MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Ağrılı vəziyyətlərlə mübarizə
• Metod 3-dən 2: Keçmişdəki ağrılı vəziyyətlərlə mübarizə
• Metod 3-dən 3: Utancaqlığı anlayın
• Göstərişlər

Hər kəs bir anda xəcalət çəkir və hər insan səhv etdiyinə görə utanc hissi ilə qarşılaşmaq məcburiyyətində qalır. Utanc hissi istənməyən diqqət, səhv və ya narahat olduğunuz bir vəziyyətdə olduğunuz zaman nəticələnə bilər. Yəqin ki, yöndəmsiz an bitənə qədər o məqamda gizlənməyi üstün tutursunuz, amma utancla mübarizə aparmağın daha yaxşı yolları var. Utanma hisslərinizi daha yaxşı anlamağa, anı bir təbəssümlə necə bitirəcəyinizi və utandığınız zaman özünüzə qarşı daha az sərt olmağı öyrənə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Ağrılı vəziyyətlərlə mübarizə

1. Vəziyyəti qiymətləndirin. Utanc verici bir vəziyyətlə necə davranılacağı tam olaraq baş verənlərdən asılıdır. Məsələn, bir dostunuza uyğunsuz bir şərh yazmaq kimi bir səhv etdinizsə, deməməli olduğunuz bir şeyi söylədiyinizə görə utana bilərsiniz. Ancaq böyük bir qrupun qarşısında büdrəmək və uzanmaq kimi bir şeyin səhvən səhv olması üçün xəcalət çəkirsinizsə, bu fərqli bir vəziyyətdir. Utanc hisslərini aşmaq üçün hər vəziyyətə bir az fərqli bir şəkildə yanaşmaq lazımdır.
2. Vəziyyət tələb edirsə, üzr istəyin. Səhv bir şey etdinizsə, etdiyiniz səhv üçün üzr istəməlisiniz. Üzr istəmək xəcalət hisslərinə əlavə ola bilər, ancaq anı geridə buraxa bilmək üçün ilkin xəcalət hissləri ilə məşğul olmaq lazımdır. Üzrlərinizi səmimi və səmimi olaraq çatdırdığınızdan əmin olun.
   • Belə bir şey söyləməyə çalışın: “Etdiyim / dediklərim üçün üzr istəmək istəyirəm. Bundan sonra bir şey etmədən və ya bir şey demədən əvvəl daha diqqətlə düşünəcəm. ”
3. Özünüzü bağışlayın və özünüzə çox sərt davranmayın. Üzr istədikdən sonra (lazım gələrsə) dediklərinizə və ya etdiyinizə görə özünüzü bağışlayın. Özünüzü bağışlamaq utancla mübarizə üçün vacib bir addımdır, çünki özünüzə qarşı qəzəb hissinizi dayandıra bilər. Özünüzü bağışlamaqla səhv etdiyinizi başa düşəcəksiniz və artıq an üçün narahat olmağınız lazım olmadığını görəcəksiniz.
   • Özünüzə bir şey söyləyin, “Etdiyim şey üçün özümü bağışlayıram. Mən yalnız insanam və buna görə hərdən bir səhv edəcəm. ”
4. Özünüzü və ətrafdakıları yayındırın. Utanc verici anı tamamilə görməməzliyə vurmamalı olsanız da, vəziyyəti qiymətləndirib uyğun bir cavab verdikdən sonra anı geridə qoymalısınız. Söhbətin mövzusunu dəyişdirərək və ya fərqli bir şey etməyə dəvət edərək özünüzə və digər iştirakçılara anı buraxmağa kömək edə bilərsiniz.
   • Məsələn, bir dostunuzun hesabına etdiyiniz yersiz şərhiniz üçün üzr istəmisinizsə və özünüzü bağışlamısınızsa, dünən axşam xəbərləri görüb-görmədiklərini digərlərindən soruşun. Və ya onları tərifləyin. Belə bir şey söyləyin: “Hey, bu arada köynəyini çox sevirəm. Bunu haradan aldın? "

Metod 3-dən 2: Keçmişdəki ağrılı vəziyyətlərlə mübarizə

1. Ən biabırçı anlarınızı xatırlayın. Həyatınızdakı ən biabırçı hadisələri xatırlamaq olduqca ağrılı olsa da, digər utanc verici məqamları perspektivə gətirməyinizə kömək edə bilər. Başınıza gələn ən biabırçı anları sadalayın və onları son zamanlarda baş verən utanc verici anlarla müqayisə edin.
2. Özünüzə gülün. Utanc verici anların siyahısını hazırladıqdan sonra onlar haqqında gülməyi bacarmalısan. Etdiyiniz şeylər haqqında gülmək təmizləyici təsir göstərə bilər. Anları keçmişdə başınıza gələn gülməli və ya axmaq şeylər kimi qiymətləndirərək, utanc hisslərini buraxmağa kömək edə bilərsiniz.
   • Məsələn, heç bufetə girmisinizsə və alt paltarınız başqalarına aydın görünürsə, tədbirə gülməyə çalışın. Vəziyyətə kənardan baxmağa və özünüzü mənfi hisslərdən uzaqlaşdırmağa çalışın. İnsanları təəccübləndirən və ya hətta qəhqəhə ilə güldürən axmaq bir səhvdən başqa bir şey olmadığını anlayın.
   • Etibar etdiyiniz bir dostunuzla utanc verici məqamları müzakirə etməyə çalışın. Orada olmayan biri ilə vəziyyətdən gülmək sizin üçün daha asan ola bilər, eyni zamanda başqalarının utandırıcı anlarını eşitməyin yaxşı bir yolu ola bilər.
3. Özünüzə çox sərt davranmayın. Özünüzə gülə bilmirsinizsə, özünüzə çox sərt davranmamağa çalışın. Utancınızı etiraf edin və özünüzlə yaxşı bir dost kimi danışın. Özünüzə utanmağa icazə verin və vəziyyətin yaratdığı ağrıları anlamağa çalışın.
   • Bir insan kimi olduğunuzu və hansı əsas dəyərlərə sahib olduğunuzu özünüzə xatırlatmağa çalışın. Bu, içində olduğunuz ruhi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq və özünüzə mərhəmət göstərməklə yanaşı, utanc hissi azad etməyinizə kömək edə bilər.
4. Bu günə odaklanın. Özünüzə gülməklə və ya özünüzlə xoş davranaraq özünüzü təsəlli etdikdən sonra özünüzü bu günə qaytarmalısınız. Utanc verici anı keçmişdə qalan bir şey kimi düşünün. Diqqətinizi bu gün həyatınızda baş verənlərə yönəltməyə çalışın. Harada yerləşdin? Nə edirsiniz? Kiminləsən? Necə hiss edirsən? Diqqətinizi bura və indi dəyişdirmək, keçmişdəki utanc verici anların xatirələrini buraxmağa imkan verə bilər.
5. Həmişə əlinizdən gələni etməyə çalışın. Utancaqlıq ağrılı olsa da, şəxsi inkişafınız üçün faydalı ola bilər. Sizi utandıran bir şey etdiniz və ya dedinizsə, gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdən necə qaçınacağınızı düşünməyə çalışın. Hər kəsin edə biləcəyi bir səhv etdinizsə, səhv bir iş görmədiyinizi etiraf etməlisiniz və sonra onu arxada qoymağa çalışmalısınız.
   • Etdiyiniz və söylədikləriniz barədə düşünməyə qapılmamağa çalışın, çünki bu kimi məqamlarda daim qalmaq ilkin hadisədən də ağrılı ola bilər.
6. Terapevta müraciət etməyi düşünün. Gördüyünüz səylərə baxmayaraq utanc hisslərinizi buraxa bilmirsinizsə, kömək üçün terapevtlə görüşməyi düşünün. Daha uzun müalicə tələb edən bir şeylə mübarizə edə bilərsiniz və ya utanc hissləriniz narahatlıq və ya özünə inamsızlıq kimi digər düşüncə nümunələri ilə əlaqəli ola bilər.

Metod 3-dən 3: Utancaqlığı anlayın

1. Xəcalət hisslərinin normal olduğunu unutmayın. Utanmaq hissi sizə bir şeyin səhv olduğu və ya hamınızın özünüz olduğunuz təəssüratını verə bilər, ancaq bu hisslərin doğru olmadığını özünüzə xatırlatmaq vacibdir. Xəcalət hissi, xoşbəxtlik, kədər, qəzəb və s. Kimi hisslər də dünyanın ən təbii şeyidir. Utanma hissi ilə qarşılaşarkən özünüzə xatırlat ki, hər bir insan eyni hisslərlə qarşılaşmalıdır.
   • Hər kəsin bir və ya başqa bir yerdə utanc hissi yaşadığını anlamaq üçün valideynlərinizdən və ya etibar etdiyiniz digər insanlardan utandıqları zamanlar barədə soruşa bilərsiniz.
2. Başqaları üçün bir şeydən utandığınızı bilmək üçün problem olmadığını unutma. Utanmağın ən pis hissələrindən biri də başqalarının utandığınızı bilməsi. Başqalarının sizin bir şeydən utandığınızı bildiyini bilmək əslində utanc hissinizi gücləndirə bilər. Bunun səbəbi, utanc hissləri sizi istənməyən bir diqqət mərkəzində olduğunuz kimi hiss etməyinizə və ya başqalarının sizi mühakimə edəcəyindən qorxduğu üçün həssas hiss etməyinizə səbəb olur. Xalqa və ya özəl bir hadisə ola biləcək utancdan fərqli olaraq, utandığınız zaman hiss etdiyiniz hisslər ümumiyyətlə ictimai bir işdir. Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, başqaları bir şeydən utandığınızı bilirlərsə, bu normal bir duyğu olduğundan səhv bir şey yoxdur.
   • Başqalarının algılanan mühakiməsi ilə məşğul olmağın bir yolu realist olmaq və özünüzdən başqalarının sizi mühakimə etdiyini və ya özünüzü mühakimə etdiyinizi soruşmaqdır.
3. Bəzi utancaqlıqların faydalı ola biləcəyinə baxın. Utancaqlığı yaşamaq heç vaxt əyləncəli olmasa da, bəzi utancaqlıq zaman zaman faydalı ola bilər. Tədqiqat zamanı bir şey etdikdə və ya səhv bir şey söylədikdə qızartı olan insanların etibarlı kimi göründükləri təsbit edildi. Çünki bu insanlar sosial qaydalar barədə məlumatlı olduqlarını göstərirlər. Beləliklə hərdən kiçik bir səhv etdikdə qızarırsınızsa, insanlar haqqında daha müsbət bir fikir ala biləcəyi üçün bu an üzərində çox dayanmayın.
4. Utanmaqla mükəmməllik arasında əlaqəni nəzərdən keçirək. Mükəmməllik utanc hissinə kömək edə bilər. Gerçək olmayan dərəcədə yüksək standartlara riayət edə bilərsənsə, uğursuz kimi hiss edirsən. Bu uğursuzluq hissi xəcalətə səbəb ola bilər, buna görə də özünüz üçün real standartlar qoymaq vacibdir.
   • Ən böyük tənqidçiniz olduğunuzu özünüzə xatırladın. Bütün dünya səni izləyir və mühakimə etməyə hazır kimi görünsə də, bu realist bir fikir deyil. Başqalarının dedikləri və etdikləri xırda şeylərə özünüzə nə qədər diqqət ayırdığınızı anlamağa çalışın. Sənin kimi başqalarına tənqidi yanaşma ehtimalı çox azdır.
5. Utanmaqla inam arasındakı əlaqəni düşünün. Özünə güvənməyən insanların özünə inamı olmayanlara nisbətən utanma ehtimalı azdır. Özünüzə inamınız yoxdursa, utandığınız və ya lazım olduğundan daha güclü utanc hissi keçirə bilərsiniz. Gündəlik utanma ehtimalınız az olması üçün özünüzə inam üzərində işləməyə çalışın.
   • Özünüzü yüksək səviyyədə bilirsinizsə, utancaqlıqla tam eyni olmayan utanc hissi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Utanc hissi, tez-tez utancaqlığa səbəb ola biləcək zəif özünə hörmətdən irəli gəlir. Utancaqlığınızın utanc hissi ilə nəticələndiyini hiss edirsinizsə bir terapevtlə danışmağı düşünün.

Göstərişlər

• Sadəcə, dostlarınızla vəziyyətə gülməyə çalışın. Özünüzü maraqlandığınız kimi göstərin və buna çox ağırlıq verməyəcəklərini görəcəksiniz.
• Kiçik şeylər üçün çox narahat olmayın. Kiçik utanc anları narahat olmağa dəyməz. Onları silkələyin və həmişəki kimi işinə qayıdın.