Daha çox lenfosit edin

Videonuz: Как сделать легкую цементную стяжку в старом доме. ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ ОТ А до Я #12

MəZmun

Addımlamaq
Metod 3-dən 1: Daha çox lenfosit istehsal etmək üçün bir pəhriz yaradın
Metod 3-dən 2: İhtiyacınız olan qidaları əldə edin
Metod 3-dən 3: Həyat tərzində dəyişikliklər edin
Göstərişlər

Lenfositlər infeksiyalarla mübarizədə immunitet sisteminizdə əhəmiyyətli rol oynayan ağ qan hüceyrələridir. Lenfositlər T hüceyrələri, B hüceyrələri və NK hüceyrələri (təbii qatillər) daxil olmaqla müxtəlif növ hüceyrələrdir. İmmunitet sisteminiz zəiflədikdə, məsələn xəstə olduğunuzda və ya sağlam olmayan bir vəziyyətdə yaşadığınızda, lenfosit sayınız azalır. Pəhriz dəyişiklikləri, daha çox vitamin və digər qida maddələri qəbul edərək və daha sağlam həyat tərzi keçirərək immunitet sisteminizi artıraraq daha çox lenfosit edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Daha çox lenfosit istehsal etmək üçün bir pəhriz yaradın

Hər gün kifayət qədər protein alın. Lenfositlərin normal işləməsi və immunitet sisteminizi möhkəm tutması üçün amin turşularına ehtiyac var. Zülallardakı amin turşuları da B lenfositlərinin istehsalından qismən cavabdehdir. Bu səbəbdən hər gün sağlam bir miqdarda protein yemək vacibdir.
- Tövsiyə olunan gündəlik müavinət (DV) bədən kilosuna 0,8 qram proteindir. Gündə nə qədər zülala ehtiyacınız olduğunu hesablamaq üçün bunu istinad kimi istifadə edin. Məsələn, 60 kiloluq bir insan gündə 48 qram protein yeməyə çalışmalıdır.
- Zülal mənbələri bunlardır: quşçuluq, balıq, lobya, yağsız mal əti, donuz bonfili və süd və pendir kimi süd məhsulları.
Çox yağ yeməyin. Araşdırmalar bədəndə yüksək yağın lenfositləri daha az təsirli hala gətirərək daha qalın hala gətirə biləcəyini göstərdi. Kifayət qədər lenfosit saxlamaq və immunitet sisteminizin səmərəli işləməsi üçün çox yağ yeməməyə çalışın. Bu, digər şeylər arasında, seçməklə:
- Toyuq (dərisiz), balıq və yağsız mal əti kimi yağsız ətlər.
- Az yağlı süd məhsulları (süd, pendir və qatıq kimi).
Hər gün yaşıl çay içmək. Yaşıl çayın tərkibindəki kateşinlər, reaksiya müddətini sürətləndirərək lenfositlərin işlərini yerinə yetirməsinə kömək edir. Bundan əlavə, yaşıl çayda immunitet sistemini gücləndirmək üçün T hüceyrələrindəki mikroblarla mübarizə edən birləşmələri stimullaşdıran L-theanine adlı bir amin turşusu da var.
- Bu faydaları əldə etmək üçün hər gün ən azı bir fincan yaşıl çay içməyə çalışın.
Çox su iç. Su bədəndən toksinləri xaric edir ki, əks halda ağ qan hüceyrələrinin miqdarına təsir göstərə bilər. Sağlam olmaq üçün nəmli qalmaq vacibdir. Gündə ən az 8-12 stəkan su içməyə çalışın.
- Adi suyu sevmirsinizsə, seyreltilmiş meyvə suyu, hindistan cevizi suyu və ya bitki çayı da içə bilərsiniz.

Metod 3-dən 2: İhtiyacınız olan qidaları əldə edin

Daha çox C vitamini qəbul edin. Vitamin C immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün ən yaxşı qidalardan biridir. Vücudunuza daha çox lenfosit və digər antikorlar yaratmağa kömək edir. Bir vitamin C əlavəsi qəbul edə bilərsiniz və ya yeməklə daha çox C vitamini almağa çalışın, məsələn:
- Sarı bibər, lahana, brokoli, çiyələk kimi tünd yarpaqlı yaşıllıqlar, portağal, qreypfrut və limon kimi sitrus meyvələri, pomidor və papaya.
Daha çox balıq və dəniz məhsulları yeyərək daha çox selenyum əldə edin. Selenyum, xəstəliklərdən qorunmada mühüm rol oynayan sitokinlərin (immun sistem tərəfindən ifraz olunan ağ qan hüceyrələrinin miqdarını təsir edən maddələr) istehsalını artırır. Selenyum olan dəniz məhsulları və balıqlara aşağıdakılar daxildir:
- İstiridyələr, xərçəng və ton balığı. Bununla birlikdə qəhvəyi düyü, sarımsaq, quzu pirzola və kəsmikdə də olur.
Daha çox sink yeyin. Sink düzgün fəaliyyət göstərən bir immunitet sistemi üçün həlledici olan müxtəlif fermentlərə kömək edir. Sink çatışmazlığı interlökin 1 (lenfositlərin istehsal etdiyi bir maddə) istehsalında azalma, limfa düyünlərinin ölümü və patogenlərə qarşı zəif bir immunitet reaksiyasına səbəb ola bilər. Sink tapa bilərsiniz:
- İstiridyələr, xərçəng, hinduşka, mal əti və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
- Mütəxəssislər hər gün qadınlar üçün 10 mq, kişilər üçün 12 mq sink tövsiyə edirlər. Bununla birlikdə, çox miqdarda sink zəhərli ola bilər, buna görə tövsiyə olunan miqdarda qalın.
Beta karoten olan qidaları yeyin. Beta karoten, vücudunuzun daha çox T hüceyrəsi yaratmasına kömək edir. Ağ qan hüceyrələrindəki reseptorların miqdarını artıraraq hüceyrə vasitəçiliyi ilə immun reaksiyanı artıran güclü bir antioksidandır. Beta karoteni burada tapa bilərsiniz:
- Şirin kartof, yerkökü, ispanaq, romain kahı, balqabaq, qovun və quru ərik.

Metod 3-dən 3: Həyat tərzində dəyişikliklər edin

Gündəlik idman edin. Gündəlik idman immunitet sisteminiz üçün faydalıdır və infeksiyalara daha az meylli olur. Həm də normal miqdarda lenfosit təmin edir və maddələr mübadiləsini tənzimləyir (bu, lenfositlərin normal işləməsinə kömək edən qlükoza və glutaminlə əlaqəlidir).
- Həftədə üç-beş dəfə hər gün 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Motivasiya və hərəkətdə olmağınız üçün həqiqətən sevdiyiniz bir fəaliyyət (və ya bir neçə) seçin. Gəzməyə, qaçmağa, velosiped sürməyə və ya üzməyə çalışın.
İdeal çəkinizdə qalın. Normal BMI 18,5 ilə 24,9 arasındadır. BMI'niz 18.5-dən azdırsa, çəkiniz azdır, 24.9-dan yuxarı olan hər hansı bir şey kilolu sayılır. Çəki və ya kilolu olmaq kifayət qədər lenfositiniz olmadığı üçün infeksiyalara daha çox meylli olur.
- BMI-yə gəldikdə idman və sağlam pəhriz də vacibdir.
Yaxşı gigiyenanı qoruyun. Mikrobların olduğu bir yerdə olsanız əllərinizi yuyun. Lenfosit sayınızı artırmağa çalışarsanız xüsusilə vacibdir. Əllərinizi düzgün yuyursanız, sizə yoluxa biləcək bir şeyə (bakteriya və viruslar kimi) yoluxma riskini azaldırsınız.
- Əllərinizi yuyarkən üç dəqiqəlik qaydaya əməl etməyə çalışın. İsti su və sabundan istifadə edərək ovuclarınızdan başlayaraq əllərinizin arxasına, daha sonra parmaklarınızın ucundan biləklərinizə qədər əllərinizi yaxşıca ovuşdurun. Ümumiyyətlə, əllərinizdəki bütün patogenlərdən tamamilə qurtarmaq istəyirsinizsə üç dəqiqə çəkməlidir.
Bacardığınız qədər stresdən çəkinin. İmmunitet sisteminiz zəiflədikdə daha az lenfositiniz olur. Stress bədəninizi həddindən artıq yükləyərək immunitet sisteminizə təsir göstərə bilər. Mümkün qədər stresi məhdudlaşdırmağa çalışın. Bunu etmək üçün bəzi yollar:
- Yoga ilə məşğul olun. Yoga bədən və ağıl üçün faydalıdır və bu səbəblə şüurlu və ya şüursuz olaraq özünüzlə apardığınız həm fiziki, həm də zehni stresi buraxa bilərsiniz.
- Meditasiya ilə məşğul olun. Meditasiya stresə səbəb olan şeyləri buraxmağın bir yoludur. Gündə yalnız 20 dəqiqə düşünmək rahatlamağa kömək edə bilər.
Bol-bol istirahət edin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ağıl və bədən stresli olduqda immunitet sisteminiz daha zəif olur. Digər tərəfdən, bolca dincəlməklə immunitet sisteminizi (və bu səbəblə bədəninizdəki sağlam lenfositlərin miqdarını) gücləndirirsiniz. Yorğun olduğunuz zaman ara verin və hər gecə kifayət qədər yatmağa çalışın.
- Gecə təxminən səkkiz saat yatmalısan. Tapşırıqlar arasında bədəninizi üç ilə dörd dəqiqə istirahət edin.