MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Zehni cəhətdən güclü olmaq
• 3-ün 2-ci hissəsi: Fiziki cəhətdən güclü olmaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Ruhən güclü olmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bir geriləmə vəziyyətində, bəzi insanlar artıq bunu görmürlər və zehni olaraq aşağı bir spiralə girirlər. Digərləri, gelgitin necə çevriləcəyini və hətta daha güclü çıxacağını bilirlər. Hər kəs zaman-zaman çətin vəziyyətdədir, lakin bəzi insanlar uğursuzluqlarla daha asan mübarizə aparırlar. Zehni, fiziki və mənəvi gücünüzü daha da inkişaf etdirmək üçün bu təlimatları izləyin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Zehni cəhətdən güclü olmaq

1. Nəzarət etdiyinizi unutmayın. Bir şey üzərində gücünüz olduqda və öz kursunuzu təyin etdiyiniz zaman ayaqqabısınız. Zəif insan tez bir zamanda özünü gücsüz və köməksiz hiss edir. Hansı şəraitdə olursa olsun, nəzarət edə biləcəyiniz şeylər və sizin ixtiyarınızdan kənarda qalan şeylər var. Məsələ burasındadır ki, diqqətinizi nə olduğunuza yönəldin bacarmaq müəyyənləşdirmək. Səhv olan şeylərin siyahısını yaradın və sonra hər vəziyyəti ayrı-ayrılıqda yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi sadalayın. Birinci siyahıda uğursuzluqları etiraf edin və sonra enerjinizi ikinci siyahıya yönəldin: həll yollarına aparan hərəkət nöqtələri.
   • Yüksək Çətinlik Kütləsi olan insanlar üzərində aparılan araşdırmalar, zehni cəhətdən davamlı olanların müəyyən bir vəziyyətdə həmişə idarə edə biləcəkləri bir cəhət tapacaqlarını və problemi səbəb olsa da, bir şeyi düzəltmək üçün hərəkətə keçməkdən məsul olduqlarını ifadə etdi. başqası tərəfindən. Daha aşağı AQ olan insanlar inkişaf üçün fürsətlərdən istifadə edirlər, məsuliyyət hiss etmirlər və vəziyyətlərinə səbəb olmadıqları üçün vəziyyətlərini yaxşılaşdırmağa ehtiyac olmadığını düşünürlər.
2. Həyata müsbət münasibət üçün şüurlu bir seçim edin. Bəzi vəziyyətlər dəyişdirilə bilməz. Belə bir vəziyyətlə yaşamaq çox çətin olsa da, həyata münasibətinizi tutaraq hər zaman nəzarətdə qala bilərsiniz. Viktor Franklın dediyi kimi "Konsentrasiya düşərgələrində yaşayan insanlar, kişilərin başqalarına təsəlli vermək üçün kazarma içərisindən necə keçdiyini və son çörəklərini necə verdiklərini xatırlaya bilərik. Bəlkə də onlar kimi çox deyildi, amma onlar onu çatdırdı. son insan azadlığı xaricində hər şeyin əlindən alına biləcəyinə dair sübut - hər vəziyyətdə həyata müəyyən bir münasibət seçmək, öz yolunu seçmək. " Nə olursa olsun, müsbət düşünməyə davam edin.
   • Kimsə sizin həyatınızı korlayırsa, üzülməyin. Qürurlu olun, ümidli qalın və heç kimin həyata münasibətinizi müsbət münasibətinizdən ala bilməyəcəyini unutmayın. ABŞ-ın birinci xanımı Eleanor Roosevelt bir dəfə demişdi: "Heç kim sizin razılığınız olmadan özünüzü aşağı hiss edə bilməz".
   • Bir böhranın və ya geriləmənin həyatınızın bütün sahələrini idarə etməsinə icazə verməyin. Məsələn, iş yerinizdə böyük çətinliklərlə qarşılaşırsınızsa, yalnız kömək etmək istəsələr, ortağınızdan imtina edin. Həyata münasibətinizi idarə edərək, içində olduğunuz böhranın yağ ləkəsi kimi yayılmadığından əmin olun. Zehni dayanıqlı insanlar heç bir siçanı bir filə çevirməzlər və ya bir uğursuzluq digərinə səbəb olmaz.
   • Əgər sizə kömək edərsə, daxili dinclik üçün bu duanı əzbərləyin və ehtiyacınız olduqda deyin: "Dəyişdirə bilməyəcəyim şeyləri qəbul etmək üçün daxili rahatlığı, dəyişdirə biləcəyim şeyləri dəyişdirmək üçün cəsarət və fərqi söylə. "
3. Həyat üçün həvəsinizi yenidən kəşf edin. Duygusal baxımdan güclü insanlar hər günü hədiyyə hesab edirlər. Bunu elə qurmağa çalışırlar ki, günün təklif etdiyi hər şeydən maksimum istifadə etsinlər. Unutmayın ki, uşaq vaxtı ən sadə şeylərdən - payız yarpaqları ilə oynamaq, papatya yığmaq, dilinizdəki qar dənələrini əritməkdən həyəcanlana bilərdiniz? Xoşbəxtliyin o saf anlarına qayıdın. Yenidən o həvəsli uşaq ol. Zehni və emosional cəhətdən nə qədər güclü olduğunuz böyük ölçüdə həyat həvəsinizin nə qədər güclü olmasından asılıdır.
4. Özünə inan. Görün nə qədər irəliləmisiniz. Gündən-günə, hətta andan-anaya yaşayın və bütün vəziyyətlərdən xilas ola bilərsiniz. Asan olmayacaq və yenilməz deyilsən, buna görə addım-addım at. Çökmək üzrə olduğunu hiss edirsinizsə, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Bunu xatırla:
   • Qiyamət danışanlara qulaq asmayın. Nə olursa olsun həmişə şübhə edənlər olacaqdır. Şərhlərinə qulaq asın və səhvlərini sübut edin. Yalnız özləri ümidlərini itirdikləri üçün sizi aşağı salmalarına imkan verməyin. Dünya praktiki olaraq onu yaxşılaşdırmağınızı xahiş edir. Nə gözləyirsiniz?
   • Uğurlu olduğunuz vaxtları düşünün. Onları həyat yolunuzda motivasiya olaraq istifadə edin. İstər bir kağız üçün yaxşı qiymət, istərsə kimsə ilə xoş görüş və ya övladınızın dünyaya gəlməsi olsun, daha güclü bir şəxsiyyət olmaq üçün sizə ilham versin. Müsbət olmaq müsbət təsirləri cəlb edir!
   • Çalışın, cəhd edin və çalışmağa davam edin. Bir gün özünüzə şübhə edəcəksiniz, çünki nəyisə sınadığınız üçün uğursuz oldunuz. Hər halda, bu sizin həyat kitabınızın yalnız bir fəslidir. Bir şey uğursuz olarsa, əlbətdə vaz keçib vəziyyətə görə istefa edə bilərsiniz. Ancaq vaz keçmək və özünüzdən imtina etmək əvəzinə vəziyyəti daha geniş bir mənada və ya fərqli bir baxımdan görmək daha yaxşıdır. Yenidən cəhd edin. Çünki uğursuzluqlar yalnız müvəffəqiyyət yolundakı gecikmələrdir.
5. Hər şeyə bir işarə etmə. Sizi dəhşətə gətirən hər kiçik şeyin - bir həmkarınızın sual verməsi, bir motoristin sizi kəsməsi - bu qədər narahat edici olması doğrudurmu? Özünüzdən soruşun ki, niyə belə bir qəzəb həyəcanına dəyərdir. Sizin üçün vacib olan bir neçə dəyər müəyyənləşdirməyə çalışın və başqa bir şey üçün narahat olmayın. Müğənni və hip-hop pioneri Silviya Robinson bir vaxtlar dediyi kimi "Bəzi insanlar əzmkarlığın sizi güclü etdiyini düşünür - ancaq bəzən boşaldır."

   İşləri şəxsən qəbul etməyə çalışmayın. Ruhunuzu qorumaq üçün, başqalarının sizə çox təsir etməsinə icazə verməməlisiniz. Hər hansı birinin sizi narahat edən və ya özünüzdən şübhələndiyiniz bir şey etməyiniz üçün təzyiq göstərdiyi bir vəziyyət ortaya çıxdıqda, diqqətinizi cəmləşdirmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Sonra nələr lazım olduğunu onlara bildirin, istər bir şeylər haqqında düşünmək üçün bir an olsun, istərsə də xeyr deyəcəyinizə hörmət etmələri lazımdır.

   
   
6. Sizin üçün ən vacib olan insanlara diqqət edin. Dostlarınız və ailənizlə, həm də müsbət və dəstək verən başqaları ilə vaxt keçirin. Heç kimin sənin üçün vaxtı yoxdursa, yeni dostlar tap. Dost deyilsinizsə, özünüzdən daha pis olanlara kömək edin. Bəzən öz vəziyyətimizi düzəldə bilməyəcəyimiz kimi görünəndə başqasının vəziyyətini yaxşılaşdırmaqda güc tapırıq, bu da yeni bir perspektiv və ya öz həyatımızı verir.
   • Bununla bağlı heç bir sual yoxdur - insanlar sosial heyvanlardır. Elmi araşdırmalar yaxşı bir sosial həyatın emosional və fiziki sağlamlığımıza əhəmiyyətli bir töhfə verdiyini göstərir. Sosial vəziyyətləri çətin hesab etdiyinizi düşünürsünüzsə, kömək istəməyə dəyər. Bu bir başlanğıcdır:
     • Biri ilə yaxşı bir söhbətə başlayın
     • Səhvlər barədə çox narahat olmayın - sizin haqqınızda deyəcəklər hamısı bu deyil!
     • Qırılmış münasibətləri aşın
     • Utancaqlıqdan qurtarın
     • Gedən kimi davran
7. İş və istirahət, istirahət və səy arasında yaxşı bir tarazlıq tapın. Asan səslənir, elə deyilmi? İnanılmaz dərəcədə qiymətləndirilmir, çünki bu qədər aldadıcı dərəcədə çətindir. Ya çox çalışırıq və hər zaman yoldayıq, ya da kənarları çox gəzirik və laqeydcə divanda asırıq, fürsətlər üçün əlimizdədir. İş və istirahət, istirahət və aktivlik arasında yaxşı bir tarazlıq hər mərhələdən zövq almanızı təmin edir. Otlar digər tərəfdən daha yaşıl görünməyəcək, çünki işinizdə və ya istirahətinizdə məhdud olmayacaqsınız.
8. Əlinizdə olanlara görə minnətdar olun. Həyat çətindir, amma diqqətlə baxsanız minnətdar ola biləcəyiniz sonsuz şeylər tapacaqsınız. Əvvəllər sizi xoşbəxt edən şey artıq yoxdursa da, sahib olduğunuz şeydən xoşbəxt olun. Ətrafınızdakı dünyadan aldığınız sevinc, həyatınızın ən qaranlıq saatlarından keçmək üçün sizə güc verir, buna görə əlinizdə olanların fərqində olun və ondan zövq alın. Əlbəttə ki, o yeni köynəyi ala bilməzsən (və ya istədiyin hər şeyi), amma heç olmasa bu kompüteri və interneti oxuyub əldə edə bilərsən. Bəzi insanlar oxuya bilmir, kompüteri və ya başının üstündə bir damı yoxdur. Bunu düşünün.
9. İşlərə çox ciddi yanaşmayın. Charlie Chaplin komediya haqqında bir-iki şey bilirdi. Məşhur şəkildə demişdir: "Həyat böyüdərkən faciədir, uzaqlaşdıranda komediya." Sizi öz çevrələrinizdə saxlayaraq öz kiçik dramlarınıza asanlıqla qapılırsınız. Ancaq geri addım atın və həyatınızı daha böyük bir perspektivdə görün, ona daha fəlsəfi, yaramaz və daha romantik baxın. Sonsuz imkanlar, həyatın absurdluğu - nə qədər xoşbəxt olduğunuzu məmnuniyyətlə anlayacaqsınız.
   • Çünki etiraf edək, sadəcə həyat daha gözəl hamısını ciddiyə almırsan. Və əylənmək və xoşbəxt olmaq həyatda əldə edə biləcəyiniz tək şey deyil, vacibdir, elə deyilmi?
10. Heç bir şeyin son olmadığını unutmayın. Ağrılı və ya kədərli bir dövrün ortasındasınızsa və bu ağrını və ya kədərinizi dəyişdirə bilmirsinizsə, geri addım atın və baş verməsinə icazə verin. Uzun bir problem yaşayırsınızsa, özünüzə hər şeyin keçəcəyini xatırlatın.

3-ün 2-ci hissəsi: Fiziki cəhətdən güclü olmaq

1. Sağlam yeyin. Güclü fiziki sağlamlığa aparan yolda qət etməli olduğumuz ən böyük maneələrdən biri də gündəlik sağlam qidalanmaqdır. Kim bilmir: qəlyanaltı barını ziyarət etmək cazibədar olur, özümüzə sağlam brokoli və balıq yeməyi vəd etmişdik. Hər gün sağlam qidalanmağın vacib olduğuna özümüzü inandırsaq? Yemək vərdişlərimizi dəyişdirərdikmi?
   • Xüsusilə meyvə və tərəvəz yeməyə diqqət edin. Bunu toyuq, balıq, süd, qoz-fındıq və lobya tərkibində olan yağsız zülallarla tamamlayın.
   • Mürəkkəb və sadə karbohidratlar arasındakı fərqi bilin və həmişə adətən daha yavaş əmilən və daha çox lif ehtiva edən kompleks karbohidratları seçməyə çalışın.
   • Sağlam yağlara üstünlük verin. Qızıl balıq və kətan toxumlarında olan zeytun yağı və omeqa-3 yağ turşuları kimi doymamış yağlar normada istifadə edildikdə sağlamlığınıza faydalıdır. Doymuş və trans yağlar kimi zərərli yağlardan çəkinin.
   • Pəhrizinizi dəyişdirin. Bəslənmə yalnız sizə əzələ kütləsi vermək üçün deyil. Zövq alın, sizi daha xoş bir insan edəcək və uyğunlaşdıracaq.
2. İdman. Güclənmək güc məşqləri etməkdən daha çox şeydir. Güclənmək bədəninizi yağ yandırmaq, əzələ qurmaq və dözümünüzü yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etməkdir. Bədəninizdəki bütün əzələləri hədəf almağa cəhd edə biləcəyiniz sonsuz məşqlər var, amma ən əsası, idman bir vərdiş halına gəlir. Bu 30 dəqiqə 20 dəqiqə köpək gəzmək və 10 dəqiqə "uzanmaq" dan ibarət olsa da, hər gün ən azı 30 dəqiqə idman edin!
3. Çəkilərlə işləyin. Əzələlərinizi möhkəmlətməyə kömək edəcəksiniz, ancaq güclənmək ən çətin məsələdir. Ağır atletika ilə əzələ toxumasını parçalayırsınız, bundan sonra özünü bərpa edir və gücləndirir. Optimal əzələ gücü üçün bütün bədəninizdə işləyirsiniz. Pazılarına o qədər diqqət yetirən, ayaqlarına qalxa bilməyən bədən tərbiyəçisi kimi baxmaq istəmirsiniz.
   • Sinənizdə əzələ qurun
   • Bud və bacaklarınızda əzələ qurun
   • Qollarınızda və çiyinlərinizdə əzələ yaradın
   • Bədəninizdə əzələ qurun
4. Kifayət qədər yatın. Əzələ bərpa etmək, stresi azaltmaq və emosional tarazlığı qorumaq üçün bir yetkinin 8 ilə 10 saat arasında yuxu tələb olunur. Gecə 4 saatlıq yuxuda heç vaxt Jerommeke olmursan. Və bir gecə yaxşı və ya kifayət qədər uzun yatmırsınızsa, ertəsi gecə yuxu çatışmazlığının əvəzini çıxarın.
5. Siqaret, alkoqol və ya digər dərmanlar kimi pis vərdişlər deyilən şeylərlə məşğul olmayın. Hər kəs siqaret çəkməyin, narkotik istifadə etməyin və həddindən artıq içməyin sağlamlığın pozulmasına səbəb olduğunu başa düşür. Yenə də özümüzə işlərin çox pis olmadığını söyləyə bilərik ya da rahatlıq üçün günün sonunda alkoqol və narkotikin zərərli təsirlərini unutduğumuzu düşünürük. Müdrik seçimlər etməyinizə kömək etmək üçün nikotin və alkoqolu fərqli bir perspektivə qoyan bəzi statistik məlumatlar:
   • Hollandiyada hər il təxminən 13,000 insan siqaretdən ölür. Siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən orta hesabla 13 ilə 14 il əvvəl ölürlər. Yalnız siqaret izmaritlərini zibil qutusuna atmırsınız, həyatınızın demək olar ki, beşdə birini.
   • Alkoqol cinayətlərin 49% -də, təcavüzlərin 52% -də, intiharların 21% -də, uşaqlara qarşı təcavüzdə 60% -də və yolda ölümlərin 50% -dən çoxunda iştirak edir.

3-ün 3-cü hissəsi: Ruhən güclü olmaq

1. Özünüzdən böyük bir gücə qoşulun. İstər semit dinlərdən biri olsun (xristianlıq, yəhudilik, islam) və ya sadəcə kainatın gücü, mənəviyyatın sizinlə və öz inancınızla tamamilə və müstəsna şəkildə əlaqəli olduğunu dərk edin. Daha böyük bir mənəvi gerçəkliyə inanmaq üçün Tanrıya inanmaq lazım deyil. Öz və başqalarının inanclarını araşdırın və bunları hansı bir kontekstdə yaşayın Sən ən çox tanıyırsan.
2. Həmişə sual verin və öyrənməyi heç vaxt dayandırmayın. Ruhani və mənəvi olaraq "güclü" olun aktivdir mütləq eyni deyil. Ruhani cəhətdən aktiv olan bir insan bir inanc və ya inamla razılaşsa da, bu inancın faydasını və prinsiplərini şübhə altına almır. Ruhani cəhətdən güclü insan müqəddəs mətnlər barədə suallar verir, müəyyən davranışları araşdırır və həmişə cavab axtarır, ikisi də daxilində kimi Xaricdə inancının çərçivələri.
   • Məsələn, ruhani cəhətdən güclü bir xristianın, bir ateistlə İncilin ortodoksallığı mövzusunda mübahisə etməsi problemi yoxdur. Bunu bir öyrənmə anı, fərqli bir perspektivə giriş kimi görəcəkdir. İnamını ümumiyyətlə belə bir söhbət gücləndirir və əgər olmasa, şübhə sakit və hərtərəfli sayılır.
3. Heç vaxt kiminsə inancına mənfi təsir göstərməyin. Bir qonşu və ya tamamilə bir qərib sizə yaxınlaşıb inanclarınızın tamamilə əsassız olduğunu, yalnız inanclarını sizə yükləmək üçün söylədiyini düşünün - hamısı sizin icazəniz olmadan. Özünü necə hiss edərdin? Yəqin ki, çox yaxşı deyil. İnsanlar onları inanclarına çevirmək istədikdə insanlar tam olaraq belə hiss edirlər. Öz inancınızı ətrafınızdakı insanlara mümkün qədər az yükləyərək tarazlaşdırın.
4. Həyatınızı yaşamağa dəyər edənə baxın. Əksər dinlər və mənəvi məktəblər yuxarıdan kömək (və ya təsdiq) mənasını verən nemətlər fikrinə inanırlar: Tanrıdan və ya kainatdan. Nə ilə mübarəksən?
   • Bu işi bir həftə ərzində etməyə çalışın ki, kimin nəyin sizi xoşbəxt etdiyinin fərqində olasınız. Ardıcıl yeddi gün birinin nemətlərini axtarın:
     • Ailə üzvü
     • Qonşu və ya qonşu
     • Dost
     • İşdən gələn həmkarım
     • Qərib
     • Uşaq
     • Düşmən
5. Harada olursan olun, sevginizi verin. Ruhani güc, nəticədə daha yüksək güclərin bir sirr olduğu, ancaq sədəqənin öz-özlüyündə olduğu prinsipinə qayıdır. Sevgi verərək dünyanı yaxşılığa doğru dəyişdirin. Bu, sadəcə evsizləri bəsləmək və ya başqasını yoxsulluqdan qurtarmaq üçün öz sərvətinizdən bir qədər imtina etməklə edilə bilər; sevgi vermək hamımızı bəşəriyyəti birləşdirən sirri anlamağa yaxınlaşdırır.

Göstərişlər

• Zaman zaman bir səhv edəcəksiniz, ancaq bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. İndi aradan qaldırmaq istədiyiniz çətinliklər bir neçə il ərzində o qədər də vacib olmayacaq. O vaxta qədər biraz yumorla geri baxa bilərsən. Yalnız hər zaman etmək istədiyinizi edin və qiyamət günü düşünənlərin sizi təxirə salmasına imkan verməyin, ancaq ehtiyacınız varsa ideallarınız üçün mübarizə aparın!

Xəbərdarlıqlar

• Zamanlar çətin olduqda, hər zamankindən daha həssas oluruq və əks halda heç vaxt edə bilməyəcəyimiz şeyləri etmək cazibədardır. Bir vəziyyətdən çıxmaq və ya bu vəziyyətə haqq qazandırmaq üçün ümidsiz bir fürsət axtarırsınız, ancaq ən asan yolu seçmək heç vaxt sizin xeyrinizə deyil. Başqa şeylər arasında alkoqol və narkotiklərin cazibədar anesteziyasına aldanmayın. Çətinliyinizdən qurtulmaq istəyirsinizsə, musiqi, ədəbiyyat və ya sənət kimi əlinizdə tutacaq bir şeyə dalın.