MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Bu barədə tərəfdaşınıza müraciət edin
• 3-cü hissə 2: Davranış motivasiyasının təhlili
• 3-dən 3-cü hissə: Dəyişikliklər etmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Kiçik bir tərəfdaş sizi dəyərsiz, məyus və kədərli hiss edə bilər. Əgər ortağınız ya xüsusi, ya da başqalarının yanında sizə xor baxırsa, bu davranış yalnız müzakirə edilməli, həm də dəyişdirilməlidir. Tərəfdaşlardan biri həmişə digərinə yuxarıdan aşağı baxırsa, münasibətlər yaşana bilməz, buna görə də bu cür davranışlar tez bir zamanda həll edilməli və onu dəyişdirmə yolları tapılmalıdır.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Bu barədə tərəfdaşınıza müraciət edin

1. Məsələni tərəfdaşınızla müzakirə etmək üçün ən yaxşı vaxta qərar verin. Bu anda əhval-ruhiyyə istilənirsə, bu mövzuda söhbət etmək üçün ən yaxşı vaxt olmaya bilər, çünki onlardan biri sonra peşman olduqlarını söyləyə bilər.
   • Təvazökar davranışdan qısa müddət sonra bu barədə bir söhbət edin. Arada çox vaxt varsa, hadisə unudulacaq və təfərrüatları bulanacaq. Hadisədən sonra bir neçə gün içində ortağınızla söhbət etməyə çalışın, hələ düşüncənizdə təzədir.
   • İkinizin tək ola biləcəyi sakit bir yer tapın. Dostların qarşısına gətirmək sənə və ortağına pis bir şey kimi zərər verəcəkdir.
   • İşdən dincəlməyə vaxt tapdıqdan sonra ortağınızla danışın. Uşaqlar yatanda və hər ikiniz rahatlamaq üçün bir fürsət tapdıqdan sonra gözləyin.
2. Məsələni təhdid etməyən bir tonda qoyun. Partnyorunuzun davranışında günahı özünüzə götürməyin, ancaq hiss etdiyinizi təhdid etməyən bir şəkildə çatdırmağa çalışın. Yoldaşınız sizə qarşı rəğbət bəsləyərkən kədərli / hirsli / incidici olduğunuzu göstərin.
   • Məsələn, "Mənimlə bu tonda danışanda kədərlənirəm" və ya "Zəkamı zəiflətdiyin zaman məni əsəbiləşdirir" kimi bir şey deyə bilərsən.
   • Yoldaşınıza "" hiss etdiyini söyləməyin, çünki bu ifadə tərəfdaşınızı müdafiəyə qaldıra bilər.
3. Fikrinizi göstərmək üçün nümunələrdən istifadə edin. Yoldaşınızla davranışı barədə danışarkən konkret nümunələr gətirmək faydalı ola bilər. Son bir hadisəni seçin və söylənilənlərlə bağlı konkret olun.
   • Məsələn, "Dünən axşam yeməyində kifayət qədər alçaldıcı bir şərh etdiniz. Onsuz da başa düşə bilmədiyim üçün mənə yeni layihənizin nə olduğunu izah etmək üçün vaxt itkisi olacağını söylədiniz. "
   • Detallar o qədər də aydın olmaya biləcəyi üçün sizin və / və ya ortağınızın incə olduğunuz bir nümunə seçməkdən çəkinin.
4. Yoldaşınızdan niyə alçaldığını soruşun. Tərəfdaşınız özünə inamsızlıq və ya çatışmazlıq hissi səbəbiylə sizə kiçik bir şəkildə cavab verə bilər. Yoldaşınızın pis davranış motivasyonunu bilmək, ortağınızı anlamağınızı və onun daha hörmətli bir şəkildə davranmasına kömək edə bilər.
   • Partnyorunuzdan həqiqətən nələrin baş verdiyini soruşun, məsələn, "Məndən başqasına görə əsəbiləşdiyinizi hiss edirəm. Nə baş verir?'
   • Məsələn, iş yoldaşınız ondan iş barədə soruşduğunuz zaman əsəbiləşirsə və özünü alçaldırsa, ortağınız yaxşı performans göstərə biləcəyinə şübhə edə bilər. Partnyorunuzun davranışı hələ də uyğun olmaya bilər, amma əsəbiləşməyə səbəb olanı bilmək, birlikdə yaşamaq üçün daha yaxşı bir yol tapmağa kömək edə bilər.
5. Nəticələri göstərin. Kiçik davranışın qəbuledilməz olduğunu və buna dözməyəcəyinizi aydınlaşdırın. Dediklərinizə sadiq qalın və ortağınız sizi daha çox incitsə və ya vəziyyəti azaltmağa çalışsa fikrinizi dəyişdirməyin.
   • Nəticənin bir nümunəsi "Mənimlə bu tonda danışarsan, mən otaqdan çıxacağam. Məni başqalarının yanına salmağa davam etsəniz, münasibətlərimizi bitirmək üçün addımlar atacağam. "
6. Fırçalamaq üçün yumordan istifadə edin. Yoldaşınızın razılığının sizi aşağı salmasına icazə verməyin. Növbəti dəfə alçaldıqda, vəziyyətlə bağlı komik bir şey düşünün. Partnyorunuzun zarafat etdiyini düşündüyünüz kimi bir zarafat edin və ya ona gülün. Yumor istifadə edərək, ortağınız öz rəğbəti ilə istifadə etmək istədiyi gücün bir hissəsini itirir.
   • İstifadə etdiyiniz dəqiq zarafat kontekstdən çox asılı olacaq, amma yəqin ki, ortağınız sizi alçaltdığına və yıxdığına görə özünü lağa qoymamağınız yaxşıdır.
7. Diqqəti çevirin. Kiçikləşdirilmiş şərhləri qönçəyə salmağın bir yolu, şərh edən şəxsə diqqət mərkəzini qoymaqdır.
   • Bunu kontekstlə əlaqəli suallar verərək edirsiniz. Məsələn, ortağınız valideynlik qabiliyyətlərinizə qarşı yalan danışırsa, "necə daha yaxşı olardınız?" Və ya "yolunuzun daha yaxşı olduğuna dair dəlil nədir?" Deyə soruşa bilərsiniz.

3-cü hissə 2: Davranış motivasiyasının təhlili

1. Kəskinliyin nə vaxt başladığını öyrənin. Partnyorunuzun bu yaxınlarda alçaq olub olmadığını və ya bütün münasibətlərinizi alçaltdığını özünüzdən soruşun. Bunu özünüzə bir neçə sual verməklə edə bilərsiniz: Evlənmisiniz və ya onsuz da aşağılayıcı bir münasibət bəsləyən biriylə yaşamağa başlamısınız və ya bu münasibətdə daha sonra inkişaf etmişdir? Bunun yeni bir davranış və ya qarşı tərəfin onsuz da tutduğu bir münasibət olub olmadığını tapmaq bu cür uyğun olmayan davranışlarla ən yaxşı şəkildə necə mübarizə aparacağınızı anlamağa kömək edə bilər.
   • Evləndikdən və ya birlikdə yaşadıqdan sonra ortağınız tamamilə dəyişib? Mümkündür ki, heç vaxt partnyorunuzu tanımamısınız və ya müqaviləni bağlamaq üçün əvvəlcədən fərqli davranmışdı?
   • Yeni bir iş ortağınızın davranışına təsir edə bilərmi? İşdəki stresdən yüksəliş hissinə qədər daha ağır bir vəzifəyə qədər iş amilləri ən balanslı şəxsiyyəti də çox təsir edə bilər.
   • Bu məlumat, ortağınızın niyə alçaldığını anlamağa kömək edə bilsə də, ortağınızla danışarkən, söhbəti bu günə yönəltdiyinizə əmin olun.
2. Davranışın kontekstə uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirin. Təqdirələmənin, təvazökar şərhlərin nə vaxt baş verdiyini görərək edə biləcəyiniz bir şeydən qaynaqlandığını öyrənə bilərsiniz. Bunlar yalnız valideynlik söhbətlərində olduğu kimi müəyyən kontekstlərdə olur? Yoxsa daha çox yayılmışdır? Müəyyən bir vaxtı və vəziyyəti müəyyənləşdirə bilməklə, ortağınızın tetikleyici davranış göstərdiyini və ya bir kontekstə cavab verdiyini daha yaxşı təyin edə biləcəksiniz. Ancaq unutmayın ki, bəzən insanlar niyə bir şey etdiyini bilmirlər, buna görə şəxsən sizə kömək etməyəcəyi təqdirdə bu addımla sıxışmayın.
   • Əgər iş yoldaşlarınız ətrafınızda olarkən tərəfdaşınız özündən kənarlaşırsa, müdirə, yaşıdlarına və ya tabeçiliyində olanlara (və ya işdəki hər kəsə) qarşı davranış olur? Hansı şərhlər edilir? İşdə baş verənlər barədə bir söz söyləməyə çalışdığınız zaman ortağınız tərif edirmi?
   • Ehtimallardan biri budur ki, ortağınız işinizdən qorxur və ya utanır və həqiqi hissləri catty, kobud şərhlərlə ifadə edir. Əgər belədirsə, bu xüsusi kontekstdə onun alçaldıcı davranışına diqqət yetirə bilərsiniz.
   • Yoldaşınızla ailəniz və dostlarınız ətrafında olduğunuz zaman özünüzü həmişə axtarıb tapırsınız? Yoxsa ortağınız tərəfindən ailəsi və dostları ilə davamlı olaraq "yerinə qoyulduğunu" hiss edirsiniz?
3. Yoldaşınızın davranışlarından xəbərdar olub olmadığını öyrənin. Bəzi hallarda, bir tərəfdaş, davranışların şəxsiyyətlərinin bir hissəsinə çevrildiyi nöqtəyə qədər xroniki olaraq sizə qarşı alçalma bilər. Yəni insanlar həmişə öz davranışlarından xəbərdar deyillər. O, yalnış hərəkət etdiyini bilmir. Yaxud, ortağınız özünə inamsızlıq səbəbi ilə kompensasiya edirsə, təhqiramiz davranışlardan xəbərsiz olduğuna inam göstərməyə çox can atır.
   • Tərəfdaşınız heç bir şey olmamış kimi təvazökar bir şərhdən sonra sizinlə danışmağa davam edirmi? Əgər belədirsə, şərhlərin kobud və yersiz olduğunu bilmir.
   • Yoldaşınız hamıya eyni davranır, yoxsa tək hədəf sizsiniz? Sarkastik bir insan, təslim olmağın cazibəsinin yalnız bir hissəsi olduğunu düşünə bilər. Gülməli sözlərin xırda və incidici olduğunu başa düşə bilməzlər.

3-dən 3-cü hissə: Dəyişikliklər etmək

1. Psixoloji istismar əlamətlərinə diqqət yetirin. İstismar müxtəlif formalarda ola bilər və təhqiramiz bir insanı tapmaq həmişə asan olmur. Emosional və ya psixoloji istismarın bəzi incə əlamətləri bunlardır:
   • Özünüzü günahkar hiss etməyiniz üçün bir şey söyləmək
   • İstəyərək səni alçalt
   • Sizi daha çox tənqid etmək
   • Səni görməməzlikdən gəl
   • İşlər yaşamaq və ya gizlətmədən qarşı cinslə flört etmək
   • Səninlə kinayəli danışmaq və ya lağ etmək
   • "Mən səni sevirəm, amma ..." deyin
   • Sizi təcrid, pul və ya təhdid yolu ilə idarə etməyə çalışır
   • Ətrafınızda olmadığınız zaman daim mesajlaşmaq və ya zəng etmək
2. Uşaqlarınızı qoruyun. Əgər ortağınız həm də övladlarınıza qarşı emosional olaraq təhqir edirsə və onları alçaldırsa, inkişafının bu həssas mərhələsində onları qorumaq üçün əlavə addımlar atmalısınız. Xahiş edirəm aşağıdakı şəkildə davam edin:
   • Uşaqlarınıza verdikləri təhqirlərin əvəzini çıxarmaq üçün onlara qarşı daha mehriban olun. Onları nə qədər sevdiyinizi söyləyin və bacardığınız qədər onlarla münasibət qurun.
   • İzah et ki, insanlar əsəbiləşəndə ​​əslində mənası olmayan şeyləri danışırlar.
   • İnsanların onlar haqqında bir valideyn olduqlarına baxmayaraq söylədiklərinin mütləq doğru olmadığını aydınlaşdırın. Özünüz haqqında düşündüklərinizlə bağlıdır.
   • Emosional istismar şiddətli və ya davam edərsə sosial xidmətlərin köməyinə müraciət edin.
   • Yoldaşınıza deyin ki, uşaqlara qarşı emosional olaraq təcavüz edirsə, bu düzgün deyil və bu dayanmazsa, əlaqəni bitirmək və uşaqların qəyyumluğunu almaq üçün addımlar atacaqsınız.
3. Dostlarınız və ailənizlə danışın. Dostlar və ailə münasibətlər böhranı zamanı əla dəstək və məsləhət verə bilər. Baş verənlər barədə dostlarınız və ailənizlə danışın. Nə edəcəyinizə və harada kömək alacağınıza dair təkliflər istəyin.
   • Hətta işləri düzəldənə və bəlkə də yeni bir yaşayış yeri tapana qədər bir müddət dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə qalmağı bacara bilərsiniz. Bu edə biləcəyiniz ən yaxşısıdır. Uşaqlarınız varsa, onları təhqir edən bir tərəfdaşdan uzaqlaşdırmaq da onların xeyrinədir.
4. Məsləhət axtarın. Münasibət məsləhətləşməsinə getmək istədiyinizi deyin. Münasibət məsləhətləri, hər iki funksional əlaqənizi dinamik şəkildə dəyişdirməkdə təsirli ola bilər. Bu, sizin üçün etibarlı bir mühitdə qarşı tərəfə aşağılayıcı davranışın uyğunsuz olduğunu və dəyişdirilməsi lazım olduğunu aydınlaşdırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.
   • Partnyorunuza bu məsləhətin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu anlamağa kömək etmək üçün bildirin ki, qarşıdakı şəxs cəhd etmək istəmirsə, münasibətinizi bitirmək üçün addımlar atacaqsınız.
   • Bölgənizdə ixtisaslı bir ruhi sağlamlıq praktikantını tapmaq üçün bu saytı sınayın: http://locator.apa.org/
5. Yalnız bir məsləhətçi ilə danışın. Məsləhətləşmə daha iddialı olmağınıza və əlaqədə qalmaq və ya bitirmək istədiyinizi müəyyənləşdirə bilər. Tərəfdaşınız sizinlə münasibətlər məsləhətləşməsinə getmək istəmirsə, hər zaman bir məsləhətçi ilə özünüz danışa bilərsiniz.
   • Özünüzə bənzər vəziyyətlərdə təcrübəli bir məsləhətçi tapmağa çalışın.

Göstərişlər

• Vəziyyəti passiv-aqressiv şəkildə bağlaya və həll edə bilsəniz də, ünsiyyəti açıq saxlamaq daha yaxşıdır.
• Tərəfdaşınız davranışı ilə müdaxilə etmədən əməkdaşlıq etməyə açıq deyilsə, peşəkar rəhbərlik axtarın.

Xəbərdarlıqlar

• Tərəfdaşınız təhqir edərsə, 112 və ya milli məişət zorakılığı qaynar xəttinə zəng edin: