MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Optimist qalın
• 3 -dən 2 -ci hissə: Realist qalın
• 3 -dən 3 -cü hissə: Bədbin olmayın

Tədqiqatçılar nikbinliyin sağlamlığa, müvəffəqiyyətə və rifaha müsbət təsir etdiyini tapdılar. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil. Müsbət nəticələr həyata nikbin, lakin ayıq bir baxışla bağlıdır və gül rəngli eynəklərlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Həqiqi nikbinlik, müsbət düşüncə ilə praktiki yanaşmanın birləşməsidir. Ayıq nikbinliyin gücünü öyrənərək, hədəflərə, məktəbdə, işdə və münasibətlərdə mükəmməlliyə necə çatacağınızı öyrənəcəksiniz. Ən yaxşısına inanmağı, şeylərə realist baxmağı və mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağı öyrənin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Optimist qalın

1. 1 Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin. Nikbinliyi qorumaq üçün dəyərlərinizi bilməlisiniz. Pul məhdudiyyətlərinin əhəmiyyəti olmasa və qarşınızda heç bir maneə olmasaydı, həyatınızın necə olacağını düşünün. Şəxsi həyatınızın, işinizin və mühitinizin ideal bir dünyada necə olacağını kağız üzərində təsvir edin. Bu, optimist bir münasibət inkişaf etdirmək üçün hansı istiqamətdə düşünməyinizi anlamağa kömək edəcək.
2. 2 Öz həyatınızı yaratdığınızı anlayın. Gələcəyin özünüzü nikbinliyə qurmaq sizin əlinizdə olduğunu anlayın. Qarşınıza məqsədlər qoyursunuz və onlara çatırsınız.
   • Bir il ərzində həyatınızı necə görmək istədiyinizi düşünün və zəhmətlə buna nail ola biləcəyinizi anlayın.
3. 3 Fürsətlər axtarın. Optimist olmaq imkanlardan asılıdır, buna görə həyatın sizə verdiyi şansları qaçırmayın. Fərqli variantları və alternativləri araşdırın, məqsədlərinizə çatmaq üçün uyğun imkanlar tapın.
   • Açıqlıq yeni imkanlar tapmaq üçün ən yaxşı yoldur. Bir qəriblə söhbətə başlayın, müəyyən bir məqsəd olmadan gəzintiyə çıxın və ya maraqlandığınız bir mövzuda dərslərə yazılın.
4. 4 İlham verən məqsədlər qoyun. Əldə edilə bilən, həvəsləndirici məqsədlər, nikbinliyi gücləndirir, parlaq gələcəyin şəkillərini canlandırır. Məqsədinizə necə çatdığınızı ətraflı şəkildə təsəvvür edin, sizi buna aparan müxtəlif yolları düşünün.
   • Məsələn, bütün dünyanı gəzmək istəyirsinizsə, özünüzə uçuşlar və digər vacib şeylər üçün pul yığmağı hədəf edin. Ardından, özünüzü gündəlik hədəfinizə doğru gündəlik işlə məşğul olmağa təşviq etmək üçün ilk təyinat yerinə gəlişinizin canlı şəkillərini təsəvvür etməyə başlayın. Mənzərələri, səsləri və qoxuları təsəvvür edin, onları mümkün qədər canlı hiss edin.
   • Məqsədlərinizi daha aydın etmək üçün bunları yazın və nəyə çalışdığınızı xatırlatmaq üçün hər gün yenidən oxuyun.
5. 5 Gülmək üçün səbəblər tapın. Məlumdur ki, gülüş ən yaxşı dərmandır. Araşdırmalar göstərir ki, bir günlük yumor partlayışı gələcəyə nikbinliklə baxmağa kömək edə bilər. Yumor, mənfi düşüncələri yatırır və nikbinliyi və ümidi gücləndirən müsbət duyğuları stimullaşdırır.
   • Komediya və ya YouTube videolarına baxın. Ətrafda aldatmağı sevən və ya 5 yaşlı qardaşı oğluna baxmaq təklif edən bir sinif yoldaşı ilə vaxt keçir.
   • Gündəlik həyatda gülüşün bir çox səbəbi var - bunları fərq etməyə çalışın.
6. 6 Minnətdar olmağı öyrənin. Çətin şəraitdə belə optimist qalmaq üçün minnətdar olduğunuz şeyləri düşünün. Həyatın hər hansı bir müsbət tərəfinə diqqət yetirməyə və düşüncələrinizi pozitiv şəkildə düzəltməyə çalışın.
   • Bunu vərdiş halına gətirmək üçün minnətdarlıq jurnalını saxlamağa başlayın. Bu gün minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazmaq üçün hər gecə yatmazdan bir neçə dəqiqə ayırın.
   • Minnətdarlıq jurnalına hər gün qeydlər etməyi unutmamaq üçün telefonunuza bir xatırlatma qura bilərsiniz.

3 -dən 2 -ci hissə: Realist qalın

1. 1 Bilişsel qərəzləri müəyyənləşdirin. Bilişsel qərəzlər, sizi stresli və ya boğulmuş hiss edən mənfi və ya qeyri -real düşüncə nümunələridir. Beyin reallığı təhrif olunmuş formada qəbul etməyə başlayır, mənfi düşüncələr və mənfi hadisələr və duyğularla bağlılıq yaranır. Populyar psixologiya bir çox idrak yanaşmalarını fərqləndirir. Budur onlardan bəziləri.
   • "Hamısı və ya heç bir şey" ruhunda ağ -qara düşüncə - ara çalarlar olmadan yalnız həddini aşma meyli ("əgər məni sevmirlərsə, onda mənə nifrət edirlər").
   • Duygusal əsaslandırma reallığı mövcud emosional vəziyyətə bağlamaq cəhdidir ("bu gün əhvalım yoxdur, buna görə heç kim mənimlə görüşmək istəmir").
   • Etiketləmə - çatışmazlıqlara çox diqqət yetirmək ("Mən uğursuzam").
   • Tələsik nəticələr - fal oxumaqla düşüncələri oxumaq və ya gələcəkdə çətinliklər proqnozlaşdırmaq ("bu gün Olyanı gördüm, amma mənə salam demədi - yəqin ki, artıq dost deyilik" və ya "baxacağımı bilirəm") Bu yarışmada axmaq kimi ").
   • Mübaliğələr - fili milçəkdən uçurmaq istəyi ("Cəbrdən B aldım, indi imtahandan keçməyəcəyəm və ikinci il qalacağam").
   • Borc - daxili dialoq "olmalıdır", "ehtiyac", "məcburam" və ya "lazım" sözləri ilə doldurulur ("Məndən xoşu gəlmədiyini başa düşməliydim").
2. 2 Mənfi düşüncə nümunələri ilə mübarizə aparın. İndi bilişsel qərəzlərin nə olduğunu və onları necə tanıyacağını bildiyiniz üçün bu cür düşüncələrin məntiqi ilə məşğul olmağı öyrənin. Bu, düşüncələrinizi idarə etməyə və başınızda baş verənləri daim izləməyi öyrənməyə imkan verəcəkdir. Mənfi düşünməyə başladığınızı görəndə aşağıdakı strategiyalardan istifadə edin.
   • Əvvəlcə bu cür düşüncələrin nə qədər doğru olduğunu düşünün. Məsələn, "Heç kim məni sevmir" deyə düşündün. Bunun nə qədər doğru olduğunu qiymətləndirmək lazımdır.
   • Faktları nəzərdən keçirin. Həmişə təksən? İnsanlar bəzən səninlə ünsiyyətdə olmaq istəyirlərmi? Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz sizinlə danışmaqdan necə zövq aldıqlarını heç danışdılarmı?
   • Zehinliliklə məşğul olun. Öz düşüncələrinizə görə özünüzü cəzalandırmağın yaxşı bir şey yoxdur. Mənfi və ya qeyri -real düşüncələr düşündüyünüzü görsəniz, dərin nəfəs alma və məlumatlılıq sizə kömək edəcək. Pozitivdən nəfəs alın və mənfi olanlardan nəfəs alın. Bütün bilişsel qərəzləri tanıyın, ancaq limanınıza girən gəmilər kimi düşünün. Mənfini açıq dənizə yönəldin və müsbət tərəfi iskelədə diqqətlə bağlayın.
3. 3 Məsuliyyət götürmək. Realist nikbinlik, istədiyiniz məqsədlərə çatmaq üçün hərəkətə keçmək deməkdir. Oturub xoşbəxtliyinizi gözləmək lazım deyil. Tədqiqatçılar, qərarlarına görə məsuliyyət götürən və vəziyyətləri idarə etmək qabiliyyətinə inanan insanların daha yaxşı öhdəsindən gəlmək istədiklərini iddia edirlər.
   • Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət daşımaq, həyatınızın hər tərəfini idarə etməyə çalışmaq demək deyil. Qərarlarınız üçün məsuliyyət daşımalı və bəzi şeylərin nəzarətiniz xaricində olduğunu qəbul etməlisiniz.
4. 4 Aldanmayın. Realistlər öz meyllərini, çatışmazlıqlarını və daxili gözləntilərini bilirlər. Hansı xüsusiyyətlərin və inancların həyatda sizə kömək etdiyini və hansının dəyişdirilməli olduğunu görmək üçün özünüzü tənqidi qiymətləndirin. Ancaq heç bir halda özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyin. Yalnız özünüzə konsentrə olun.
   • Həm şüurlu, həm də şüursuz dünya haqqında fikirlərinizi özünüzdən soruşun. Sənə kömək edirlər, yoxsa yalnız sənə mane olurlar? Məsələn, son ortağınızın sizi aldatdığı üçün insanların sadiq qala bilməyəcəkləri qənaətinə gəldiniz. Sizə necə kömək edir? Bu inanc gələcək münasibətlərə müsbət təsir edəcəkmi? Əlbəttə yox.
   • Xarici bir obyektiv perspektivə ehtiyacınız varsa, qüsurlarınız və müsbət keyfiyyətləriniz haqqında yaxın bir dostunuzdan soruşun. Dostlar, özünüzü obyektiv görməyinizə və düşünmədiyiniz xüsusiyyətləri vurğulamağınıza kömək edə bilər.
5. 5 Yol boyu çətinlikləri qiymətləndirin. Həqiqətən bir vəziyyətə (yaxşı və ya pis) baxmaq qabiliyyəti həyatı düzgün qəbul etməyimizə imkan verir. Mövcud vəziyyəti qiymətləndirərkən gözlərinizi yaxşı və pis anlara bağlamamaq daha yaxşıdır. Dəyişikliklər etmək və ya çevik olmaq üçün mənfi cəhətləri nəzərdən keçirin.
6. 6 Plan qurun. Konkret və işlək bir plan xəyallarınızı gerçəkləşdirməyin ən etibarlı yoludur. Effektiv bir plan çətin deyil. Hər hansı bir yaxşı plan "nə vaxt" və "harada" suallarına cavab verir. Xüsusi bir hərəkəti nə vaxt və harada edəcəyinizi planlaşdıraraq planınızı həyata keçirmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
   • Məsələn, "Bu gecə dərs oxuyacağam" əvəzinə, "Gedib yeddidə kitabxanada oxuyacağam" düşünün.
   • Vərdişləri aşılamağın əla yolu, əgər-sonra metodundan istifadə etməkdir. Bu yanaşma belədir: "X baş verərsə, Y də onu təqib edəcək." "X" əvəzinə vaxtı, yeri və ya hadisəni əvəz edə bilərsiniz. "Y" cavabınızdır. Məsələn, bazar ertəsi (X) axşam 19 -dursa, universitet kitabxanasında (Y) 2 saat işləməlisiniz. Tədqiqat nəticələrinə görə, bu üsul müvəffəqiyyət ehtimalını 2-3 dəfə artırır.
7. 7 Maneələrə hazır olun. Uğur və ya uğursuzluq, çətinlikləri necə idarə etməyinizdən çox asılıdır. Yolunda maneələrlə qarşılaşmağı və problemləri həll etmək üçün planlar qurmağı gözləyən insanlar asan bir gəzinti gözləyənlərdən daha müvəffəqiyyətli olurlar.
   • Bu yanaşmada bədbin bir şey yoxdur - tamamilə realdır. Bir şey daim səhv olur, çox vaxt bizdən asılı olmayan səbəblərə görə. Pessimistlər bu cür maneələri aşılmaz, optimist realistlər isə həll yolları tapırlar.
8. 8 Gözləmələrinizi yenidən müəyyənləşdirin. Gözləntiləriniz real deyilsə, xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Özünüzdən gözləntilərinizin gerçək olub olmadığını düşünün, yoxsa onları yenidən nəzərdən keçirin və dəyişdirin.
   • Məsələn, həmişə yalnız beş bal ilə testlər və testlər yazmağı düşünürsünüzsə, bir dəfə dörd aldığınız zaman çox məyus ola bilərsiniz. Ancaq dörd, əslində yaxşı deməkdir və gözləntilərinizi dəyişdirmək və vaxtında ən az dörd bal alacağınıza qərar vermək istəyə bilərsiniz.

3 -dən 3 -cü hissə: Bədbin olmayın

1. 1 İnanclarınızı yenidən nəzərdən keçirin. Mənfi inanclar və düşüncə nümunələri bədbinliyi doğurur. Bədbin bir ruh halında duyğularınızı bir kənara qoyun və hisslərinizin mənbəyinin harada olduğunu anlayın.
   • Problemin yalnış nəticələr və ya mənfi imic olduğu ortaya çıxsa, özünüzə xatırlatın ki, bu fikirlər məntiqsizdir və əksinədir və qarşınıza çıxmamalıdır.
   • Özünüzü optimist insanlarla əhatə etməyə çalışın. Doğru düşüncəni qorumağa kömək edəcəklər.
2. 2 Mənfi düşüncələrdən istifadə etmək üçün məntiqdən istifadə edin. Bədbin düşüncələriniz varsa, özünüzdən soruşun: "Bu nə dərəcədə doğrudur?" Pessimizmin reallıqla heç bir əlaqəsi olmayan duyğular nəticəsində yarandığı tez -tez ortaya çıxır. Məntiqi düşüncə bu cür düşüncələrin xəyali təbiətini tanımağa kömək edəcək.
   • Məsələn, işçinin sizi bəyənmədiyinə dair bədbin hisslərin öhdəsindən gəlsəniz, bunun üzərində dayanmayın, belə düşüncələrin səbəbini düşünün. Bunun daha çox ehtimal olunan izahı varmı? İşçinin pis bir günü keçirmiş ola bilər və ya təbii olaraq hiyləgər ola bilər.
3. 3 Uğurlarınızı xatırlayın. Pessimizmə qapıldıqda, hər şeyin mənfi tərəfini görmək və bütün müsbət cəhətləri unutmaq asandır. Müsbət düşüncə tərzinə uyğunlaşmaq üçün keçmiş uğurlarınızı xatırlayın.
   • Lazım gələrsə, bunun üçün keçməli olduğunuz bütün uğurlarınızı və maneələri xatırlayın. Universiteti bitirdiyiniz üçün özünüzü tərifləyin. Nəhayət zəhərli ən yaxşı dostunuzdan ayrılmaq üçün özünüzə zehni bir əl verin.
4. 4 Hər şey və ya heç nə haqqında düşüncələrdən çəkinin. Bu cür düşüncələr asanlıqla mənfi əhval -ruhiyyə oyadır, çünki hər hansı bir səhv (hətta ən kiçik) uğursuzluq kimi qəbul olunmağa başlayır.Əslində heç kim mükəmməl deyil.
   • Məsələn, kateqoriyalı düşüncə tərzi olan insanlar, başqalarının onları "sevdiyinə və ya nifrət etdiyinə" inanırlar, əslində bir insanı sevə bilərsiniz, ancaq onun xüsusi vərdişlərini və keyfiyyətlərini sevmirsiniz.
   • Bu kateqoriyalarda nə düşündüyünüzü düşünün və bu fikirləri etibarlılıq üçün təhlil edin. Bu düşüncə tərzindən qurtulun. Mükəmməl deyil, müvəffəqiyyətli olmağa diqqət yetirin. Səhvlər üzərində işləyin və nailiyyətlərinizi unutmayın.
   • Bəzən nəzarətdə olmağı dayandırmağa və həyatın gözlənilməzlik və qeyri -müəyyənliklə dolu olduğunu qəbul etməyə hazır olun.
5. 5 Dəstək alın. Yalnızlıq və dəstək olmaması hissi çox vaxt bədbin düşüncələrə səbəb olur. Tünelin sonundakı işığı görə bilmirsinizsə, qohumunuzdan, dostunuzdan və ya iş yoldaşınızdan nikbinliyinizi bərpa etməyinizə kömək istəyin.
   • Başqalarının dəstəyi bizi nikbinliklə doldurur və ümid verir, buna görə də çətin anlarda kömək istəməkdən çəkinməyin.
   • Bəzən bir dostunuza zəng edib demək kifayətdir: “Salam, son vaxtlar özümü depressiyada hiss edirəm. Söhbət etmək üçün pulsuz bir dəqiqəniz varmı? "
   • Daim pessimist hiss edirsinizsə, psixoloq və ya terapevtdən kömək istəməyi düşünün.