MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Vərdişli üzr istəmək
• 3-cü hissə: Üzrlərinizi izləmək və dəyişdirmək
• 3-cü hissə 3: Davamlı dəyişiklik üçün problemin kökünə müraciət edin

Hər zaman üzr istədikdə hər kəsə "üzr istəyirik" mesajı göndəririk. Üzr istəməyin uyğun olduğu bir çox vəziyyət olsa da, həddindən artıq üzr istəmək sadəcə biz olduğumuz üçün günahkarlıq hisslərini özündə cəmləşdirə bilər. Ən yaxşı niyyətlə başlaya bilərik. Mehriban, qayğıkeş və həssas olmaq vacibdir. Qəribədir ki, həddindən artıq üzr istəmək təcrid yarada bilər və ətrafdakıları qarışdırır. Üzr istəmək vərdişinin əsas səbəbini başa düşdükdən sonra onu dəyişdirmək üçün addımlar ata bilərsiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Vərdişli üzr istəmək

1. Həddindən artıq üzr istəyən kimi göründüyünüzü anlayın. Çox tez-tez üzr istəmək özümüzə və başqalarına utandığımıza və ya varlığımıza görə bir şeyə peşman olduğumuza dair bir siqnal verir. Bu, o vaxt açıq bir şəkildə səhv bir iş görmədiyiniz zaman (məsələn, kresloya oturub bunun üçün üzr istəmək kimi) ən çox nəzərə çarpır. Səhv etdiyiniz bir şey yoxdursa, niyə üzr istəmisiniz?
   • Başqalarının hisslərini və təcrübələrini özlərindən daha vacib hesab edən duyğusal həssas insanlar həddindən artıq üzr istəməyə meylli ola bilərlər. Bu, davamlı, lakin tanınması çətin, hörmətsizlik və ya özünə hörmət inkarına səbəb ola bilər.
   • Araşdırmalar üzr istəməyin, səhv bir iş görməyinizdən daha çox utancın əks olunduğunu göstərdi.
2. Kişilərlə qadınlar arasındakı fərqlərə diqqət yetirin. Kişilərin üzr istəmələri qadınlara nisbətən daha azdır və araşdırmalar bunun qadınların düzgün olmayan davranışları meydana gətirən şeyləri daha geniş mənada qavramaları ilə əlaqədardır. Kişilər tez-tez düzgün olmayan davranış kimi görünə biləcəkləri barədə olduqca məhdud bir məlumatlı olurlar. Qadın qavrayışı potensial təhqiredici davranışı daha çox qəbul etdiyindən, kişilərdən daha çox məsuliyyət hiss edirlər.
   • Bəhanəedici üzrlər qismən kömək edə bilməyəcəyiniz bir sosial problemdir. Bu vərdişi dəyişdirmək üçün səy tələb edilsə də, sizinlə "səhv" bir şey olmadığını bilmək rahatdır.
3. Başqalarına təsirlərini araşdırın. Lazımsız üzrləriniz başqalarına necə təsir edir? Yalnız qeyri-kafi və ya səriştəsiz yazılmaq ehtimalı artacaq, həm də yaxınlarınız da təsirlənə bilər. Üzr istəmək, başqalarının davranışınızda nəyin səhv olduğunu anlamadıqları üçün təcrid olunmuş hiss edə bilər və ya davranışlarınızın sizi tez-tez üzr istəməyinizə səbəb olduğu qədər təhdidli və açıq şəkildə hiss etdirə bilər.
   • Məsələn, "Bağışlayın, nəzərdə tutulduğumdan bir az gecikdim" kimi bir şey desəniz, qarşıdakı insan niyə ətrafınızda ayaq ucunuzu gəzməli olduğunuzu hiss etdiyinizi düşünə bilər. Bu şəxs, içəri girəndə onların böyük təbəssümünün görməməzlikdən gəldiyini və ya qiymətləndirilmədiyini hiss edə bilər.

3-cü hissə: Üzrlərinizi izləmək və dəyişdirmək

1. Xahiş edirəm qeyd edin. Çox üzr nədir? Əgər aşağıdakılar tanış səslənirsə, ola bilər ki, bunu çox uzağa aparasınız. Bütün bu bəhanələrin normal, zərərsiz davranış və şərtlər üçün necə bir bəhanə olduğuna diqqət yetirin.
   • "Bağışlayın, sizi narahat etmək istəmirəm."
   • "Bağışlayın, sadəcə qaçmağa getdim və indi hamım tərli oldum."
   • "Bağışlayın, hazırda burada bir qarışıqlıq var."
   • "Bağışlayın, düşünürəm ki, popkorna duz atmağı unutmuşam."
2. Öz üzrlərinizi izləyin. Üzr istədiyiniz şeyləri unutmayın və ya kitabəyə yazın və diqqətlə nəzərdən keçirin. Etdiyiniz işin qəsdən olub olmadığını və ya kiməsə ziyan vurduğunuzu özünüzdən soruşun. Axı, üzr istəməyin həqiqətən uyğun olduğu şərtlər bunlardır.
   • Üzrlərinizi bir həftə belə izləyin.
   • Üzrlərinizin bir çoxunun münaqişədən qaçınmaq məqsədi daşıdığını görə bilərsiniz və ya təvazökar və gözəl görünmək istəyə bilərsiniz.
3. Üzr istənildiyi zaman özünüzü yenidən öyrənin. Üzr istəməyin başqa bir insanın incidiyi bir şeyi təmizlədiyini hiss etdiyinə və ya bu sizin standartınıza uyğun olduğuna diqqət yetirin. Hər şeyi nəzərə almaq, yer yaratmaq və ya hərəkətləriniz və fikirləriniz üçün incə bir şəkildə icazə istəmək kimi bir şeyin səthi hiss olunduğunu hiss etməyə çalışın.
   • Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, müəyyən bir hadisədəki rolunuz barədə bir xətt çəkməyə başlayın və onu bu vəziyyətdə qoyun. Xüsusilə də, qönçəyə qarşıdurmanı salmaq üçün başqalarının etdiklərinə görə üzr istəyən biri olsanız, bu çətin ola bilər. Ancaq digər insanlardan üzr istəmək çox vaxt incikliyə səbəb olur, çünki başqalarının məsuliyyətini özünüzə götürüb özünüzün üzərinə əlavə edirsiniz.
   • Üzr istəməyin hansı məqamda uyğun olduğu hər zaman mübahisəlidir. Bu hamı üçün eyni deyil.
4. Üzr istəməyi qəribə bir sözlə əvəz et. Gərəksiz yerə üzr istəmək istəsəniz, onu "humdinger" və ya "beebop" kimi bir sözlə əvəz edin. Bu, lazımsız üzrxahlığı qəribə sözlə əlaqəli cəfəngiyat hissi ilə əlaqələndirir və üzr istəmək qabiliyyətinizi artırır.
   • Tez-tez üzr istəməyi başqa sözlərlə əvəz etmədən, üzrlü yerə qayıtmaq riski var.
   • Üzrlərinizi izləməyə çalışarkən bu hiylədən istifadə edin. Sonra üzr istəməyinizi daha mənalı bir narahatlıq ifadəsi ilə əvəz etməyə başlaya bilərsiniz.
5. Minnətdarlıq göstərin. Bəzi hallarda sadəcə "təşəkkür edirəm" demək daha uyğun ola bilər. Məsələn: Fərz edin ki, dostunuz zibili küçəyə çatmazdan əvvəl küçəyə qoyur. Bu tapşırığı vaxtında yerinə yetirmədiyinə görə üzr istəməkdənsə, onu qiymətləndirdiyinizi göstərin. Diqqətinizi özünüz etməli olduğunuz şeylərə yönəltmək əvəzinə, dostunuzun hərəkətə keçdiyinə diqqət yetirin.
   • Bu, məsuliyyət hissinin yükünü yüngülləşdirir və lazım olmadığı yerdə təqsir yaratmamağınızı təmin edir və zibil qutusunun atılmasının problem olmadığından əmin olmaq yükünü dostunuzdan götürür.
6. Alternativ olaraq empatidən istifadə etməyə çalışın. Empati özünüzü başqasının yerinə qoymaq bacarığıdır, həmrəylik üzərində işləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir şeydir (üzr istəməklə etməyə çalışmış ola bilərsiniz). Empati yaxınlarınız tərəfindən təqsirinizi göstərməkdən daha çox qiymətləndiriləcəkdir, çünki bu müddətdə özünüzü qurban vermədən narahatlıq göstərəcəksiniz.
   • Həyatınızdakı insanlara borclu olduğunuzu hiss etdirməkdənsə, onlara qulaq asdıqlarını və onları başa düşdüyünüzü hiss etdirin.
   • Məsələn, bir vəziyyət barədə düşündükləri barədə danışa bilərsiniz. Məsələn, kimsə işdə pis bir gün keçirmişdisə, "üzr istəyirəm" əvəzinə "bu kobud bir gün kimi gəlir" kimi bir şey söyləyin. Bu, digər insana hisslərinə diqqət yetirdiyinizi bildirir.
7. Özünüzə gülün. Öz clumsuzluğumuzun fərqində olduğumuzu göstərmək istədiyimiz bir çox vəziyyət var və bunu üzr istəmədən edə bilərsiniz. Tutaq ki, təsadüfən bir qəhvə tökdünüz və ya qapalı olduğu bir restoran üçün təklif verdiniz. Səhvi gördüyünüzü göstərmək üçün bəhanə gətirməkdənsə, bu barədə gülmək olar. Yumor müəyyən vəziyyətlərdə gərginliyi aradan qaldırmaq və başqalarını rahat hiss etmək üçün əla bir yoldur.
   • Üzr istəmək əvəzinə səhvlərinizə gülsəniz, hamı səhv görmüş olduğunuzu görəcəkdir. Gülmək səhv addımın ən yaxşısını bir az daha ciddiləşdirməyinizə kömək etməkdir.

3-cü hissə 3: Davamlı dəyişiklik üçün problemin kökünə müraciət edin

1. Özünüzə sual verin. Üzr istəməyinizlə nə edirsiniz? Özünüzü kiçiltməyə və ya fərqli görünməyə çalışırsınız? Qarşıdurmadan çəkinməyə və ya tanınmağa can atırsınız. Bu seçimlərin hamısını mümkün qədər hərtərəfli araşdırın. Spontan fikirlərin problem barədə nə olduğunu öyrənmək üçün cavablarınızı sərbəst yazmağa çalışın.
   • Ayrıca, ən çox kimdən üzr istədiyinizi düşünün. Ortağınız? Sənin müdirin? Bu münasibətləri və bu insanlardan üzr istəməklə nələr edəcəyinizi araşdırın.
2. Hisslərinizi araşdırın. Çox tez-tez üzr istəsəniz, hisslərinizlə daxili təmaslarınız boğulur. Nəticədə üzrlər birinə fərqli görünməyə, daha az vəziyyətlə bağlı hisslərinizə yönəldilə bilər. Yenidən üzr istəməyə başladığınız zaman hisslərinizi axtarın və tapdıqlarınıza diqqət yetirin.
   • Çox vaxt üzrlər özünüzü qəbul etmək və güclü və dəyərlərinizə yeni bir şəkildə baxmaqla həll edilə biləcək çatışmazlıq hisslərinə cavab verir.
   • Özünə hörmətlə əlaqəli kök salmış vərdişləri düzəltməyə çalışarkən, bir terapevtin və ya digər ruhi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi faydalı ola bilər.
3. Səhvlərinizi qəbul edin. Hamımızın bildiyimiz kimi, hamımız səhv edirik. Bu o deməkdir ki, köynəyinizdə ləkə olduğuna görə üzr istəməyiniz və ya paralel parkinqi düzgün yerinə yetirmədən əvvəl üç dəfə sınamağınız lazım deyil. Bu səhvlər axmaq və ya utancverici ola bilər, amma hər kəsin səhv olduğunu bilmək səhv etməyinizin o qədər də pis olmadığını və səhvlərimizlə həddən artıq məşğul olmağımıza ehtiyac olmadığını başa düşməyə kömək edir. Bu diqqət bizim böyüməyimizi və dəyişməyimizi əngəlləyir.
   • Bilin ki, səhvləriniz böyüməyə kömək edir. Bir səhv sizə narahatlıq və ya ağrı gətirirsə, təcrübəni öyrənmək və böyümək üçün hər zaman fürsət var.
4. Artıq təqsiri aradan qaldırın. Özünüzə yönələn sonsuz üzr və ittihamlar sizin günahkar olduğunuzun göstəricisidir şəxs yalnız qanunsuzluğa görə günahkar olmaq əvəzinə. Özünüzə qarşı daha mərhəmətli olmaq, qeyri-real standartları düzəltmək və idarə edə bilmədiklərinizi tanımaqla günahlarınızı emal etməyə başlayın.
   • Məsələn: Hər zaman xoşbəxt olmağınız lazım olduğunu və olmadığınız zaman günahkar olduğunuzdan əmin ola bilərsiniz. Ancaq bu, özünüz üçün qoyduğunuz qeyri-real bir standartdır. Əvəzində həmişəki kimi xoşbəxt olmadığınız zaman biraz şəfqət göstərin. Özünüzə "Bu gün istirahət günü keçirirəm və bu yaxşıdır" deyin.
   • Unutmayın ki, yalnız öz hərəkətlərinizi və reaksiyalarınızı göndərə bilərsiniz. Buna görə, məsələn, çox vaxt içində bir görüşə getmisiniz, ancaq gözlənilməz bir yol qəzası səbəbiylə gec gəldiyiniz təqdirdə bu sizin günahınız deyildi. Buna nəzarət etmirdin. Nə baş verdiyini izah edə bilərsən, amma buna görə özünü günahkar hiss etmək lazım deyil.
5. Öz dəyərlərinizi inkişaf etdirin. Bəzən həddindən artıq üzr istəyən sosial davranış, yaxşı müəyyən edilmiş dəyərlərin olmamasını göstərə bilər. Bunun səbəbi, üzr istəməyin başqasının cavabını, nəyin doğru və nəyin doğru olmadığını öyrənmək məqsədi daşımasıdır. Dəyər sisteminizi başqasının təsdiqinə əsaslamaqdansa, öz dəyərlərinizi inkişaf etdirmək üçün addımlar atın.
   • Dəyərlərinizi müəyyənləşdirmək sizə fərqli vəziyyətlərdə necə davranacağınıza və öz daxili kompasınıza əsaslanaraq qərar verməyinizə dair aydın bir fikir verəcəkdir.
   • Məsələn, heyran olduğunuz bəzi insanlar haqqında düşünün. Onlara hörmət etdiyiniz nədir? Bu dəyərləri öz həyatınıza necə uyğunlaşdırmaq olar?
6. Münasibətləriniz üzərində işləyin. Mütəmadi olaraq üzr istəməyin münasibətlərdə bir çox zərərli təsiri var. Daha az üzr istəməklə danışıq tərzinizi dəyişdirdikdə, sevdiyiniz insanlara nə etdiyinizi və niyə etdiyinizi bildirin. Üzr istəmədən Keçmiş davranışınız üçün sevdiklərinizə bir dəyişiklik etdiyinizi, sizə müsbət təsir göstərəcəyini ümid etdiyinizi və inşallah onları da söyləyin.
   • Bənzər bir şey deyə bilərsiniz: "Çox tez-tez üzr istəməyimi və bununla ətrafımdakı insanları narahat hiss edə biləcəyini anladım. Həqiqətən lazım olmadığı dövrlərdə daha az üzr istəməyə çalışıram."
   • Həddindən artıq üzr istəmək haqqında öyrəndiklərinizdən və ya qarşıdakı şəxslə əlaqəli olduğunu düşündüyünüz özünüzdən danışın. Özünüzə olan inamınız artdıqca, qəbul edəcəklərinə ümid etdiyiniz dəyişiklikləri görməyə başlayacaqlarını açıq şəkildə bildirin.
   • Münasibətlərinizdən biri üzrxahlıq münasibətinizdən və ya səhv bir iş görməyinizdən asılıdırsa, bu sağlamlıqsızdır və həll edilməli olacaqdır.
7. Gücünüzü qucaqlayın. "Bağışla" nı birbaşa mesaj kimi və ya düşüncənizi sərt və aqressiv görünmədən söyləmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, həddindən artıq üzr istəməyin sizi daha az gücləndirəcək və etdiklərinizi yumşaldıran bir şans var. Gücün şiddət və eqoist olmaq mənasını vermədiyini başa düşərək gücünüzü qəbul edin.
   • Əksinə, gücünüz yalnız kim olduğunuzla başqalarına təsir göstərməyə imkan verir. Bu, ətrafınızdakı dünyaya təsir etmək istədiyiniz gücə sahibdir.
   • İnsanların tanıdığı bacarıq və keyfiyyətlərə sahib olduğunuza və bunun inkar edilməli deyil, əzizlənəcək bir şey olduğuna diqqət yetirin və qiymətləndirin.
   • Növbəti dəfə bölüşmək istədiyiniz bir fikrə sahib olsanız, "Narahat olduğum üçün üzr istəyirəm, amma ..." kimi bir şeylə başlamayın, sadəcə birbaşa, özünə inamlı və hörmətli olun. Məsələn, "Sizinlə şirkətin yeni istiqaməti barədə müzakirə etmək istədiyim bir neçə fikir var. Bu barədə danışmaq üçün nə vaxt bir neçə dəqiqə vaxtınız var?" Bu məcburi və ya təcavüzkar deyil, həm də lazımsız şəkildə üzr istəməz.
8. Digər arxayınlıq mənbələrini axtarın. Üzr istəyirik, çox vaxt qayğı göstərdiyimiz insanlardan arxayın olmaq üçün müraciət edirik. Dostlarımızın, ailənizin və ya başqalarının "Yaxşıdır" və ya "Narahat olma" dediklərini eşitdikdə, qeyd olunan qüsurlara baxmayaraq bizi sevdiklərini və qəbul etdiklərini bilirik. Başqalarından üzr istəməklə axtarmamağınız üçün özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə vasitə:
   • Təsdiqlər daha inamlı olmağınıza kömək edən şəxsi mantralardır, o zaman bu özünə inamdan istifadə edərək müsbət dəyişikliklər edə bilərsiniz, məsələn "Mən olduğum qədər yaxşıyam".
   • Özünüzlə müsbət danışmaq, etibarsızlığı bəsləyən mənfi düşüncələri təşviq və faydalı düşüncələrə çevirməyə imkan verir. Məsələn, növbəti dəfə daxili tənqidçinin mənfi bir şey söylədiyini eşidəndə onlara müsbət bir ifadə ilə meydan oxuyun: "Mənim yaxşı fikirlərim var və insanlar eşitməyə dəyər olduğunu düşünürlər."