MəZmun

• Addımlamaq
• 2-ci hissə: Xəyallarınızı daha xoş etmək
• 2-ci hissə: Şüurlu şəkildə xəyal qurmağı öyrənin
• Göstərişlər

Xəyallar hər cür forma və ölçüdə olur: bəzən xoş, təəssüf ki, bəzən çox xoşagəlməz, qəribə və ya qarışıq, bəzən utanc verici və çox vaxt anlaşılmazdır. Nə qədər təsadüfi görünsələr də, gündəlik həyatımızda baş verən hadisələrlə bir əlaqə var. Nə arzuladığımızı, nə olacağına ümid etdiyimizi və ya nədən qorxduğumuzu göstərirlər. Xəyallar həm də keçmişimizə dair daha çox məlumat verə bilər.

Şüurlu şəkildə necə xəyal qurmağı öyrənmək istəsəniz (aydın yuxular; xəyallarınız üzərində nəzarəti əldə edin və yuxuda yatarkən xəyaldan xəbərdar olun) və ya sadəcə daha xoş yuxu görməyi öyrənmək istəyin, bu köməyinizə çatmanızda sizə kömək edəcək bir neçə üsul var. çıxdı. Bu barədə daha çox məlumat üçün bu məqaləni oxuyun.

Addımlamaq

2-ci hissə: Xəyallarınızı daha xoş etmək

1. Vaxtında yat. 2011-ci ildə Yuxu və Bioloji Ritmlər jurnalı üçün edilən bir yuxu araşdırması, gec yatan kollec tələbələrinin, erkən yatan tələbələrə nisbətən daha xoşagəlməz yuxular görməyə meylli olduğu qənaətinə gəldi.
   • Bunun mümkün bir izahı, stress hormonu kortizolun səhər tezdən sərbəst buraxıldığı, gec yatanların ümumiyyətlə REM (Sürətli Göz Hərəkatı) yuxusundakı və ya xəyal etdiyi bir vaxtdır.
2. Nə yediyinə bax. Kabuslar gecə gecəsi qəlyanaltı, alkoqol, kofein və ya siqaret daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər. Davamlı kabuslar görürsənsə, bu maddələrdən qaçınmağı və yatmazdan əvvəl iki saat ərzində başqa bir şey yeməyin.
3. Stresi dayandırın. Çox vaxt mənfi xəyallar gündəlik həyatda yaşadığımız stres və narahatlığın əksidir. Bundan qurtulmağa çalışın və yataqda bu barədə narahat olmayın. Başınızı təmizləmək və müsbət şeylər haqqında düşünmək üçün bir an ayırmaq daha yaxşıdır.
   • Yuxudan əvvəl şiddətli, qorxunc və ya başqa cür stresli filmlərə və TV şoularına baxmaqdan çəkinin, bunlar kabuslara səbəb ola bilər.
     
     
   • Mütəmadi olaraq məşq etmək, stres səviyyənizi azaltmağa, xəyalları yaxşılaşdırmağa və daha sürətli yatmağa kömək edə bilər. Yatmazdan dərhal əvvəl idman etməyin, çünki bu, yuxunuzu çətinləşdirə bilər.
     
     
4. Qızılgülləri yataq otağınıza qoyun. Alimlər, qadınların yataq otağında gül qoxusu ilə 30 gecə yatdıqları bir yuxu araşdırması apardılar. İştirakçılar həmişəkindən daha xoş yuxular yaşadıqlarını bildirdilər. Gül qoxusunun pozitiv hisslər oyada biləcəyinə inanılır ki, bu da xəyalları daha ləzzətli edir.
   • Qızılgül yağı, bədən losyonları və ya ətirli şamlardan istifadə etmək də bir seçimdir. Yanğının qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl şamların söndüyünə əmin olun.
     
     

2-ci hissə: Şüurlu şəkildə xəyal qurmağı öyrənin

1. Xəyallarınıza diqqət yetirin. Bir çox insan xəyallarınızı görməyi və xatırlamağı öyrənməyin şüurlu xəyal qurmağın ilk addımı olduğuna əmindir. Xəyallarınızı daha yaxşı xatırlamağın bir neçə yolu:
   • Kifayət qədər yatın. REM yuxusu zamanı yuxu görürsən, yuxu dövrünün bir mərhələsi. Kifayət qədər yatmırsınızsa və ya gecə tez-tez oyanırsınızsa, REM dövrü kəsilə bilər.
     
     
   • Nə xəyal etdiyinizi xatırlamağa çalışın. İnsanların xəyallarını "unutmalarının" bir səbəbi oyandıqdan dərhal sonra başqa şeylər haqqında düşünməyə başlamalarıdır. Özünüzə hər səhər xəyal qurduğunuzu soruşmağı vərdişə çevirin.
     
     
   • Yatmazdan əvvəl özünüzə deyin ki, yuxudan duranda bütün xəyallarınızı xatırlamaq istədiyiniz. Bu şəkildə şüuraltıya xəyallarınıza daha çox diqqət yetirməyə öyrədirsiniz.
     
     
   • Xəyallarınızı yazın. Bunu ayılandan dərhal sonra edin və yatağınızın yanında bir jurnal və qələm saxlayın ki, arzularınızı unutmadan tez bir zamanda yazasınız. Bu da zamanla xəyallarınızda hansı nümunələrin meydana gəldiyini daha yaxşı görməyə imkan verir.
     
     
2. Bir reallıq yoxlayın. Gerçəklik yoxlamaları həm uyanık vəziyyətdə, həm də xəyalda verə biləcəyiniz testlərdir ki, həqiqi dünya ilə xəyal dünyasını ayırd edə bilərsiniz. Xəyal qurduğunuzu şüurlu şəkildə yoxlayaraq, şüurlu bir yuxu yaratmağı bacara bilərsiniz, çünki xəyal quran şəxs vəziyyətdən xəbərdar olur. Aşağıdakı reallıq testlərini sınayın:
   • Uçmağa çalışın. Əlbətdə bu yalnız bir xəyalda işləyir.
     
     
   • Əksinizə baxın. Əksiniz pozulubsa, bulanıqdırsa və ya bir şey görə bilmirsinizsə, ehtimal ki, xəyal qurursunuz.
     
     
   • Saatı izləməyə çalışın. Yəqin ki, şəkil oxumaq üçün çox bulanık olacaq.
     
     
   • İşığı yandırın və söndürün. Xəyal dünyasında işıq açarları işləmir.
     
     
   • Avuçlarınıza baxın. Normal görünüb-görünmədiklərini yaxından yoxlayın.
     
     
   • Elektrikli cihazdan istifadə etməyə çalışın. Kompüterlər və telefonlar yuxuda yaxşı işləmir.
     
     
   • Qələm kimi bir obyekti əlinizdən keçirməyə çalışın.Xəyal edirsinizsə, problemsiz işləyəcək və ya qələm əlinizin ətrafındakı havada asılacaq. Yuxu görmürsənsə, bunu tezliklə görəcəksən.
3. Şüurlu xəyalınızı vizuallaşdırın. Nə xəyal etmək istədiyinizi yatmadan əvvəl qərar verin. Özünüzü istənilən mühitin canlı şəklini təsəvvür edin və əşyalar, səslər və qoxular kimi detalları daxil edin. Sonra özünüzü bu zehni mühitə qoyun və orada gəzməyə çalışın.
   • Xəyal mənzərəsi ətrafında nəfəs alma və gəzinti həyəcanına diqqət yetirin. Hələ xəyal etməmisinizsə də özünüzə "Mən xəyaldayam" deyin. Yuxuya getməyincə bu vizualizasiyaya davam edin.
     
     
   • Ən yaxşı nəticə üçün ideal yerinizi seçin.
     
     
4. Yatmazdan əvvəl düşünün. Şüurlu bir şəkildə xəyal edə bilmək, özünüzü tam anlamalı olmağınızı və gündəlik qayğılarınızla əlaqəli düşüncələrə qapılmamağınızı tələb edir. Yataqda olarkən fikrinizi bütün diqqəti yayındıran fikirlərdən təmizləyin və diqqətinizi yuxuya getməyə və yuxu vəziyyətinə girməyə yönəldin.
5. Video oyunlar oynamaq. Kompüter oyunları oynamaqla özünüzü üçüncü bir şəxsdə gördüyünüz alternativ bir gerçəkliklə qarşılaşa bilmək arasında bir əlaqə ola bilər; xəyal dünyasına asanlıqla çevrilən bacarıqları. Bu barədə bir araşdırmanın nəticəsi, video oyun oyunçularının şüurlu xəyallarla qarşılaşma ehtimalı və bu xəyalları idarə etməkdə daha yaxşı olmaları idi.
   • Yatmadan əvvəl şiddətli kompüter oyunları oynamayın, çünki bu kabuslara səbəb ola bilər.

Göstərişlər

• Yuxuda yatmağa deyil, tamamilə xəyal qurmaq istədiyiniz şeyə diqqət yetirin. Bu, yatacağınızı unutdurur və şüurlu bir şəkildə iştirak etmədən təbii bir şəkildə yuxuya gedəcəksiniz.
• Rahat bir vəziyyətdə olanda bilirsiniz ki, bir az narahat olmağa başladığınız zaman bədəniniz yuxuya getməyə çalışır. Sonra bu siqnalları görməməzliyə vurun və bir yerdə yatın, gözlərinizi qapalı və düşüncələrinizi nəzarətdə saxlayın. Kiçik bir təcrübə ilə yuxu ilə oyanma, şüurlu şəkildə xəyal edə biləcəyiniz yarım yuxu arasında bir vəziyyətə girəcəksiniz.
• Bəzi insanlar təbii olaraq şüurlu xəyalları daha çox qəbul edirlər və bu vəziyyətə çox praktika olmadan çata bilərlər. Bu başqaları üçün daha çətin ola bilər, buna görə özünüzə vaxt verin.
• Gündə bir neçə dəfə bir reallıq yoxlayın, şüuraltı düşüncənizi xəyal qurduğunuz zaman da bunu etməyə öyrətdirin.
• Xəyalda şüurlu bir vəziyyətdə olursunuzsa və bunun daha az aydınlaşmağa başladığını görürsünüzsə, əllərinizi bir-birinə sürtməyə və ya çevirin.
• Bu şüurlu yuxu texnikalarını mütəmadi olaraq istifadə edin. Buna yiyələnmək illər çəkə bilər, buna görə çox tez təslim olmayın.