MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1-i: Dərhal hərəkətə keçin
• Metod 4-dən 2: Uzunmüddətli dəyişiklik
• Metod 4-dən 3: Digər seçimləri sınayın
• Metod 4-dən 4: Mütəxəssislərdən kömək alın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Qəbizlik və ya qəbizlik ümumiyyətlə insanlar kifayət qədər lif və ya su almadıqda baş verir. Kifayət qədər idman etməsəniz, qəbizləşə bilərsiniz və bu dərmanların yan təsiri ola bilər. Hər kəsdə zaman-zaman var, amma xoş xəbər budur ki, qəbizliyi aradan qaldıracaq və qarşısını ala biləcək bir sıra təhlükəsiz, yumşaq və təbii dərmanlar var. Gündəlik işinizdə bəzi kiçik düzəlişlər edərək bu problemə çox ucuz və öz evinizin məxfiliyində bir həll yolu tapa bilərsiniz. Təbii dərmanlar və həyat tərzindəki dəyişikliklər qəbizlikdən qurtulacaq və gələcəkdə geri qayıtmasının qarşısını alacaq. Tez-tez qəbizliyiniz varsa və aşağıdakı üsullardan heç biri işləmirsə, həkiminizə müraciət edin.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1-i: Dərhal hərəkətə keçin

1. Daha çox su iç. Sərt və quru nəcislər tez-tez qəbizliyin səbəbidir, buna görə nə qədər çox su əlavə etsəniz, tualetə getmək daha asandır. Daha çox lif yeyəcəyiniz təqdirdə daha çox su içmək xüsusilə vacibdir.
   • Kişilər gündə 3 litr su içməyə çalışmalıdırlar. Qadınlar gündə ən az 2,2 litr içməlidirlər.
   • Qəbizlik zamanı kofein və alkoqollu içkilərdən çəkinin. Qəhvə və soda kimi kofeinli içkilər, spirt kimi, sidikqovucu olur. Bu, tez-tez sidiyə getməli olduğunuz üçün bədəninizin susuz qalmasına səbəb olur. Bu tıxanmanı daha da pisləşdirir.
   • Şirə, bulyon və çay kimi digər mayelər də yaxşı nəm mənbəyidir. Qara çay içməyin, tərkibində kofein var. Armud və alma suyu yumşaq təbii laksatiflərdir.
2. Daha çox lif yeyin. Lif təbii bir işlətmədir. Nəcisinizdəki nəm miqdarını artırır və daha çox həcm verirlər. Bu, nəcisinizin bağırsaqlardan keçməsini asanlaşdırır. Yediyiniz lif miqdarında çox kəskin bir dəyişiklik etmək şişkinlik və qarın qazına səbəb ola bilər, bu səbəbdən qəbul etdiyiniz lif miqdarını çox yavaş-yavaş artırın. Mütəxəssislər hər gün ən az 20-35 qram lif yeməyi məsləhət görürlər.
   • Lif dərmanların udulmasına təsir göstərə bilər. Dərmanlarınızı lif yemədən ən azı bir saat əvvəl və ya iki saat sonra qəbul edin.
   • Daha çox lif almaq üçün bəzi yaxşı nümunələr bunlardır:
     • Giləmeyvə və digər meyvələr, xüsusən alma və armud kimi yeməli dəriləri olanlar.
     • Kələm və ispanaq kimi tünd, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər.
     • Brokoli, yerkökü, gül kələm, Brüssel lahanası, enginar və yaşıl lobya kimi digər tərəvəzlər.
     • Fasulye və böyrək lobya, lima lobya, ağ və qara lobya kimi digər baklagiller.
     • İşlənməmiş tam taxıl. Yadda saxlamaq asan bir qayda odur ki, işıq rəngli və ya ağ rənglidirsə, ehtimal ki, işlənmişdir. Qəhvəyi düyü, yulaf və arpa kimi tam taxıl yeyin. Səhər yeməyi yeyirsinizsə, kifayət qədər lif ehtiva etdiyinə əmin olmaq üçün etiketləri oxuyun. Tam taxıl çörəyini götürün.
     • Badem, qoz və pekandan əlavə balqabaq toxumu, susam, günəbaxan toxumu və kətan toxumu kimi toxum və qoz-fındıq.
3. Erik yeyin. Eriklər lif baxımından çoxdur. Bunlar ayrıca kabızlığı təbii olaraq təmizləyə bilən bir bağırsağı təşviq edən şəkər olan sorbitol ehtiva edir. Sorbitol, nəcisin keçmə müddətini qısaldan və beləliklə qəbizlik riskini azaldan mülayim bir bağırsaq stimulyatorudur.
   • Əriklərin qırışmış toxumasını və ya dadını bəyənmirsinizsə, gavalı suyu daha yaxşı alternativ ola bilər. Erik suyunun tərkibində erikdən daha az lif var.
   • Qeyd edək ki, gavalıda 100 qramda 14,7 q sorbitol, gavalı suyunda isə 100 qramda yalnız 6,1 qram var. Yəni faydaları əldə etmək üçün daha çox gavalı suyu içməlisiniz, ancaq bu sizə daha çox şəkər verəcəkdir.
   • Gavalı yeməyi ilə həddən artıq etməyin. Yalnız bir neçə saatdan sonra işə başlayırlar, buna görə başqasını içmədən əvvəl ilk stəkana işini görmək üçün bir an verin və ya ishal almaq riski var.
4. Pendir və süd məhsullarından çəkinin. Pendir və süd məhsulları, bir çox insanın həssas olduğu laktoza ehtiva edir. Bu meteorizm, şişkinlik və kabızlığa səbəb ola bilər. Qəbizliyiniz varsa, özünüzü hiss edənə qədər pendir, süd və ya digər süd məhsulları yeməyin və içməyin.
   • Bunun istisnası qatıqdır, xüsusilə canlı bakteriyalar olan qatıqdır. Qatıq kimi probiyotiklər ehtiva edir Bifidobakterium uzun və ya Bifidobacterium animalis daha tez-tez və daha az ağrılı bağırsaq hərəkətini təmin edir.
5. Təbii laksatif qəbul edin. Müshil təsir göstərən və nəcisini daha yumşaq edən hər cür yumşaq otlar var. Onları kapsul, tablet və ya toz kimi qida mağazalarında və bəzi apteklərdə tapa bilərsiniz. Bəziləri çay şəklində də mövcuddur. Bu əlavələri bol su ilə qəbul edin.
   • Psyllium, toz və tabletlər daxil olmaqla müxtəlif formalarda mövcuddur. Həm də Metamucil kimi reseptsiz satılan dərmanların aktiv tərkib hissəsidir. Psyllium bəzi insanlarda meteorizm və kramplara səbəb ola bilər.
   • Kətan toxumu qəbizlik və ishal zamanı istifadə olunur. Lif və omeqa3 yağ turşuları ilə doludur. Kətan toxumunu qatıq və ya müsliya qarışdırmaq olar.
   • Kətan toxumu qanaxma pozğunluğu olan, bağırsaq tıkanıklığı olan və ya yüksək qan təzyiqi olan insanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir. Həm də hamilə və ya ana süd verdiyiniz təqdirdə kətan toxumu götürməyin.
   • Fenugreek çayı ürək bulanması və qəbizlik də daxil olmaqla müxtəlif həzm problemləri üçün istifadə olunur. Fenugreek, hamiləlik və ya ana südü ilə qidalanma zamanı istifadəsi çox güman ki, təhlükəsiz deyil. Həm də kiçik uşaqlara verməyin.
6. Kastor yağı götürün. Kabız olduğunuzda, gənəgərçək yağı (kastor yağı da deyilir) bağırsaqlarınızı hərəkətə gətirə bilər. Həm də nəcisin daha asan keçə bilməsi üçün bağırsağınızı yağlayır.
   • Kastor yağı istifadəsi təhlükəsizdir. Tövsiyə olunan miqdarı aşmayın. Apandisit və ya bağırsaq tıkanıklığınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Hamilə olduğunuz halda gənəgərçək yağı istifadə etməyin.
   • Kastor yağının həddindən artıq qəbul etməsi halında bəzi nadir, lakin xoşagəlməz yan təsirləri var. Kastor yağının həddindən artıq dozası kramp, başgicəllənmə, huşunu itirmə, ürək bulanması, ishal, səfeh, nəfəs alma, sinə ağrısı və boğazın sıxılmasına səbəb ola bilər. Çox gənəgərçək yağı qəbul etmisinizsə həkiminizlə və ya təcili yardımla əlaqə saxlayın.
   • Qeyd edək ki, balıq yağı həqiqətən qəbizliyə səbəb ola bilər səbəb. Həkiminizin tövsiyəsi olmadıqca, qəbizlik üçün balıq yağı qəbul etməməlisiniz.
7. Maqnezium alın. Maqnezium qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün çox təsirli ola bilər. Nəcili nəmlə təmin edir, daha yumşaq və bağırsaqlarda hərəkət etməsini asanlaşdırır. Maqnezium əlavələri qəbul etməzdən əvvəl antibiotiklər, əzələ gevşetici və qan təzyiqi dərmanları kimi digər dərmanları təsir edə biləcəyi üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Brokoli və paxlalılar kimi pəhrizinizdən maqnezium ala bilərsiniz, ancaq onu almağın başqa yolları da var.
   • Bir çay qaşığı Epsom duzunu (maqnezium sulfat) 180-240 ml suya qoyaraq maqnezium qəbul edə bilərsiniz. Yaxşı qarışdırın və için. Bu qarışıq pis dad verə bilər.
   • Maqnezium sitrat tablet şəklində və ya toz şəklində mövcuddur. Paketdə tövsiyə olunan miqdarda alın (və ya həkiminiz tərəfindən). Hər dozada bir stəkan su için.
   • Maqnezium hidroksid də tıxanmalar üçün yaxşı işləyir.

Metod 4-dən 2: Uzunmüddətli dəyişiklik

1. Hər gün qatıq yeyin. Qatıqda sağlam və müntəzəm bağırsaq hərəkətləri etmək üçün həzm sisteminiz üçün uyğun mühit yaradan canlı bakteriyalar var. Hər gün 250 ml qatıq yeməyə çalışın.
   • Qatıqdakı bakteriyalar bağırsaq florasını dəyişdirir və həzmi yaxşılaşdırır.
   • Yoğurtunuzun etiketini yoxlayın, canlı bakteriya olub olmadığını yoxlayın. Bütün qatıqlarda yoxdur və bu bakteriyalar olmadan heç bir təsiri olmayacaqdır.
   • Kombucha, kimchi və lahana turşusu kimi digər mayalanmış qidaların tərkibində həzmə və təmiz qəbizliyə kömək edən faydalı bakteriyalar da var.
2. İşlənmiş qidalardan çəkinin. İşlənmiş qidalar və fastfudlar xroniki kabızlığa səbəb ola bilər. Tez-tez yağ və lif və qida azdır. Yeməli olmayan şeylərə aşağıdakılar daxildir:
   • İşlənmiş və ya "möhkəmləndirilmiş" taxıllar: Ağ çörək, ağ makaron və səhər yeməyi dənli və qida dəyərindən təmizlənmiş undan hazırlanır. Bunun əvəzinə tam taxıl seçin.
   • Zibil qida. Tərkibində yağ və şəkər çox olan qidalar tıxanmaya səbəb ola bilər. Bədəniniz ilk növbədə yağdan kalori alacaq, həzmi ləngidir.
   • Sosislər, qırmızı ət və soyuq ətlər çox vaxt yağ və duzla zəngindir. Bunun əvəzinə toyuq, hinduşka və balıq kimi yağsız proteinləri seçin.
   • Çıtır, kartof və bənzərləri qida və lif baxımından azdır. Bişmiş və ya bişmiş şirin kartofa üstünlük verin.
3. Daha çox hərəkət edin. Hərəkət çatışmazlığı bağırsaqlarınızı zəiflədir ki, tullantılardan da qurtula bilməyəsiniz. Çox oturursanız, həzm sisteminizi təsir edir və qəbiz ola bilərsiniz. Həftədə ən az 3-4 dəfə idman edin.
   • Gəzinti, üzgüçülük, koşu və yoga hamısı əla seçimdir. Gündə 10-15 dəqiqə idman etmək də bağırsaq hərəkətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
4. Vücudunuzun ritminə laqeyd yanaşmayın. Bədəniniz tualetə nə vaxt gedəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir. Bağırsaq hərəkətləri ilə əlaqədar normal olanlarda çox fərq var. Bir çox insan gündə 1-2 dəfə gedir, ancaq həftədə yalnız 3 dəfə gedənlər var. Bədəniniz yaxşı hiss etdiyi və nizamlı olduğu müddətdə narahatlığa səbəb yoxdur.
   • Qəbizliyə məcbur olduqda onu saxlayaraq səbəb ola bilər və ya daha da pisləşə bilər. Tualetə getməyi tez-tez təxirə salırsınızsa, vücudunuz bir anda getmək lazım olduğuna dair siqnal göndərməyi dayandıra bilər. Onu saxlamaq, daha sonra tualetə getməyi daha da çətinləşdirir.
5. Laksatiflərə aludə olmaqdan çəkinin. Əgər işlətmə dərmanlarından tez-tez istifadə etsəniz, bədəniniz onlara alışacaq. Gündəlik laksatiflərdən istifadə etməyin. Xroniki olaraq qəbizlik varsa, alternativ müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Polietilen qlikol əsaslı laksatiflər ümumiyyətlə digər növlərdən daha uzun müddət istifadə etmək üçün təhlükəsizdir.

Metod 4-dən 3: Digər seçimləri sınayın

1. Hərəkət edin. Mümkünsə, bağırsaqlarınıza "masaj" etmək üçün hər dəfə bir saat gəzin.
   • Əvvəlcə 30 saniyə yavaş-yavaş gəzin. Sonra qaçmadan mümkün qədər sürətli gəzənə qədər bir az daha sürətli getməyə davam edin.
   • Təxminən 5 dəqiqə çox sürətlə gedin. Sonra 5 dəqiqə yavaşlayın. Bir gündə gəzdiyiniz ümumi məbləğ saatda təxminən 10 dəqiqə olmalıdır.
   • Bu qədər yeriyə bilmirsinizsə, narahat olmayın. Mümkün qədər sürətlə getməyə çalışın.
   • Ciddi qəbizlik bir az narahat hiss edə bilər, amma ruhdan düşməyin. Başqa bir gün üçün gizlənməkdən daha yaxşı bir şey.
2. Fərqli bir münasibət sınayın. Məsələn, Avstraliyanın yerli sakinləri çömçə edərkən kaka yığırlar və bu mövqe sizin üçün də çox faydalı ola bilər. Tualetdə olsanız, ayağınızın altına bir az yuxarı qalması üçün tabure qoyun.
   • Dizlərinizi mümkün qədər sinənizə yaxınlaşdırmalısınız. Sonra bağırsaqlarınıza daha çox təzyiq var, bu da nəcisin çıxmasını asanlaşdıra bilər.
3. Yoga sınayın. Bağırsaq hərəkətlərinə başlamağa kömək edə biləcək müəyyən yoga pozaları var. Nəcisin daha asan çıxması üçün bağırsaqlarınızdakı təzyiqi artırırlar. Bu pozaları sınayın:
   • Baddha Konasana: Oturun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı birləşdirin ki, taban toxunsun. Əllərinizlə barmaqlarınızı tutun. Ayaqlarınızı sürətlə çırpın və alnınızla yerə tərəf irəliləyin. Bunu 5-10 nəfəs tutun.
   • Pavanamuktasana: Yatın və ayaqlarınızı önünüzə düz uzatın. Bir dizinizi sinənizə gətirin və əllərinizlə orada saxlayın. Dizinizi sinənizdən çəkin və barmaqlarınızı düzəldin. Bunu 5-10 nəfəsdə saxlayın və digər ayağınızla təkrarlayın.
   • Uttanasana: Ayağa qalxın, ayaqlarınızı düz tutun və beldən bükün. Əlinizlə döşəməyə toxunun və ayaqlarınızın arxasından tutun. Bunu 5-10 nəfəs tutun.
4. Mineral yağı götürün. Maye mineral yağı bağırsaqlarınızı içərisində yağlı bir təbəqə ilə təmin edə bilər. Sonra nəcis nəm qalır və bağırsaqdan daha asan sürüşə bilər. Əksər eczanələrdə mineral yağı tapa bilərsiniz. Almaq üçün süd, meyvə suyu və ya su kimi bir maye ilə qarışdırmaq olar.
   • Alın yox Aşağıdakı şərtlərdən biri varsa, həkiminizlə danışmadan mineral yağ: qida allergiyası və ya bəzi dərmanlara qarşı allergiya, ürək çatışmazlığı, apandisit, udmaqda çətinlik, mədə ağrısı, ürək bulanması və ya qusma, rektal qanaxma və ya böyrək problemləri.
   • Həkiminizin göstərişi olmadığı təqdirdə mineral yağla eyni zamanda laksatif qəbul etməyin.
   • 6 yaşdan kiçik uşaqlara mineral yağ verməyin.
   • Mineral yağı tez-tez qəbul etməyin. Müntəzəm istifadə ilə işlətmə effektinə vərdiş baş verə bilər. Bədəninizi kifayət qədər A, D, E və K vitaminlərinin qəbul edilməsindən qoruya bilər.
   • Tövsiyə olunan mineral yağı aşmayın. Doza həddindən artıq dozada qarın ağrısı, ishal, ürək bulanması və qusma da daxil olmaqla ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Çox qəbul etmisinizsə, həkimə və ya təcili yardım otağına müraciət edin.
5. Otları təmizləməyə çalışın. Şiddətli qəbizlikdə, rahatlama təmin edə biləcək daha güclü otlar var. Onları tez-tez istifadə etməməlisiniz və başqa bir şey kömək etmədikdə onları son çarə kimi görməlisiniz. Buna nümunələr:
   • Sennosidlər stimullaşdırıcı laksatiflərdir. Bağırsağınızı nəmləndirirlər ki, nəcis daha yaxşı çıxsın. Senanın işləməsi ümumiyyətlə 6-12 saat çəkir. Onları tablet və ya toz halında alırsınız.
   • Son vaxtlarda əməliyyat keçirmisinizsə, başqa laksatiflərdən istifadə edirsinizsə və ya başqa bir həzm sistemi vəziyyətiniz varsa, senna qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Ağtikan da bəzən qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə olunur. Yalnız qısa müddətli istifadə üçün tövsiyə olunur (8-10 gündən az). Kramp, ishal, əzələ zəifliyi və ürək problemləri kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa istifadə etməyin və 12 yaşdan kiçik uşaqlara verməyin.
   • Apandisit, Crohn xəstəliyi və ya ülseratif kolit kimi mədə və ya bağırsaq xəstəlikləriniz varsa, ağtikan qəbul etməyin.

Metod 4-dən 4: Mütəxəssislərdən kömək alın

1. Nəcisdə şiddətli ağrı və ya qan varsa təcili yardım axtarın. Bu, qəbizlikdən daha ciddi bir vəziyyətin olduğuna işarə ola bilər. Həkim simptomlarınızın səbəbini təyin etdikdən sonra düzgün müalicə kursunu tövsiyə edə bilər. Aşağıdakı simptomlardan biri varsa, həkiminizdən eyni gün üçün müraciət edin və ya təcili yardım otağını ziyarət edin:
   • Rektumdan qan
   • Nəcisinizdə qan
   • Qarnınızın alt hissəsində davamlı ağrı
   • Şişkin hiss
   • Farting problemləri
   • Qusma
   • Bel ağrısı
   • Hərarət
2. Üç gündən çox müddətdə bağırsaq çıxmırsa, həkiminizə müraciət edin. Daha güclü reseptli laksatiflərə ehtiyacınız ola bilər. Bundan əlavə, həkiminiz kabızlığınıza səbəb olan mümkün şərtləri istisna edə bilər.
   • Bir həkim reçetesiz olmayan müalicə təklif edə bilər.
   • Laksatiflər ümumiyyətlə təxminən iki gündə işə başlayır. Onları bir həftədən çox istifadə etməməlisiniz.
3. Özünə qulluqla yaxşılaşmayan xroniki qəbizlik üçün həkiminizi ziyarət edin. Ən azı üç həftə ərzində həftədə bir neçə gün qəbizlik keçirmisinizsə, xroniki hesab olunur. Doktorunuz niyə bu qədər sıxıldığınızı öyrənməyə kömək edə bilər.
   • Hansı növ pəhriz və həyat tərzini dəyişdirdiyinizi həkimə deyin. Böyük ehtimalla qəbizliyinizi azaltmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi şeyləri tövsiyə edəcəklər.
4. Ailənizdə kolon və ya rektal xərçəng varsa, həkimlə əlaqə saxlayın. Qəbizlik normal bir problemdir, əgər pəhrizinizi və ya həyat tərzinizi dəyişdirsəniz, çox keçəcəkdir. Yəqin ki, ciddi bir sağlamlıq probleminiz olmasa da, tibbi tarixinizi həkiminizlə müzakirə etmək yaxşıdır. O, ciddi bir vəziyyətin əlamətlərini aşkarlamağınıza kömək edə bilər, belə ki, erkən müalicə edə bilərsiniz.
   • Doktorunuz böyük ehtimalla qəbizliyinizi aradan qaldırmaq üçün özünüzə qulluq rejiminə davam etməyi tövsiyə edəcəkdir. Yenə də həkimə müraciət etmək, istisna etmək üçün dəyərlidir.

Göstərişlər

• Kabızlığa davam etsəniz, həkiminizə müraciət edin.
• Heç bir şey kömək etmirsə, müxtəlif üsulları da birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, daha çox lif yeyə, gəzintiyə çıxa, senna çayı içə və yoga edə bilərsən. Ancaq heç vaxt çoxsaylı laksatifləri qarışdırmayın.
• Tərkibində lif və bol su olan qidalar içmək mövcud qəbizlik üçün yaxşı deyil, gələcəkdə də qarşısını almağa kömək edir.
• Çətin olsa da, rahatlamağa çalışın və tualetdəki işlərin çoxunu bağırsaqlarınıza (və cazibə qüvvəsinə) icazə verin.
• Limonlu suyu sınayın. Limondakı turşu nəcisin daha yumşaq olmasını təmin edir.
• Hansı metodun işləyəcəyini, nə qədər işləyəcəyini və nə zaman işə başlayacağını təxmin etmək çətin ola bilər. Vaxtınız olduğundan və ehtiyacınız olsa tualetə gedə biləcəyinizdən əmin olun.

Xəbərdarlıqlar

• Heç bir halda tövsiyə olunan miqdardan çox qəbul etməyin. Aşırı dozanın ciddi yan təsirləri ola bilər.
• "Təbii" həmişə "təhlükəsiz" demək deyil. Təbii bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin, xüsusən başqa şərtləriniz varsa. Bitkilər və qidalar müəyyən dərmanların necə işlədiyini təsir edə bilər.
• Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, hər hansı bir metodu sınamadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
• Mədə ağrısı, qusma və ya ürək bulanması varsa laksatif qəbul etməyin.