MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Evdə tək olanda məşğul olun
• Metod 3-dən 2: Bir şey sizi qorxudursa sakitləşin
• Metod 3-dən 3: Özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək etmək
• Göstərişlər

Bir çox insan evdə qalmağın perspektivini qorxunc hesab edir. Qəribə səslər heç kim evdə olmadıqda sizi əsəbiləşdirə bilər. Xoşbəxtlikdən, evdə heç kim olmayanda da sakit qalmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi sadə fəndlər var.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Evdə tək olanda məşğul olun

1. Biraz idman edin. İdman zehninizi məşğul edə bilər. Stresi də azalda bilər. Evdə tək olmağınızdan əsəbiləşirsinizsə ürəyinizin bir az pompalamasına çalışın.
   • Evdə bir koşu bandı kimi bir fitness maşınınız varsa, istifadə edə bilərsiniz. Push-up, oturmaq və ya pilləkənlərdən yuxarı-aşağı qaçmaq kimi bir şey də edə bilərsiniz.
   • Nəfəsiniz çatmırsa, ara verin. Özünüzü çox çalışmaq istəmirsiniz, xüsusən də evdə tək olduğunuz zaman.

Metod 3-dən 2: Bir şey sizi qorxudursa sakitləşin

1. Sinir düşüncələrini qiymətləndirin. Evdə tək olanda rasional görünməyən düşüncələrinizi sorğulamalısınız. Müəyyən bir ssenari səbəbindən qorxmağa başlayırsınızsa, bir anlıq dayanın və özünüzə "Düzü, burada başıma gələn ən pis nədir?" - deyə soruşun.
   • Məsələn, qaranlıq düşəndə ​​daha çox əsəbi ola bilərsiniz. "İnfarkt keçirirəm, çox qorxuram!" Kimi bir şey düşünə bilərsiniz.
   • Durun və düşünün. Özünüzə bir şey soruşun, məsələn, "Mən həqiqətən infarkt keçirəcəyəm? Həqiqətən baş verə biləcək ən pis nədir? "
   • Əslində, əsəbi olaraq infarkt keçirməyəcəyini bilirsən. Özünüzə belə bir şey söyləyin: "Baş verə biləcək ən pis şey bir neçə saat qorxu hiss etməyimdir. Qorxmaq dəhşətlidir, amma əslində mənə zərər verməz. "
2. Sakitləşdirici bir ssenarini görselleştirin. Əsəbləşdiyiniz zaman təsəvvürünüz çaşqın ola bilər. Təsəvvürünüzün sizi qorxutmasına icazə vermək əvəzinə, təxəyyülünüzü yönləndirə bilərsiniz. Düşüncələriniz narahat olduqda sakitləşdirici bir ssenari təsəvvür edin.
   • Əsəbi hiss etməyə başlayırsınızsa, zehni tətil edin. Təsəvvür edin ki, rahatlayacağınız bir yerdəsiniz.
   • Məsələn, bir yerdə çimərlikdə uzandığınızı düşünün. Bütün hisslərinizlə çalışın. Bu mənzərə nəyə bənzəyir, necə hiss olunur, dadına baxırsan? Gözlərinizi yumun və sakit olduğunuzu təsəvvür edin.

Metod 3-dən 3: Özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək etmək

1. Etibarlı qonşunuza evdə tək olduğunuzu bildirin. Etibarlı bir insana tək olduğunuzu bildirməyinizi daha rahat hiss edəcəksiniz. Bu şəkildə, təcili bir vəziyyətdə müraciət edə biləcəyiniz birinin olduğunu hiss edirsiniz.
   • Qonşularınıza evdə tək olduğunuzu bildirə bilərsiniz. Onlara nəzakətlə bir şeyə ehtiyacınız olub olmadığını bildirə biləcəyinizi soruşun.
   • Evdə tək olduğunuzu valideynlərinizə də bildirə bilərsiniz.
2. Qapı və pəncərələri kilidləyin. Özünüzü etibarlı və etibarlı hiss edirsinizsə, yəqin ki, evdə tək olanda daha rahatsınız. Yalnız qaldıqdan sonra bütün qapı və pəncərələrin kilidli olduğundan əmin olun. Evinizdə təhlükəsiz bir şəkildə kilidləndiyinizi bildiyiniz zaman, təcavüzkarlardan daha az narahat olacaqsınız.
3. Təcili yardım xidmətləri üçün nömrələri öyrənin. Əgər özünüzü hazır hiss edirsinizsə, qorxma ehtimalınız az olacaq. Fövqəladə vəziyyətdə veriləcək bütün nömrələrə sahib olduğunuzdan əmin olun. Bir çox yerdə sadəcə 1-1-2 nömrəsinə zəng vurursunuz. Bununla birlikdə, yerli polis bölməsinə və ya yanğınsöndürmə məntəqəsinə və ya yaşadığınız ərazidə yaşadığınız təcili yardım xidmətlərinin nömrəsinə zəng etməyiniz lazım ola bilər.
4. Təcili bir plan hazırlayın. Bir plan özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək edə bilər. Fövqəladə vəziyyətin olacağı ehtimal olunmasa da, bir şeyin səhv olması halında valideynlərinizlə və ya ailənizin digər üzvləri ilə birlikdə plan qura bilərsiniz.
   • Biri girib evinizdə bir sığınacaq hazırsa kimə zəng edəcəyinizi bilin. Əgər bu sizi daha yaxşı hiss edirsə, ailənizlə birlikdə fövqəladə vəziyyətdə necə davranmağı tətbiq edən təhlükəsizlik təlimləri edə bilərsiniz.

Göstərişlər

• Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir oyun oynayırsınız və ya bir film izləyirsinizsə, qorxunc bir şey oynamayın və ya baxmayın. Bu əks halda sizi daha çox narahat edəcəkdir.
• Kədərlənirsinizsə və qorxursunuzsa, bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə mesaj göndərin və ya zəng edin - bu, rahatlamağınıza kömək edəcəkdir.
• Evinizdə siqnalizasiya sistemi və hərəkət dedektorları quraşdırın, bunun daha etibarlı olduğunu bilirsiniz.
• Sizi qorxudan səsləri qarşısını almaq üçün qulaq tıxaclarını taxın.
• Ev heyvanlarınız varsa, özünüzü sakitləşdirmək üçün onları ovlaya bilərsiniz.