Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
27 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Pul, münasibət, ailə, sağlamlıq, məktəb və iş nədir. Problemlər həyatın bütün sahələrində yarana bilər. Nə qədər çox yaşayırsan, o qədər çox maneəni dəf etməli olursan. Həyat problemlərini necə təsirli şəkildə həll edəcəyinizi öyrənmək sağlamlıq və rifah üzərində güclü təsir göstərə biləcək vacib bir bacarıqdır. Problem həll etmə strategiyaları və onlarla mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirmək həyatın çətin olduğu dövrdə yaşamağınıza kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 4-dən 1: Problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirin
Problemi müəyyənləşdirin. Bəzən, həyatımızda bir problemlə qarşılaşdığımızda, problemi səbəb olduğu simptomlardan ayırmaq olduqca çətin ola bilər. Mümkün bir həll yolu tapmaq üçün problemi müəyyənləşdirməlisiniz və aydın şəkildə müəyyən etməlisiniz.
- Məsələn, faktura ödəməsində qıtlığınız var. Problemin mənbəyini tapın. Niyə bu ay pulunuz çatmır? Bəlkə də artan xərcləri ödəmək, daha çox işləmək və ya əyləncəyə lazımsız xərcləməyi dayandırmaq üçün daha yaxşı bir ödənişli iş tapmaq lazımdır.
Hədəfi müəyyənləşdirin. Məqsəd problemi həll etmək üçün baş verdiyini görmək istədiyiniz ideal nəticədir.- Məsələn, pulunuz çatmırsa, məqsədiniz daha çox pul qazanmaq və ya gəlirinizi bir şəkildə artırmaqdır.
Problemi daraltın. Həqiqətən böyük bir hədəflə məşğul olmaq üçün ciddi bir probleminiz varsa, bu hədəfi bir neçə kiçik hissəyə ayırın. Bunu etmək, problemləri planlaşdırmağı və həll etməyi asanlaşdırır və daha asan idarə edir.- Məsələn, ABŞ-da ev satışlarını artırmağı ümid edirsinizsə, bu hədəfi 100 dollara (2,2 milyon VND-dən çox) qənaət etmək üçün azalda bilərsiniz. O zaman məqsəd bu məbləği iki qat artırmaq və daha çox ola bilər. Bu, dərhal $ 500 (11 milyon VND) qənaət məqsədi təyin etməkdən daha məqsədəuyğundur.
Bütün dəyişiklikləri yoxlayın. Mövcud olduğunuz potensial dəyişiklik barədə düşünün. Seçdiyiniz hədəfə çatmaq üçün atacağınız addımları müəyyənləşdirin. Hər dəyişikliyi anlamaq üçün hər seçim üzərində araşdırma aparın.- Satışları artırmaq üçün edilən bəzi dəyişikliklər daha uzun işləmək, yaxşı maaşlı bir iş tapmaq və ya daha çox gəlir gətirmək üçün digər xərcləri azaltmaq ola bilər.
Hədəfə ən yaxşı cavab verən həlli həyata keçirin. Hər bir seçim üçün topladığınız məlumatlarla istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edəcək ən uyğun seçimin hansı olduğuna qərar verin.
- Dərhal yeni bir iş tapa və ya iş saatlarını artıra bilməyəcəksiniz. Buna görə etməlisiniz yeganə seçim, bəzi digər xərcləri azaltmaq üçün bir yol tapmaqdır.
- Nəticəni yoxlayın. Çözümləri tətbiq etdikdən sonra məqsədlərinizə uyğun olub olmadığını görmək üçün bir müddət sonra yenidən qiymətləndirin. Əks təqdirdə, tənzimləməyi düşünün və məqsədlərinizə çatmaq üçün daha yaxşı bir dəyişiklik olub olmadığını görməyə çalışın. reklam
Metod 4-dən 2: Problemlə məşğul olan alət üçün saxlama yerini artırın
Xroniki stresin arxa tərəfini anlayın. Sağlam bir öhdəsindən gəlmə mexanizmi olmadan bəzi uzun müddətli streslərlə mübarizə sağlamlığınıza və rifahınıza zərər verə bilər. Stress bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər və ya mövcud bir tibbi vəziyyəti pisləşdirə bilər. Bunun baş verdiyindən şübhələnirsinizsə həkimə müraciət etməlisiniz. Stressin bəzi fiziki əlamətləri:
- Baş ağrısı
- Kilo artımı və ya itkisi
- Depressiya
- Narahat
- Yuxusuzluq
- Nəfəs darlığı
- Yatmaqda çətinlik çəkirəm
- Dadı dəyişdirin
Dostlarınıza zəng edin. Stres hiss etdiyiniz zaman, sosial dəstək sistemində iştirak etmək onunla mübarizə üçün əla bir yol ola bilər. Sosial dəstək kanalı sizə rahatlıq, inkişaf etmiş bir inam və təhlükəsizlik hissi verir. Həyatınızdakı problemləri danışmaq və ya sadəcə azaltmaq üçün bir dostunuza və ya qohumunuza zəng etmək də əla bir yoldur.
Zövq aldığın şeyi tez-tez et. Hobbinizin sadəcə vaxt keçirtmək olduğunu düşünə bilərsiniz. Əslində, bəzi hobbilər bizə enerji yükləməyə, stresi azaltmağa, yeni şeylər öyrənməyə, başqaları ilə əlaqə qurmağa və yeni perspektivlər qazanmağa kömək edir.
- Hobbilər sevdiyiniz hər şey ola bilər. Oxumağı, yazmağı, idman oynamağı, qayaya dırmaşma, qayıqla gəzməyi, xizək sürməyi, rəsm çəkməyi, bağçılıq etməyi və ya başqa bir şeyi sınayın. Hobbinizi tapmaq və bunu mütəmadi olaraq etmək bacarığı hədsizdir.
Hər gecə rahatlayın. 7 ilə 8 saat arasında yatmağın vacibliyini (bir yeniyetmə və ya bir uşaqsansa daha çox yatmaq) eşitmiş ola bilərsən. Ancaq keyfiyyətli bir yuxu alın və yatmazdan əvvəl rahat və dinc hiss etməyinizə etibar edin. Bəzi həyat problemləri ilə qarşılaşdığınız zaman, yatmaq çətin ola bilər. Yuxuda yatmağı asanlaşdırmaq üçün yuxu rejiminə əməl edin.
- Uzanmaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək, uzun, isti bir hamam və ya masaj kimi rahat bir şey edin.
İdmanla məşğul olun. Çətin bir problemlə məşğul olmaq sizi yorğunluqdan yatmağa və bir həftə yatmağa təşviq edə bilər. Bunu etməməlisən. Fiziki fəaliyyət əslində həyatı daha yaxşı hiss edə bilər. Beyindəki nörotransmitterlərin rahatlığını artırmaq üçün idmana endorfin deyilir. Bu kimyəvi maddə əhvalınızı artırır və "məşqdən sonra təravətləndirmək" ilə çox əlaqəli bir sevinc hissi verir.
Qəsdən rahatlama. Həyat sizi depressiyaya saldıqda, streslə mübarizə aparmaq və sizə rahatlıq gətirmək üçün lazım olan bəzi vasitələrə ehtiyacınız var. İstirahət demək olar ki, hər yerdə və hər zaman edilə bilər.
- Burnunuzdan dərin bir nəfəs alaraq dərin nəfəs almağa çalışın və 4 saat saxlayın. Bu nəfəsi bir müddət saxlayın, sonra başqa 4 sayda nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman alt qarnınızın uzandığını hiss etməli və nəfəs aldıqda geri qayıtmalısınız.
- Bir stulda və ya döşəkdə yerində və rahat oturaraq əzələlərinizi uzatmağa çalışın. Bədəninizdəki hər bir əzələ qrupunu yavaşca hərəkət etdirin, gərginləşdirin və fərqli əzələləri buraxın. Ayaq barmaqlarınızdan başlayın. Onları 5 saniyə gərginləşdirin və bunun necə olduğunu hiss edin. Sonra gərginliyi buraxın və başqa bir əzələ qrupuna keçmədən əvvəl təxminən 30 saniyə rahat qalın.
Metod 3-dən 3: Bəzi insanlararası problemlərlə məşğul olmaq
Daha şəfqətli olmağa çalışın. Ümumiyyətlə, başqaları ilə münaqişə yaşayırıq, çünki onların baxışlarını tam anlamağa vaxtımız olmur. Hər kəsə qarşı empatiyanı inkişaf etdirmək sizə kömək edə bilər. Empatiya qurmağın bir çox yolu var. Budur bəzi təkliflər:
- Reaksiya verməkdənsə dinləməyə çalışın. Əlbəttə ki, vaxtınızın çox hissəsini sonrakı sözlərinizi dinləməyə sərf edə bilərsiniz. Gündəlik qarşılıqlı münasibətlərdə başqalarının dediklərini həqiqətən dinləməyə vaxt ayırın. Bu təhlükələri azaldır.
- Qərəzi pozmaq üçün qəsdən bir şey etmək üçün çətinlik çəkin. Bir şəxs və ya qrup haqqında dəstəklənməyən bir fikiriniz varmı? Bu insanlarla tanış olmaq, söhbət etmək və onları tanımaq və fikrinizin dəyişib-dəyişmədiyini görmək üçün səy göstərin.
- Kitab oxumaq, film və ya sənədli filmlər izləmək və müxtəlif yerlərdən çox sayda personaj haqqında məlumat əldə etmək üçün muzeyləri ziyarət edərək dünya haqqında daha çox məlumat əldə edin.
"Mən" ilə başlayan cümlələrdən istifadə edin. Sağlam ünsiyyət üçün ən vacib maneələrdən biri dinləyicini müdafiəyə salan dildən istifadə etməkdir. Çıxışınızı başqalarını günahlandırmadan duyğularınızı ifadə etməyə imkan verən şəkildə formalaşdırmaq şəxsi ziddiyyəti azalda bilər.
- "Mən" ilə başlayan cümlələr rəğbət göstərir, duyğuların səbəblərini izah edir və praktik həll yolları təklif edir. "Mən" ifadəsi belə ola bilər: "Mənə tapşırığı son anda verəndə özümü təqdir etdiyimi hiss etmirəm. Növbəti dəfə mənə əvvəlcədən bildirə bilsən, əla olar."
Başqasını dəyişdirməyə çalışmaqdan əl çəkin. Yaxınlarınızdakı birinin təbiətin bəzi cəhətlərini dəyişdirmək üçün səy göstərməsinin nə hiss etdiyini düşün. Bəlkə də anan təkrar geyinməyini istəyir və ya geyim tərzini bəyənmir. Pis olduğunu hiss edirsən, elədir? İndi kim olduğunuzdan asılı olmayaraq sizi qəbul edən birini düşünün. Bu daha yaxşı hiss edir, elə deyilmi?
- Daim başqalarının səhvlərini hər kəs üçün pis olduğunu vurğulayaraq səhvlərinə görə mühakimə etmək, danlamaq və ya utandırmaq. Unutmayın, "öz iradəsinə zidd bir insan hələ də eyni fikirdədir". Başqalarını dəyişdirməyə çalışmaq yalnız sizi (və onları) məyus edir.
- Başqalarına çox enerji sərf etmək əvəzinə çatışmazlıqlarınızı dəyişdirməyə diqqət yetirin.
Üzr istəməyin nə vaxt və necə olacağını öyrənin. Sözləriniz və ya hərəkətləriniz başqasını incitmiş və ya incitmişsə, münasibətinizin gərginləşməsinin və ya pozulmasının qarşısını almaq üçün düzəlişlər edin. Səhvlərinizi qəbul etmək və münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün xoş niyyət göstərməyiniz üçün üzr istəyin.
- Gələcəkdə yemək yeyin, məsuliyyəti qəbul edin, düzəliş edin və oxşar səhvlərin baş verməməsi üçün səy göstərin.
- Üzr istəməyin bir nümunəsi "Boş vaxtınıza hörmət etməməyim üçün üzr istəyirəm. Bu anda öz işimi edəcəyəm və növbəti dəfə əvvəl boş vaxtınız olub olmadığını soruşacağam. deyil".
Metod 4-dən 4: Sağlam bir perspektivə sahib olun
Problemi bir fürsət kimi görməyə başlayın. Həyatınızda qarşılaşdığınız problemlərin dilini dəyişdirin və bunların öhdəsindən necə gələcəyinizi dramatik şəkildə dəyişdirə bilərsiniz. Hər bir problemi yenidən qiymətləndirmək, bəzi yeni variantları tapmaq və mövcud metodları təkmilləşdirmək üçün bir neçə yol vardır. Beləliklə, onları problem adlandırmaqdansa, onları inkişaf etdirmə imkanları kimi düşünün.
Gücünüzə diqqət yetirin. Həyat problemlərini təsirli bir şəkildə həll edə bildiyinizi düşünürsünüzsə, onları çox boğmayacaqsınız. Güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirərək istifadə etməyə başlayaraq, həyat probleminizi həll etməkdə daha inamlı ola bilərsiniz.
- Düşünə biləcəyiniz bütün müsbət nailiyyətləri, dəyərləri və keyfiyyətləri sadalamaq üçün bir vərəqdən istifadə edin. Həm də sizi yaxından tanıyan yaxın dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin. İnsandan güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirməyinizə kömək etməsini istəyin.
- Gücünüzü tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, VIA Charater Strengths Assessement (VIA) kimi onlayn bir araşdırmanı sınayın.
- Güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirdikdən sonra onları həyatınızda necə effektiv tətbiq edəcəyinizi öyrənin. Hər bir güclü tərəfinizi araşdırın və həyatınızda tətbiq etdiyiniz bəzi həll yollarını tapın. Sonra əlavələrin sizə necə fayda gətirəcəyini düşünün.
Minnətdarlıq yetişdirin. Həyatdakı yaxşılıqları və ya öhdəsindən gələ biləcəyiniz keçmiş bir problemi qiymətləndirmək, mövcud problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Minnətdarlıq etmək:
- Hər gün baş verən bir neçə yaxşı şeyi yazaraq minnətdarlıq jurnalına başlayın.
- Daha çox "təşəkkür edirəm" deyin.
- Müəyyən dərəcədə kömək etmiş ailəyə, dostlara və tanışlara təşəkkür məktubları yaz.
- Bu sözləri "hədiyyə", "şans", "xeyir-dua" və "yerinə yetirmə" sözlərindən daha çox istifadə etmək üçün dili dəyişdirin.
