MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1-i: təməlin qoyulması
• Metod 4-dən 2: Nə hiss etdiyinizi yazın.
• Metod 4-dən 3-ü: Özünüzü şifahi şəkildə ifadə edin
• Metod 4-dən 4: Özünüzü yaradıcılıqla ifadə edin

Özünüzü sağlam bir şəkildə necə ifadə etməyi öyrənmək, orijinal və mənalı bir həyat sürmək üçün əla bir yol ola bilər. Özünüzü ifadə etməyə və kim olduğunuza sadiq qalmağa çalışmaq özünüzə inanmaq, duyğularınızı göstərmək və istədiyiniz həyatı yaratmaq üçün vacibdir.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1-i: təməlin qoyulması

1. Özünüzü dinləyin. Özünüzü ifadə etmək, ünsiyyət qurmaq və hisslərinizi ifadə etmək bacarığı, kim olduğunuzu kəşf etmək üçün yola çıxarkən vacib bir amildir. Özünüzü, necə hiss etdiyinizi və müəyyən vəziyyətlərə necə cavab vermək istədiyinizi dinləyərək özünüzü tanıya bilərsiniz. Nəticədə özünüzü ifadə edə bilmək üçün hiss və duyğularınızla daha yaxın təmasda olursunuz.
2. Duyğularınızı qəbul edin. Duygular çətin ola bilər və bu hissləri dinləməyi və ona inanmağı öyrənmək çətin ola bilər. Duyğularınızı necə təhlükəsiz şəkildə ifadə edəcəyinizi bilmirsiniz. Hiss etdiyin şeyi həqiqətən hiss etmək təcrübəsi çox olmaya bilər. İnsanların hisslərini gizlətməsi və ya duyğularına görə utanması adi haldır.
   • Məsələn, dostunuz görüşdüyünüzü unutduğunu və görünmədiyini söylədi. Qəzəbli və ya kədərli olsan yaxşıdır. Hirs və ya kədər hisslərinizin orada ola biləcəyini və başa düşülə biləcəyini qəbul edin. Dostunuz sonradan üzr istəsə də öz hisslərinizi kiçiltməyin. Bunu hiss etmək haqqınız var və hisslər qanunauyğundur.
   • Duyğularınıza yaxınlaşaraq, olduğunuz şəxslə daha yaxşı əlaqə qurarsınız. Əsl mənliyinizə nə qədər yaxınlaşsanız, həyatınızda o qədər az narahatlıq, depressiya və narazılıq hiss edəcəksiniz.
3. Bədəninizin necə cavab verdiyinə diqqət yetirin. Bu sizin üçün yeni bir təcrübə ola bilər. Hisslərinizi öyrənməyin ən yaxşı yollarından biri bədəninizdən xəbərdar olmaqdır. Asan bir yol, vücudunuzun emosional bir vəziyyətə necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirməkdir. Trafikdəki qıcıqlanma kimi asan bir şeylə başlaya bilərsiniz. Avtomobildə və ya avtobusda olarkən ətrafınızdakı trafikə görə məyus ola və ya qəzəblənə bilərsiniz və bu hirs hissini müəyyənləşdirə bilərsiniz.
   • Vücudunuzun hansı hissələrinin gərgin olduğuna, nəfəs almağınızda nə baş verdiyinə və mədədə və ya mədədə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.

Metod 4-dən 2: Nə hiss etdiyinizi yazın.

1. Bir hiss gündəliyi ilə başlayın. Kiçik bir dəftərdə və ya smartfonunuzda olduğu kimi hisslər gündəlikində duyğularınızı izləyin. Növbəti dəfə kədərli bir filmə baxanda bunu sınayın ki, kədərləndiyiniz zaman nə hiss etdiyinizi biləsiniz. Kədərə fiziki olaraq necə cavab verdiyinizi yazın. Sənin üçün ağlamaq çətindir? Kədərlənəndə sinəndə nə hiss edirsən?
   • Duyğu gündəliyinə yazarkən mümkün qədər az düşünməyə çalışın, ancaq əsasən bədəninizin reaksiyasına diqqət yetirin. Sonra duyğularınızı yarmaq əvəzinə hiss etdiyiniz şeylərlə daha çox əlaqə qurursunuz.
2. Duyğularınızı iddia edin. Özünüzə müəyyən bir hiss hiss edirsinizsə axmaq davranmamağınızı söyləmək vərdişiniz ola bilər. Və ya bəlkə belə hiss etməməlisən deyirsən. Bədəninizin duyğulara reaksiyasını tanımağa alışdıqca, yalnız duyğuları bir kənara qoymaq daha çətin olacaq. Vücudunuz bir səbəbdən belə reaksiya verir və bunu təsdiqləmək vacibdir. Hiss gündəliyinizi tutun və bir gündə keçirdiyiniz bütün duyğuları yazmağa davam edin.
   • Məsələn, "Müdirim məni bu gün işdə həqiqətən hirsləndirdi" kimi şeylər yazın. O qəzəbi təsdiqləyin və niyə bu qədər qəzəbləndiyinizi yazın. Bunu hər gün, bütün duyğular üçün edin. Diqqət göstərməyə başladıqdan sonra içinizdəki zəngin emosional mənzərəyə heyran qalacaqsınız.
   • İnsanlar təbiətcə duyğusal varlıqlardır və sürətli templi dünyamızda hiss etdiyiniz hisslərlə əlaqəni kəsmək asandır.
3. Özünüzü necə ifadə etmək istədiyinizi yazın. Hər gün özünüzü emosional olaraq daha yaxşı ifadə etmək üçün hər vəziyyəti necə həll etmək istədiyinizi yazın. Müəyyən bir vəziyyətdə necə davranmaq istədiyinizi sözün həqiqi mənasında yaza bilərsiniz. Məsələn, əvvəllər istifadə etdiyimiz müdir nümunəsində ona tam olaraq nə demək istədiyinizi yaza bilərsiniz. Özünüzü düzəltməyin və istədiyiniz qədər xam və vizual edin.
   • Əgər o gün sizi kədərləndirən bir şey görmüsünüzsə, məsələn ehtiyac içində olan birisi və ya sahibsiz bir it, nə qədər kədərli olduğunuzu sansürsüz yazın. Fiziki reaksiyanızın nə olduğunu da yazın.

Metod 4-dən 3-ü: Özünüzü şifahi şəkildə ifadə edin

1. Özünüzü etibarlı bir şəkildə ifadə edin. Duyğularınızı xam, sansürsüz formadan başqalarına zərər verməyən məhsuldar bir şeyə necə çevirəcəyinizi anlamalısınız. Duyğularınızı necə ifadə etməyi öyrənməyin bir hissəsi, özünüzə və ya başqalarına zərər vermədən bunu necə etibarlı bir şəkildə etməyi öyrənməkdir. Qəzəbli düşüncələrinizi hisslərinizə ədalət gətirən ifadələrə çevirmək üçün hiss gündəliyinizdən istifadə edin, ancaq çətinlik çəkməyin və ya qovulmayın.
   • Birinə qışqırıb ona nifrət etdiyinizi söyləməkdənsə, jurnalınızdan istifadə edərək bir şeyin həyatınıza mənfi təsir göstərmədən danışmağın müxtəlif yollarını düşünün. Jurnalınıza "Müdirim bunu edəndə hirslənirəm" və ya "Valideynlərim mənə bağıranda mən əsəbiləşirəm" kimi ifadələr yazın. Duyğularınızı keçmədən hiss etmək üçün özünüzə güc verirsiniz.
   • Bu da digər duyğular üçün işləyir.
2. Planlarınızı həyata keçirin. Duyğularınızla rahat hiss etmək və bunun ağ-qara ssenari olmadığını başa düşmək vacibdir. O zaman duyğularınızın sizə rəhbərlik etməsinə icazə verə bilərsiniz ki, nə vaxt danışacağınızı biləsiniz və ya tək qalınca yalnız davam edənə qədər duyğularınızı ifadə etməməyin daha yaxşı olar.
   • Məsələn, işəgötürənlər inanılmaz dərəcədə sinir bozucu ola bilər. Ancaq hər vəziyyətdə özünüzdən faydasının sizin üçün nə olduğunu soruşmalısınız. Müdiriniz sizi dinləyirmi? Səni başa düşəcəkmi? Qəzəbinizi jurnalınıza yazarkən evdə ifadə etməyə başlamaq daha yaxşıdır? Hisslərinizə sadiq qalın və onları uyğun şəkildə ifadə edin.
   • Əksər insanların həqiqətən duyğularını necə ifadə edəcəklərinə dair sağlam nümunələri yoxdur və buna görə əsas emosional bacarıqlarına sahib deyillər. Duyğularınızı ifadə etmək sağlam emosional həyatın vacib bir hissəsidir, münasibətlərdə sərhədlər qura bilmək, dəyərli hiss etmək və duyğusal ehtiyaclarınızın ödənilməsini təmin etməkdir.
3. "Mənə mesajlar" istifadə edin. Hisslərinizi başqalarına ifadə edərkən həmişə "mən" mesajlarından istifadə edin. "Yaşadıqlarınızı söylədiyiniz zaman həqiqətən kədərləndim" kimi şeyləri söyləyin. Bunu əlaqələriniz daxilində də istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, "Səhv etdiyimə görə qəzəblənsəniz utanıram" deyin. Və ya "Mənim haqqımda mənfi şeylər dedikdə hirslənirəm."
   • Bu şəkildə özünüz, duyğularınız və hisslərinizi necə ifadə etdiyiniz üçün bütün məsuliyyəti öz üzərinizə götürürsünüz.
4. Təcrübə. Duyğularınızın mürəkkəb bədənində necə hərəkət edəcəyinizi öyrənmək çətin ola bilər və çox şey etməlisiniz. Hisslərinizi ifadə etməyə alışmırsınızsa, bu məşq demək olar ki, emosional güc təhsili məşqinə çevrilir. Başlanğıcda duyğu əzələləriniz ağrıyır, hələ də zəifdir və bu qədər diqqət almağa alışmır.
   • Əsl mənliyinizi araşdırmaq və özünüzü necə ifadə etməyi öyrənmək asan deyil. Ancaq otantik bir həyat yaşadığınızda və özünüzə və duyğularınıza dəyər verdiyinizi hiss etdiyiniz zaman daha zəngin, daha dərin və daha insan həyat təcrübəsi qazanırsınız.

Metod 4-dən 4: Özünüzü yaradıcılıqla ifadə edin

1. Rəsm, rəsm və ya eskiz çəkməyə çalışın. Özünüzü xoşbəxt edəcək şəkildə yaradıcılıqla ifadə etməyin yollarını tapın. İstəsəniz rəsm çəkə və ya çəkə bilərsiniz. Akril boya ucuzdur və onu istənilən səthdə istifadə edə bilərsiniz. Duyğularınızı ifadə edə biləcək rənglərdən istifadə edin.
   • Bir eskiz kitabı alın və içəridə hiss etdiyinizi göstərə bilmək üçün rəsm və ya eskiz çəkməyə çalışın. Bir çox sənət məktəbi və ya muzey daha strukturlu bir mühitdə başlamaq istəyirsinizsə rəsm dərsləri təklif edir.
   • İçinizdəki və duyğularınızın bir şey etdikcə sizə rəhbərlik etməsinə icazə verin. Oturub boya çəkmək və ya rəsm çəkmək üçün vaxt ayırmaq da çox rahat ola bilər. Qabiliyyətlərinizi qiymətləndirməyin. Özünüzü yaradıcılıqla ifadə etmək yeni Leonardo da Vinci olmaq deyil, bir şey yaratmaqdır. Özünüzü ifadə etməyi öyrənmək özünü tanımaq deməkdir. Yaradıcı tərəfinizi inkişaf etdirmək, həqiqətən kim olduğunuzu öyrənmək üçün təəccüblü və məmnunedici bir yol ola bilər.
2. Kolajlar hazırlamağa başlayın. Collaging, özünüzü ifadə etməyə imkan verən əyləncəli bir sənət növüdür. Sadəcə köhnə jurnallar və ya şəkilləri olan başqa bir şey, bir karton və yapışqan lazımdır. Hisslərinizə və ifadə etmək istədiklərinizə uyğun şəkillər tapın. Görüntüləri vurğulamaq üçün sözlərdən və başlıqlardan istifadə edin.
   • Özünüzü kartonla məhdudlaşdırmayın. Hiss gündəliyinizin üz qabığını bir kolajla da örtmək olar. Gördüyünüz və özünüzü ifadə etmək istədiyiniz köhnə bir qutunu, qovluğu və ya başqa bir şeyi bəzəyin. Siyasi, mənəvi və ya sosial hisslərinizi ifadə edin və ya şəxsi həyatınıza sadiq qalın.
3. Rəqs edin. Bəzən fiziki olaraq hərəkət edərək daxili hisslərinizi və istəklərinizi azad edə bilərsiniz. Hərəkət və rəqs edərək öz dərinizdə rahat hiss edin. Evdə tək rəqs edin və ya bir kluba gedin. Əhvalınıza uyğun və zövq aldığınız musiqiyə qulaq asın.
   • Qəzəbləndiyiniz zaman, o qəzəbi əks etdirən bir musiqi qoyun və bədəninizi hərəkətə gətirin. Kədərlənəndə, sevinəndə və ya qorxanda eyni şeyi edin. Əhvalınızı dəyişdirə biləcək musiqiyə rəqs etməyə çalışın, məsələn qorxduğunuz zaman güclü hiss edən və ya kədərləndiyiniz zaman sizi sevindirən musiqiyə rəqs edin.
   • Daha quruluşlu bir mühitdə rəqs etməyi üstün tutsanız, rəqs dərsləri də ala bilərsiniz. Rəqs studiyaları yeni başlayanlar üçün çox vaxt tələb etməyən proqramlar təklif edir. Şəxsiyyətinizə ən uyğun olan hər şeydə hip-hop, caz və ya balet dərsləri alın.
4. Yaradıcılıqla yazın. Özünüzü ifadə etməyin ən yaxşı yolu yazmaqdır. Orijinal hisslərinizə və həyatınıza əsaslanan görüntülərdən istifadə edərək şeirlər və ya qısa hekayələr yazın. Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin və yalnız yazmağa başlayın. Bütün mükəmməllik gözləntilərini buraxın, başqalarının onu oxumasına icazə vermək lazım deyil. Özünüzü yaradıcılıqla ifadə etmək sizinlə və kim olduğunuzu öyrənməklə bağlıdır.
   • Özünüzü yazaraq sərbəst buraxmaq inanılmaz dərəcədə maarifləndirici ola bilər və düşüncələrinizə və hisslərinizə dair hətta bilmədiyiniz bəlkə də zəngin fikirlər verə bilər.
5. Oxuyun. Oxumaq çox yaxşı bacara bilməsəniz də, gözəl bir fəaliyyətdir. Avtomobildə, duşda və ya oturma otağında olduğu kimi hər yerdə oxuya bilərsiniz. Mükəmməl səslənəcəyini düşünməyin, sadəcə səsləndirin. Hisslərinizlə əlaqə qurun və uyğun mahnı oxuyun.
   • Kədər, hirs, sevgi və ya xoşbəxtlik kimi hisslərinizi təsdiqləyən mahnılar oxuyun. Sən oxuyanda özün olmağa icazə ver.
   • Əgər mahnı oxumaq həqiqətən özünüzü hiss edirsə, bunu da xalq arasında edə bilərsiniz. Karaoke cəhd edin və ya bir xor qoşulmaq. Tamamilə özünüzü hiss etdirən, həyatınızı, hisslərinizi və özünüzü ifadə etməyə imkan verən bir musiqi növü tapın.