Emosional istismarla məşğul olmaq

Videonuz: MUNİBA MAZARİ -nin İlham verən Həyat Hekayəsi - Minnətdarlıq Hekayəm | Ürək Motivasiyası

MəZmun

Addımlamaq
Metod 2-dən 1-i: Mövcud vəziyyətinizlə məşğul olmaq
Metod 2-dən 2: Münasibətdən çıxın
Göstərişlər

Duygusal sui-istifadə bir şeyin davamlı olaraq söylənildiyi, nəzərdə tutulduğu və ya başqasına qəsdən xəsarət yetirmək üçün edildiyi və bunun uzun müddət davam etdiyi bir davranış formasıdır. Gündəlik mübahisələr, lağ etmək, təhqir və ya digər mənfi davranışlar hər hansı bir adi münasibətdə baş verə bilər. Bununla birlikdə, duygusal olaraq incidici bir davranış nümunəsi nəticədə birinə çevrilə bilər münasibət onda emosional istismar var. Münasibətlərinizdə emosional təhqiramiz davranışlar yaşaya bilərsiniz, əgər tərəfdaşınız tərəfindən yetərincə yaxşı olmadığınızı hiss etmək məcburiyyətində qalsanız, sizə ad verilsə və ya yıxılıb təhdid və ya qorxudulsa, ya da ortağınız getmək üçün getməyi ilə hədələsə. Zərərli bir münasibətiniz varsa, ortağınızı dəyişdirməyin mümkün olmadığını başa düşün və ən yaxşısı kömək istəmək və əlaqəni tərk etməkdir.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1-i: Mövcud vəziyyətinizlə məşğul olmaq

Duygusal istismar sübutlarından xəbərdar olun. Duygusal sui-istifadə sizi kiçik hiss etməyinizə və müstəqilliyinizdən və öz dəyərinizdən məhrum etməyiniz üçündür. Partnyorunuz sizi təhdid və həddən artıq davranış yolu ilə təcrid etməyə çalışa bilər. Yoldaşınız fiziki zorakılıq tətbiq etməsə də, sizi şiddətlə təhdid edə bilər.
- Partnyorunuz sərbəstliyinizi məhdudlaşdıra bilər (müəyyən insanlarla vaxt keçirməyinizə və ya olduğunuz yeri bilməyinizdə israr etməyinizə icazə verməyəcək), sizi rədd edə bilər (olmadığın kimi göstər, edə bilmədiyin şeylərdə səni günahlandırır) və ya zəng edərək səni aşağı sala bilər adlarını çəkirsən, ailəni və ya karyeranı təhqir edirsən.
- İdarəetmə ilə əlaqəli emosional istismarın davranış nümunələri maliyyə vəziyyətinə yayıla bilər. Tərəfdaş, xərclənən hər senti hesaba çəkməli olduğunuz xərclərinizi yoxlaya, pul tuta və ya xərclərinizi məhdudlaşdıra bilər.
- Duygusal istismar həm də vaxtınıza, telefonunuzu və e-poçtlarınızı yoxlamağa və ailə ilə əlaqəni məhdudlaşdırmağa yönəldilə bilər.
Hüquqlarınızı bilin. Yoldaşınızla bərabər münasibətdə hörmətlə yanaşma hüququnuz var. Fikrinizi dəyişdirmək və / və ya artıq sizin üçün uyğun olmadıqda əlaqəni bitirmək hüququnuz var. Yoldaşınız razı olmasa da, öz tövsiyənizə riayət etmək hüququnuz var. Vacib suallara aydın və dürüst cavab almaq hüququnuz var. Cinsi təmasda olmaq istəmirsinizsə, ortağınıza "yox" demək haqqınız var.
- Bunlar sizin hüquqlarınızdır. Yoldaşınızın sizi əksinə inandırmağa çalışmasına icazə verməyin.
Yoldaşınızın dəyişməyəcəyinin fərqinə varın. Yoldaşınıza sizi incitdiyini göstərmək sizin məsuliyyətiniz deyil. İstismar edənlər sizin mərhəmətinizi alaraq dəyişmir, mərhəmətlə davranmağı öyrənərək dəyişirlər.
- Münasibətdə qalmaqla ortağınıza kömək etmirsiniz. Özünüzü "anlayan yeganə insan" kimi hiss edə bilərsiniz və ya "onu tanıdığınız zaman yaxşı bir insan" olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, ancaq bu insanın sizə nə qədər ağrı verdiyini azaltmayın. Sizə hörmət etməyən birinin yanında qalmaq qəhrəmanlıq deyil.
İntiqam haqqında düşünməyin. İstismar edənlər sizi qıracaq qədər təhrik edən və sonra hər şeydə günahlandıran əla manipulyatorlardır. Kəmərin altındakı bıçaq, təhqir və ya təhdid üçün qisas almayın. Özünüzü saxlamaq çətin olsa da, bunun tələ olduğunu və nəticəsi ilə qarşılaşa biləcəyinizi özünüzə xatırlatmanız lazımdır.
- Təhrik olunsa da, heç vaxt fiziki zorakılıqla cavab verməyin. Uzaqlaşaraq, dərin bir nəfəs alaraq və ya müzakirəyə son qoyaraq impulslarınızı idarə etməyə çalışın.
İstismarla əlaqəli əlaqələrin uzunmüddətli risklərini dərk edin. Təhqiramiz bir münasibət migren, artrit və fiziki ağrı kimi fiziki problemlərə, depressiya, travma sonrası stres bozukluğu, narahatlıq və alkoqol / narkotik istifadəsi və ya bağımlılığı kimi zehni sağlamlıq problemlərinə və cinsi əlaqə riskinin artması kimi cinsi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. ötürülən infeksiyalar və ya istənməyən hamiləliklər.
Kömək axtarın. Ailənizə və dostlarınıza güvən və onlardan dəstək istəyin. Nə olduğunu və bu vəziyyətdən çıxmaq üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu izah edin. Çox güman ki, bacardıqları hər şəkildə sizə kömək etmək istəyəcəklər.
- Kodlu mətn kimi köməyə ehtiyacınız olduğunu göstərmək üçün bir siqnalla razılaşa bilərsiniz. "Yemək üçün lazanya hazırlayıram" "Bəla içindəyəm və köməyinizə ehtiyacım var" üçün bir kod ola bilər.
- Dostlarınızdan, ailənizdən, qonşularınızdan, ruhani liderlərdən və ya sizə kömək edə biləcək hər kəsdən kömək istəyin.

Metod 2-dən 2: Münasibətdən çıxın

Vidalaşmağın vaxtı gəldiyini dərk edin. Bəzən münasibətlər səhv olur və onları qurtarmaq olmur. Öz və ruhi sağlamlığınız üçün bir əlaqənin işə yarayıb-yaramadığını mümkün qədər tez tapmaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Unutmayın, təcavüzkarın dəyişməsi ehtimalı azdır.
- Özünüzü bu münasibətdə qalmağınıza icazə verməyin, çünki buraxmaqdan qorxursunuz. Bu insanın yaratdığı bütün ağrıları və bu əlaqəni kəsməyinizin daha yaxşı olduğunu düşünün. Həyatı bu münasibət olmadan təsəvvür etmək çətin ola bilər, ancaq hörmətlə yanaşmağa layiqsən.
- İstismarın əsla davam etməsinə icazə verməyin və ortağınızın davranışı üçün heç vaxt bəhanə gətirməyin.
Əvvəlcə öz təhlükəsizliyinizi qoyun. Təcavüzkarların nadir hallarda dəyişdiyini və vaxt keçdikcə sui-istifadə hallarının artaraq fiziki zorakılığa çevriləcəyini anlayın. Bunu nəzərə alaraq öz təhlükəsizliyinizi prioritet etməlisiniz. Zorakılığın qarşısını almaq və ya mübarizə aparmamaq kimi şiddətdən qorxursanız, təhdidlərə fərqli cavab verə bilərsiniz. Özünüzü müdafiə etməmək sizə çətin və ya zərər verə bilsə də, növbəti hərəkəti edə bilməyincə öz təhlükəsizliyinizi birinci yerə qoyacağınızı unutmayın.
- Dərhal təhlükə altındasınız və təhlükəsizliyiniz və ya rifahınız üçün narahat olsanız, təcili yardım nömrəsinə zəng vurun və təhlükəsizliyə çatın.
- Evdə özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə, qardaşınızın, dostunuzun və ya təhlükəsiz bir yerə gedin.
- İlk növbədə uşağınızın təhlükəsizliyini qoyun. Bir uşağınız və ya uşağınız varsa, onları qoruyun. Onları təhlükəsiz bir yerə göndərin, məsələn, bir dostunuzun evi.
Həmişə əlinizdə bir telefon var. Yardım axtarır, polisi axtarır və ya təhlükəsizliyinizlə əlaqəli təcili yardımla məşğul ola bilərsiniz. Təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün telefonunuzun doldurulduğundan və hər zaman istifadəyə hazır olduğundan əmin olun.
- Təcili yardımda, dostlarınız, ailəniz və ya polis kimi telefonunuzda qısa yol kimi sizə zəng edə biləcək hər kəsin telefon nömrələrinə sahib olduğunuzdan əmin olun.
Təhlükəsiz bir yerə uçuş. Vəziyyətdən xilas olmağı planlaşdırarkən, yarana biləcək bütün riskləri nəzərə almalısınız. Məsələn, uşaqlarınızla çölə çıxırsınızsa, ortağınızın arxasınca getməməsinə və ya onlara zərər verməyə çalışmadığına əmin olun. Özünüzün və övladlarınızın təhlükəsizliyindən narahat olsanız, uşaqlarınızdan fərqli bir yerə köçə bilərsiniz. Təhlükəsiz və tərəfdaşınızdan qorunan bir yerə gedin. Bura dostlarınızın, valideynlərinizin və ya bir qardaşınızın evi və ya sığınacaq ola bilər.
- Həmişə "sadəcə" duyğusal sui-istifadə olsa da, təhqiramiz bir əlaqədən ayrılmağa diqqətli olun. 0900-0101 tarixində Victim Support Hollandiyanı axtararaq bir təhlükəsizlik planı hazırlamaqda kömək ala bilərsiniz.
- Tez çıxmağınıza kömək edə biləcək dostlarınızdan və ya ailənizdən kömək istəyin. Bu insan əşyalarınızı toplamağınıza, uşaqları seyr etməyinizə və ya tez çıxmaq üçün köməkçiniz kimi davranmanıza kömək edə bilər.
- Bir çox sığınacaqda uşaqlar və ev heyvanları üçün yaşayış var.
Əlaqə kəsin. Münasibətlərdən uğurla qaçdıqdan sonra, heç bir halda ortağınızın həyatınıza girməsinə icazə verməyin. Keks bişirə bilər, bəhanə gətirə bilər və ya şeylərin dəyişdiyini söyləyə bilər. Bilin ki, ortağınızın bir daha əsla olmayacağını vəd etsə də hər şeyin yenidən başlayacağı ehtimalı böyükdür. Yoldaşınız olmadan öz şərtlərinizlə özünüzü bərpa etmək imkanı verin.
- Partnyorunuzun telefon nömrəsini silin və həmin şəxslə sosial mediada əlaqələrinizi kəsin. Telefon nömrənizi dəyişdirməyi düşünə bilərsiniz.
- Yoldaşınıza onsuz daha yaxşı olduğunuzu göstərməyə çalışmayın. Bərpa yalnız sizin üçün fərdi olmalıdır.
Özünə yaxşı bax. İstismarın sizin günahınız olmadığını özünüzə xatırladın. Heç kim heç bir şəkildə istismara məruz qalmağa layiq deyil və etdiyiniz heç bir şey sizi bu cür rəftara layiq etmir. Xoşbəxt olmağın yollarını axtarın. Bir jurnalda yaz, gəzintiyə çıx və zəmmədə gəzmək və ya rəsm çəkmək kimi şeylərdən xoşlan.
Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Bu müddətdə sizə kömək edə biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisini tapın. Terapevt boşanmanın emosional tərəfində sizə kömək edə bilər və depressiya, narahatlıq, travma sonrası stres və ya qəzəb hisslərini həll etməyə kömək edə bilər. Terapevt bu vəziyyətlə qarşılaşmanıza və qarşılaşdığınız kompleks duyğuları emal etməyə kömək edə bilər.
- Terapevt görmək haqqında daha çox məlumat üçün terapevtə ehtiyacınız olub olmadığını araşdırmaq üçün wikiHow-a baxın.