MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1-i: hündürləşin
• Metod 2-dən 2: Boyunuzu şişirdin və ya vurğulayın
• Göstərişlər

Dostlarınızın birdən böyümə sürətindən keçdiyini və ümidsiz şəkildə geridə qaldığınızı hiss edirsiniz? Bəlkə ailənin qalan hissəsi çox hündürdür və düşünürsən ki, onlara yetişmək üçün nə edə bilərsən? Həqiqət budur ki, boyunuzun əksəriyyəti üzərində, idarə edə bilmədiyiniz bir şeylə - genlərinizlə təyin olunur. Ancaq bilin ki, boyunuzu təsir edən bir çox amil var ki, haqqında bir şey edə bilərsiniz. Son hündürlüyünüzə müsbət qatqı təmin edə bilən vərdişlər, üsullar və qidaların bütöv bir batareyası. Beləliklə, hələ də böyüməkdə olsanız, boyunuzu uzatmağa kömək edə biləcək təbii yollar haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1-i: hündürləşin

1. Balanslı qidalanma. Biraz dolğun görünən biri də tez-tez qısadır. Ancaq bu yalnız deyil, yaxşı və sağlam yemək yeyərək özünüzü uyğun hiss etmək sizi daha da boylu edir və özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz!
   • Kifayət qədər protein yeyin. Quş əti, balıq, soya və süd məhsullarında olanlar kimi zülallar əzələ və sümük sağlamlığını artırmağa kömək edir. Pizza, tortlar, konfet və soda kimi sadə karbohidratlar zibildir və yeyilməməlidir.
   • Kifayət qədər kalsium alın. Kalsium sağlam sümüklərin inkişafına kömək edir və ispanaq, kələm və süd məhsulları (qatıq və süd) kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə olur.
   • Sink ehtiyatınızı qoruyun. Oğlanlarda sink çatışmazlığı ilə inkişafın ləngiməsi arasında bir əlaqə olduğuna işarə var. Sinkin yaxşı mənbəyi istiridyələr, buğda toxumu, balqabaq və balqabaq toxumları, quzu, yer fıstığı və xərçəngdir.
   • Vitamin D. Vitamin D uşaqlarda sümük və əzələ böyüməsini təşviq edir və çatışmazlıq böyüməni ləngidə və gənc qızlarda obezliyə səbəb ola bilər. Ən yaxşı mənbə, kənarda olduğunuzu (günəş işığına məruz qalma) təmin edərək bədənin özüdür, ancaq digər mənbələr balıq, yonca və göbələkdir.
2. Hələ böyüməyinizlə yanaşı, sonra da çox idman edin. Bu, son hündürlüyünüzə təvazökar bir töhfə verə bilər. Mütəmadi olaraq ip atlama və ya basketbol oynamaq kimi məşqlər edin. Hərəkət edin. Çölə çıxın və əzələlərinizi gündə ən azı 30 dəqiqə məşq edin.
   • İdman salonuna qoşulun. Bu, əzələlərin inkişafı üçün çox sayda əla təlim avadanlığı və avadanlıq əldə etməyə imkan verir. Bu da sizi idmana davam etməyə sövq edir, çünki evdə idmanla məşğul olmaqda daha az ciddi ola bilərsiniz.
   • İdman dərnəyinə qoşulun. Bir idman klubuna qoşulmaqla təbii rəqabət sürücünüz həll ediləcək, avtomatik olaraq daha çox kalori yandıracaqsınız və kim bilir ki, boyunuzu uzatmağa kömək edə bilər. Komanda idmanının ən böyük üstünlüyü uzun müddət gözədəyməz hərəkətdə olmağınızdır.
   • Başqa bir seçim yoxdursa, gəzintiyə və ya qaçmağa gedin. Yaşıl tərəvəz və ya supermarketə, kitabxanaya və ya məktəbə piyada gedin.
3. Kifayət qədər yatın. Bədəniniz əsasən yuxu zamanı böyüyür, buna görə də bu saatlarda işlədiyinizə əmin olun ki, böyümək üçün daha çox vaxtınız olsun. 20 yaşından aşağı olsanız, hər gecə 9 ilə 11 saat arasında yatmağa çalışın.
   • Böyümə hormonu (HGH) bədənin özü tərəfindən, xüsusilə yuxu zamanı istehsal olunur. Davamlı və dərin yuxu hipofizdə istehsal olunan böyümə hormonu HGH istehsalını artırır.
4. Genlərinizin böyümə sürətinizdə ən vacib amil olduğunu anlayın. Alimlər boyunuzun 60-80% -nin genləriniz tərəfindən təyin olunduğunu düşünürlər. Ya uzun böyümək üçün "doğru" genləriniz var, ya da yox. Bu o demək deyil ki, valideynləriniz bir az kiçik tərəfdədirlərsə, böyümək mümkün deyil, amma bu o qədər də özünüz böyütməyəcəyiniz deməkdir.
5. Böyüməyinizi saxlamağa çalışmayın. Təbii yüksək meyliniz barədə çox şey edə bilməməyinizə baxmayaraq, boyunuzun ətraf mühit faktorları ilə məhdudlaşmaması üçün addımlar ata bilərsiniz. Vücudunuzun hələ inkişaf etdiyi illərdə bu dərmanlardan istifadə etsəniz, həm narkotik həm də alkoqolun inkişafının ləngiməsi ilə əlaqələndirilir. Zəif bəslənmə böyümənizə mənfi təsir göstərə biləcək başqa bir amildir.
   • Kafein böyüməyinizi saxlaya bilərmi? Elmi araşdırmalara görə bu belə deyil, əks təsirlər bədəninizdəki prosesləri təsir edə bilər. Kafein, az yatmağınıza səbəb ola bilər ki, ehtiyacınız olan qədər yuxu almasınız.
   • Bəs siqaret nədir? Siqaret çəkməyin və ikinci əl tüstünün bədən kütlə indeksinə (BMI) təsiri hələ tam məlum deyil. Columbia Universitetinin İnternet Sağlamlığı Resursu deyir: "Tədqiqat ümumiyyətlə nəticəsiz olsa da, mövcud tədqiqat nəticələri siqaret çəkən və ya siqaret tüstüsünə məruz qalan uşaqların siqaret çəkməyən və ya valideynləri siqaret çəkməyən uşaqlardan daha kiçik olduğunu göstərir."
   • Steroidlər böyümənizi məhdudlaşdıra bilərmi? Şübhəsiz. Anabolik steroidlər kiçik uşaqlarda və gənclərdə sümük böyüməsinin qarşısını alır və sperma sayını azaldır, döş ölçüsünü azaldır, qan təzyiqini artırır və infarkt riskini artırır. Astma xəstəliyindən əziyyət çəkən və onun üçün inhalator istifadə edən (az miqdarda steroid dozası olan) uşaqlar və yeniyetmələr bu müalicədə olmayan digərlərindən orta hesabla 1,2 sm kiçikdirlər.
6. Yeniyetməlik illərinizdən sonra bir neçə il böyüməyə davam edəcəyinizi gözləmək olar. Bir çox uşaq özlərinə baxıb təəccüblənir, "Hələ böyüməyi bitirmişəm?" Hələ 18 yaşından kiçiksinizsə, cavabınız yəqin ki, "Xeyr!" Hələ də yetkinlik yaşındasınızsa, deməli, hələ də böyüyürsünüz. Son hündürlüyünüz barədə narahat olmaq əvəzinə pozitiv olmağa çalışın və böyümək üçün bir az vaxtınız olduğunu düşünün.

Metod 2-dən 2: Boyunuzu şişirdin və ya vurğulayın

1. Quruluşunuz barədə düşünün. Bükülmüş və çökmüş yerinə həmişə dik durun. Çiyinlərinizi genişləndirin və bir az geri itələyin. Dik duruş sizi çox daha uzun göstərəcəkdir!
2. Yaxın paltar geyin. Daha sıx geyimlər rəqəminizi vurğulayır. Bir az ləng gedirsənsə, bu təsir yox olacaq və daha qisa görünəcəksən. Bədəninizə sıx uyğunlaşan və özünüzə yaxşı münasibət bəsləyən paltar geyin. Özünüzü etibarsız və ya narahat hiss edən paltar geyinməyin.
3. Özünüzü daha uzun edin. Qızlar daha uzun görünmək üçün hündürdaban ayaqqabılar, oğlanlar ağır dabanlı möhkəm ayaqqabılar geyə bilərlər. Düz ayaqqabılardan və ya şalvarlardan çəkinin.
4. Bu uzun ayaqları göstər. Uzun ayaqlarınız varsa, ayaqlarınızı vurğulamaq üçün şort və ya mini ətək geyin. Ayaqlarınıza qısa görünən ayaq qızdırıcıları və ya tozluq taxmaqdan çəkinin.
5. Qaranlıq paltar geyin. Bəzən daha uzun görünmək daha incə olmaqdır. Daha incə görünməyi bacarsanız, daha da uzun görünməyiniz ehtimalı var. Qara, tünd mavi və meşə yaşılı kimi müəyyən rənglər hamısı daha incə və hündür görünməyinizə kömək edə bilər, xüsusən geyiminiz tonda qaranlıqdır.
6. Şaquli zolaqlı paltar geyin. Bu da sizi olduğunuzdan daha uzun göstərməyə məcbur edir. Yatay zolaqlar tam əks təsirə malikdir.

Göstərişlər

• Çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin.
• Daha böyümək üçün uzanma hərəkətləri etmək vacibdir. Yerdə uzanın və masaj edin. Bu əzələlərinizi rahatlaşdırır və sizi bir az daha böyüdür.
• Pəhriz saxlamayın (lazım olmadıqda), çünki hələ də böyüyürsünüzsə, sizi daha kiçik saxlayacaq kifayət qədər qida ala bilməzsiniz.
• Daha uzun görünən paltar geyin. Torbalı paltarlar həqiqi boyunuzdan daha qısa olduğunuz barədə təəssürat yaradır.