MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Diqqəti dəyişdirin
• Metod 2 /3: Qısqanclığı necə boğmaq olar
• Metod 3 /3: Öz həyatınızı daha yaxşı etmək

Birdən yaranan paxıllıq və qısqanclıq, motivasiya oluna bilən tamamilə təbii bir hadisədir. İnstaqramda xoş paltarların, avtomobilin və istədiyiniz işin şəkillərini gördükdə darıxdığınızı başa düşürsünüzsə, bu problemlə necə məşğul olacağınızı öyrənməliyik. Paxıllığınız səbəbiylə paranoyak ola bilərsiniz və yaxınlarınız sizinlə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirlər. Bu duyğuları boğmaq çətindir, ancaq öz dəyərinizi və özünə inamınızı hiss etmək üçün irəliləmək vacibdir. Qısqanclığınızı etiraf edərək onunla mübarizə aparın. Başqa bir şeyə diqqət yetirməyə və öz həyatınızı yaxşılaşdırmağa başlayın! Uğur qazanacaqsınız!

Addımlar

Metod 1 /3: Diqqəti dəyişdirin

1. 1 Qısqanclığınızın və paxıllığınızın mənbəyini anlayın. Niyə qısqanclıq hiss etdiyinizi başa düşsəniz, öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bəlkə də özünə inamsızlıqdan və özünə inamsızlıqdan irəli gəlir? Bəlkə keçmişdə kədərli bir hekayəniz var? Yoxsa münasibətləriniz üçün yüksək standartlar qoyursunuz? Problemin nə olduğunu başa düşdükdən sonra, bu problemi həll etmək üçün nəyin üzərində işləməli olduğunuzu düşünün.
   • Hər gün bir jurnal saxlayın. Bu, qısqanclıq və həsəd hisslərinin haradan qaynaqlandığını anlamağa kömək edəcək.
   • Psixoloqla məsləhətləşmə bu işdə çox kömək edəcək. Bu problem üzərində işləyərkən psixoloq qısqanclıq və qısqanclıq mənbələrini müəyyənləşdirməyə kömək edəcək.
2. 2 Yaxşı işlər görənləri tərifləyin. Uğur qazanan insanlara olan nifrətiniz sizi hədəflərinizə yaxınlaşdırmayacaq. Başqalarının etmək istədiyinizi etdiyini görəndə onları tərifləyin! Bu hörmət və insanlıq göstərəcək.
   • Məsələn, dostunuzun böyük bir karyerası varsa, deyin: "Sergey, öz işini çox yaxşı görürsən! Daim karyera pilləkənlərində irəliləyirsən və həmişə mükafat alırsan!
   • Sevgilinizin son vaxtlar çox mehriban və diqqətli olduğunu düşünək; səylərini qiymətləndirdiyinizi söyləyin.
3. 3 Güclü tərəflərinizə konsentrə olun. Başqalarının həyatını daim izləmək əvəzinə, özünüzə diqqət yetirin! Ən yaxşı bildiyiniz ən azı üç sahəni ortaya çıxarmaq və ya yazmaq üçün vaxt ayırın. Planlaşdırmaqdan və yemək hazırlamaqdan başlayaraq, fəal şəkildə dinləyə və çox çalışa bilməyinizə qədər hər şey ola bilər.
   • Etibarınızı artırmaq üçün bu gün işlər siyahınızdan bir şey edin. Məsələn, dadlı bir şam yeməyi bişirin.
4. 4 Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin. Hər gününüz bir hədiyyədir. Bunu xatırlayın və hər gün minnətdar olduğunuz şeyi düşünün. Bu, qısqanclıq hisslərini azaltmağa kömək edəcək, çünki daha çox nəyə sahib olduğunuzu qiymətləndirəcəksiniz.
   • Sizi sevən və dəstəkləyən gözəl valideynləriniz ola bilər. Bəlkə də yaxşı bir məktəb və ya kollecdə oxuyursunuz və tezliklə orada oxumağa başlayacaqsınız. Bu şeylərə görə minnətdar olun!
5. 5 Meditasiya edin hər gün. Meditasiya zehninizi təmizləməyə və həqiqətən vacib olanlara diqqət yetirməyə kömək edir. Paxıllıq və qısqanclıq hər gün başınızın içindən keçə bilər, buna görə heç kimin fikrinizi yayındırmayacağı bir yerdə, sakitcə oturaraq bir az dincəlməyə çalışın.Bu müddət ərzində bütün diqqətinizi nəfəs alma və hisslərinizə cəmləyin.
   • Meditasiya ilə tanış deyilsinizsə, proqramı smartfonunuza yükləyə bilərsiniz. Tətbiq mağazasında "meditasiya" yazın (sitatlar olmadan) və sizə uyğun olanı seçin.
6. 6 Fikrinizi müdafiə etməkdən qorxmayın. Bəlkə də səni daim bahalı restoranlara və müxtəlif hədsiz yerlərə dəvət edən zəngin bir dostun var. Bu səbəbdən onun puluna qısqanclıq hiss edə bilərsiniz. Sizi idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə, idarəetməni öz əlinizə alın! Öz restoranlarınızı seçin və pulunuz yoxdursa, həftə sonları çölə çıxmayın. Bunun yerinə fərqli bir şey planlaşdırın.
   • Deyə bilərsiniz: "Dinlə, Zhen, səninlə beş ulduzlu restoranlarda yeməkdən çox zövq alıram, amma düzünü desəm, bu, büdcəmdən bir qədər çoxdur. Hələ həftədə bir dəfə görüşmək və bir yerdə nahar etmək istəyirsinizsə, bu çox gözəl olardı, amma icazə verin çox vaxt yer seçim. Ümid edirəm məni başa düşərsən. "
7. 7 Qısqanclıqdan və paxıllıqdan uzaqlaşmaq üçün gününüzü şaxələndirin. Yalnız əylənsəniz və yaxşı vaxt keçirsəniz, qısqanc və qısqanc ola bilməzsiniz. Sevdiyiniz televiziya şousunu izləmək, dondurma və ya alış -veriş etmək kimi hər gün xoş bir şey planlaşdırın. Həyat qısadır, buna görə də hər gün ondan maksimum yararlanmağa çalışın!

Metod 2 /3: Qısqanclığı necə boğmaq olar

1. 1 Qısqanclıq və ya qısqanclıq hiss etdiyiniz zaman bir neçə dərin nəfəs alın. Bəlkə də sevgilinizin başqa bir qızla söhbət etdiyini gördünüz və ya dostunuzun almaq istədiyiniz bir vəzifə aldığını öyrəndiniz. Əsəbinizi itirmək əvəzinə sakitləşməyə çalışın. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, 5 saniyə nəfəs alın və sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Sakitləşənə qədər bu məşqi təkrarlayın.
   • Şikayət etmək və ya ortaya çıxan bir problemi müzakirə etmək istəyirsinizsə, bunu yalnız bir az ağlınıza gələndən sonra etməlisiniz. Məsələn, sevgilinizin başqa bir qızla danışdığını görsəniz, əvvəlcə sakitləşin, sonra onun yanına gedin və ona (qıza) salam deyin. Çox güman ki, bu, yalnız sevgilisi və ya sinif yoldaşıdır.
2. 2 Sosial mediadan uzaq durun. Sosial mediada gözəl həyatları sizə həsəd apara biləcək insanların çoxlu fotoşəkilləri var. Ancaq bilmədiyiniz çox şey var: məsələn, sevgilisinin sosial şəbəkələrə hədiyyə etdiyi buketlərin şəkillərini tez -tez yükləyən bir qız münasibətlərində bədbəxt ola bilər. İnsanlar ümumiyyətlə həyatlarının yalnız müsbət tərəflərini göstərən şəkillər yerləşdirirlər, buna görə də paxıllıqdan qurtulmağa çalışarkən sosial medianı daim yoxlamamalısan.
   • Sosial medianı tək buraxa bilmirsənsə, qısqandığın insanlardan abunə ol.
3. 3 Tənqid və kinayədən çəkinin. Qısqanclıq və ya qısqanclıq hiss etdiyiniz zaman insanı təhqir etməyə başlaya və ya qəzəbinizi başqalarına atmağa çalışa bilərsiniz. Ancaq bu şəkildə yalnız etibarsızlığınızı göstərir və başqalarını daha da pisləşdirirsiniz. Mənfi olmaq əvəzinə, bəzi şərhləri özünüzə saxlamaq və ya insana iltifat etmək daha yaxşıdır.
   • Məsələn, sevgiliniz evə gəlir və sizə yeni həmkarı haqqında danışmağa başlayırsa, "Oh, yaxşı, o qədər ağıllıdırsa, niyə onunla görüşmürsən?" Qoy sevdiyiniz insan kobud və qəzəblənmədən sizinlə bir şey paylaşsın.
4. 4 Bir insana yaxınsınızsa, hissləriniz barədə danışın. Bir qardaş və ya bacını, ən yaxşı dostunu və ya sevilən birisini çox qısqanırsınızsa, çoxdan qısqanclıq və ya həsəd aparırsınızsa, bunu deyin. Danışmaq bu mənfi hissdən qurtulmanızı və daha tez ağlınıza gəlməyinizi asanlaşdıracaq.
   • Məsələn, deyə bilərsiniz: "Bacım, bilirəm ki, bir müddət sənə qarşı kobudluq etmişəm, Moskva Dövlət Universitetinə qəbul olanda həsəd aparırdım, amma yox idi. Paxıllıq hiss etdim, çünki xəyalım var gerçəkləş. həyatında. Bilirəm ki, bu sənin günahın deyil və mən belə hiss etmək istəməzdim. "
5. 5 Paxıllıq etdiyiniz insanla ortaq cəhətlərinizə diqqət edin. Özünüzlə qarşı tərəf arasında ortaq bir şey taparaq qısqanclıqdan qurtulun. Ortaqlığınız nə qədər çox olarsa, paxıllığınız da o qədər azalacaq.
   • Məsələn, deyək ki, qonşunuzun gözəl maşını olduğuna görə onu qısqanırsınız. Ancaq unutmayın ki, qonşuluqda yaşayırsınız və oxşar mənzilləriniz var. Bəlkə də bir dəfə eyni məktəbə getmisiniz və ya qarşılıqlı dostlarınız var.

Metod 3 /3: Öz həyatınızı daha yaxşı etmək

1. 1 Özünüzə qısa və uzunmüddətli hədəflər qoyun. Qısqanclığınız motivasiyanız olsun, özünüzün ən yaxşı versiyası olmağa çalışın. Həyatdan nə istədiyinizi düşünün və dəyərlərinizə və istəklərinizə əsaslanaraq məqsədlərinizə çatmaq üçün xüsusi addımlar atın. Önümüzdəki 5 gündə əldə edə biləcəyiniz hədəfləri və önümüzdəki 5 ildə diqqət edəcəyiniz hədəfləri təyin edin.
   • Məsələn, yüksək maaşlı bir iş əldə etmək istəyə bilərsiniz. Qısa müddətli məqsəd məktəb və kollecdə əla qiymətlər əldə etmək, uzunmüddətli məqsəd isə fəaliyyət sahənizdə bir mentor və ya təcrübə tapmaq ola bilər.
2. 2 Özünüz üçün əyləncəli fəaliyyətlər planlaşdırın. Çox əyləncəli və maraqlı bir həyat yaşadıqlarını düşündüyünüz üçün digər insanları qısqanarsınız. Özünüz üçün də əyləncəli bir şey hazırlayın! Bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla kiçik bir həftə sonu qaçışı planlaşdırın, parka gedin və ya yaxınlıqda yaşayırsınızsa çimərliyə gedin. Səni xoşbəxt edəcək bir şey et!
3. 3 Sağlamlığınızın qayğısına qalın. Özünüzə və sağlamlığınıza diqqət yetirməyə başlasanız, başqalarının həyatı haqqında daha az düşünəcəksiniz. Gündə ən az üç dəfə idman etməklə özünə inamı artır. Doğru cəhd edin, daha çox tərəvəz, meyvə və yağsız ət yeyin.
   • Daha çox su içdiyinizə əmin olun!
4. 4 Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Xüsusilə sizi qısqanmağa çalışan insanlarla çox vaxt keçirdiyiniz üçün qısqanclıq hiss edirsiniz. Bu qətiyyən yaxşı deyil. Bütün bu mənfiliklərin bir hissəsi olmaq əvəzinə, xeyirxah, vicdanlı və yer üzündə dostlarla vaxt keçirmək daha yaxşıdır!
   • Pozitiv insan hər zaman necə dəstək olacağını bilir, vicdanlı, xeyirxah və hər zaman kömək etməyə hazırdır. Mənfi insan sizi təhqir edə, tənqid edə və alçalda bilər.
5. 5 Qısqanclıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək bir məsləhətçi görməyi düşünün. Əgər qısqanclıq və ya paxıllıq xoşbəxt və xoşbəxt yaşamağı çətinləşdiribsə, mütəxəssislərdən kömək istəməyin vaxtı gələ bilər. Müştərilərinə qısqanclıq və paxıllığı aradan qaldırmaqda kömək edən bir çox psixoloq və psixoterapevt var. Unutmayın ki, kömək istəməyin yanlış və utanc verici bir tərəfi yoxdur. Səssizcə əziyyət çəkmək daha pisdir!
   • İnternetdə yaşadığınız bölgədə bir psixoloq tapa bilərsiniz. Həkimə gedib psixoloqa və ya psixoterapevtə müraciət etməsini istəyə bilər.