MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: simptomlarınızı azaltmaq üçün məşq edin
• Metod 2-dən 2: Əlavə müalicə alın
• Xəbərdarlıqlar

Skolyoz onurğa sütununun anormal əyriliyi kimi təyin olunur. Skolyozun üç əsas forması funksional, sinir-əzələ və idiopatik skolyozdur. Skolyoz növü, eyni zamanda şiddəti və zamanla pisləşmə potensialı hansı müalicə növünə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirəcəkdir.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: simptomlarınızı azaltmaq üçün məşq edin

1. Doktorunuza müraciət edin. Aşağıdakı məşqlər, sola da, sağa da sapmalarından asılı olmayaraq həm skolyozun C həm də S əyriləri üçün uyğunlaşdırıla bilər. Bununla birlikdə, məşqləri düzgün bir şəkildə tənzimlədiyinizdən əmin olmaq üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
   • Doktorunuzun köməyi ilə effektiv müalicə üçün doğru skolyoz hərəkətlərini seçin. Skolyoz məşqləri əyri modelinizə xas olmalıdır.
   • Ümumiyyətlə, balanslı məşq, yüngül və orta dərəcədə skolyozla əlaqəli yüngül bel ağrısı simptomlarını azaltmaq üçün cərrahi olmayan bir vasitə olaraq geniş şəkildə dəstəklənir. Balanssızlığı düzəltmək ümidi ilə bədəninizin yalnız bir tərəfində idman etməyin.
   • Bu məşqlər daha əhatəli bir məşq proqramının bir hissəsi olaraq istifadə edilə bilər, bədənin yalnız bir tərəfini hədəf almaq simptomları daha da artıra biləcək və skolyozu təsirli bir şəkildə azaltdığı və ya yavaşlatdığı göstərilməmiş əzələ balanssızlığına səbəb ola bilər.
2. Məşq topu ilə uzanın. Egzersiz döşəyində dizlərinizə oturun. Arxanızın xarici döngəsinin üstündə budunuza qarşı böyük bir məşq topu tutun.Yanınız budunuz və qabırğa qəfəsinizin dibi arasında topa söykənənə qədər topun üstünə tərəf əyilmək. Daha da uzanmaq üçün üst əlinizlə uzandığınızda özünüzü hər iki ayağınızla və alt əlinizlə tarazlaşdırın.
   • Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın və 2-3 təkrarlayın. Bu məşq gündəlik edilə bilər.
3. Bir köpük rulon və dəsmal ilə özünüzü uzatın. Bir köpük rulonun ətrafına bir dəsmal bükün və ən geniş hissəsini idman döşəyinin üzərinə qoyun. Köpük rulonunun üstünə uzanın, bədəninizə dik olsun. Kalçanızla qabırğa qəfəsinizin dibi arasındakı boşluqda dayanmalıdır. Üst ayağınız düz olmalı və alt ayağınız arxada əyilməlidir. Əliniz yerə dəyənə qədər yuxarı qolunuzu uzatın.
   • Pozu 20-30 saniyə basıb 2-3 dəfə təkrar edin - bunu hər gün edə bilərsiniz.
4. Bir tərəfdaşla uzanan məşqləri edin. Qarnınızda düz uzanın. Ayaq barmaqlarınız, qollarınız və dirsəkləriniz tərəfindən tutulacaq şəkildə bir taxta vəziyyətinə gəlin. Partnyorunuz belinizin əyri tərəfində dizinizə çökür, əllərini diyaframın üstünə qoyur və diafraqmanı zərifcə ona tərəf çəkərək gözəl və dərin bir uzanır.
   • Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın və 3-4 dəfə təkrarlayın - bu işi gündəlik edə bilərsiniz.
5. Bir pilləkən pilləsində məşqlər edin. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bacak uzunluğundakı bir fərq, skolyoza səbəb ola biləcək ümumi bir anormallıqdır. Ən uzun ayağı olan pilləkənlərdə durun. O dizi bükdükcə digər ayağı yerə endir. Bükülmə zamanı qolu endirilmiş ayağınızla eyni tərəfdən mümkün qədər yüksək qaldırın. Məsələn, sol ayağınızı aşağı salırsınızsa, sol qolunuzu eyni zamanda qaldırın.
   • Bu məşqdən 5-10 dəfə 2-3 dəst edin. Bunu yalnız daha qısa ayağın tərəfində edin. Bu məşqi gündəlik edə bilərsiniz.
6. "Aşağı it" et. Bu klassik bir yoga duruşudur və skolyozun müalicəsində də təsirli olur. Taxta vəziyyətdə başlayın - qarnınızda, ayaqlarınız və qollarınız önünüzdə uzanmış və ovuclarınız zəminə qarşı. Balans üçün əllərinizi yerə qoyun və yavaş-yavaş itburnunuzu və budlarınızı yuxarıya doğru itələyin ki, bədəniniz üçbucağın əsası olan döşəmə ilə üçbucaq əmələ gətirsin.
   • Bu mövqeyi beş saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş taxta vəziyyətinə endirin. İki-üç dəsti beş ilə 10 arasında edin. Bu işi gündəlik həyata keçirə bilərsiniz.
7. Bölünmələrdən bir uzanma edin. Bu uzanma bərabər olmayan bacak uzunluğundan qaynaqlanan skolyozu müalicə etmək üçün də dəyişdirilmişdir. Qarşınızdakı uzun ayaqla irəli addımlayın. Gövdənizi dik vəziyyətdə saxlayın və sonra çəkinizi ön və arxa ayaqlar arasında irəli və geri çevirin. Süründüyünüz zaman ön dizin əyilməsinə icazə verin. Ön ayağınızın əksinə olan qolu mümkün qədər yüksək qaldırın. Bu qolu qaldırarkən, digər qolunuzla geri çəkin, ovucunuzu qaldırın, əlverişli dərəcədə asanlıqla çatdığınız yerə qədər.
   • Bu hərəkət gövdə və belin ön ayağın yan tərəfinə dönməsinə səbəb olur.
   • Bu məşqi yalnız bir tərəfdən edin. İki-üç dəsti beş ilə 10 arasında edin. Bu məşqi gündəlik edə bilərsiniz.
8. Əyilmək. Bu məşqə dizləriniz döşəkdə və mədə böyük bir idman topunun üstündə başlayın. Rahat vəziyyətdə topun üstünə bir az irəli atın. Bu mövqedən arxanızın topun özünə dik olduğu nöqtəyə qədər dayanacaqsınız. Qollarınızı və ayaqlarınızı topa dik olan şəkildə uzatın.
   • Bu mövqeyi 10 sayımda saxlayın və 10 təkrarlayın.
9. Əyilmiş "milçəklər" edin. Tarazlığı qorumaq üçün ayaqları yerə düz uzanan bu məşqə böyük bir məşq topunun üstündə oturaraq başlayın. Torsonun zəminə paralel olması üçün əyilmək və qollarınızı budlarınızın mərkəzinə sıxmaq üçün. Hər əlinizdə bir dambil tutun, dirsəklərinizi azca əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və qollarınızı yanlarınıza yaxınlaşdırın, sonra yüngül ağırlıqları qollarınız yerə paralel olana qədər yanlara qaldırın - sonra ağırlıqları yavaş-yavaş aşağı endirin.
   • Bu məşq üçün üç təkrar 10 təkrar edirsiniz. Yüngül çəkilər istifadə etdiyiniz müddətdə məşqləri gündəlik edə bilərsiniz.

Metod 2-dən 2: Əlavə müalicə alın

1. Hansı növ skolyoz olduğunuzu müəyyənləşdirin. Skolyozun üç əsas forması vardır və hər biri fərqli müalicə tələb edə bilər. Buraya funksional, sinir-əzələ və idiopatik skolyoz daxildir. Xəstələr onurğanın C əyrisində və ya S əyrisində də fərqlidirlər. Doktorunuz skolyoz diaqnozunu qoya bilər və ən yaxşı müalicə variantlarını tövsiyə edə bilər.
   • Funksional skolyoz, bədənin başqa bir yerindəki bəzi struktur qüsurlarına görə onurğanın əyriliyidir. Bunun səbəb olduğu ümumi bir sapma, bacak uzunluğundakı bir fərqdir. Bu, ümumiyyətlə ortopedik içliklə düzəldilə bilər. Bu, ayaq uzunluğundakı fərqi düzəltməyə və onurğanın anormal şəkildə əyilməsinin qarşısını alır.
   • Sinir-əzələ skolyozu, onurğanın özündəki struktur anormallıqlarına görə onurğanın əyriliyidir. Bu, zamanla tez-tez pisləşəcəyindən, tez-tez əməliyyatla müalicə olunur.
   • İdiopatik skolyoz, adından da göründüyü kimi, bilinməyən səbəblərdən onurğanın əyriliyidir. Vəziyyət tez-tez uşaqlıqda özünü düzəldir, ancaq izlənilməlidir. Məktəb yaşlı uşaqlarda baş verərsə, pozulma ehtimalı çoxdur. Əyri 25 dərəcədən azdırsa, müalicə tələb olunmur.
2. Dəstəyi (korset) və cərrahi seçimləri araşdırın. Ümumiyyətlə, 25 ilə 40 dərəcə əyriliklər üçün möhkəmlətmə tələb oluna bilər. 40 dərəcədən yuxarı əyrilərdə cərrahi əməliyyat məsləhət görülür. Doktorunuz arxa dayaq, əməliyyat və ya başqa bir seçimin konkret vəziyyətiniz üçün ən uyğun olub olmadığını göstərə bilər.
3. Müalicə metodları barədə həkiminizə müraciət edin. Metod 1-dəki ev məşqlərinə əlavə olaraq həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz, Schroth, Nu Schroth və Skolyoza Elmi Tədqiqatlar Yanaşması (SEAS) daxil olmaqla əsas skolyoz müalicələrindən birinə əsaslanan daha əhatəli bir müalicə variantını təklif edə bilər. Hər bir metod, müəyyən bir xəstənin dəqiq onurğa əyriliyinə uyğun olaraq fərqli prinsip və üsullardan istifadə edir.
   • Schroth metodu, anormal duruşun tərsinə çevrilmək məqsədi ilə skolyozu müalicə edir. Məşqlər, "fırlanan açısal nəfəs" köməyi ilə və gövdə əzələlərini dartaraq mümkün olan ən yaxşı duruşu təbliğ edərək pelvisin vəziyyətini düzəltməyə, onurğanı uzatmağa və ən yaxşı duruşa nail olmağa çalışır.
   • Nu-Schroth metodu son onilliklərdə bu xəstəliyə dair yeni məlumatları və anlayışları əks etdirir. Bu metodun bəzi faydaları arasında mütəmadi olaraq idman etməyi asanlaşdıran bir evdə məşq cədvəli, məşqlərin gedişatını və performansını izləmək üçün müntəzəm fotoşəkillər çəkmək və məşqlərin effektivliyini yaxşılaşdırmaq üçün şiroterapi və əl müalicəsi daxildir.
   • SEAS metodu həftədə iki dəfə evdə və ya fizioterapiya yolu ilə edilən məşqlərdən ibarətdir. Bu məşqlər fərdi xəstəyə tamamilə uyğunlaşdırılmış aktiv özünü düzəltməyə (ASC), xəstənin optimal fəaliyyət göstərməsinə kömək edən mövqelərə əsaslanır və sinir-motor nəzarətini və sabitliyini artırmaq üçün məşqlərlə birləşdirilir.

Xəbərdarlıqlar

• Bəzi həkimlər vücudunuzun yalnız bir tərəfində idman etməyi məsləhət görürlər, lakin bu, ortopedik tibb mütəxəssisləri arasında olduqca mübahisəlidir və bunun hər hansı bir skolyoz formasına qulluq norması daxilində olmadığı ümumiyyətlə qəbul edilir. Buna görə balanslı bir məşq olmayan və yalnız bədəninizin bir tərəfinə yönəlmiş hər hansı bir məşq proqramından ehtiyatlı olun.