MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Düz bir səthdə gəzinti
• 2-ci hissə: Nərdivanlara qalxmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Ayaq biləyinizə və ya dizinizə xəsarət yetirirsinizsə və ya ayağınızı sındırırsınızsa, həkiminiz sağalma zamanı çox güman ki, qoltuqağacı tövsiyə edəcəkdir. Əl dəyənəkləri ayaq üstə və yeriyərkən zədələnmiş ayağınızdan çəki götürməyə imkan verən dayaqlardır. Bunlar balans təmin edir və zədəniz yaxşılaşarkən gündəlik fəaliyyətinizi daha təhlükəsiz həyata keçirməyə imkan verir. Bəzən bir qoltuqağacına keçmək daha əlverişli ola bilər, çünki ətrafınızda bir az daha asan hərəkət etməyinizə və baqqal gəzdirmək kimi digər fəaliyyətlər üçün bir qolunuzu azad saxlamağınıza imkan verir. Nərdivanlara qalxarkən bir nəcisdən istifadə etmək də daha asan ola bilər, tuta biləcəyiniz bir tutacaq var. Unutmayın ki, tək bir qoltuğa keçid sizi zədələnmiş ayağınıza bir az təzyiq göstərməyə məcbur edəcək və düşmə riskini artıracaq. Buna görə yalnız bir nəcis istifadə etmək istəmədən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Düz bir səthdə gəzinti

1. Koltuk altını zədələnmiş ayağınızın qarşı tərəfinə qoyun. Yalnız bir nəcisdən istifadə edirsinizsə, hansı tərəfdən istifadə edəcəyinizə qərar verməlisiniz. Tibbi mütəxəssislər qoltuğun altına sağlam ayağınızın yanına - və ya başqa sözlə, zədələnmiş ayağınızın yanına qoymağı məsləhət görürlər. Tabureyi qoltuğunuzun altına itələyin və təxminən nəcisin ortasındakı sapı tutun.
   • Dəstəyi sağlam ayağınızın kənarında saxlayaraq zədələnmiş tərəfinizdən uzaqlaşa və üzərinə daha az ağırlıq verə bilərsiniz. Lakin, bir qoltuqağacı ilə gəzmək üçün hər addımda zədələnmiş tərəfə “biraz” ağırlıq qoymaq lazımdır.
   • Zərərinizdən asılı olaraq həkiminiz zədələnmiş tərəfinizə ağırlıq qoymaq yaxşı bir qərar olmadığına qərar verə bilər, bu səbəbdən iki qoltuqağacı istifadə etməyə davam etməli və ya əlil arabası istifadə etməlisiniz. Ən yaxşı reabilitasiyanı təmin etmək üçün həmişə həkimin tövsiyələrini dinləməlisiniz.
   • Nəcisin uzunluğunu elə düzəldin ki, dik duranda qoltuğunuz və nəcisin üst hissəsindəki yastıq arasında ən az üç barmaq olsun. Dəstəyi biləyiniz səviyyəsində, qolunuzu düz aşağıya asaraq düzəldin.
2. Krankı düzgün bir şəkildə yerləşdirin və tarazlaşdırın. Əl dəyənəyi düzgün şəkildə düzəldildikdən və yaralanan tərəfin əks tərəfindəki qolun altına qoyulduqdan sonra, ən yaxşı sabitlik üçün ayağınızın xarici hissəsinin mərkəzindən təxminən 7-10 sm aralı qoyun. Bədən çəkinizin hamısı olmasa da əksəriyyəti əliniz və uzanmış qolunuz tərəfindən dəstəklənməlidir, çünki qolunuzdakı çox ağırlıq ağrıya və potensial sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər.
   • Həm də nəcisinizin həm qolu, həm də qoltuq altındakı yastıq olmalıdır. Doldurma daha yaxşı tutma və şok emilimi təmin edir.
   • Tək qoltuq dəyənəklə gəzərkən həcmli köynək və ya gödəkçə geyinməkdən çəkinin, çünki bu, az hərəkətə və sabitliyə səbəb ola bilər.
   • Ayağınız və ya ayağınız gipsdə və ya gəzinti ayaqqabısındadırsa, sağlam ayağınızda daha qalın topuqlu ayaqqabı geyinməyi düşünün ki, iki ayağınız arasında hündürlükdə belə bir fərq olmasın. Bərabər bacak uzunluğu daha çox stabillik təmin edir və bud və ya bel ağrısı riskini azaldır.
3. Bir addım atmağa hazırlaşın. Gəzməyə hazırlaşarkən qoltuğu təxminən 12 düym irəli sürün və eyni zamanda zədələnmiş ayağınızla irəli addımlayın. Sonra qolunuzu sağlam ayağınızla uzanmış qolunuzla möhkəm bir şəkildə tutun. İrəli getmək üçün eyni əmri təkrarlamağa davam edin: qoltuqağacı və zədələnmiş ayaqla gəzin, daha sonra sağlam bacakla dayaq boyunca gəzin.
   • Zədələnmiş ayağınızla gəzərkən ağırlığınızın çox hissəsini dayaq üzərində saxlayaraq özünüzü tarazlaşdırmağı unutmayın.
   • Diqqətli olun və tək bir qoltuqağacı ilə gəzərkən rahat olun. Möhkəm bir təməliniz olduğuna və yolunuzda tıxanmağınıza səbəb ola biləcək bir şey olmadığına əmin olun - ərazinin zibildən təmiz olduğundan və yaxınlıqdakı xalçaların yuvarlandığından əmin olun. Bir yerdən başqa yerə getmək üçün əlavə vaxt ayırın.
   • Ağrı, sinir zədələnməsinin və / və ya çiyin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün çəkinizi qoltuq altına almadığınızdan əmin olun.

2-ci hissə: Nərdivanlara qalxmaq

1. Küpeşte olub olmadığını yoxlayın. Nərdivanlara qalxmaq əslində iki qoltuqağacı ilə yalnız bir qoltuqağacından daha çətindir. Bununla birlikdə, yalnız bir küpeşte və ya dəstək təmin edildiyi təqdirdə pilləkənlərdən yuxarıya enmək üçün tək bir tabure istifadə edin. Küpeşte olsa da, sabit və duvara möhkəm yapışdırıldığından və çəkinizə dəstək ola biləcəyindən əmin olun.
   • Küpeşte yoxdursa, hər iki qoltuqağacından istifadə edin, liftə minin və ya kimsə sizə kömək etməsini xahiş edin.
   • Küpeşte varsa, pilləkənlərə qalxarkən bir əlinizlə tutub digərində bir (və ya hər ikisini) qoltuqağacı gəzdirə bilərsiniz - qoltuqağacı olmadan daha asan və / və ya daha sürətli ola bilər.
2. Əlinizi zədələnmiş tərəfinizlə tutun. Nərdivandan yuxarı qalxarkən qoltuğunuzun altındakı zədələnməmiş tərəfinizdən tutun və zədələnmiş tərəfinizdən tutaraq tutacağınızı tutun. Eyni zamanda arxa tərəfi və qoltuğu digər tərəfə basın, sonra əvvəl zədələnməmiş ayağınızla addımlayın. Sonra zədələnmiş ayağınızı və qoltuqağacını zədələnməmiş ayağınızın yanına, eyni addımda gətirin. Pilləkənlərin yuxarı hissəsinə çatana qədər bu nümunəni təkrarlayın, ancaq diqqətli olun və vaxt ayırın.
   • Mümkünsə əvvəlcə fiziki terapevtlə bu bacarığı tətbiq edin.
   • Küpeşte, lift yoxdursa və ətrafınızda sizə kömək edəcək bir kimsə yoxdursa və mütləq pilləkənlərdən qalxmalısınızsa, pəncərələrdən istifadə etdiyiniz kimi dəstək üçün pilləkənlərin yanındakı divardan istifadə etməyə çalışın.
   • Dik pilləkənlər və dar pillələr üçün daha çox vaxt ayırın, xüsusən də ayaqlarınız böyükdürsə və ya yerimək çəkmələri geyinirsinizsə.
3. Pilləkənlərdən enərkən daha diqqətli olun. Nərdivandan iki qoltuq və ya tək qoltuqla enmək, tarazlığınızı itirirsinizsə düşə biləcəyiniz məsafəyə görə qalxmaqdan daha təhlükəlidir. Küpeştəni möhkəm bir şəkildə tutun və əvvəlcə zədələnmiş ayağınızı alt pilləyə qoyun, ardınca digər tərəfdəki qoltuqağacı və sağlam ayağınız. Zədələnmiş ayağınıza çox təzyiq göstərməyin, çünki kəskin bir ağrı sənin xəstələnməyinə və ya başgicəllənməsinə səbəb ola bilər. Həmişə tarazlığınızı qoruyun və tələsməyin. Əvvəlcə zədələnmiş ayağın, sonra sağlam ayağın naxışını pilləkənlərin dibinə qədər izləyin.
   • Unutmayın ki, pilləkənlərdən aşağıya doğru getmək pilləkənlərlə gəzməyin tərsinədir.
   • Pilləkənlərdə sizə mane ola biləcək obyektlərə diqqət yetirin.
   • Mümkün və ya uyğun olduqda sizə kömək edəcək birinin olması həmişə yaxşıdır.

Göstərişlər

• Şəxsi əşyaları sırt çantasında gəzdirin. Bu, əllərinizi sərbəst saxlayır və tək bir qoltuqağacı ilə gəzərkən daha yaxşı tarazlıq yaradır.
• Gəzinti zamanı yaxşı duruşu qoruyun. Bunu etməmək, bud və ya bel ağrısına səbəb ola bilər və bir qoltuqağacı istifadə etməyi çətinləşdirə bilər.
• Daha yaxşı bir tutuş üçün rezin tabanlı rahat ayaqqabılar geyin. Flip, sandalet və ya sürüşkən paltar ayaqqabılarından çəkinin.
• Əl dəyənəklərdə gəzmək üçün əlavə vaxt ayırın.
• Balansınızı itirirsinizsə, zərbəni daha yaxşı mənimsəyə biləcəyi üçün sağlam tərəfinizə düşməyə çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Yaş və ya düz olmayan səthlərdə və ya qarlı və ya buzlu səthlərdə gəzərkən daha çox diqqətli olun.
• Pilləkənlərdən etibarən enib-düşməməyiniz kimi bir şeydən əmin deyilsinizsə, həmişə ehtiyatla yanılın və kömək istəyin.
• Ayrıca qoltuğunuzun / qolunuzun altından qoltuğunuzun çox aşağı olmadığından əmin olun. Qoltuğunuzdan sürüşərək balansınızı itirməyə və ya düşməyə səbəb ola bilər.