MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1-i: Diyet və idmanla glutatyon səviyyənizi artırın
• Metod 2-dən 2: Bədənin öz glutatyonu nədir?
• Xəbərdarlıqlar

Bədənin öz glutatyonu bədəndə antioksidan rolunu oynayır. Antioksidanlar hüceyrələrdəki toxuma və DNT-ni sərbəst radikallardan qoruyur və zərərli maddələri bədəndən çıxarır. Glutation, metabolik və biyokimyəvi reaksiyalar üçün, məsələn, DNT sintezi və təmiri, zülal sintezi, prostaglandin sintezi, amin turşusu nəqli və ferment aktivasiyası üçün tələb olunur. Bu səbəbdən, bədəndəki hər sistem, xüsusən də immunitet sistemi, sinir sistemi, mədə-bağırsaq sistemi və ağciyərlər glutatyon sisteminin vəziyyətindən təsirlənə bilər. İnsanlar yaşlandıqca və ya xəstəlikdən əziyyət çəkdikcə qanda glutation səviyyələri azalır. Bununla birlikdə, glutatyon səviyyələrini artırmağın bir neçə fərqli yolu var.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1-i: Diyet və idmanla glutatyon səviyyənizi artırın

1. Yüksək keyfiyyətli yağsız proteinlər yeyin. Vücudunuz özü glutatyon istehsal etdiyindən, istehsalını təşviq edən qidalar yeyərək istehsalını stimullaşdırmaq olar. Glutation üç amin turşusundan ibarətdir: sistein, glisin və glutamin. Bu amin turşuları eyni zamanda yüksək keyfiyyətli, yağsız bir protein mənbəyidir, buna görə yüksək keyfiyyətli yağsız protein yemək glutation istehsalını stimullaşdıracaqdır.
   • Pəhrizinizin yağsız toyuq və quş əti, zərdab zülalı, soya proteini, antibiotik və hormonlardan azad olan süd məhsulları və qatıq kimi yüksək keyfiyyətli, yağsız protein mənbələrindən ibarət olduğundan əmin olun. Gündə iki-üç porsiya almağa çalışın.
2. Daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. Glutatyon bir çox meyvə və tərəvəzdə olur. Bu qrupdan ən yüksək glutatyon konsentrasiyasını əldə etmək üçün mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz yeməlisiniz, buna görə çox bişmiş və ya işlənmiş növ yoxdur. Glutatyon konsentrasiyaları bu qidalar qaynadılaraq işləndikdə azalır.
   • Servis başına ən yüksək glutatyon konsentrasiyasına sahib meyvə və tərəvəzlər bunlardır: qulançar, kartof, bibər, yerkökü, soğan, brokoli, avokado, balqabaq, ispanaq, sarımsaq, pomidor, qreypfrut, alma, portağal, şaftalı, banan və qovun. Bok choy, su balığı, xardal, horseradish, şalgam, kolrabi, kolrabi, bamya və yetişmiş yaşıl lobya toxumlarında da glutatyonun qabaqcıl rolunu oynayan maddələr var.
   • Brokkoli, gül kələm, Brüssel cücərtiləri və kələm və cəfəri içərisində yarpaq yaşıllığı (xlorofill) olan bir kimyəvi maddə olan siyanohidroksibutenin glutation səviyyəsini inkişaf etdirə biləcəyinə inanılır.
   • Çuğundurun GSH fermentlərinin fəaliyyətinə də müsbət təsiri olduğu bilinir.
3. Pəhrizinizə daha çox ədviyyat əlavə edin. Zerdeçal, darçın, kimyon və hil kimi bəzi ədviyyatlar, sağlam GSH səviyyələrini bərpa etməyə və GSH fermentlərinin aktivliyini artırmağa kömək edəcək birləşmələr ehtiva edir.
   • Köri tez-tez kimyon, zerdeçal və kardamon ehtiva edir. Bu ədviyyatlardan daha çoxunu pəhrizinizə əlavə etmək üçün köri reseptini sınayın.
   • Darçının pəhrizinizə daxil edilməsi olduqca asandır. Səhər fincan qəhvənizə və ya dondurma qabınıza az miqdarda darçın əlavə edin.
4. Selenyum qəbulunu artırın. Selenyum glutatyon peroksidaz səviyyələrini artırır. Selenyumla zəngin torpaqda böyüyən bitkilərin həzm prosesi zamanı əmələ gələn sistein molekulu GSH istehsalına kömək edir. Başqa sözlə, glutation olan fermentlərin meydana gəlməsi üçün selenyum lazımdır.
   • Selenyumla zəngin qidalara günəbaxan toxumu, yulaf, Braziliya qoz-fındığı, qoz, baklagiller, ton balığı, mal əti, quş əti, pendir, yumurta, hinduşka, toyuq və qəhvəyi düyü daxildir.
   • Ayrıca bir selenyum (selenyum da deyilir) əlavə edə bilərsiniz. Tövsiyə olunan gündəlik müavinət (RDA), yetkin kişilər üçün 60 mikrogram, yetkin qadınlar üçün 50 mikrogramdır.
5. Alfa lipoik turşusu qəbulunuzu artırın. Alfa lipoik turşusu bədəndə glutation sintezini inkişaf etdirir, glutation səviyyəsini artırır. Alfa lipoik turşusu sərbəst radikal təmizləyici kimi fəaliyyət göstərə bilən və C və E vitaminləri kimi oksidləşmiş antioksidanları yenidən aktivləşdirmək və gücləndirmək qabiliyyətinə malik olan təbii bir antioksidandır.
   • Alfa lipoik turşusu ilə zəngin olan yeməklərə ispanaq, pomidor, noxud, cücərti, düyü kəpəyi və mayonez daxildir. Bu qidaların bir çoxu da təbii olaraq yüksək səviyyədə glutatyon ehtiva edir.
   • Gündəlik 100 ilə 200 mq alfa-lipoik turşusu ilə pəhrizinizi əlavə edə bilərsiniz, ancaq bu əlavənin sizin üçün uyğun olub olmadığını əvvəlcə həkiminizlə yoxlayın.
6. Qlutation dəstəkləyən vitaminlər və minerallar ehtiva edən bir multivitamin seçin. Ehtiyacınız olan bütün qidaları yalnız qidadan almaq həmişə mümkün deyil, buna görə gündəlik multivitamin qəbul etmək yaxşı bir fikirdir. Tabletlərdə aşağıda göstərilən vitamin və mineralların olduğundan əmin olmaq üçün multivitamin paketindəki etiketi yoxlayın. Bu vitamin və mineralların bir hissəsini qidadan düzgün miqdarda almaq çətindir, lakin bir çox biyokimyəvi reaksiya üçün lazımdır.
   • Vitamin C
   • Vitamin E.
   • Vitamin B6
   • Vitamin B12
   • Folik turşusu
   • Riboflavin (Vitamin B2)
   • Selenyum
   • Maqnezium
   • Sink
   • Vanadım
7. Metilsülfonilmetan (MSM) tabletləri qəbul etməyi düşünün. MSM təbii bir üzvi kükürd mənbəyidir və glutatyonun sintezi üçün tələb olunur. Pəhrizinizdə kifayət qədər kükürd olmadığından şübhələnirsinizsə, həkiminizə MSM ilə əlavə qəbul etmək imkanı barədə soruşun. Adi doza gündə üç dəfə 500 mq MSM-dir.
   • Doktorunuz MSM qəbul etməyinizi tövsiyə etmədiyi təqdirdə anti-koagulantlarda (qan sulandırıcı) qəbul edirsinizsə MSM qəbul etməyin.
8. Daha çox idman edin. İdmanla məşğul olmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və xarici toksinlərlə mübarizə aparmaq üçün daha çox glutatyon istehsal etmək üçün bədəninizi stimullaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Məşq proqramınıza gəzinti və sonra qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi yüngül aerobika ilə başlayın.
   • Orta dərəcəli fiziki fəaliyyətin bütün formalarının qanda glutation səviyyəsini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Buna dözümlülük təhsili və güc təhsili və ya hər ikisinin birləşməsi daxildir.
   • Ayrıca 10 və ya 15 dəqiqəlik bir məşqlə başlaya bilərsiniz və sonra 30-40 dəqiqəlik seanslara qədər davam edə bilərsiniz. Ən yaxşı nəticə üçün həftədə ən azı dörd dəfə idman etməyə çalışın.

Metod 2-dən 2: Bədənin öz glutatyonu nədir?

1. Glutatyon səviyyələrinin düşmə səbəblərindən xəbərdar olun. Glutation bədəndəki ən vacib antioksidanlardan biri hesab olunur. Bu bədənin öz antioksidantının bədənin xərçəng, yaşlanma, ürək problemləri və beyin xəstəliklərindən qorunmasına kömək etdiyi göstərilmişdir. Vücudunuz bu güclü, təbii antioksidanı özü istehsal edir, lakin bir neçə amil bədən tədarükümüzə mənfi təsir göstərə bilər. Bu kimi amillərin bəzi nümunələri bunlardır:
   • Havada çirklənmə və ya toksinlər
   • Dərmanlar
   • Bakterial və ya viral infeksiyalar
   • Radiasiya
   • Yaşlanma
2. Glutatyonun tərkibindən xəbərdar olun. Bu antioksidan amin turşuları, yəni sistein, glisin və glutamin kimi tanınan bir neçə komponentdən ibarətdir. Amin turşuları, tərkibində ağır metal, civə və ya sərbəst radikallar kimi bədənimizdəki müxtəlif hüceyrələrə zərər verə bilən səth toksinlərinə bağlana bilən bir süngər rolunu oynayan bir kükürd qarışığı (SH qrupu) ehtiva edir.
   • Vücudunuzdakı zəhərli və ya zərərli maddələrin miqdarı artdıqda, daha yüksək konsentrasiyalarda yığılır və glutatyonun salınmasını maneə törədə bilər. Bu, pəhriz glutatyonunun köməyinə ehtiyac duyduğumuz zaman və ya təbii sərbəstliyi yenidən stimullaşdırmalı olduğumuz zaman.
3. Glutatyonun əhəmiyyətindən xəbərdar olun. Glutatyon, vücudumuzun toksinlərdən və sərbəst radikallardan qurtulmasına kömək edən güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Vücudun öz antioksidanı glutatyonun öz səthindəki toksinlərə bağlanaraq sonra bədən tərəfindən nəcis və ya öd yolu ilə atılır.
   • Glutation çatışmazlığı ürək-damar xəstəlikləri, infeksiyalar, artrit və qaraciyər və böyrək xəstəlikləri kimi ciddi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
   • Glutatyon immunitet sistemini stimullaşdırır və dəstəkləyir və bədəni xəstəliklərdən və infeksiyalardan qoruyur. Sitokinlərin (immunitet sisteminin bir hissəsi) istehsalını artırır və sitotoksik hüceyrələrin dağıdıcı gücünü artırır. Glutatyon ayrıca C və E vitaminləri kimi digər antioksidanların da aktiv formalarını saxlamalarını təmin edir.
   • Glutatyon fiziki və zehni sağlamlığımızın qorunmasında çox böyük rol oynayır. Eksik glutation sistemi demans və Alzheimer xəstəliyi kimi müxtəlif nevroloji şərtlərdə rol oynayır. Glutatyon, dəri hüceyrələrimiz üçün də çox vacibdir, çünki yaşlanmanın qarşısını ala bilər və hüceyrələrin normal işləməsini təmin edir.
4. Glutatyon terapiyasının nə vaxt istifadə olunacağını bilmək. Ağızdan, inhaler və ya inyeksiya ilə qəbul edilə bilən bir sıra əlavələr mövcuddur. Bu terapiya ümumiyyətlə yalnız ciddi bir xəstəliyi olan insanlarda istifadə olunur. Həkimlər glutatyonu aşağıdakı kimi ciddi şərtləri müalicə etmək üçün istifadə edirlər.
   • Anemiya (anemiya)
   • Parkinson xəstəliyi
   • Ateroskleroz (arterioskleroz)
   • Diabetes Mellitus (diabet)
   • Xərçəng
   • QİÇS

Xəbərdarlıqlar

• Astım varsa, glutatyonu bir inhaler vasitəsi ilə qəbul etməyin. Bu astma xəstələrində bronxospazma səbəb ola bilər.
• Bu yaxınlarda orqan nəqli olan xəstələr, orqanın orqanı rədd etməsinin qarşısını almaq üçün bütün glutatyon terapiyasından çəkinməlidirlər.