünməyə məcbur edən suallar verirlər. İnternetdə ala biləcəyiniz bir çox nüfuzlu test var. Bəziləri bunlardır:
   • Myers-Brigg Tipi Göstərici
   • Minnesota Multifazik Şəxsiyyət Envanteri (MMPI)
   • Proqnozlaşdırıcı İndeks Davranışsal Qiymətləndirmə
   • Böyük 5 Şəxsiyyət Qiymətləndirməsi
4. Başqalarının fikrini soruşun. Özünüzü başqalarının dedikləri ilə müəyyənləşdirməməyinizə baxmayaraq, başqalarının fikirləri özünüz haqqında əvvəllər həyata keçirə bilmədiyiniz şeyləri anlamağınıza kömək edə bilər.
   • Sevdiklərinizdən şəxsiyyətinizi və xüsusiyyətlərinizi necə təyin edəcəklərini soruşaraq başlayın.
   • Bu sizin üçün problem deyilsə, müdirinizdən, mentorunuzdan və ya tanışlarınızdan şəxsiyyətinizə necə baxdıqlarını soruşun.
   • Birinin müşahidələri ilə razılaşmırsınızsa, bu yaxşıdır! Bu şərhlər sizi müəyyənləşdirmir və bəlkə də digər insanlar sizi olduğunuza görə daha çox qəbul edəcəklər.
5. Nəticələrinizdən məmnunluğunuzu ölçün. Şəxsiyyətinizi və xüsusiyyətlərinizi qiymətləndirdikdən sonra öyrəndiklərinizi özünüzdən razı olub olmadığını yoxlayın. Bu dəyərlər və xüsusiyyətlər kim olmaq istədiyinizə uyğun gəlirmi? Cavab bəli olarsa, bu xüsusiyyətləri inkişaf etdirmək və ya inkişaf etdirmək üçün yollar axtarın. Cavab xeyrsə, onları yaxşılaşdırmaq üçün bəzi şəxsi hədəflər tapmağa çalışın.
   • Gücünüzü xoşbəxtliyi tapmağınız üçün istifadə edin. Məsələn, yaradıcı olduğunuzu və əllərinizlə işləməkdən zövq aldığınızı başa düşsəniz, sənət dərsləri keçə və ya yeni bir bacarıq başlaya bilərsiniz.
   • Özünüzü inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, özünüzə dair biliklərinizi fərdiləşdirilmiş bir plan yaratmaq üçün istifadə edin. Məsələn, introvert olduğunuzu başa düşsəniz, lakin daha ünsiyyətcil olmaq istəyirsinizsə, kiçik qruplarda başqaları ilə ünsiyyət qurmağı öyrənə bilərsiniz. Özünüzə və başqalarına vaxt ayırmaq sizin üçün uyğun cazibədar bir sosial həyat keçirməyinizə kömək edə bilər.

Metod 3-dən 3: Ehtiyaclarınızı qarşılayın

1. Özünə yaxşı bax. Stresdən və işdən boğulanda özünüzü düşünməyə vaxt tapmaq çətin ola bilər. Özünüzə emosional və fiziki baxımdan qulluq etmək vacibdir. Özünə qulluq etmək sizi kim olduğunuzla daha çox barışıq halına gətirəcəkdir.
   • Gündəlik idman etməyi vərdişə çevirin. 20 dəqiqə kardio edə bilərsiniz və ya sürətli bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
   • Gecə ən azı 7-9 saat yatın.
   • Sağlam və əsasən işlənməmiş meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıl yeyin.
   • Hər gün istirahət etmək üçün vaxt tapın. Toxunmaq, bulmacalar etmək və ya kitab oxumaq kimi düşünmək və ya rahatlamaq üçün bir şey edə bilərsiniz.
2. Yaxşı iş və həyat tarazlığı yaradın. Özünüzü yalnız karyera və ya işdəki irəliləyişinizlə təyin etməyin. İşinizlə qürur duymağınız yaxşı olsa da, işiniz xaricində özünüz üçün yer yaratmağa çalışırsınız. İşi evə aparma. Digər məqsədlərə, hobbilərə və maraqlara diqqət yetirmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın.
   • İş vacibdir, amma rifahı da prioritet etməlisiniz.
   • İşin digər münasibətlərinizə mane olmamasına əmin olmaq üçün işdə sərhədlər qoyun. Məsələn, iş vaxtı xaricində təcili olmayan e-poçtlara cavab verməyin.
3. Münasibətlərinizdə sərhədlər qurun. Sərhədlərinizi anlamaq münasibətlərinizdə daha xoşbəxt olacaqdır. Hansı əlaqələrin sizi narahat, stresli və ya bədbəxt etdiyini müəyyənləşdirməyə çalışın. Şəxsi sərhədlər yaratmaq üçün bunlardan istifadə edin.
   • Özünüzdən soruşun ki, hansı vəziyyətlər sizi narahat edir. Məsələn, izdihamdan nifrət edirsiniz? Sizi əsəbiləşdirən zarafatlar varmı?
   • Həyatınızda sizdən çox şey istəyən və ya istəmədiyiniz işləri görməyə məcbur edən birinin olub olmadığını düşünün. Hansı istək və ya tələbləri yerinə yetirmək istəmədiyinizə qərar verin.
4. Sizi xoşbəxt edəcək hədəflər qoyun. Hədəflər qoymaq həyatda əldə etmək istədiklərinizə nail olmağa kömək edəcəkdir.Həyatdakı xəyallarınıza çatmağınız üçün bir neçə hədəf düşünməyə çalışın. Pul və ya prestij kimi xarici istəklərdən qaynaqlanan hədəflər üçün deyil, sizi xoşbəxt edəcək hədəflər üçün çalışın.
   • Məsələn, gündə 500 söz yazmaq məqsədiniz ola bilər. Bunu məşhur bir yazıçı olmaq istədiyiniz üçün deyil, yazmağı sevdiyiniz üçün etməlisiniz.
   • İstəsəniz hədəfləriniz kiçik və fərdi ola bilər. Məsələn, tətillər üçün çərəz bəzəmək bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bir hədəf təyin edə bilərsiniz.
   • Böyük bir hədəfiniz varsa, yol boyunca oraya gəlməyinizə kömək edəcək bir neçə kiçik hədəf təyin edin. Xəyalınız bütün Avropanı gəzmək istəyirsə, məsələn, pul qazanmaq, bilet almaq və gəzintini planlaşdırmaq üçün daha kiçik hədəflər qoyun.
5. İstək və ehtiyaclarınızı mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin. Hərdən sonra həyatınızı düşünün. İstəkləriniz dəyişdi? Həyatınızda prioritetlərinizi dəyişdirən yeni bir şey varmı? Özünüzü tanımaq davamlı bir prosesdir. Köhnə bir dost kimi özünüzlə əlaqə saxlayırsınız.
   • Zaman zaman gündəlik oxuyun. Bu, vərdişlərinizin və prioritetlərinizin necə dəyişdiyini görməyinizə kömək edə bilər.
   • Həyatınızdakı yeni bir iş və ya köçürülmə kimi böyük dəyişikliklərdən sonra, rutinlərinizin, təcrübələrinizin və istəklərinizin necə dəyişdiyini yenidən qiymətləndirmək istəyə bilərsiniz.
   • Artıq ehtiyaclarınıza və ya hədəflərinizə cavab verməyən vərdişləriniz və ya meylləriniz varsa, onları öyrənə bilərsiniz. Onları hədəflərinizə çatmağa kömək edəcək daha məhsuldar fəaliyyətlərlə əvəz edin.