MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Bir mantra tapın və niyyətlərinizi müəyyənləşdirin
• 2-nin 2-ci hissəsi: Oxumaq və düşünmək
• Göstərişlər
• Ehtiyaclar

Mantra meditasiyası son illərdə getdikcə populyarlaşır. Bu praktika iki ayrı komponentdən ibarətdir - tərənnüm mantraları və düşüncə - və hər bir insanın öz məqsədi var. Mantra meditasiyası müntəzəm təcrübə tələb edir, lakin sadədir və həyatınızda bir çox müsbət dəyişikliklər yarada bilər.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Bir mantra tapın və niyyətlərinizi müəyyənləşdirin

1. Niyə mantralarla düşünmək istədiyinizi düşünün. Hər bir insanın sağlamlıq faydalarından mənəvi əlaqəyə qədər düşünmək üçün fərqli bir səbəbi var. Mantra meditasiyasını niyə istifadə etmək istədiyinizi bilməklə, hansı mantralara ehtiyacınız olduğunu və düşünmək daha yaxşı olduqda daha yaxşı tanıya bilərsiniz.
   • Mantra meditasiyasının aşağı qan təzyiqi və ürək dərəcəsi, daha az əsəb və depressiya, daha az stres və daha çox rahatlama və ümumi rifah daxil olmaqla bir çox fərqli sağlamlıq faydaları var.
   • Mantra meditasiyası, düşüncənizi azad etmək və nəzarətinizdən kənar şeylərə olan bütün bağlılıqları buraxmaq kimi mənəvi faydalar da verə bilər.
2. Niyyətləriniz üçün uyğun bir mantra və ya mantra tapın. Mantralar oxumağın məqsədlərindən biri də onların incə titrəmələrini hiss etməkdir. Bu hiss müsbət dəyişiklikləri aktivləşdirməyə və daha dərin meditasiya vəziyyətinə keçməyə kömək edə bilər. Hər mantranın fərqli titrəmələri var və məqsəd niyyətlərinizə uyğun birini tapmaqdır.
   • Mantraların təkrarlanması, düşüncə zamanı ortaya çıxan düşüncələrdən ayrılmanıza kömək edəcək və niyyətləriniz üzərində cəmləşməyinizə kömək edə bilər.
   • Seçmək üçün bir çox fərqli mantra var. Budur, oxuya biləcəyiniz güclü mantralara bəzi nümunələr.
   • Om və ya aum, tərənnüm edə biləcəyiniz ən sadə və güclü mantradır. Bu universal mantra qarnınızda güclü, müsbət titrəmələr yaradır. Tez-tez Sanskrit dilində sülh mənasını verən "Şanti" mantranı ilə birləşir. Oxuyarkən aum'u istədiyiniz qədər təkrar edə bilərsiniz.
   • Böyük mantra və ya Hare Krişna mantrası da adlandırılan Maha mantranı, qurtuluşa və ruh rahatlığına nail olmağa kömək edə bilər. Bütün mantranı lazım olan qədər təkrarlayın. Sözlər bunlardır: Hare Krişna, Hare Krişna, Krişna Krişna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu bir əməkdaşlıq və mərhəmət mantrasıdır və "Hər yerdə bütün varlıqlar xoşbəxt və azad olsun və öz həyatımdakı düşüncələr, sözlər və hərəkətlər hər kəs üçün bu xoşbəxtliyə və azadlığa bir növ qatqı təmin etsin." Deməkdir. üç və ya daha çox dəfə mantra.
   • Om namah shivaya hər kəsə öz ilahiyyətini xatırladan və özünə inam və mərhəməti artıran bir mantradır. Bu, "həqiqi, ali mənliyi təmsil edən ən böyük dönüşüm tanrısı olan Şiva qarşısında baş əyirəm" deməkdir. Mantranı üç və ya daha çox təkrarlayın.
3. Özünüz üçün bir niyyət edin. Heç bir mantra düşüncə praktikası əvvəlcədən bir niyyət yaratmadan tamamlanmır. Meditasyonunuzu bir şeyə həsr etmək üçün bir an ayıraraq daha çox diqqətlə diqqətinizi daha dərin bir düşüncə vəziyyətinə çatdıra biləcəksiniz.
   • Namaz əlləri yaratmaq üçün ovuclarınızın əsaslarını, sonra ovuclarınızı və sonda barmaqlarınızı yüngülcə bir araya gətirin. Bir enerji axını yaratmaq istəyirsinizsə, ovuclarınız arasında kiçik bir boşluq buraxa bilərsiniz. Çənənizi sinənizə bir az bükün.
   • Hansı niyyəti seçmək barədə heç bir fikriniz yoxdursa, "buraxmaq" kimi sadə bir şeyi düşünün.

2-nin 2-ci hissəsi: Oxumaq və düşünmək

1. Məşq etmək üçün rahat bir yer tapın. Mantra meditasiyası xoş və sakit bir məkanda edilir. Bu evinizdə və ya hətta bir yoga studiyasında və ya kilsənizdə ola bilər.
   • Meditasiya edəcəyiniz otağın bir az qaranlıq olduğundan əmin olun ki, işığın təsirinə düşməyəsiniz.
   • Meditasiya edəcəyiniz yerin sakit olduğundan əmin olun ki, heç kim sizi narahat etməsin və konsentrasiyanı pozmasın.
2. Kalçalarınızı qaldırıb gözlərinizi yumaraq rahat bir çarpaz vəziyyətdə oturun. Mantra meditasiyasına başlamazdan əvvəl, budlarınızı dizlərinizin üstünə qaldırıb gözlərinizi bağlayaraq rahat bir ayaqlı vəziyyətdə oturun. Bu, belinizi düz tutmağa kömək edir, bu da bədəninizin mantraların titrəmələrini mənimsəməsi və niyyətlərinizə yönəlməsi üçün ən yaxşı vəziyyətdir.
   • Budlarınızı dizlərinizin üstünə çıxara bilmirsinizsə, bu mövqeyə çatana qədər lazım olan qədər blokda və ya qatlanmış yorğanın üstündə oturun.
   • Əllərinizi azca budlarınıza qoyun. İstəsəniz, əlinizi universal şüuru təmsil edən "çənə" ya da gyan mudraya yerləşdirə bilərsiniz. Chin mudra və namaz boncukları daha dərin bir düşüncəyə girməyə kömək edə bilər.
   • Diqqətinizə çatmaq üçün namaz və ya mala boncuklardan istifadə edin.
3. Nəfəs almağınıza diqqət yetirin, ancaq onu idarə etməyə çalışmayın. Nəfəsinizi və hər nəfəs alma və ekshalasiya hissinə diqqət yetirin, nəfəsinizi idarə etmək istəyi qarşısında durmayın. Bu, düşüncəyə diqqət yetirməyə və daha çox rahatlamağa kömək edir.
   • Nəfəsinizi idarə etməyə çalışmamaq çətin ola bilər, ancaq onu buraxa bilmək ümumi düşüncə praktikasına kömək edəcəkdir. Nə qədər çox məşq etsəniz, bu bir o qədər asan olacaq.
4. Seçdiyiniz mantranı oxuyun. Seçdiyiniz mantranı oxumağın vaxtı gəldi! Mantranızı oxumaq üçün vaxt və qaydalar yoxdur, ona görə sizin üçün ən uyğun olanı edin. Bir az mantranı söyləmək belə xeyirli faydalar verə bilər.
   • Ən əsas səs olan aum ilə tərənnümünüzə başlayın.
   • Oxuduğunuz zaman mantraların titrəmələrini qarnınızda hiss etməlisiniz. Bunu hiss etmirsinizsə, daha düz oturmağa çalışın.
   • Doğru tələffüzün fərqli perspektivləri var, ancaq Sanskritcə əlinizdən gələni edin. Mükəmməllik üçün deyil, öz rifahınız üçün oxuyursunuz və düşünürsünüz, bu nə üçün düşündüyünüzü sarsıda bilər.
5. Səssiz oxumağa və ya düşünməyə davam etməyə qərar verin. Qiraət özü bir düşüncə forması ola bilər, ancaq qiraətdən səssiz meditasiyaya keçməyi də seçə bilərsiniz. Seçiminiz nə olursa olsun, mantra meditasiyasının faydalarını qazanacaqsınız.
   • Bədəninizin istədiyi və bu anda sizin üçün işləyən şeylərlə axmasına icazə verin. Bəzən oxumağa davam etmək və ya səssizcə düşünmək istəyə biləcəyiniz vaxtlar var. Məsələ bədəninizi və ya düşüncənizi məcbur etmək deyil.
6. İstədiyiniz müddətdə düşünün. Mantranı oxuyub qurtardıqdan sonra, eyni vəziyyətdə qalmaq və bədəninizdə ortaya çıxan hər hansı bir hissi hiss etməklə səssiz bir düşüncəyə keçin. İstədiyiniz müddətə sükutla düşünməyə davam edin. Bu, niyyətinizə diqqət yetirməyə və daha da rahatlamağa imkan verir.
   • Diqqətinizi nəfəsinizə və mantranın davamlı titrəmələrinə yönəldin.
   • Fikirləriniz yarandıqca gəlsin və getsin. Bu, diqqətinizi yönəltməyi və nəzarətinizdən çıxan hər şeyi buraxmağı öyrədəcəkdir.
   • Fikrinizi yenidən cəmləşdirmək lazım olduqda, hər nəfəs içində "buraxın" və hər nəfəsinizdə "buraxın" deyə bilərsiniz.
   • Meditasiya ardıcıl təcrübə tələb edir. Yaxşı və pis günləriniz var, buna görə bunun meditasiya səyahətinin bir hissəsi olduğunu qəbul etməyə çalışın.

Göstərişlər

• Davamlı düşüncə praktikanın faydalarını toplamağa və daha dərin və daha dərin meditasiya vəziyyətlərinə çatmağa kömək edəcəkdir.
• Dərhal nəticələr gözləməyin.Meditasiya məqsədlərinizə nail olmaq çox vaxt və təcrübə tələb edir.

Ehtiyaclar

• Dua boncukları
• Sakit, zəif işıqlı bir mühit.
• Yaxşı bir mantra və ya təlimat
• Yoga blokları və ya yorğanlar.
• Rahat geyim.