MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4: Hisslərinizi müəyyənləşdirmək
• Metod 4-dən 2: hisslərinizi insandan ayırın
• Metod 4-dən 3: Bir həll yolu tapmaq
• Metod 4-dən 4: Yardım axtarın

Qarışıq hisslər tez-tez qarışıqlığa səbəb ola bilər və sizi narahat, yorğun və xatırlamadığınız kimi hiss edə bilər. "Qarışıq hisslər" ifadəsi bir insan və ya vəziyyət haqqında çoxsaylı və çox vaxt mürəkkəb hisslərə sahib olmağı ifadə edir. Bu, yeni bir insanla, yeni bir vəziyyətlə, yeni davranışlarla və ya işləmək üçün yeni bir məlumatla qarşılaşdığınız üçün baş verir. Ziddiyyətli hisslər yalnız romantik bir münasibətdə və ya tamamilə yeni bir əlaqədə meydana gəlmir. Bu hisslər bir dostunuz, ailəniz və ya həmkarınızla və beləliklə onsuz da çox yaxşı tanıdığınız biri ilə də yarana bilər. Bir nümunə ola bilər ki, bir dostu qayğıkeş və gözəl olduğu üçün onu həqiqətən bəyənir və heyran edirsən. Eyni zamanda, qısqanc ola bilərsiniz, çünki o populyardır və ətrafdakıların diqqətini cəlb edir. Birinə qarşı qarışıq hisslərinizlə qarşılaşmaq üçün öz hisslərinizi tanımağı, həll yolunu axtarmağı və lazım olduqda kömək istəməyi öyrənməlisiniz.

Addımlamaq

Metod 4: Hisslərinizi müəyyənləşdirmək

1. Bir insan haqqında hisslərinizi sadalayın. Hisslərinizi düzəltmək üçün Problemin Müəyyənləşdirilməsi, Seçimlər, Nəticələr (PICC) modelindən istifadə edin. İlk addım bir insanla bağlı hisslərinizi müəyyənləşdirməkdir. Birisi ilə əlaqəli ola biləcəyiniz hisslərin nümunələri maraqlı, özünə inamsız, özündən xəbərdar və s.
   • Fərqləndirə biləcəyiniz bütün hissləri sadalayın. Bu hissləri müsbət və mənfi cəhətlər siyahısında olduğu kimi yaxşı və ya pis olaraq qeyd etməkdən çəkinin. Hamısını yaz. Hisslər “yaxşı və ya pis” deyil, ancaq bir məqsədi var.
   • Məsələn, bir kollecə və ya bilinənə qarşı qarışıqlıq, hörmət, təhqir və ya qəzəb kimi tanış hisslər keçirə bilərsiniz.
   • Yaxın dostunuza və ya ailə üzvünüzə yaxın olan birinə qarşı bəzi hisslər bunlardır: sevgi, məyusluq, əsəbilik, rahatlama və s.
2. Bu yaxınlarda başqası ilə keçirdiyiniz bir vaxtı düşünün. Hisslərinizi müəyyənləşdirmək çətin ola bilər. Xatırladığınız bir vəziyyətlə barışmağa və sonra hissləri əlavə etməyə kömək edə bilər. Bu insanla keçirdiyiniz son bir anı düşünün. O vaxt keçirdiyiniz hissləri sadalayın.
   • Duyğularınızın o insanın necə olduğu və bir-birinizlə münasibətinizlə heç bir əlaqəsi olmadığını, əksinə yaşadığınız vəziyyətlə və ya qarşı tərəfin dediyi və ya etdiyi bir şeylə əlaqəli olduğunu öyrənə bilərsiniz.
   • Məsələn, kimsə ilə ilk dəfə çölə çıxırsınız və digərindən yaxşı bir ilk təəssürat əldə edirsiniz. Sonra tarixiniz sizi kimsəni tanımadığınız və özünüzü narahat və ya özünüzə inamsız hiss etdiyiniz bir partiyə aparır. Bu nümunədə vəziyyət və ya tanımadığınız mühit insanın özünü deyil, sizi narahat hiss etdi.
3. Bu şəkildə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin. Ola bilsin ki, sizi müəyyən hiss etdirən digər amillər də var. Ola bilər ki, bu, sadəcə digər insan deyil. Hər bir duyğunun konkret səbəbini müəyyənləşdirməyə çalışın.
   • Bu vəziyyəti müəyyənləşdirməkdən daha spesifikdir. Müəyyən bir hiss keçirdiyinizi xatırlayın. O anda və ya əvvəllər söylənilənləri və ya baş verənləri düşünün.
   • Məsələn, bir tarixdə rədd edildiyinizi xatırlayırsınızsa, gəzintidə özünüzdən uzaqlaşdığınız tarixinizi xatırlaya bilərsiniz. Bu, rədd hissinin mənbəyi ola bilər.
   • Siyahınızdakı hər duyğu və vəziyyətin yanında hisslərinizin mənbəyi olduğunu düşündüyünüz şeyi yazın.

Metod 4-dən 2: hisslərinizi insandan ayırın

1. Öz hisslərinizi araşdırın. Müəyyən bir insanla əlaqəli hissləri düzəltmiş olsanız və bu hissi nə vaxt keçirdiyinizi bilirsinizsə, bu hissləri daha dərindən araşdırmalısınız. Qarışıq hisslərinizin müxtəlif səbəbləri ola bilər. Bu səbəbləri anlamaq bu qarışıq hissləri həll etməyə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, özünüzə hörmətiniz azdırsa, qarşıdakı şəxsə qarşı ləyaqətsiz hiss edə bilərsiniz və bu səbəbdən onlarla münasibət qurmağa icazə verməyəcəksiniz.
2. Keçmişdəki insanlar haqqında düşünün. Kimsə haqqında qarışıq hisslər keçirməyimizin ümumi səbəbi, həmin insanın bizə keçmişdən birini xatırlatmasıdır. Fərq etmədən, o insana müəyyən keyfiyyətlər bəxş edirik və keçmiş insanla münasibətlərimizə və təcrübələrimizə əsaslanaraq müəyyən bir gözləntilərə sahibik, "köçürmə" adlanan bir müddət. Rəhbəriniz sizə orta sinif birinci sinif müəlliminizi xatırladır, ona görə də bu rəhbərin göstərişləri ilə razılaşmağı sevmirsiniz.
   • Həyatınızdakı insanlar haqqında düşünün, bu şəxsin sizi bu anda hiss etdirməsini eyni şəkildə hiss etdirdi. Kəşf ediləcək oxşar bir nümunənin olub olmadığını yoxlayın.
3. Qarşı tərəfin sizə necə münasibət göstərdiyini düşünün. Sizə hörmətlə yanaşır? Sizdən yararlanır? Birisi bir dəqiqə sənə qarşı xoş münasibət göstərsə və o birisi üçün səninlə pis olsa, bu, öz hisslərinizlə qarışıq qala bilər. Başqa insanların sizinlə necə davrandığını düşünün. Başqası sizə qarşı belə davrananda qarışıq hisslər keçirirsiniz?
4. Özünüzə qarşı dürüst olun. Qarşıdakı şəxslə əlaqəli və ya olmaya biləcək hisslərinizi müəyyənləşdirmək qarışıq hisslərinizlə necə davranacağınızı başa düşmək üçün çox vacibdir. Öz hisslərinizi bu insanın sizə verdiyi hisslərdən ayırdıqdan sonra həqiqi hisslərinizi birdəfəlik tanıya biləcəksiniz.

Metod 4-dən 3: Bir həll yolu tapmaq

1. Etə biləcəyiniz seçimləri yazın. Artıq bu insan haqqında hiss etdiyiniz hər hissin nədən qaynaqlandığına dair yaxşı bir fikriniz var. İndi seçimlərinizin nə olduğunu müəyyən edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə hər hansı bir cavabı yazın. Seçim ideal olmasa da, yazın. Bu, seçimlərinizin tam bir görüntüsünü verir. Məsələn: həmkarlarınız və ya tanışlarınızın siyahısı indi belə görünə bilər:
   • Hiss: qarışıqdır
   • Vəziyyət: Bir dostumdan tamamladığım bir layihə ilə bağlı bir iltifat aldım, amma eyni şəxs bir saat sonra məni tənqid etdi.
   • Mümkün seçimlər: O dostla qarşı-qarşıya gəlin, onu mənə saxlayın, valideynlərimlə bu barədə danışın, məktəbdə dedi-qoduya başlayın, vəziyyəti müəllimimə izah edin və s.
2. Mümkün nəticələrin nə ola biləcəyini müəyyənləşdirin. Hər seçimin yanında düşünə biləcəyiniz mümkün nəticələri və nəticələri yazın. Siyahı belə görünə bilər:
   • Seçim: Dostunuza nöqtəyə yaxınlaşın
     • Mümkün nəticə: Dost özünü hücum hiss edir
     • Mümkün nəticə: Dost şərhini yaxşı başa düşür
     • Mümkün nəticə: Bu vəziyyətin mənə necə təsir etdiyini bildirəndə özümü həssas hiss edirəm
   • Seçim: Özümə saxla
     • Olası nəticə: problem dayanmır
     • Mümkün nəticə: problem öz-özünə keçə bilər
     • Mümkün nəticə: Məni narahat etməyə davam edəcək
   • Seçim: Valideynlərimlə bu barədə danış
     • Mümkün nəticə: Vəziyyəti daha yaxşı hiss edirəm
     • Mümkün nəticə: Məktəbdə heç bir şey dəyişmir
3. Müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Mümkün nəticələrin nə olduğuna baxın. Hər nəticə ilə nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi düşünün. Bu seçimi etdikdə nə hiss edəcəyinizi düşünün. Qarşı tərəfin nə hiss edəcəyini düşünün.
4. Qərara gəlmək. Mümkün nəticələrə əsasən ən rahat hiss etdiyiniz birini seçin. Bu seçim sizin və əlaqəli olan digər şəxs üçün ən yaxşı nəticə olmalıdır. Qəbul edə biləcəyiniz bir nəticə ilə yanaşı, lazımi nəticəni verən seçimlə başlayın.
   • Məsələn, sevgilisi ilə olan vəziyyətdə məktəbdə dedi-qodulara başlamaq ağıllı olmaz. Bundan sonra nəticələr ağrılı olacaq və ya digər dostlarla münasibətlərinizi təhlükə altına qoyacaq. Bu nöqtədə, yəqin ki, bu barədə danışmamağa üstünlük verirsiniz. Bəlkə də dostun pis bir gün keçirirdi və onu sənin üstünə götürdü. Bəlkə o gün çox həssas idin.
   • Yuxarıda göstərilən nəticələrdən xəbərdar olun.
5. Əgər razı deyilsinizsə, fərqli bir yanaşma cəhd edin. Bunu özünüzdə saxlamağın gözlənilən və ya istənilən nəticəni əldə etmədiyini düşünürsünüzsə, seçimlər siyahısına qayıdın və fərqli bir yanaşmanı sınayın. Seçdiyiniz şeyin sizə və münasibətdə olduğunuz digər insanlara hörmət etdiyinə əmin olun.

Metod 4-dən 4: Yardım axtarın

1. Etibarlı bir dostunuzla beyin fırtınası. Mümkün seçimlər və nəticələr axtararkən kənar bir şəxsin perspektivini qazanmağa kömək edə bilər. Etibarlı bir dostunuzdan siyahı hazırlayarkən sizinlə beyin fırtınası etməsini istəyin.
2. Bu vəziyyəti həll etmək üçün bir məsləhətçiyə müraciət edin. Duyğuların izahı və tərifi mürəkkəb və çox vaxt ağrılı bir prosesdir. Buna görə psixoterapiya daha çox bu problemlərə yönəldilir. Bir terapevt xəstəni daha dərin emosional aydınlıq prosesləri boyunca yönləndirmək üçün təlim alır. Yanlış olan və özümüzün də çox vaxt bilmədiyimiz cəhətləri görməyə bacarıqlıdırlar. Bu incə xüsusiyyətlər həqiqətən hiss etdiyinizə aydınlıq gətirə bilər.
3. Öz kompleks duyğularınızla məşğul olun. Özünüzü davamlı olaraq həll edə bilmədiyiniz vəziyyətlərdə görürsünüzsə, nümunələrinizlə işləmək üçün mütəxəssisdən kömək istəyin. Vəziyyətlərə məhsuldar olmayan bir şəkildə yaxınlaşdığınız təqdirdə kömək istəyə bilərsiniz.
   • Əlavə olaraq, bir insanın və ya vəziyyətin keçmişdən gələn hissləri oyatdığını görsəniz, bu hissləri başa düşməyiniz üçün bir mütəxəssisdən kömək istəyə bilərsiniz. Terapevt mürəkkəb duyğuları, hətta etiraf etməkdə çətinlik çəkdiyiniz hissləri tanımağınıza kömək edə bilər. Terapevt, digər tərəflərə hörmətli bir şəkildə məhsuldar bir şəkildə başqalarına yaxınlaşmaq üçün lazımi bacarıqları qazanmanıza kömək edə bilər.