Müəllif:
Eugene Taylor
Yaradılış Tarixi:
12 Avqust 2021
YeniləMə Tarixi:
22 İyun 2024
MəZmun
- Addımlamaq
- Metod 3-dən 1: Hadisə ilə məşğul olmaq
- Metod 3-dən 2: Hadisəni minimuma endirməyə çalışın
- Metod 3-dən 3: Əsas problemi həll edin
Utanc verici bir vəziyyətdə olduğunuzda, özünüzü Yer üzündə belə hiss edən yeganə insan kimi hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, utanc hissi insanların yaşadığı ən universal duyğulardan biridir. Yer üzündəki hər bir insan zaman-zaman bununla üzləşməli olur və hətta bəzi heyvanlar üçün bu hiss qəribə deyil. Utanma hissini içimizdə yaratdığı hisslər səbəbi ilə tamamilə mənfi görsək də, əslində kimə güvənəcəyimizi və kimlə daha da əlaqələr qurmaq istədiyimizi müəyyənləşdirməyimizdə əhəmiyyətli bir sosial funksiyaya sahibdir. Hər utandırıcı anı çox çətin qəbul etmədən mümkün qədər qəbul etməyə çalışın. Özünüzü ətrafınızdakılardan təcrid etmək əvəzinə, bir utanc hissi yaşamaq bacarığı, sizi başqaları ilə ən çox bağlayan cəhətlərdən biridir.
Addımlamaq
Metod 3-dən 1: Hadisə ilə məşğul olmaq
Özünüzə gülün. Son araşdırmalar ümumiyyətlə sağlamlıq məsələsində həm gülüşün, həm də yumorun açar olduğunu söylədi. Xəcalətdən gələn qorxu və narahatlıqdan azad olmağın ən asan yolu sadəcə özünüzə və vəziyyətə gülməkdir. Bu şəkildə ətrafdakıların sizə gülmək əvəzinə sizinlə birlikdə gülməsi daha asandır. - Utanma hissini yaşamağınız başqaları ilə əlaqə qurmağın əla bir yoludur və hər kəsin bu və ya digər bir vaxtda məşğul olduğu bir hissdir. Özünüzə gülməyi bacarırsınızsa, utandırıcı bir an maraqlı bir söhbət üçün və ya yeni dostlar qazanmaq üçün əla bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər.
- Vəziyyətə gülməli bir bükülmə qoymağa da cəhd edə bilərsiniz.Vəziyyətə yumorla yanaşsanız, daha az utanc verici və daha kiçik bir zarafat kimi görünəcək. Məsələn, oturacağınız yerdən düşsəniz, "Mən həmişə öz stuntlarımı edirəm!" Kimi bir şey deyə bilərsən.
Utandığınızı etiraf edin. Utanc verici bir anla qarşılaşanda vəziyyəti sadəcə qəbul etmək yaxşıdır. Keçmişə geri qayıda bilməzsən, buna görə inkar etməyin az mənası var. Xəcalət çəkdiyinizi qəbul edin və lazım gələrsə utanc verici bir an yaşadıysanız ətrafdakılara da çatdırın. Bu, başqaları ilə bir söhbəti başlamaq üçün fürsət verə bilər, çünki çox güman ki, onlar da oxşar vəziyyətdən keçiblər və sizinlə bölüşmək istəyə bilərlər. 
Utandırıcı anın səbəbini izah edin. Utanc verici anlarla nəticələnən, lakin başa düşülən və izah edilə bilən hallar ola bilər. Məsələn, bütün günü kimisə səhv adla çağırırsınızsa, düşüncələrinizin daima başqa bir şəxslə olduğunu bir az düşündükdən sonra anlaya bilərsiniz. - Belə bir vəziyyətdə belə bir şey deyə bilərsən: “Üzr istəyirəm, sənə bir neçə dəfə Jan adını verdim. Ağlım daim çətin anları yaşayan yaxşı bir dostuma tərəf yönəlir, bu səbəbdən düşüncələrimlə çox haqlı deyiləm. ”
Başqalarından sizə kömək etmələrini xahiş edin. Yığıncaqda bəzi vacib sənədlərin üstünə qəhvə tökmüş ola bilər və ya büdrəyib dekanın ayağına bir dəst kitab atmış ola bilərsiniz. Qarşı tərəfdən yıxdığınız və ya yıxdığınız şeyləri təmizləməyinizə və ya götürməyinizə kömək etməsini istəyin. Bu, diqqəti utanc verici məqamdan dərhal verilən tapşırığa yönəldəcəkdir.
Metod 3-dən 2: Hadisəni minimuma endirməyə çalışın
Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Xəcalətli bir anla qarşılaşdığımız zaman, əksər insanlarda qorxu hissi üstünlük təşkil edəcəkdir. Üzünüzdə qızartı, ürək dərəcəsi və qan təzyiqi artmış, nəfəs darlığı hiss edə və daha çox tərləməyə başlaya bilərsiniz. Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və sonra vəziyyəti nəzərdən keçirin. Bu, yaşadığınız fizioloji reaksiya ilə sizə kömək edəcəkdir (məsələn, qızartma). Bu, təsadüfən utanc hissini daha da artıracaq bir şey söyləməyiniz və ya etməyinizə mane olacaq. Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir az vaxt ayırın və sonra həmişəki kimi işə qayıdın. 
Özünüzə və vəziyyətə bir tamaşa etməyin. Utanc verici bir anla qarşılaşdığınız zaman edə biləcəyiniz ən pis şey, onu böyük bir drama çevirməkdir. Xəcalətli an baş verəndə qışqırmağa, qışqırmağa, göz yaşı ilə qaçmağa və ya xalq arasında yüksək səslə ağlamağa çalışın. O an dramı nə qədər böyütsəniz, insanların hadisəni bir o qədər xatırlamaları ehtimalı var. Unutmayın ki, bu da tezliklə keçəcək bir məqamdır. Vəziyyətə uyğun və sakit cavab verdiyiniz zaman, ehtimal ki, ətrafdakılar hər hansı bir şeyin baş verdiyini tez unutacaqlar. 
Özünüzə deyin ki, bu məqam özlüyündə heç o qədər utanc verici deyildi. Başınıza xoşagəlməz bir şey gəldiyini etiraf etməlisiniz. Ancaq unutmayın ki, bu yalnız özünüzə söyləyəndə utandırıcıdır. Anı tez tərk edib özünüzü utandırıcı olmadığını söyləsəniz, utanc hissini tez bir zamanda sarsıda biləcəksiniz. - Çox güman ki, başqalarına nisbətən özünüzü tənqid edirsiniz. Psixoloqlar qorxu və utanma hallarında insanların özləri ilə həddindən artıq narahat olma meylinə sahib olduqlarını, ətrafdakıların diqqətini çox yüksək qiymətləndirdiyini iddia edirlər.
- Utanacaq bir anla qarşılaşdığınız zaman bu bilikləri nəzərə alın, çünki belə bir anda ətrafdakıların sizə deyil, özlərinə daha çox diqqət yetirmələri ehtimalı var.
Özünüzü yayındıracaq bir şey edin. Xəcalətli bir anla qarşılaşdıqdan sonra özünüzü yayındırmaq üçün bir şey edə bilərsiniz. Məsələn, bir kitab oxumaq, idman etmək, televiziya izləmək, musiqi dinləmək və s. Diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməklə artıq başınızdakı utanc verici məqamla məşğul olmayacaqsınız. 
Utanc verici andan ibaret edin. Beləliklə, böyük bir utanc hissi ilə qarşılaşmalı idiniz, amma bu problem deyil, bunu bir öyrənmə anı kimi qəbul edin və hadisədən dərs alın. Gizli bir şəkildə sevdiyin insanın qarşısında büdrəyib yerə yıxıldın? Sonra gələcəkdə dikdaban ayaqqabılar taxmağı dayandırın. Təqdimat edərkən özünüzü itirmisiniz? Sonra təqdimat vermədən əvvəl özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi anlamağa çalışın.
Metod 3-dən 3: Əsas problemi həll edin
Utanc verici bir anın nəticəsində yaşadığınız duyğuların üzərində düşünün. Unutmayın ki, hansı vəziyyətlərdə sizi utandırdığını öyrənə bilərsiniz. Yaşadığınız vəziyyəti düşünün. Özünüzdən soruşun: "Tam olaraq məni utandıran nə oldu?" Hər zaman sadəcə ətrafdakı insanlarla əlaqəli olmaya bilər. - Məsələn, normalda çox yaxşı bacardığınız bir şeydə uğursuzluqdan sonra son dərəcə xəcalətli olsanız, özünüzdən çox yüksək gözləntiləriniz ola bilər. Nə zaman utanma hissi ilə qarşılaşsanız, vəziyyəti düşünməlisiniz. Duyğularınızın özünüzdən və ümumiyyətlə başqalarından gözləntiləriniz barədə sizə nə deyə biləcəyini öyrənin.
Anksiyete narahatlığı ilə qarşılaşdığınızı müəyyənləşdirin. Bu məqalənin adı utanc verici məqamlarla qarşılaşmaq və onları buraxmaqla əlaqəli olsa da, bəzi insanların utanc hissi ilə çox əlaqəsi var. Bu hətta gündəlik təkrarlanan bir fenomen ola bilər. İdarəetmədən utanc hissi ilə müşayiət olunan utanc verici anlarla mütəmadi olaraq məşğul olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu bir narahatlıq pozğunluğunu göstərə bilər. Bu, əslində davamlı utanc hissi ilə sıx əlaqəli görünən bir narahatlıq pozğunluğu növüdür. Bu pozğunluq, baş verdikdə utandırıcı anları buraxmağınızı çox çətinləşdirir. - Yalnız utanc hisslərini sarsıda bilməyəcəyinizi və bununla kifayət qədər müntəzəm olaraq məşğul olduğunuzu hiss edirsinizsə, narahatlığınızı müalicə etmək üçün addımlar atmağı düşünün.
Bir zehni sağlamlıq mütəxəssisinin köməyinə müraciət edin. Utanmaq hisslərinin arxasında həmişəkindən daha güclü olan əsas səbəblərin olduğunu hiss edirsinizsə, terapevtlə danışmaq ağıllıdır. Bu insan duyğularınızı başa düşməyinizə və niyə belə hiss etdiyinizə cavab tapmaqda kömək edə bilər. Terapevt sizə yaşadığınız utanc hissinin intensivliyini azaltmağa kömək edəcək strategiyalar da təqdim edə bilər. 
Meditasyonun bir növü olan diqqətlilik (bəzən itaət adlanır) tətbiq edin. Utanc verici bir an haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, düşünməyə çalışın. Xəcalətli anın geridə qaldığını unutmayın. Diqqətinizi bu günə yönəltməyə çalışın. Zehinlilik, düşüncə və duyğularınızı reaktiv olmayan bir şəkildə bildiyiniz bir düşüncə formasıdır. Bu utanc verici anı həyatınızdan uzaqlaşdırmaq üçün çox faydalı bir texnika ola bilər. - 10-15 dəqiqə sakit oturun və davamlı olaraq dərin bir nəfəs alın. Tənəffüsünüzə tam diqqət yetirin.
- Hər düşüncəni ağlınıza gəldikdə etiraf edin. Yaşadığınız duyğuları müəyyənləşdirin. Özünüzə "utanc hissi ilə qarşılaşıram" kimi bir şey söyləyin.
- Özünüzə "utanc hisslərini qəbul edə bilərəm" deyərək üzləşdiyiniz duyğunu qəbul edin.
- Müvəqqəti bir hisslə qarşılaşdığınızdan xəbərdar olun. Özünüzə aşağıdakıları söyləyin: “Bu hissin müvəqqəti olduğunu bilirəm. Hiss tez bir zamanda azalacaq. Bu anda özümə nəyə ehtiyacım var? " Hissləriniz üçün özünüzə yer və təsdiqləmə imkanı verin, eyni zamanda düşüncələrinizin və reaksiyalarınızın vəziyyətin həqiqətini bir az təhrif edə biləcəyini unutmayın.
- Diqqətinizi və şüurunuzu nəfəsinizə qaytarın. Zehninizdə əlavə düşüncələr dolaşdıqda, etiraf müddətini təkrarlaya və sonra düşüncələri buraxa bilərsiniz.
- İnternetdə rəhbərlik olunan zehinlilik meditasiya təlimləri üçün axtarış apara bilərsiniz.
