MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Düşüncələrinizi idarə edin
• Metod 3-dən 2: Sosiallaşarkən paranoyadan qurtulun
• Metod 3-dən 3: Paranoyanın Situasiya Nümunələrini aradan qaldırmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Həmişə sizə bir şey olacağından qorxursunuz? Tez-tez özünüzü çiyninizə baxdığınızı və ya başqalarının sənin haqqında danışdığını düşündüyünü görürsən? Bu ssenarilər sizi təsvir edirsə, paranoya yaşayırsınız. Paranoid olmaq mənfi düşüncələrdən / inanclardan və ya özünə hörmətlə bağlı problemlərdən yarana bilər. Paranoya, paranoid şizofreniya kimi daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər, bu vəziyyətdə dərhal bir həkimlə əlaqə saxlamalısınız.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Düşüncələrinizi idarə edin

1. Pessimizmi aradan qaldırın. Paranoyak olmağınızın bir səbəbi, mümkün nəticələr barədə realist olmaqdansa, hər vəziyyətdə ən pis olanı qəbul etməyə meylli olmağınız ola bilər. Hər kəsin sənin haqqında danışdığını, hər kəsin yeni saç kəsiminə nifrət etdiyini və ya yeni patronun səni almağa gəldiyini düşünə bilərsən. Ancaq bunların heç birinin doğru olmaması tamamilə mümkündür. Növbəti dəfə çox bədbin bir düşüncən varsa, onu dayandır və aşağıdakıları et:
   • Düşündüyünüz bədbin düşüncənin nə qədər reallaşma ehtimalı olduğuna özünüzdən soruşun.
   • Ən pisini düşündüyünüzdə, vəziyyətin ən pisini deyil, bütün mümkün nəticələrini düşünün.O zaman demək olar ki, hər vəziyyətdə bir çox ehtimalın olduğunu görəcəksiniz.
   • Düşündüyünüz hər bədbin düşüncə ilə iki real düşüncə ilə mübarizə aparmağa çalışın. Məsələn, hər kəsin ayaqqabılarınıza güldüyündən narahat olursunuzsa, unutmayın: 1) bir cüt ayaqqabının hamını gün boyu güldürməsi ehtimalı azdır və 2) yeni, şən bir pişik şəklinin yol tapma ehtimalı daha yüksəkdir. mesajlaşma sistemi vasitəsilə ofis.
2. Hər xırda şeyə fikir verməyi dayandırın. Paranoyak olmaq, qismən hamının sizə qarşı olduğunu və ya sizi almaq istədiyini düşünməklə yanaşı, həm də Sabit bu barədə düşünür. Eyni mənfi şey haqqında nə qədər çox düşünsəniz, paranoyak düşüncələrinizdə bir o qədər daha çox düşünürsünüz və bunun yəqin ki, doğru olduğuna daha çox inandınız. Obsesif olmağı tamamilə dayandırmaq mümkün olmasa da, obsesif düşüncələrinizi minimuma endirməyə kömək edəcək bir neçə fənd var:
   • Özünüzə bir tapşırıq verin narahat vaxt. Bu vaxtı paranoyak düşüncələrinizlə oturmağa, qiymətləndirməyə və onları minimuma endirməyə çalışın. Narahatlıqlar günün fərqli bir vaxtında yaranarsa, zehni olaraq sizə çatdırmağa çalışın narahat vaxt.
   • Paranoyak düşüncələriniz haqqında bir jurnal saxlayın. Hər həftə yenidən oxuyun. Bu yalnız bəzi paranoid hisslərinizi daha sağlam bir şəkildə boşaltmanıza kömək edə bilməz, eyni zamanda yazdıqlarınızı oxuduğunuz zaman bəzi paranoid qorxularınızın tamamilə əsassız olduğunu görməyinizə kömək edə bilər. X-in müəyyən bir tarixdə olacağından narahat olduğunuzu görə bildiniz. Bu tarix keçib və X baş verməyibsə, bir çox paranoyak inancınızın təmin olunmadığını qəbul edə bilərsiniz.
3. Yaxşı bir dosta güvən. Paranoid hissləriniz barədə danışacaq birinin olması, narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağa və fərqli bir perspektiv qazanmağa kömək edə bilər. Qorxularını dilə gətirmə hərəkəti belə, onların nə qədər məntiqsiz olduğunu görməyinizə kömək edə bilər.
   • Dostunuza dost qrupunuzun həqiqətən sizə nifrət etdiyini düşündüyünüzü desəniz, dostunuz səhv etdiyinizə dair rasional və konkret dəlil gətirə biləcəkdir.
   • Yalnız ağıllı və bərabər xasiyyətli bir dost seçdiyinizə əmin olun. Paranoyak davranışınızı təşviq edən və sizi daha pis hiss etdirə biləcək birini istəmirsiniz.
4. Özünüzü məşğul edin. Paranoyak olmaqdan çəkindirməyin bir başqa yolu da özünüzə susmağa vaxt verməmək və ya hər kəsin sizin haqqınızda nə düşündüyünü düşünməyə davam etməkdir. Özünüzü məşğul etmək problemlərinizdən qaçmağa kömək edə bilməyincə, enerjinizi şəxsi hədəflərinizi izləmək və ya davam etdirmək kimi daha məhsuldar məhsullara yönəltməyinizə kömək edə bilər.
   • Həftədə bir neçə saat belə həqiqətən sevdiyiniz bir şeyin ardınca gedirsinizsə, istər yoga, istərsə də pul yığmaqla məşğul olsanız, paranoyak düşüncələrinizə daha az qapılacağınıza zəmanət verilir.
5. Özünüzü başqasının yerinə qoyun. Bu məşq həqiqətən kömək edir. Özünüzü bu qədər narahat etdiyiniz insanların yerinə qoysanız, qorxularınızın bir çoxunun əsassız olduğunu görməyinizə kömək edəcəkdir. Sadə bir nümunə olaraq, bir məclisə getdiyinizi düşünün və bunu özünüzə söyləyin Yəqin ki, hamı görəcək ki, üç həftə əvvəlki ziyafətdə olduğu kimi geyinirəm. Özünüzdən soruşun ki, hər kəsin o tərəfdə nə geydiyini xatırlayırsınız; hər kəsin geyindiyini xatırladığınız şans çox azdır.
   • Narahat olduğunuz bütün insanların sizin haqqınızda düşünəcəklərindən qorxduğunuz müddətdə sizin haqqınızda düşünmə ehtimalını özünüzə soruşun. Başqa insanları nə qədər bəyənmədiyinizi düşünərək saatlarla vaxt keçirirsiniz? Yəqin ki, yox.
6. Paranoyanızın anksiyete bozukluğuna köklənib-başlamadığına baxın. Bir narahatlıq narahatlığınız varsa, narahatlıq və bir şeyin səhv olacağına dair daimi qorxu ilə üzləşə bilərsiniz. Anksiyete bozukluğu, paranoyak düşüncələrə səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, bu iki şərt fərqlidir. Anksiyete pozğunluğu ölümcül bir xəstəlikdən əziyyət çəkməyinizə səbəb ola bilər; digər tərəfdən, paranoya, həkiminizin sizi qəsdən xəstələndirdiyinə inanmağınıza səbəb ola bilər.
   • Əslində bir narahatlıq pozğunluğu problemlərinizin kök səbəbidirsə, həkimə müraciət etmək və ya narahatlıq pozğunluğunu dayandırmaq üçün bir tədbir görmək ağıllıdır.
7. Lazım gələrsə mütəxəssisdən kömək istəyin. Hər dəfə və sonra bütün dostlarınızın sizin haqqınızda danışması və bu düşüncənin sizi məşğul etməsinə icazə verməsi arasında bir fərq var. Düşüncələrinizin bir mənada irrasional olduğunu bilməklə hər kəsin sizə zərər verməyə hazır olduğu ciddi xəyallardan əziyyət çəkmək arasında da bir fərq var. Paranoid hisslərinizin həyatınızı ələ keçirdiyini və gündəlik qarşılıqlı əlaqələrinizdən və ictimailəşməyinizdən çəkindirdiyini hiss edirsinizsə, vəziyyətinizə görə kömək almaq üçün bir psixoloq və ya digər ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.

Metod 3-dən 2: Sosiallaşarkən paranoyadan qurtulun

1. Başqalarının düşündükləri barədə narahat olmağı dayandırın. Başqalarının sizi necə görməsindən narahat olmayaraq ünsiyyət qurmaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş insanların nə düşündüyünə əhəmiyyət verməyi dayandırmağı öyrənin. Əlbətdə bu deməkdən daha asandır, ancaq özünüzə inanmağa başladıqdan və başqalarının yanında rahat hiss etdikdə gördüyünüz, söylədiyiniz və geydiyiniz hər kiçik şeyin ətrafınızdakı insanlar üçün həqiqətən əhəmiyyətli olmadığını görəcəksiniz.
   • Daha az özünüzü dərk etməyə çalışın. Özünü bilən insanlar başqalarının subyektiv təcrübəsindən narahatdırlar ki, bu da heç kimin həqiqətən idarə edə bilməyəcəyi bir şeydir. Anlayın ki, kimsə sizin haqqınızda nə düşünürsə etsin, düşünmək gücündədirlər. Bəzən başqaları özümüz barədə düşündüklərimizi əks etdirən şərhlər edirlər. Bu hallarda belə, bu rəyi həqiqətə çevirmir. Bu şərhləri sarsıtmağa diqqət yetirin və hər dəfə kimsə sizin barədə subyektiv fikir söyləyəndə özünüzü sorğu-suala buraxın.
   • Özünüzü qeyd-şərtsiz qəbul etməyə çalışın. Bir xalıya yıxıldığınızdan və ya saçlarınızı düzəltdiyinizdən asılı olmayaraq, yenə də insansınız. Bütün insanlar qüsurlu məxluqlardır. Təbii qəribəliklərinizi əhatə edin və sizdən başqa hər kəsin mükəmməl olduğunu düşünməyi dayandırın. Bir anlıq gerçəkliyə qayıtmalısan? YouTube’u ziyarət edin və bəzi insanların səhv etdiyini xatırlatmaq üçün bəzi kobud videolara baxın; bəzən də bu səhvlər gülməlidir.
2. Özünüzü göstərin. Bir çox paranoyak insan, heç kimin onları bəyənməməsindən və ya onlarla ünsiyyət qurmaq istəməməsindən o qədər qorxur ki, sosial şəraitdə deyil, evdə tək oturma ehtimalı daha yüksəkdir. Heç vaxt bayıra çıxmasanız, hər zaman ən pisini gözləyəcəksiniz, çünki sosial qarşılıqlı münasibətlərin müsbət tərəflərini heç vaxt yaşamırsınız. Mütəmadi olaraq və ya həftədə ən azı bir və ya iki dəfə çıxıb insanlarla ünsiyyət qurmağı özünüzə məqsəd edin.
   • Sosial ünsiyyətə nə qədər çox vaxt ayırırsınızsa, ətrafınızdakı insanlarla bir o qədər rahat olur və hamısının sizə nifrət etdiyini təsəvvür etmirsiniz.
3. Ətrafınızdakı bütün yaxşılıqlara diqqət yetirin. Bir qrup dostunuzla gəzintidən və ya hətta küçənizdəki qonşunuzla və ya məhəllə supermarketindəki kassirlə söhbət etdikdən sonra, sakinlərinizdən dünyanın ən azı bir neçə müsbət təəssüratını qazanmış olardınız. Hər günün və ya həftənin sonunda, digər insanlarla əlaqə qurduğunuz zaman baş verən bütün yaxşı şeyləri, sizə verdikləri bütün müsbət hissləri və bu təmasların həyatınıza faydalı olmasının bütün səbəblərini yazın.
   • Paranoyak hiss edirsinizsə, bu siyahını yenidən oxuyun. Başqalarının niyyətlərinə daha çox güvənməyinizin bütün konkret səbəblərini özünüzə xatırlatmaq, paranoyak düşüncələrinizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
4. Tənqidləri qəbul etməyi öyrənin. Sizi yalnız konstruktiv şəkildə tənqid etdikdə və özünüzü necə inkişaf etdirəcəyinizi söyləyəndə kiminsə sizə nifrət etdiyini düşünə bilərsiniz. Müəlliminiz bir yazı tapşırığı ilə sizə pis qiymət verirsə, rəyləri oxuyun və müəlliminizin sizi bəyənmədiyi üçün pis qiymət aldığınızı düşünmək əvəzinə bir nöqtəsi olub olmadığını öyrənməyə çalışın.
   • Zərərli bir tənqidə məruz qalsanız, onu necə qəbul etməyiniz tamamilə sizin özünüzdə olduğunu unutmayın. Həftələr içində ağlaya və ya ağlaya bilərsiniz, ya da özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir fürsət kimi görə bilərsiniz. Tənqidi rəyi yazın və etibarlılığını nəzərdən keçirin. Tənqidin keçərli olmasına dair ən kiçik bir şans varsa, bunun dəyişdirmək istədiyiniz bir cəhəti olub olmadığını və ya dəyişməz qalmağa hazır olduğunuzu diqqətlə düşünməlisiniz.
5. Qəbul edin ki, dünyada alçaq insanlar var. Təəssüf ki, görüşdüyünüz və ya ünsiyyət qurduğunuz hər kəs sizin kimi olmayacaq və ya xoşa gəlməz. Ancaq bu o demək deyil ki, bayıra çıxmamalısan! Əslində dünyada alçaq, qayğısız və acı insanların olduğunu bilmək, həyatınızdakı yaxşı insanları daha da qiymətləndirməyə vadar edəcəkdir. Əgər kimsə sizin üçün heç bir səbəb olmadan açıq şəkildə alçalırsa, deməli bunun sizin etdiyiniz bir şeyin deyil, o insanın özünə inamsızlığının və şəxsi problemlərinin nəticəsi olduğunu qəbul etməyi öyrənməlisiniz.
   • Özünüzü xatırladın ki, dünyanı yaratmaq üçün hər cür insan lazımdır. Hər kəs sizin ən yaxşı dostunuz olmayacaq, amma bu, hər kəsin ən pis düşməniniz olmaq istədiyi anlamına gəlmir.

Metod 3-dən 3: Paranoyanın Situasiya Nümunələrini aradan qaldırmaq

1. Yoldaşınızın sizi aldatdığını düşünürsünüzsə, onunla qarşılaşın. Mövcud ortağınızın sizi aldatdığından narahat olursunuzsa - xüsusən də bu mövzuda əlaqəli olduğunuz hər bir insanla əlaqəli olsanız - narahatlığınızın paranoyaya köklənmə şansı var. Bunun baş verdiyinə və ya bütün narahatlıqlarınızın yalnız başınızda olduğuna dair konkret bir dəliliniz olub olmadığını özünüzdən soruşun.
   • Açıq olun və bu barədə ortağınızla danışın. Ona hisslərinizin məntiqsiz olduğunu bildiyinizi və onları həll etmək üçün kömək istədiyinizi söyləyin.
   • Yoldaşınızı xəyanət etməkdə günahlandırmayın və ya birlikdə olmadığınız zaman hər iki saniyədə bir aldatdığını yoxlayın. Bu, yalnız tərəfdaşınızla münasibətlərdə inamsızlığın olduğunu hiss edəcək.
   • Öz şəxsiyyətinizi qoruyun. Görüşdüyünüz insana çox aludə olsanız və ya ondan çox asılı olsanız, paranoyak olma ehtimalı daha yüksəkdir, çünki o insanın sadiqliyindən tamamilə asılı olduğunuzu hiss edirsiniz. Romantik münasibətlərdən kənar digər münasibətləri qoruyun.
2. Dostlarınızın həqiqətən sizin haqqınızda danışdığını görəsən? Özünüzdən soruşun ki, biriniz olmadığınız zaman sizin və dostlarınızın qrupu haqqında nə danışırsınız - bütün vaxtınızı dedi-qodu etməyə və bu insana nə qədər nifrət etdiyiniz barədə danışmağa sərf edirsiniz? Həqiqətən dedi-qodu edən və ya pis bir dost qrupunuz olmadıqca, yəqin ki, olmayacaqsınız. Özünüzdən soruşun ki, gedən kimi insanların sizinlə danışma ehtimalı nə qədərdir.
   • Dostlarınız sizi qoşulmağa dəvət edir? Sizə mesaj göndərirlər? Sizi tərifləyirlər? Sizdən məsləhət istəyirlər? Elədirsə, niyə səndən tamamilə nifrət etdiklərini düşünürsən?
3. İşdə paranoya ilə mübarizə aparın. İnsanların iş yerində olmağı düşündükləri ümumi bir narahatlıq, hər zaman qovulmaq üzrə olduqları və ya müdirlərinin onlara nifrət etmələridir. Bu sizə tanış gəlirsə, özünüzdən soruşun ki, işinizi itirəcəyinizə dair hansı dəlillər var? İşə vaxtında gəlirsən? Saatlarınızı ayırırsınız? İnkişaf edirsiniz? Əgər belədirsə, niyə işdən çıxarılacaqsınız? Əgər heç bir xəbərdarlıq nişanınız olmayıbsa və ətrafınızdakı insanlar sağa-sola atəş edilmirsə, çox güman ki, narahatlıqlarınız yalnız başınızdadır.
   • İşdə etdiyiniz bütün yaxşı töhfələrin siyahısını hazırlayaraq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edin.
   • Rəhbərinizin sizə verdiyi bütün tərifləri və müsbət rəyləri sadalayın. İndi sizə söylənilən bütün mənfi şeyləri yazın. Müsbətin mənfi tərəfdən üstün olduğunu və iş səylərinizi müsbət istiqamətə yönəltmək üçün bir fəaliyyət planı qurmadıqlarını görəcəksiniz.
4. Unutmayın ki, fərqləndiyiniz zaman hər kəs sizə baxmır. Paranoyanın başqa bir forması ego yönümlüdür. Otağa və ya bir qonaqlığa qədəm basan kimi hamının sənə baxdığını, sənə gülümsəyərək və ya arxada lağ etdiyini düşünə bilərsən. Gələn hər hansı bir insana nə qədər baxdığınızı özünüzdən soruşun; Şans, əksər insanlar kimi, bütün diqqətinizi başqasına yönəltməkdən daha çox görünüşünüz və başqalarının sizi necə görməsi ilə maraqlanırsınız.

Göstərişlər

• Gözlə. Başqalarının sizi incitməyə çalışdığından daima narahat olmaq yorucu olur və bu narahatlıqlara əməl etmək sizin üçün çox ağrılı vəziyyətlərlə nəticələnə bilər. Yaxşıdır. Yenidən özünüzü bağışlayın. Sən yaxşısan. Çalışmağa davam edin.
• Özünüzə inanın, istədiyiniz şeyi edəcəyinizə inamınız var. Kiçik şeylərin sizi narahat etməsinə və ya məqsədə çatmağınıza mane olmasına icazə verməyin.
• Çox insan, xüsusən paranoyaya gəldikdə, yuxusuz qaldıqda bir az kəskin və həssas hiss edirlər. Gecə yaxşı bir yuxu alın (təqribən 8-9 arası) və bəlkə də özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Bəzən bir az narahat olmaq normaldır, amma həmişə deyil.
• Haqqınızda nə qədər gözəl və xüsusi şeylər olduğunu bir neçə saniyə düşünün. Başqaları tərəfindən tənqid olunduğunu düşünürsən, amma özündən əmin deyilsənsə, səssizcə özünə deyin: Mən olduğum kimi böyükəm, və bir az gül.
• Dərin nəfəs al. Girdim, çıxdım, çıxdım. Bu, beyninizin sakitləşməsi üçün lazım olan oksigeni almasına kömək edir.

Xəbərdarlıqlar

• Paranoyanı bir neçə ay boyunca görməməzliyə vurmaq, qalıcı hala gələ biləcəyini göstərə bilər, ona görə də onu buraxma. Bunu tək başına və ya nə etdiklərini bilməyən yaxşı niyyətli dostlarınızla həll etməyin.
• Bir və ya iki ay davamlı olaraq paranoid olsanız və bu, işləmə qabiliyyətinizdə problem yaradırsa, dərhal bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət etməlisiniz.