MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Arıqlamaq çətin ola bilər, ancaq istədiyiniz çəkini saxlamaq daha çətindir. Bu məqalə, yaxınlaşan bir qonaqlıqdan və ya tətildən əvvəl necə sürətli bir şəkildə arıqlamağı göstərəcək və istədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra arıqlamağı da öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Metod 3: Sürətlə arıqlayın

1. 

   Az yeyin və daha çox idman edin. Elə sadə! Məqsəd bir gündə qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır.
   • Yarım kilo 3500 kaloriyə bərabərdir, yəni yarım kilo itirmək üçün qəbul etməyinizdən daha çox 3500 kalori yandırmalısınız.
   • Porsiya ölçülərini azaldaraq kalori qəbulunu azaldın. Kaloriyi izləmək üçün qida etiketlərini diqqətlə oxuduğunuzdan əmin olun.
   • Gün ərzində qəlyanaltı ilə növbə ilə kiçik yemək yeyin. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədənin yağ yığılmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
   • Qaçış, yürüyüş, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi aktiv məşqlər edin. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və kalori yandırmağa kömək edəcəklər.
   • Unutmayın ki, idman kaloriləri yandırır, ancaq təkbaşına idman etməklə arıqlaya bilməzsiniz. Arıqlamaq üçün mütləq az yemək yeməli olacaqsınız.

2. 

   
   
   Yatmazdan əvvəl iki saat yeməyin. Bədəninizdəki metabolik nisbət yatarkən əhəmiyyətli dərəcədə azalır, buna görə qidanı həzm etmək daha uzun sürər.Bundan əlavə, erkən yemək yeyəndə gündəlik fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün daha çox enerjiniz olacaq.

3. 

   Yeməkdən qaçmayın. Yeməkdən imtina etmək bədənin ac qalmasına səbəb olacaq və daha çox yağ yığmalı olacaq.
   • Vücudunuzdakı maddələr mübadiləsini bir atəş, qida isə yanacaq kimi düşünün. Əgər o atəşi davamlı saxlamaq istəyirsinizsə, davamlı olaraq içinə kiçik budaqlar, qəzet və odun qoyun. Bu şeylərə davam etməyi dayandırsanız, atəş sonda sönəcək. Eynilə, özünüzü ac saxlayırsınızsa, vücudunuzdakı maddələr mübadiləsi zəifləyəcək və zəifləyəcəkdir.
   • Gündə dörd-beş kiçik yemək yemək, iki-üç böyük yemək yeməkdən daha yaxşıdır, çünki bədəniniz qidaları həzm etmək üçün daha çox vaxt qazanacaqdır.
   • Qəlyanaltılara əlavə olaraq kiçik yemək yeməyi də düşünün. Bu maddələr mübadiləsini gün ərzində davam etdirəcəkdir. Yeməklər arasında aşağıdakı sağlam qidalar üzərində qəlyanaltı: banan və ya alma kimi meyvələr, bir fincan Yunan qatığı, qidalandırıcı bir bar, yerkökü və humus lobya və ya yüngül sousu olan kiçik bir salat yeməyi .

4. 

   
   
   Çox su için. İnsanlar tərəfindən aclığı və susuzluğu qarışdırmaq mümkün olduğunu bilirdinizmi? Yemək istəsən, amma əslində yox acVücudunuzun susuz qalması mümkündür.
   • Gündə ən azı 8 stəkan su içməlisiniz.

5. 

   Meyvə, tərəvəz və yağsız ət yeyin. Bu qidalar həm qidalandırıcıdır, həm də bədəni artıq kalori olmadan lazımi qida ilə təmin edə bilir.
   • Ağ çörək və düyüdən dənli bitkilərə keçin.
   • Çörək, makaron, alkoqol və şəkərli qidalardakı boş kaloriyi azaltın.
   reklam

Metod 3-dən 2: İstədiyiniz çəkini qoruyun

1. 

   
   
   Müxtəlif pəhrizlər və məşqlər edin. Bədənlərimiz pəhrizə və idmana çox tez alışır. Dayanma çəkinizi (yaylalar) məhdudlaşdıra və uyğun qalmaq üçün planınızı dəyişdirərək çəkinizin bərpa olunmasının qarşısını ala bilərsiniz.
   • Bugünkü altı yemək pəhrizindən növbəti üç böyük yeməyə keçin.
   • Həftə ərzində alternativ kardio və güc məşqləri.

2. 

   Aşırı yeməyin qarşısını alın. Kilo itkisi həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Həddindən artıq yeməkdən qaçmağın ən yaxşı yolu darıxdığın şeyləri orta miqdarda yeməkdir. Vücudunuzu daim bir şey istəməyə məcbur edirsinizsə, overeatlanma ehtimalı yüksəkdir.

3. 

   Köhnə yemək vərdişlərinə qayıtmayın. Arıqladınızsa, mədəniz daralmış ola bilər, yəni daha az yeyəcək və hələ də toxluq hiss edəcəksiniz. Bədəninizi dinləməlisiniz və toxluq hiss etmək üçün kifayət qədər yemək lazımdır. Uğurla kilo verdiyiniz zaman köhnə yemək vərdişlərinə qayıtsanız, mütləq az və ya çox deyil yenidən kilo alacaqsınız.

4. 

   İşlənə bilən bir yemək və məşq planı tapın. Hər zaman özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə, nəticədə yemək və idman planlarınızdan imtina edəcəksiniz - bu qaçılmazdır. Sizin üçün rahat bir həyat tərzi edin.
   • İstədiyiniz bir məşq seçin. Özünüzü yaxşı hiss etdikdə məşqə daha uzun qalmaq daha asan olacaq.
   reklam

Metod 3-dən 3: Gündəlik taktikalardan istifadə edin

1. 

   İsti içkilərdən istifadə edin. Qəhvə və çay kimi isti içkilərin daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini unutmayın. Əgər kofeini azaltmaq istəyirsinizsə, kafeinsiz bir çay seçin.

2. 

   İstədiyinizə sağlam alternativlər tapın. Bir şirniysinizsə, dondurma, peçenye və tort əvəzinə tünd şokolad, bal, qatıq və / və ya meyvə yeyin. Bu şəkildə, fiqurunuza qurban vermədən şirin istəklərinizi təmin edəcəksiniz!

3. 

   Yemək gündəliyi hazırlayın. Pəhriz saxlayan və idman gündəlikində olanlar çəkini itirənlərdən daha çox kilo verirlər. Davranışınızı izlədiyiniz zaman vərdişlərinizi tanımaq və sizin üçün işləyən və işləməyən şeyləri müəyyənləşdirmək ehtimalı daha yüksək olacaqdır.

4. 

   Hər gün çəkinməyin. Bu sizi dəli və itirmiş edəcək, çünki çəkiniz adətən gündə 1 kq-dan 1,5 kq-a qədər dəyişəcəkdir.

5. 

   Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su və / və ya bir parça meyvə içmək. Bu, qarnınızı doldurmağa və daha sürətli toxluq hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.

6. 

   Arıqlamaq üçün bir yoldaş tapın. Fikir və tövsiyələri paylaşa və ya imtina etmək istədiyiniz zaman bir-birinizi təşviq edə bilərsiniz.

7. 

   "Arıqlamadan əvvəl və sonra" şəkillər çəkin. Bu, motivasiya olmağınıza və müvəffəqiyyətli bir fotoşəkil çəkərkən böyük bir məmnunluq hissi verməyə kömək edəcəkdir. reklam

Xəbərdarlıq

• Aktiv qalmaq üçün kifayət qədər kalori aldığınızdan əmin olun. Gündə 1200 kaloridən az yeməyin.
• Aşağıdakı qidalanma əlamətlərinə diqqət yetirin: əzələ / toxuma kütləsinin azalması, süstlük, isinmə çətinliyi, zəif immunitet, tənəffüs çətinliyi və saç tökülməsi.