MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Daha etibarlı olun
• Metod 3-dən 2: Digər şeylərə diqqət yetirin
• Metod 3-dən 3: Tənqidlə məşğul olmaq
• Göstərişlər

Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünü merak etməyiniz öz-özlüyündə olduqca başa düşüləndir, ancaq bu barədə çox narahat olsanız, həyatınızı ələ keçirə bilər, lazımsız stresə girir və yalnız özünüz olmaq getdikcə çətinləşir. Özünüzü tez-tez düşündüyünü və başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünü düşündüyünü görürsünüzsə, ilk növbədə özünüzü daha çox sevməyə çalışın. Fikrinizi başqalarının nə deyə biləcəyinə və nə düşündüyünə diqqət yetirmək əvəzinə, o zaman həqiqətən vacib olanlara daha çox diqqət ayırmağa alışmağa çalışın. Nəhayət, konstruktiv tənqidin sağlam bir şəkildə necə istifadə ediləcəyini və bu cür konstruktiv tənqidlə mənası olmayan və ya sadəcə mənasız olan şərhləri necə ayıracağınızı öyrənin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Daha etibarlı olun

1. Güclü tərəflərinizi və həyatınızda nələr qazandığınızı sadalayın. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünü düşünməməyi öyrənmək istəyirsinizsə, öz hörmətinizin içəridən gəldiyini bilmək vacibdir. Özünə inamınızı artırmağın və daha çox hörmət qazanmağın yaxşı bir yolu bütün müsbət keyfiyyətlərinizi yazmaqdır.
   • Məsələn, güclü tərəfləriniz xarakterinizlə əlaqəli ola bilər (məsələn, qayğıkeşlik və səbir) və ya sahib olduğunuz bacarıq və ya istedadlar ola bilər (yaxşı bişirmək və ya təhlükəsiz sürmək). Əldə etdiyiniz şeylər aldığınız yaxşı qiymətlər, bitirdiyiniz bir layihə və ya işdə bir yüksəliş kimi şeylər ola bilər.
   • Siyahınıza qoymaq üçün bir şey tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuza və ya ailənizdən sizə haqq istəyən birinə kömək edə bilərsiniz. Hansı şeylərin şəxsiyyətinizə müsbət təsir göstərdiyini geniş şəkildə araşdırmaq üçün VIA Character Strengths sorğusunu və ya İnternetdəki Güclülər sorğusunu da tamamlaya bilərsiniz.

   Amerikalı məsləhətçi Trudi Griffin diqqət etməyi məsləhət görür: "Başqalarının bizim haqqımızda düşündükləri barədə çox narahat olduğumuz zaman, başqalarının xoşuna gəlmək üçün fərqli davranırıq. Münasibətlərimiz daxilində narahat güc reallaşmasına səbəb ola biləcək təsdiqlənmə üçün şifahi olmayan bir ehtiyac proqnozlaşdırırıq. "

   
   
2. Mənfi düşüncələri daha real fikirlərlə əvəz edin. Hər zaman işin mənfi tərəfini düşünmək vərdişiniz varsa və ya hər mənfi rəyi şəxsən götürməklə özünüzü daha müsbət düşünməyi öyrətmək çətin ola bilər. Daxili səsinizin yenidən mənfi tərəfə keçdiyini görsəniz, bu düşüncələri qiymətləndirmək üçün bir an ayırın. Doğrudan da onlar məna varmı? Olmasa, mənfi düşüncələri daha neytral və real bir şeylə əvəz edin.
   • Məsələn, özünüzü "Əminəm ki, o yeni məktəbdə məni heç kim bəyənmir" deyə düşünürsünüzsə, bunun əvəzinə özünüzə "Bəlkə də hamı məni sevməyəcək və bu yaxşıdır. Heç kim hamı ilə dost ola bilməz. Yalnız mehriban və nəzakətli olmağa çalışsam, mütləq birlikdə olduğum insanlarla qarşılaşacağam. "
   • Zəif tərəflərinizi qəbul etməyi öyrənin ki, onları inkişaf etdirəsiniz.
3. Özünüzə öhdəlik verin zəif tərəfləriniz üzərində işləmək. Bütün insanların zəif cəhətləri var və bununla bağlı heç bir səhv yoxdur. Zəif tərəflərinizi tanımaq şəxsi inkişafınızın vacib bir hissəsidir. Özünüz haqqında müəyyən zəif cəhətləriniz olduğunu bilirsinizsə, yalnız sizinlə "səhv" olduğunuzu və ya başqalarının sizin haqqınızda nə düşünəcəyini söyləmək əvəzinə onları özünüzdə işləmək üçün fürsət kimi görməyə çalışın. Özünüzdə fəal şəkildə işləmək özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə və başqalarının sizi necə görməsindən daha az narahat olmanıza kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, tamamilə formada deyilsinizsə və bu sizi narahat edirsə, əvvəlcə yalnız çox kiçik addımlar olsa da, fitnessinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir sıra əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Məsələn, həftədə üç dəfə yarım saat gəzməyə başlamağa qərar verə bilərsiniz.
4. Yalnız gözəl olmaq üçün gözəl olun. Daha çoxunu başqalarına - daha az özünüzə yönəltmək nəticədə özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Başqalarının nə düşünəcəyini və bunun əvəzində nə alacağınızı nəzərə almadan hər gün başqalarına qarşı xoş və diqqətli olmaq üçün əlinizdən gələni edin. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və başqaları sizə təşəkkür etməsələr və ya etdiklərinizi haqsız olaraq qınasalar da, etməlisiniz ki, etdiyinizi biləcəksiniz.
   • Biri üçün qapını açıq tutmaq və ya geyimində kimisə tərifləmək kimi çox kiçik şeylər olsa da, gündəlik işinizə bir neçə gözəl jest daxil etməyə çalışın.
5. Başqaları ilə münasibətlərinizdə ağlabatan sərhədlər qoyun. Gözəl olmaq vacibdir, amma bu o demək deyil ki, başqalarının səndən faydalanmasına və ya hörmətsiz olmasına icazə verməlisən. Sərhədləri müəyyənləşdirmək vərdişiniz yoxdursa, əvvəlcə olduqca çətin ola bilər. Hələ də, müəyyən sərhədlər qoyduqdan sonra nəhayət özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz və başqaları ilə münasibətlərinizdə daha inamlı olacaqsınız.
   • Həmişə xatırlayın ki, hərdən sonra "yox" demək yaxşıdır.
   • Sərhədləriniz barədə başqalarına aydın və birbaşa olun və kimsə onları pozduğunun nəticələrini onlara bildirin. Məsələn, "ana, hər dəfə qonaq gələndə oğlumu necə böyüdüyüm barədə mənimlə mübahisə edirsənsə, səni artıq dəvət etmirəm" deyin.
   • İnsanlar əvvəlcə qəzəbli və ya məyus reaksiya göstərə bilər və ya sərhədlərinizi qəbul etmək istəməyə bilər, xüsusən də həyatınızdakı insanlar sizin sərhədlər qoymağınıza alışmırsa. Ancaq həqiqətən sizinlə maraqlanan insanlar, dərhal xoşbəxt olmasalar da, sərhədlərinizi qəbul etməlidirlər.
   • Kimsə sərhədlərinizə hörmət etməkdən imtina etməyə davam edərsə, həmin şəxslə əlaqələrini azaltmaq məcburiyyətində qala bilər.

Metod 3-dən 2: Digər şeylərə diqqət yetirin

1. Narahat olduğunuz şeyi tam olaraq müəyyənləşdirməyə çalışın. Başqalarının sizin barədə düşündükləri barədə hiss etdiyiniz qorxular böyük və qeyri-müəyyən olduqda, onları çox vaxt təsəvvür edə bilmirsiniz. Tam olaraq nədən narahat olduğunuzu müəyyənləşdirməyə çalışın. Beləliklə, qorxularınız nəinki az olacaq, eyni zamanda bu qorxularla mübarizə strategiyasını da daha asanlıqla inkişaf etdirə bilərsiniz.
   • Məsələn, işdə həmişə insanların mənfi bir şəkildə mühakimə olunacağından qorxa bilərsiniz. Narahatlıqlarınızı daha spesifik bir şəkildə həll edə biləcəyinizə baxın. Rəhbərinizin sizi kifayət qədər məhsuldar olmadığını düşündüyündən narahatdırsınız? Bir iş yoldaşının sənin haqqında dedi-qodu edə biləcəyindən narahatsan? İşdə daha çox təlimə və dəstəyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsiniz?
2. Xüsusi qorxularınızın arxasında nə olduğunu müəyyənləşdirməyə çalışın. Sizi narahat edən şeyi açıqladıqdan sonra bu qorxunun haradan gəldiyini düşünün. Bəzən narahatlıqlarınızın heç bir şeyə əsaslanmadığını görə bilərsiniz. Ancaq yenə də özünüzə həyatda daha əvvəl öyrətdiyiniz qorxulardan əziyyət çəkə bilərsiniz. Bir az öz-özünə düşünməklə, o qorxuların əslində heç bir şeyə söykənmədiyini görə bilərsiniz.
   • Məsələn, döymə etdiyiniz üçün iş yerindəki bəzi insanların sizi mənfi qiymətləndirəcəyindən narahat ola bilərsiniz. Döymələrin uyğunsuz olduğu bir yerdə işləyirsinizsə (məsələn, ənənəvi bir hüquq firmasında), bu həqiqətən narahat olmağınız üçün yaxşı bir səbəb ola bilər.
   • Demək olar ki, hər kəsin pirsinq və ya ayrı bir saç düzəltməsi olduğu bir kalça kafedə işləyirsinizsə, döymələriniz problem olmayacaq. Narahatlığınızın uşaqlıqda valideynlərinizdən eşitdiyiniz şeylər kimi başqa bir səbəbi olub-olmadığını özünüzə soruşun (məsələn, "Bu döyməni etsəniz, heç kim sizə inanmayacaq!").
3. Diqqəti tətbiq edin. Diqqətli olmaq hər zaman ətrafınızdan, düşüncələrinizdən və hisslərinizdən xəbərdar olmaqdır. Diqqətlə yaşamaq üçün əlindən gələni etmək, nə baş verə biləcəyi və ya başqalarının nə düşünə biləcəyi barədə düşünmək əvəzinə, burada və indi daha çox məlumatlı olmağınıza kömək edə bilər.
   • Başqa insanların nə düşündüyündən narahat olduğunuzu düşünürsənsə, sakitcə düşüncələrini buraya və indi yenidən göndər. Nə etdiyinizi, nə hiss etdiyinizi və o vaxt nəyə nail olmağa çalışdığınızı düşünün.
   • Hisslərinizi və düşüncələrinizi mühakimə etmədən etiraf edin. Sadəcə başınızda baş verənlərdən daha çox xəbərdar olmaq qorxularınızı tanımağa və onlara daha yaxşı cavab verməyə kömək edəcəkdir.
   • Hər zaman diqqətli olmağa alışmaq üçün diqqətlə düşünməyə çalışın. Diqqətli meditasiya tətbiqetmələrini və ya rəhbərliklə zehinli meditasiya tətbiq etmək üçün internetdə məşqləri axtarın.
4. Baş verə biləcək ən pis hadisəyə hazırlaşmaq üçün bir strategiya qurun. Başqa insanların düşündükləri barədə qorxuların çoxu baş verməyəcəyi barədə narahatlıqdan qaynaqlanır. Mümkün olan ən pis ssenarinin reallaşması halında bir həll və ya fəaliyyət planı hazırlayaraq bu qorxuların bir hissəsini özünüz azalda bilərsiniz.
   • Məsələn, "Bu qrup layihəsindəki rolumu üstələyəcəyəm, sonra qrupdakıların hamısı mənə nifrət edir" deyə düşünməyə davam edə bilərsiniz. Özünüzdən soruşun: "Vursam nə edərdim?" Özümü necə yaxşı hiss edə bilərdim? Bunun bir daha olmayacağına necə əmin ola bilərdim? "
   • Düşünə biləcəyiniz yeganə həll yolu, "Səs verdiyimə görə üzr istəyirəm" kimi sadə bir şey olsa belə, bu bir şeydir. Əlinizdə çox sadə bir əsas plan olsa belə, özünüzü daha sakit və daha az aciz hiss edəcəksiniz.
5. Fəaliyyət göstərərək özünüzü yayındırın. Fikrinizi başqalarının düşündüklərindən uzaqlaşdırmağın yaxşı bir yolu məhsuldar bir şey etməkdir. Özünüzü vacib bir şeylə məşğul etmək, işinizə daha çox diqqət yetirməyə kömək edə bilər və başqalarının sizi necə mühakimə edəcəyini düşünməyinizə mane ola bilərsiniz. Məsələn, edə bilərsiniz:
   • Təxirə salmağa davam etdiyiniz bir işi və ya bir layihəni bitirmək.
   • Dəstəklədiyiniz bir səbəb üçün könüllü olun.
   • Həvəslə kimsə üçün yaxşı bir şey etmək (məsələn, qonşulardakı çəmən biçmək).
   • Hobbi, yaradıcılıq layihəsi və ya etməkdən zövq aldığınız başqa bir şey üzərində işləmək.
   • Sevdiyiniz biri ilə əyləncəli bir şey edin.

Metod 3-dən 3: Tənqidlə məşğul olmaq

1. Tənqidləri dinləyərkən ona açıq olun. Tənqid tez-tez ağrılı olur, ancaq ağrılı və ruh düşkünlüyü gətirən bir şey deyil, özünüzdə böyümək və işləmək üçün bir fürsət kimi qəbul edirsinizsə, bununla mübarizə aparmaq daha asan olur. Biri sizin üçün kritik bir şey deyirsə, müdafiəyə başlamazdan əvvəl onu fəal şəkildə dinləyin. Həmin şəxsin dediklərini faydalı tapa bilərsiniz. Qəzəblənmədən və ya bunun mənasız olduğunu söyləmədən əvvəl aşağıdakıları düşünün:
   • Mənbə. Tənqid normalda faydalı olan və fikirlərinə normal hörmət etdiyiniz birindən gəlirmi?
   • Məzmun. Qarşıdakı bir nəfər sadəcə qeyri-müəyyən və ya təhqiramiz bir şey söylədi (məsələn: 'Sən axmaqsan!'), Yoxsa həqiqətən sənin davranış və onu necə narahat etdiyinə dair bir şey söylədi (məsələn: 'Gəlsən gec, fikirlərim dağılır və işimi yarımçıq saxlamalıyam. ')?
   • Dediyi yol. İnsan tənqiddə taktiki və konstruktiv olmağa çalışırdı, yoxsa lazımsız şəkildə sərt və birbaşa danışırdı?
2. Heç bir şeyə əsaslanmadığını bildiyiniz tənqid və mühakimələrə əhəmiyyət verməyin. Birinin sizə və ya sizinlə əlaqəli kritik bir şey söyləməsi onun haqlı olduğu anlamına gəlmir. Onun sözlərini diqqətlə çəkin, ancaq unutmayın ki, həqiqətən başqalarının fikirləri ilə həmişə maraqlanmaq lazım deyil.
   • Məsələn, kimsə sizin tənbəl olduğunuzu söyləyirsə, amma əzildiyinizi bilirsinizsə, özünüzə xatırladın. Öz-özünə deyə bilərsən: "Mən tənbəl deyiləm. Bəlkə də etdiyi hər şeyi edə bilməyəcəyəm, amma bunun səbəbi hamının fərqli olmasıdır. Əlimdən gələni edirəm və bu kifayətdir. "
3. Başqaları sizi tənqid edəndə və ya mühakimə edəndə yuxarıda olduğunuzu göstərin. Biri sizin üçün və ya sizinlə əlaqəli bir şey söyləyirsə, üzünə vurmaq və ya öz dərmanlarının dadını vermək cazibədar ola bilər. Yəqin ki, bununla çox şey əldə edə bilməyəcəksiniz. Dediklərini bəyənməsəniz də, əksini etsəniz və gözəl və mədəni bir şəkildə cavab versəniz, özünüzü çox yaxşı hiss edəcəksiniz (üstəlik başqalarını da təəccübləndirin!)
   • Digərinin sizə söylədikləri ilə razılaşmasanız da, qarşı tərəfin dəyərini qəbul edəcək şəkildə cavab verə bilərsiniz (amma bəlkə də onun sözləri deyil). Məsələn, "məsləhətiniz üçün təşəkkür edirəm. Bu barədə düşünəcəm. "
   • Əgər onun niyyəti kobud və ya alçaq olmaq idisə, gözəl bir cavab zorakılığa mane ola bilər və davranışı barədə düşünməyə vadar edə bilər. Və olmasa da, vəziyyətdən daha güclü bir insan olaraq çıxmağınız belə ola bilər.
4. Həmişə xatırlayın ki, başqalarının səni görməsi səndən deyil, o başqalarındandır. Biri sizin haqqınızda xoşagəlməz bir şey söyləyirsə və ya düşünürsə, sizin haqqınızda olduğundan daha çox onun haqqında danışır. Başqalarının sizin haqqınızdakı düşüncəsini dəyişdirə bilməzsiniz; bunu yalnız özləri edə bilərlər. Unutmayın, edə biləcəyiniz tək şey özünüzün mümkün olan ən yaxşı versiya olmaq üçün çox çalışmaq və heç vaxt hamını məmnun edə bilməyəcəyinizi qəbul etməkdir.
5. Sizi yaxşı istəyən insanlarla vaxt keçirin. Daim sizi yerə qoyan və hər zaman yetərli olmadığınızı hiss edən insanlarla əhatələndiyiniz zaman özünüzü qorumaq həmişə çətindir. Həyatınızda sizi daim aşağılayan, sizi qınayan, faydalanan və ya sərhədlərinizi aşan biri varsa, bu şəxslə əlaqənizi kəsmək daha yaxşı olar. Sizə hörmət edən və sevən və dəstəkləyən bir mühitdən, o cümlədən tənqidi olduqları insanlarla daha çox şeylər etməyə çalışın.
   • Bir iş yoldaşı kimi tamamilə qaça bilmədiyiniz birindən çox mənfi rəy alsanız, həmin şəxslə mümkün qədər az vaxt keçirməyə çalışın. Onunla görüşəndə ​​mədəni və ya heç olmasa neytral olun, ancaq o adamı ziyarət etməyin.

Göstərişlər

• Başqalarının yaxşı keyfiyyətlərinə diqqət yetirməyə çalışın.Başqalarının sizi sərt şəkildə qiymətləndirməsini istəmirsinizsə, o insanlara özünüzə hörmətlə yanaşmağa çalışın.
• Təkəbbürlənmə. Tənqidə göz yummaq təkəbbür göstərməklə eyni deyil.
• Mənasız olan irrasional şeylər düşünə biləcəyinizi düşünün. Bu cür düşüncələr sizi hədəflərinizə çatmaqdan qoruya bilər və dağıdıcı davranışa səbəb ola bilər.
• Qüsurlarınıza diqqət yetirin və onları düzəltməyə çalışın. Başqalarının sizin haqqınızda dediklərindən narahat olmayın. Sadəcə onlara əhəmiyyət vermədiyinizi söyləyin və həyatda daha gözəl şeylərə diqqət yetirin.