MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1-i: Havadan dərhal sonra ata biləcəyiniz addımlar
• Metod 4-dən 2: Yemək yeməyin daha yaxşı olduğunu anlayın
• Metod 3-dən 3: Duyğularınızı nəzarət altına almaq
• Metod 4-dən 4: Çox yeməyin qarşısını alın
• Xəbərdarlıqlar

Darıxdığımızdan, ac olduğumuzdan və ya kədərləndiyimizdən asılı olmayaraq, bir anda hamımız bir şeydə şişirdik. Bu bir insanın cavabıdır. Belə bir havadan sonra özünü günahkar, narahat, depressiyalı və ya özünə inamsız hiss edirsən. Bir çox insan bunu həyatlarının bir nöqtəsində etdi; bildiyin vacibdir yox yeganədir. Özünüzə qəzəblənməkdənsə, aşırı yeməklə qarşılaşmanın müxtəlif yollarının olduğunu anlayın ki, gələcəkdə bunların baş verməsini görəsiniz və qarşısını alasınız.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1-i: Havadan dərhal sonra ata biləcəyiniz addımlar

1. Özünüzü bağışlayın. İçkinizin artdığını anladığınız zaman özünüzə çox sərt davranmayın. Özünüzü bağışlayın və bilin ki, həyatınızda duyğularınızı təsir edən və sizi alovlandıran bir şey var. Özünüzü bağışlamaq üçün bu addımları izləyin:
   • Nə etdiyinizi etiraf edin (bu vəziyyətdə bir şişkinlik var idi).
   • Bunu etdiyinizi və bunun baş verdiyini qəbul edin.
   • Sizi kimin incitdiyini düşünün (bu vəziyyətdə özünüz).
   • Davam edin. Təqsirimi buraxın və təcrübəni öyrənməyə çalışın.
2. Gəzməyə getmək. Şişkinlik yaşadığınızı anladığınız anda edə biləcəyiniz şeylərdən biri də ətrafınızı dəyişdirməkdir. Yalnız və ya bir dostunuzla gəzintiyə çıxın.
   • Çöldə gəzmək, xüsusən kimsə ilə birlikdə olmaq əhvalınızı artıracaq və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
   • Yeməkdən sonra gəzmək bədəninizin qidaları daha yaxşı emal etməsinə kömək edir.
3. Yaxın dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin. Birisi ilə söhbət edərkən diqqətinizi havadan yayındırmaq və ya sadəcə bu barədə danışmaq olar. Bəzən çox yeyəcəyinizi bilən bir dostunuz və ya ailə üzvünüz bu çətin anlarda sizə kömək edə bilər.
   • Cib telefonunuzdan bir dostunuza zəng edirsinizsə, telefonda olarkən çöldə gəzin.
4. Dərin bir nəfəs alaraq rahatlamağa çalışın. Rahat bir kresloda oturun, ayaqları yerə düz. Gözlərinizi bağlayın. Nəfəs aldıqda üçə, nəfəs aldıqda üçə qədər sayaraq dərin və davamlı bir nəfəs alın.
5. Su və ya nanə çayı içmək. Çörəkdən sonra mədəniz o qədər də yaxşı hiss olunmaya bilər, buna görə biraz su və ya nanə çayı içərək mədənizi sakitləşdirin. Nanə çayı həzmə kömək edir və digər xəstəliklərə də kömək edir.
6. Yemək vərdişlərinizi çox kompensasiya etməyin. Yuxarıdakıları ödəmək üçün yemək atmayın və kalori saymayın. Yalnız növbəti dəfə ac olduğunuzda sağlam bir yemək yeyib yenidən başlayın.
7. Yenidən yemədən əvvəl ac qalana qədər gözləyin. Nahar vaxtı olsa da, həqiqətən ac olana qədər heç nə yeməyin. Bədəniniz hələ də içməli vaxt ərzində yediyiniz qidanı həzm edir, buna görə özünüzə vaxt verin.
   • Əgər yemək yeyirsinizsə, yumurta və ya bir az toyuq kimi zülal alın. Zülallar sizi daha uzun müddət tox saxlayır.
8. Yaxşı bir yuxu alın. İstirahət etsəniz, bədəniniz bərpa oluna bilər və daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız. Qarşınızda yeni bir səhər / günortadan / axşam yenidən təzə başlamaq üçün yaxşı bir şansdır.
   • Yuxu çatışmazlığı həm də aclıq əzabına səbəb ola bilər və çox yağlı və karbohidratlı qidalara meylli olmanıza səbəb olacaq və bu da gələcəkdə çoxlu yemək yeyə bilərsiniz.
9. Səbirli olun. Bir şişkinlikdən qurtulmaq 3 gün çəkə bilər, buna görə özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün vaxt verin. Səbr edin və özünüzə qarşı yaxşı davranın.

Metod 4-dən 2: Yemək yeməyin daha yaxşı olduğunu anlayın

1. Çox yemək və depressiya arasındakı əlaqəni tanıyın. Klinik depressiya çox yemək ilə əlaqələndirilmişdir. Əslində, həddindən artıq yemək əlamətləri olan bir şəxs dərhal depressiya üçün müayinə olunmalıdır, çünki bu ikisi bir-birinə çox yaxındır.
   • Çox yemək qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox görülsə də, hər iki cinsdə də depressiya və ya stresə cavab olaraq çoxlu yemək inkişaf edə bilər. Qadınlar yeniyetmə yaşlarında çox yemək yeyə bilər, kişilərdə isə çox vaxt yetkin yaşa qədər başlamaz.
2. Çox yemək və bədən görünüşü arasındakı əlaqəni tanıyın. Bədən şəkli aynaya baxarkən özünüzü necə görməyiniz, boyunuz, rəqəminiz və ölçünüz barədə düşünməyinizdir. Bədən şəkli, görünüşünüz və bədəninizlə nə qədər rahat olduğunuz barədə düşünmə tərzinizi də əhatə edir. Bədənin mənfi görünüşü olan insanlarda yemək pozğunluğu yaranır və depressiya və yalnızlıq hisslərindən əziyyət çəkirlər, özlərinə hörmətsizlik edirlər və arıqlamaqla bağlı vəsvəsələr edirlər.

Metod 3-dən 3: Duyğularınızı nəzarət altına almaq

1. Saytda bir dəstək komandası var. Çox yemək, digər yemək pozğunluqları kimi, kökləri də güclü və ağrılı duyğulara söykənir. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə başladığınızda, bu duyğular üzə çıxacaq və əvvəlcə çox böyük ola bilər. Bununla məşğul olmaq üçün duyğularınızı idarə etmək səyinizdə sizə dəstək ola biləcək insanlar tapmalısınız.
   • Bu tibb işçiləri, diyetisyen, psixoloq, hədəflərinizi təxribat etməyə çalışmayan otaq yoldaşları, eyni şeyi yaşayan insanların dəstək qrupu və ya etibar etdiyiniz yaxın dostlarınız və / və ya qohumlarınız ola bilər.
2. Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Yemək pozğunluqları ilə məşğul olan bir psixoloqa və ya terapevtə müraciət edin. Sizə rəhbərlik etsin və şəxsi ehtiyaclarınıza uyğun doğru dəstəyi tapsın.
3. İstismara məruz qaldığınız bir vəziyyətdən və ya mühitdən çıxın. Bacarsanız, emosional və ya fiziki istismara məruz qaldığınız təqdirdə ayrılın. Ailədaxili şiddət, cinsi istismar, emosional və ya fiziki istismar bütün bunlar çoxlu yeməyə səbəb ola bilər. Təhlükəli vəziyyətdən çıxmaq üçün hüquq mühafizə orqanlarına və ictimai xidmətə ehtiyacınız ola bilər.
4. Məyus olmayın. Bir residiviniz varsa, ruhdan düşməyin. Bir dəzgahınız olsa da, ehtimal ki, çoxlu yeməklə necə davranacağınızı öyrənməyə başlayırsınız, çünki çox yeyən olduğunuzu və sonra yeməyi yeyə biləcəyinizi anlayırsınız. Daha sonra zehninizi təmizləmək və bədəninizə bərpa etmək üçün vaxt vermək üçün dərhal fərqli bir mühitə keçsəniz, yenə də irəliləyəcəksiniz. Siz tək deyilsiniz və kömək istəyə bilərsiniz. Bir nəfəs alsanız, ruhdan düşməyin. Bu, yeyib-içməyinizin öhdəsindən gəlməyi və irəliləməyi öyrənməyin bir hissəsidir.

Metod 4-dən 4: Çox yeməyin qarşısını alın

1. Pəhrizə sadiq qalın. Çox yemək yeməyin qarşısını bəzi planlaşdırma və dəstəklə əldə etmək olar. Zülalların, karbohidratların, şəkərlərin və duzların tarazlıqda olduğu bir pəhriz edin. Bu elementlər taraz olduqda fiziki iştaha görə çox yemək meyliniz daha azdır.
   • Bir diyetisyen sizə sağlam təlimatlar verə bilər.
2. Sağlam qəlyanaltılar təmin edin. Qoz-fındıq (onlara qarşı allergik olmadığınız təqdirdə), patlamış mısır, meyvə və qatıq kimi qəlyanaltılarla doldurun. Daha çox təklif üçün həkiminizə və ya diyetisyenize müraciət edin.
3. Çox su iç. Bol su içmək bədəninizdəki toksinləri və yağları xaric edir. Susuzlaşdırma aclıq hissi ilə qarışdırıla bilər ki, bu da həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Hər gün bir qadın olaraq 2 litr, bir kişi kimi 3 litr su içməyə çalışın.
4. Fast food və işlənmiş qidalardan çəkinin. Fast food, xırda yeməklər, çox yağ və ya şəkər olan şeylər və çox işlənmiş yemək yeməyin. Bu növ qidalar sizi yalnız daha çox aclaşdırır və içkinliyi təhrik edə bilər.
5. Tibbi vəziyyətlərə müraciət edin. Diabet, yüksək qan təzyiqi, infeksiyalar və ya digər problemlər kimi kəskin və ya xroniki bir xəstəliyiniz varsa, həkiminizə müraciət edin. Fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalacaqsınızsa, bərpa planınıza sadiq qalmaq daha asan olacaq.
6. Dəstək axtarın. Dostlarınız və ya ailənizlə bir dost sistemi qurun. Etibar etdiyiniz insanlardan dostunuz olmasını xahiş edin ki, bir darıxdırıcılıq hiss etdikdə, bu barədə danışaraq və mənfi hisslərə qarşı çıxaraq sizə kömək edə bilsinlər.
7. Yemək gündəliyini saxlayın. Hər dəfə özünüzü çox hiss etdiyiniz zaman hisslərinizi yazın. Bu hissləri müəyyənləşdirmək, binges üçün tetikleyicidən xilas olmaq istəyirsinizsə vacibdir. Əks təqdirdə, pis hissləri yeyərək həll edə biləcəyinizi düşünməyə davam edəcəksiniz ki, bu da sizi çoxluqdan qoruyacaq. Məsləhət üçün həkiminizdən soruşun.
   • İçki yeyib-içmək istədiyiniz zaman hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Hisslərinizi bir gündəliyə yazın və nə yediyinizi və o gün idman edib etmədiyinizi əlavə edin. Niyə çox yemək istədiyinizi öyrənməyə çalışın; zülal çatışmazlığı ola bilər? Birisi ilə dava etdin? Bir jurnal aparmaq mümkün səbəbləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Ulduğunuz və ya kiçik olduğunuz hədəfləri qeyd edin. Bu, şəfa prosesində irəliləməni görməyinizə kömək edəcəkdir.
8. Qarşınıza məqsəd qoyun. Planlar qurun ki, bir binge gələndə nə edəcəyinizi biləsiniz. Niyə çox yemək istəmədiyinizi yazın, evin ətrafına həddindən artıq yeməməyinizə ilham verən qeydlər yerləşdirin, arıqlamaq və ya qorumaq üçün bir plan qurun. Bunu etdikdə vəziyyət haqqında çox düşünmürsən, gələcəkdə aşırı yemə ilə mübarizə aparmağa kömək edir və bir şey əldə etdiyini hiss edirsən.
   • Əldə edilə bilən hədəflər qoyun və addımlarla onlara çatmağa çalışın. Məsələn, "ac olmadıqda yeməyi dayandırmaq istəyirəm" deyə bilərsiniz. Bunu kiçik, idarəolunan hissələrə bölün ki, "Gündə bir yeməkdə, yeməyə başlamazdan əvvəl həqiqətən ac olana qədər gözləyərəm və toxluq hiss edəndə dayanaram" deyirsən. Bu nail olduğunuzdan sonra qurmağa başlayacağınız əlçatan bir hədəfdir.
   • Bir hədəfə nə qədər tez-tez nail olmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Yeni başlayan bəzi insanlar gündəlik olaraq bir hədəfə çatmağa çalışsalar da, bəziləri bütöv bir həftə və ya bir ay üçün bir hədəf qoyurlar.
   • Bu hədəflərə doğru irəliləməni qeyd etmək üçün jurnalınızı istifadə edin.

Xəbərdarlıqlar

• Bəzi insanlar çox yeyəndən sonra özlərini qusdururlar. Tez-tez qusma, metabolizma alkalozu ilə nəticələnə bilər, bədənin tərkibindəki turşuların və bazaların tarazlığı pozulur. Metabolik alkalozun təsiri yavaş tənəffüsdən (bəzən apne ilə, yuxuda tənəffüsün dayandırılması), əsəbdən və nizamsız ürək atışından tutma və komaya qədər dəyişə bilər.
• Kusursan, ağzına davamlı gələn mədə turşusu, emayenizi aşa bilər, bu da rəngsizləşmiş diş və boşluqlara səbəb ola bilər.